Наталья
10.11.2025 12:24
Калорийность - 41.2 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон говяжий | 1000 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 60 г |
| Картофель (Варка без слива) | 120 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Морковь (Пассерование) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Индилайт Филе грудки индейки обжаренное на гриле | 53 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч
Время дополнительного приготовления: 3 ч
Описание
Отвариваем говядину для бульона. Горох замачиваем на ночь. Затем в
проведенном бульоне отвариваем горох, картофель, добавляем
заправку. Измельчаем блендером.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В готовый бульон перекладывпем замоченный и промытый горох.
Отвариваем 1 час. Затем добавляем картофель и варим ещё час.
Отдельно пассеруем лук, морковь. Перекладывпем в кастрюлю и
измельчаем всё блендером. Грудку индилацт нарезаем кубиками,
немного прогреваем на сковородке и перекладывпем в кастрюлю.
Добавляем лавровый лист и варим на маленьком огне 10 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.2 кКал | 2.45% | |
| Белки | 3.5 г | 4.61% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 87.7 г | 3.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
11.5%
b-car
12.4%
В1
4.1%
B2
4.8%
Холин
2.9%
B5
2.5%
B6
4.4%
B9
0.7%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
1.2%
H
1.9%
вит.К
0.8%
PP
5.8%
Калий
10.5%
Ca
2.1%
Si
27.8%
Mg
4.1%
Na
12.1%
P
6.5%
Cl
0.7%
Fe
3.9%
I
0.5%
Co
16.1%
Mn
6%
Cu
10.1%
Mo
7.6%
Se
2.7%
F
0.2%
Cr
2.6%
Zn
3.4%
5
Наталья
08.11.2025 11:58
Калорийность - 38.7 кКал; белки - 3 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон говяжий | 1035 г |
| Картофель (Варка без слива) | 90 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 65 г |
| Морковь (Пассерование) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Шампиньоны прижаренные | 85 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 3 ч
Описание
Варим суп на готовом бульоне. Вначале готовим бульон (варим мясо на
медленном огне 3-4 часа). Затем процеживаем, убираем мясо,
добавляем в бульон картофель. Грибы предварительно прижариваем.
Отдельно делаем заправку и добавляем в конце приготовления.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В готовый бульон (у меня варились говяжьи ребра) положить целую
очищенную картофелину и поставить вариться
Шаг 2.
Отдельно пассеруем на подсолнечном масле лук, морковь и добавляем в
конце томатную пасту
Шаг 3.
Важный момент - когда картофель сварится, вытаскиваем его и
разминаем вилкой. Затем отправляем обратно в кастрюлю. Это делает
суп вкуснее и насыщеннее. Затем добавляем чечевицу, лавровый лист,
шампиньоны, зажарку и варим 10 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.7 кКал | 2.3% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 88.5 г | 3.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
14.5%
b-car
15.6%
В1
4.6%
B2
10%
Холин
2.3%
B5
5.3%
B6
6.6%
B9
1.9%
B12
0.4%
C
2.9%
D
40.9%
E
2%
H
0.5%
вит.К
1.3%
PP
8.8%
Калий
14.8%
Ca
1.7%
Si
16.4%
Mg
4%
Na
17.1%
P
8.2%
Cl
0.8%
Fe
3.4%
I
0.7%
Co
17.5%
Mn
3.4%
Cu
15.8%
Mo
3.6%
Se
8.9%
F
0.2%
Cr
1.9%
Zn
4.2%
4
Наталья
07.10.2025 11:31
Калорийность - 81.6 кКал; белки - 5 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан (Запекание) | 380 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 300 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Баклажаны запекаются в духовке с помидорами и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Баклажаны нарезать ломтиками, сделать насечки. Немного посолить и
дать полежать минут 40. Потом помыть и выложить на противень
Шаг 2.
Сбрызнуть оливковым маслом, посыпать базиликом. Сверху выложить
помидоры, нарезанные кружочками и поставить в духовку на 180
градусов на 30 минут
Шаг 3.
Через полчаса достать, посыпать сыром и опять в духовку на 10
минут. Всё!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.6 кКал | 4.85% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 82.6 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.2%
b-car
8.3%
В1
3.7%
B2
7.4%
Холин
1.5%
B5
5.9%
B6
6.6%
B9
3.4%
B12
8.9%
C
7.6%
D
0.7%
E
3.6%
H
2.1%
вит.К
10.1%
PP
8.6%
Калий
11.8%
Ca
14%
Si
65.3%
Mg
5.8%
Na
14.8%
P
13.3%
Cl
14.9%
Fe
6%
I
1.1%
Co
33.3%
Mn
11.9%
Cu
15.1%
Mo
12.9%
Se
0.7%
F
0.4%
Cr
5.4%
Zn
8%
9
Наталья
06.10.2025 13:14
Калорийность - 265.5 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 13.6 г; углеводы - 30.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 145 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 280 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Слива (садовая) (Запекание) | 400 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Смешиваем ингредиенты и выпекаем в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В миске смешать 3 яйца, кефир, сахар и ванилин. Взбить миксером до
растворения сахара
Шаг 2.
