Дневник питания за 25.04.2025

Всем доброго вечера! С весом стояла на месте теперь поняла свои ошибки надеюсь вес начнет снижаться. Время покажет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Большая порция на котлеты	45	63.9	6.1	3.7	1.5
Шампиньоны тушенные в сковороде	64	27.7	3.9	1.3	0.1
Квашеная капуста	109	31.6	1.9	0.2	5.5
Хлеб цельнозерновой	28	47.5	2.6	0.9	8.7
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	28	38.4	4.3	1	2.9
горошек	38	13.3	1.1	0	2.3
Кофе чёрный без сахара	53	3.7	0.1	0.3	0.1
Молоко питьевое пастеризованное 1%	100	39.8	3	1	4.7
Печенье шоколадное	28	67.4	9.9	1.7	1.5
Я. Чай зеленый ? магний	1	0	0	0	0
Итого	495	333	32	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	36	61	3.3	1.2	11.1
Я. Салат. Кабачок огурец перец зелень	180	37.8	1.6	0.4	7.4
Котлеты с овощами подлива.	112	72.9	5.7	2.8	6.3
Я. Скумбрия тушеная	100	233	19.1	17.1	0.6
Итого	428	404	29	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	206	63.7	2.3	0.6	12.4
Хлеб цельнозерновой	25	42.4	2.3	0.8	7.7
Йогурт 2%	22	15.2	1.8	0.4	0.9
Котлеты с овощами подлива.	145	94.4	7.4	3.6	8.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печенье шоколадное	12	28.9	4.3	0.7	0.7
Итого	421	307	18	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Большая порция на котлеты	81	115.1	11	6.6	2.8
Зелёный горошек	62	21.7	1.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Хлеб цельнозерновой	36	61	3.3	1.2	11.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Молоко питьевое пастеризованное 1%	100	39.8	3	1	4.7
Итого	378	293	20	13	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Фарш на котлеты и фрикадельки	60	99.1	9.7	6.4	0.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Молоко питьевое пастеризованное 1%	80	31.8	2.4	0.8	3.8
Итого	180	147	12	7	7
Итого за день	1902	1486	113	65	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Акилина 25.04.2025 22:43

А в чем ошибки были?

Татьяна. Худею. 27.04.2025 12:06

1 нервное заедание , чтобы соблюдать дефицит калорий все равно страдают витамины и микро макро элементы вывод компенсировать витаминами. Я наблюдала за питаний и видела где провисаю. И зарядка с ходьбой обязательно это и для здоровья нужно и для нервной системы отлично. Ну вот как то так ну и по питанию вроде бы разобралась.