Блог Татьяна. Путь к себе

Татьяна. Путь к себе

16.05.2025 13:16

Майский рулет яйца и творог

Калорийность - 231 кКал; белки - 33.2 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	95 г
Я. Творог 1.8 Ашан.	250 г
Вкусная соль 7 блюд	1 г
Чеснок, порошок	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Соеденить все ингредиенты взбить блендером и оправить запекать на 30 минут при температуре 180. Ориентироваться на свою духовку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231 кКал	13.72%
	Белки	33.2 г	43.68%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

6

Татьяна. Путь к себе

16.05.2025 10:56

Майский меренговый рулет яблоки белок

Калорийность - 58.4 кКал; белки - 6 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Запекание)	302 г
Яблоко	403 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

300 грамм белка взбить с щепоткой соли до крепких пиков добавить 400 грамм яблок , которые порезать на квадратике добавить специй какие любите у меня корица и кардамон. Аккуратно соединить яблоки с белком. Выпекать 15 минут при 160 градусов или 20 минут при 90 градусов. А так ориентируйтесь на свою духовку. Можно добавить сахзам сахар кому что понравится

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вытащить из духовке накрыть доской по размеру противня перевернуть убрать пекарскую бумагу намазать рулет тем чем хотите у меня это будет возможно запеченые яблоки они очень сладкие получаются когда запекаются и в них много пектина растворимого.

Шаг 2.

Гуляет готов ! Наслаждаемся!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	3.47%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

14

Татьяна. Путь к себе

15.05.2025 19:20

Дневник питания за 15.05.2025

Осваиваю продукты с усилителем сытости! Завтра надеюсь получиться сходить в парк и погулять на весь день! Надо только придумать что взять с собой 🤗

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Макароны варенные	100	149.6	5.8	0.8	29
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Квашеная капуста	134	38.9	2.3	0.3	6.7
Творог мягкий 0,1%	63	28.3	6.3	0.1	0.6
Майские булочки из псиллиум	11	9.6	1.1	0	0.2
Итого	358	304	21	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	5	4	0.4	0.2	0.3
Майский суп с чечевицей и капустой	250	89.8	5	1.3	14.3
курица гриль корзинка	72	88.6	17.3	2	0.5
Итого	327	182	22	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майский суп с чечевицей и капустой	206	74	4.1	1	11.7
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	5	4	0.4	0.2	0.3
курица гриль корзинка	67	82.4	16.1	1.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Хлеб с соевым изолятом бамбуком и альбумин	66	73	10.5	0	0.2
Итого	459	247	31	3	15

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Кабачок	57	13.7	0.3	0.2	2.6
Блин из яичного белка с псиллиум	100	47.7	10.7	0.2	1.3
Айсберг (салат кочанный)	11	1.6	0.1	0	0.2
Хлеб с соевым изолятом бамбуком и альбумин	15	16.6	2.4	0	0
Итого	227	91	14	0	6
Итого за день	2871	825	90	13	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Татьяна. Путь к себе

15.05.2025 11:21

Майский суп с чечевицей и капустой

Калорийность - 35.9 кКал; белки - 2 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Варка)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	47 г
Сельдерей (Припускание)	38 г
Кабачок (Припускание)	121 г
Картофель (Варка без слива)	110 г
Капуста белокочанная (Запекание)	88 г
Оливковое масло	6 г
Томатная паста Помидорка	60 г
Майская каша перловка запаренная	100 г
Огурцы маринованные	52 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	1000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Очень вкусный чечевичный суп!!! Последовательность. Морковь лук пассировать на пшиках масла добавить томатную пасту потушить. Следующий этап помыть и порезать остальные овощи и как только морковь с луком будут на половину готовы добавить остальные овощи и томить минут 30 затем добавить в бульон в котором варилась чечевица. ( чечевицу на ночь залить водой и добавить немного яблочного уксуса утром промыть и варить ).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.9 кКал	2.13%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	5.7 г	2.6%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Татьяна. Путь к себе

14.05.2025 20:39

Дневник питания за 14.05.2025

Продолжаю худеть и разбираться с питанием ! Потихоньку включаю спорт !

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Макароны варенные	106	158.6	6.1	0.8	30.7
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Я. Творог 1.8 Ашан.	50	50.5	9	0.9	1.7
Квашеная капуста	123	35.7	2.1	0.2	6.2
Варенье пектин клубника ?	53	18.4	0.3	0.2	4.5
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	382	335	23	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Два творога Савушкин	110	77.4	15	1	2.2
Квашеная капуста	117	33.9	2	0.2	5.9
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Варенье пектин клубника ?	50	17.4	0.3	0.2	4.2
Майская каша перловка запаренная	100	64.1	1.9	0.2	13.6
Итого	425	268	25	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майская каша перловка запаренная	100	64.1	1.9	0.2	13.6
Квашеная капуста	113	32.8	1.9	0.2	5.7
Два творога Савушкин	110	77.4	15	1	2.2
Майские булочки из псиллиум	25	21.8	2.5	0.1	0.6
Итого	348	196	21	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
броколли варёная	69	24.2	16.6	0.3	2.7
Майские булочки из псиллиум	25	21.8	2.5	0.1	0.6
Курица-гриль, грудка, только мясо	66	95	18.5	2.4	0
Майские булочки из псиллиум	19	16.5	1.9	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Курица-гриль, грудка, только мясо	25	36	7	0.9	0
Итого	247	207	47	3	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин из яичного белка с псиллиум	105	50.1	11.2	0.2	1.4
Кабачок	36	8.6	0.2	0.1	1.7
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Итого	196	72	12	0	5
Итого за день	1798	1079	129	20	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Татьяна. Путь к себе