Вылить в смесь растопленное сливочное масло
Шаг 3.
Добавить муку и разрыхлитель
Шаг 4.
Получится вот такое вязкое тесто
Шаг 5.
Переложить его в застеленную и смазанную сливочным маслом разъемную
форму диаметром 22 см. Сливы почистить, порезать на дольки и
утопить в тесте
Шаг 6.
Посыпать сахаром, смешанным с корицей. Выпекать в разогретой
духовке до 180 градусов 40 -50 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 265.5 кКал | 15.77% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 13.6 г | 24.29% | |
| Углеводы | 30.7 г | 14.02% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 51.5 г | 2.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
14.5%
b-car
1.8%
В1
3.7%
B2
6.2%
Холин
9.8%
B5
6.1%
B6
3.4%
B9
1.1%
B12
3.1%
C
1.5%
D
5%
E
4.8%
H
7%
вит.К
2.5%
PP
6.8%
Калий
6.5%
Ca
5.3%
Si
6.4%
Mg
2.3%
Na
2.4%
P
11.3%
Cl
1.6%
Fe
4.9%
I
2.8%
Co
21.2%
Mn
11.2%
Cu
6.1%
Mo
8.8%
Se
9.9%
F
0.4%
Cr
4.6%
Zn
3.4%
1
Наталья
03.10.2025 07:02
Калорийность - 148.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 60 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 125 г |
| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Наполняем лаваш начинкой из творога, сыра и тыквы. Сворачиваем в
трубочки, потом укладываем улиткой и запекаем в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим необходимые продукты.
Шаг 2.
В творог добавляем натёртый сыр, яицо и измельчаем блендером до
однородной массы
Шаг 3.
Тыкву натираем на крупной тёрке, добавляем измельчённый лук, солим
и Персии по вкусу
Шаг 4.
Нарезаем лаваш на полосы примерно 15 см ширина.
Шаг 5.
Смазываем один край яйцом. На вторую сторону размещаем
творожно-сырную массу, рядом тыкву. Сворачиваем в трубочку
Шаг 6.
Укладываем в форму для запекания улиткой.
Шаг 7.
На дно формы можно положить цельный лист лаваша, если рулетики
тонкие и рвутся. Небольшие кусочки лаваша так же распределяем по
поверхности. Смазываем яйцом и в духовку на 180 градусов 40 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.8 кКал | 8.84% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 14.7 г | 6.71% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 65.1 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
13.2%
b-car
9%
В1
5.1%
B2
10.6%
Холин
10.1%
B5
7.9%
B6
6.5%
B9
4.7%
B12
17.7%
C
1.7%
D
2.7%
E
3.5%
H
9.6%
вит.К
0.3%
PP
13.8%
Калий
6.3%
Ca
12.7%
Si
32.3%
Mg
6%
Na
18.5%
P
18.6%
Cl
17.8%
Fe
6.1%
I
3.1%
Co
26.6%
Mn
11%
Cu
11.8%
Mo
9.4%
Se
20.8%
F
1.1%
Cr
4.2%
Zn
7.4%
4
7
Наталья
15.02.2025 14:04
Калорийность - 202.6 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 20.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 80 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Запекаем в духовке лаваш с сыром, яйцом, кефиром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рвем лаваш на кусочки. Сыр натираем на тёрке.
Шаг 2.
Смешиваем сыр с творогом, а яйцо с кефиром
Шаг 3.
В форму для запекания выкладываем кусочки лаваша, обмакнутые в
яично-кефирную смесь. После того, как дно будет заполнено, засыпаем
творогом с сыром. Затем повторяем ещё один слой. Верх укладываем
уже без сырной заливки. Запекаем в духовке на 180 градусах примерно
30-50 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.6 кКал | 12.03% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 20.9 г | 9.54% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 53.3 г | 2.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.2%
b-car
0.3%
В1
6.4%
B2
13%
Холин
15.4%
B5
9.7%
B6
5.7%
B9
4.7%
B12
18.9%
C
0.2%
D
4.8%
E
3.9%
H
13%
вит.К
0.3%
PP
12.7%
Калий
6%
Ca
16.8%
Si
2.4%
Mg
6.5%
Na
24.9%
P
25.2%
Cl
16.3%
Fe
7.7%
I
4.9%
Co
32%
Mn
14.2%
Cu
7.9%
Mo
11.3%
Se
26.3%
F
0.6%
Cr
4.7%
Zn
9.6%
2
Наталья
15.01.2025 17:31
Калорийность - 103.9 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 168 г |
| Морковь (Жарка) | 118 г |
| Сельдерей (Жарка) | 77 г |
| Чеснок (Жарка) | 12 г |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая | 155 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 460 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 146 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 100 г |
| Имбирь, корень сушеный молотый | 2 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 2 г |
| Мед пчелиный | 13 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Вода | 321 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Обжариваем овощи с мясом. Добавляем фунчозу и соус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замачиваем фунчозу по инструкции на упаковке
Шаг 2.
Обжариваем лук и морковь. Убираем
Шаг 3.
Обжариваем курицу. Добавляем чеснок
Шаг 4.
Затем добавляем перец и сельдерей. Обжариваем, помешивая, до
готовности. Фунчозу откидываем на сито, добавляем к мясу и заливаем
соусом. Для соуса смешиваем соевый соус, мед, сок лимона и
приправы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.9 кКал | 6.17% | |
| Белки | 9.3 г | 12.24% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 14 г | 6.39% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
25.7%
b-car
27.7%
В1
4%
B2
3.2%
Холин
5.8%
B5
11.6%
B6
14.6%
B9
1.4%
B12
2.3%
C
21.1%
D
~
E
3.7%
H
0.4%
вит.К
4.3%
PP
14.9%
Калий
7.4%
Ca
2.2%
Si
13%
Mg
9.4%
Na
36.1%
P
10%
Cl
1.4%
Fe
7.1%
I
1.3%
Co
39.3%
Mn
8.4%
Cu
8.1%
Mo
8.2%
Se
13.6%
F
1.7%
Cr
15.7%
Zn
6%
3
Наталья
15.01.2025 08:14
Вчера увидела где-то расклад о вреде кисломолочки для похудения.
Хотела сюда отправить вопрос опытным пользователям, но увы,
Интернет куда-то запрятал эту публикацию, поэтому пока скопировать
аргументацию не могу. Но помню, там все серьезно было разложено,
практически по-научному. Вот теперь смотрю на кефир и думаю - "пить
или не пить, вот в чём вопрос"😁🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Киви |
24
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
20
|
12.6 | 1.7 | 0.4 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
28
|
71.3 | 2.5 | 1 | 12.2 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
12
|
26.7 | 0.7 | 2.5 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
4
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
17
|
4 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 354 | 25 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
72
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Паштет из куриной печени со сливками |
30
|
48.6 | 5.5 | 2.2 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 222 | 59 | 6 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
161
|
25.8 | 1.9 | 0.3 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Хек (Запекание) |
122
|
95.8 | 18.6 | 2.4 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
91.2 | 7.2 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 529 | 245 | 29 | 3 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Здоровые Суставы [Сибирская Клетчатка] |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 266 | 161 | 6 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
25
|
63.6 | 2.3 | 0.9 | 10.9 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
32
|
20.2 | 2.8 | 0.6 | 0.8 |
| Паштет из куриной печени со сливками |
17
|
27.6 | 3.1 | 1.2 | 1 |
| Пекинская капуста |
11
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
202
|
86.9 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 446 | 369 | 14 | 15 | 38 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2826 | 1189 | 82 | 37 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Наталья
15.01.2025 08:09
Закончился месяц авральном работы и праздничные дни. Возвращаемся в
рабочий режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Киви |
17
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Киви |
51
|
24 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
25
|
15.8 | 2.2 | 0.5 | 0.6 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Хачапури с творогом и сыром |
105
|
209.3 | 16 | 10.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 372 | 22 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури с творогом и сыром |
107
|
213.3 | 16.3 | 10.8 | 11.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 257 | 214 | 16 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
173
|
27.7 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
43
|
27.1 | 3.7 | 0.9 | 1.1 |
| Курица тушёная с овощами |
257
|
179.4 | 26 | 3.6 | 9.8 |
| Киноа отварное |
48
|
51.6 | 2 | 0.9 | 8 |
| Апельсин |
124
|
53.3 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Итого | 782 | 354 | 35 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хек (Запекание) |
52
|
40.8 | 7.9 | 1 | 0 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
10
|
22.3 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 262 | 85 | 9 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Инжир сушеный |
26
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 15.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 254 | 167 | 3 | 5 | 26 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2967 | 1194 | 88 | 44 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
13.01.2025 07:49
Калорийность - 199.3 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Смешиваем ингридиенты и запекаем на сковороде под крышкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать яйца с молоком, добавить натёртый сыр, зелень, соль, муку.
Вымешать до однородности
Шаг 2.
Разогреваем сковороду с каплей растительного масла. Выливаем тесто,
накрываем крышкой и печём 5 минут на сильном огне
Шаг 3.
Переворачиваем на другую сторону. Запекаем ещё 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.3 кКал | 11.83% | |
| Белки | 15.2 г | 20% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 10.8 г | 4.93% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 57.9 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
18.7%
b-car
7.9%
В1
7.8%
B2
19%
Холин
16.5%
B5
12.5%
B6
8.2%
B9
6%
B12
28.4%
C
4.9%
D
6.6%
E
3.1%
H
16.4%
вит.К
81.4%
PP
19.5%
Калий
8.4%
Ca
24.4%
Si
2.9%
Mg
10.6%
Na
36.4%
P
33.5%
Cl
32.1%
Fe
8.6%
I
4.9%
Co
36.5%
Mn
29.9%
Cu
11.6%
Mo
7.4%
Se
41.5%
F
1%
Cr
4.6%
Zn
14.4%
4