09.05.2025 12:51

Майский рецепт шаурма домашняя белок творог

Калорийность - 70.3 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Запекание)	102 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Творог 0,5%	200 г
Псиллиум	2 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	103 г
Руккола	23 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	52 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	53 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	40 г
Айсберг (салат кочанный)	61 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Соединить творог белок яйцо псилиум оставить на 10 минут выпекать до красивой корочки в духовке. Остальное помыть разложить на готовый ролл и наслаждаемся!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.3 кКал	4.17%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Путь к себе

08.05.2025 20:07

Дневник питания за 08.05.2025

Понемногу худею. Надоело постоянная готовка. Надо что-то придумать ) Всем прекрасных выходных !!!

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5	110	133.1	17.6	5.5	17.6
Вишневый соус	15	11.3	0.2	0	2.3
Я. Тыквенная овсяная выпечка Доработать.	250	170	13.5	4.5	27.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Паштет из печени трески	20	54.3	1.2	5.4	0.2
Итого	396	370	32	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под шубой	262	243.1	22.5	9.4	17
Перловка варенная	52	50.7	1.5	0.2	10.8
Квашеная капуста	117	33.9	2	0.2	5.9
Рулет тыквенно овсяное.	139	98.6	5.7	2.1	17.5
Итого	570	426	31	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек	108	37.8	3.2	0	6.5
майонез	8	52.7	0.2	5.7	0.1
Перловка варенная	31	30.2	0.9	0.1	6.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Рулет тыквенно овсяное.	139	98.6	5.7	2.1	17.5
Итого	424	241	11	7	36

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	65	11.7	0.4	0.1	1.6
Айсберг (салат кочанный)	47	6.8	0.3	0	1
Говядина, спинная часть (толстый край)	80	86.4	16.4	2.3	0
Итого	215	110	17	2	3
Итого за день	3105	1148	93	37	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Татьяна. Путь к себе

05.05.2025 22:18

Дневник питания за 05.05.2025

Ура! Опять минус! Чуть больше 1 кг!!! 😊🙏🧗‍♀️ т-фу т-фу. 😉🙃😜😊☺️ шагаю дальше ! Как ни как лето 🌞 скоро 🔜😊✈️⛵️

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп рецепт	197	119.4	5.1	2.4	17.7
Творог мягкий 0,1%	14	6.3	1.4	0	0.1
Ролл с нури и печенью	115	97.8	9.5	2.9	7.9
Кофе с молоко	118	45.1	3.3	1.9	3.8
Рулет с морковью яблоками и ягодой	56	42.7	2.9	0.7	6.2
Итого	500	311	22	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик из рисовой бумаги	24	28.6	3.3	0.4	3.3
Кофе с молоко	118	45.1	3.3	1.9	3.8
Суфле клубничное	18	8.8	1.4	0	0.7
Вишневый соус	11	8.3	0.1	0	1.7
Рулет с морковью яблоками и ягодой	35	26.7	1.8	0.4	3.9
А ля шаверма и начинка	229	222.6	28.2	8.7	23.4
Итого	435	340	38	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под шубой	225	208.8	19.4	8.1	14.6
Рулет с морковью яблоками и ягодой	46	35.1	2.4	0.6	5.1
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Кофе с молоко	54	20.6	1.5	0.9	1.7
Я. Рис варенный.27.03 басматти	34	41.9	0.9	0.1	9.3
Квашеная капуста	71	20.6	1.2	0.1	3.6
Итого	440	335	26	10	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кабачок	10	2.4	0.1	0	0.5
Итого	200	72	13	0	3
Итого за день	3575	1058	99	30	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна. Путь к себе

05.05.2025 17:20

Треска под шубой

Калорийность - 92.8 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Запекание)	108 г
Морковь (Запекание)	142 г
Фасоль стручковая (Запекание)	58 г
Броколли	148 г
горох зеленый сырой	51 г
Перец сладкий красный (Запекание)	48 г
Оливковое масло	4 г
Масло сливочное вологодское 82,5% «тд молочное», 180 г	4 г
Треска фарш	448 г
Очищенные томаты	197 г
Кабачок (Запекание)	167 г
Вода	36 г
Майонез на перепелином яйце organic 67%	40 г
Йогурт греческий TEOS 2%	64 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Лук морковь посировать на пшиках масла (4 грамма) до готовности добавить помидоры в собственном соку потушить посолить добавить лавровый лист ?. овощи достать из морозилки которые замороженные а которые свежие помыть порезать и выложить на дно формы затем выложить треску и зажарку. Отправить в духовку и готовить до готовности ориентируясь на свою духовку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тара 509 грамм.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.8 кКал	5.51%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	6.5 г	2.97%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Татьяна. Путь к себе

05.05.2025 15:49

А ля шаверма и начинка

Калорийность - 97.2 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Начинка из зелени для шаурмы	231 г
Лепешка шаверма.	150 г
Teos	34 г
Соус Песто по-Генуэзски	8 г
Вода	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Испеченную лепешку а- ля шаверму отступить Начинить помытой зеленью и овощами!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	5.77%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	10.2 г	4.66%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~