Блог Татьяна. Худею.

Татьяна. Худею.

27.04.2025 18:31

Салат кабачок перец цветная капуста

Калорийность - 20.1 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Укроп	3 г
Помидор (томат), парниковый	89 г
Огурец парниковый	79 г
Перец сладкий красный	63 г
Кабачок	87 г
Лук зеленый (перо)	18 г
Цветная капуста	44 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Помыть все овощи порезать в свободной форме и порцию заправить маслом 2-3 грамма. Приятного аппетита!😋

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.1 кКал	1.19%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

27.04.2025 15:26

Капуста , свекла квашенная

Калорийность - 21 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь	204 г
Свекла	299 г
Сельдерей	200 г
Петрушка свежая	10 г
Капуста белокочанная	1000 г
Чеснок	21 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Горчичный порошок	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Сварить рассол 1 литр вода
1 ст л соли
1 ст л горчицы порошок.

Остальные продукты порезать с свободной форме.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21 кКал	1.25%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Татьяна. Худею.

27.04.2025 12:41

Дневник питания за 27.04.2025

Ищу новые интересные пп рецепты. Создаю торт но пока в процессе изготовления. Коржи получились отменные ищу пропитку и ещё слой мусса😋

И немного юмора в ленту !😁

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с овощами подлива.	188	122.4	9.6	4.7	10.5
Хлеб цельнозерновой	45	76.3	4.2	1.4	13.9
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Сыр Лёгкий	11	25.4	3.4	1.3	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	253	250	17	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	61.8	2.2	0.6	12
Йогурт греческий 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Хлеб цельнозерновой	42	71.2	3.9	1.3	13
Печенье шоколадное	50	112.4	16.5	2.9	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Торт. Банан Чиа печенье шоколадное с казеином.	100	172.6	18.6	5.2	9.3
Итого	423	439	43	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	61.8	2.2	0.6	12
Хлеб цельнозерновой	25	42.4	2.3	0.8	7.7
Йогурт греческий 2%	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Каша из зеленой гречки с грибами и овощами	83	46.9	2	1.2	6.7
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	410	203	8	3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ширатаки по флотски	200	241.6	22.4	14.8	16.6
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Салат кабачок перец цветная капуста	200	40.2	2	0.2	7.8
Итого	402	299	24	17	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Цветная капуста	27	8.1	0.7	0.1	1.1
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	192	78	12	0	6
Итого за день	3680	1271	106	38	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

49

Татьяна. Худею.

25.04.2025 21:57

Дневник питания за 25.04.2025

Всем доброго вечера! С весом стояла на месте теперь поняла свои ошибки надеюсь вес начнет снижаться. Время покажет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Большая порция на котлеты	45	63.9	6.1	3.7	1.5
Шампиньоны тушенные в сковороде	64	27.7	3.9	1.3	0.1
Квашеная капуста	109	31.6	1.9	0.2	5.5
Хлеб цельнозерновой	28	47.5	2.6	0.9	8.7
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	28	38.4	4.3	1	2.9
горошек	38	13.3	1.1	0	2.3
Кофе чёрный без сахара	53	3.7	0.1	0.3	0.1
Молоко питьевое пастеризованное 1%	100	39.8	3	1	4.7
Печенье шоколадное	28	67.4	9.9	1.7	1.5
Я. Чай зеленый ? магний	1	0	0	0	0
Итого	495	333	32	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	36	61	3.3	1.2	11.1
Я. Салат. Кабачок огурец перец зелень	180	37.8	1.6	0.4	7.4
Котлеты с овощами подлива.	112	72.9	5.7	2.8	6.3
Я. Скумбрия тушеная	100	233	19.1	17.1	0.6
Итого	428	404	29	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	206	63.7	2.3	0.6	12.4
Хлеб цельнозерновой	25	42.4	2.3	0.8	7.7
Йогурт 2%	22	15.2	1.8	0.4	0.9
Котлеты с овощами подлива.	145	94.4	7.4	3.6	8.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печенье шоколадное	12	28.9	4.3	0.7	0.7
Итого	421	307	18	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Большая порция на котлеты	81	115.1	11	6.6	2.8
Зелёный горошек	62	21.7	1.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Хлеб цельнозерновой	36	61	3.3	1.2	11.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Молоко питьевое пастеризованное 1%	100	39.8	3	1	4.7
Итого	378	293	20	13	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Фарш на котлеты и фрикадельки	60	99.1	9.7	6.4	0.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Молоко питьевое пастеризованное 1%	80	31.8	2.4	0.8	3.8
Итого	180	147	12	7	7
Итого за день	1902	1486	113	65	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

23.04.2025 21:59

Дневник питания за 23.04.2025

В Москве очень грязный воздух (. Сегодня весь день ходила в маске а в квартире закрыты все окна и двери и работают кондиционер с очистителем воздуха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5	94	50.1	2.8	2.4	4.4
Я. Чай зеленый ? магний	1	0	0	0	0
Печенье шоколадное	5	13.6	1.9	0.3	0.6
Ролл из капустой брокколи и цветной	118	287.6	21.1	17.9	8.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	96	13.9	0.7	0.1	2.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2318	378	27	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	61.8	2.2	0.6	12
Горошек зеленый. Консервы	59	23.6	1.8	0.1	3.8
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Йогурт греческий 2%	15	10	1.2	0.3	0.6
Майонез оливковый Слобода	4	24.5	0	2.7	0.1
Йогурт греческий 2%	11	7.3	0.9	0.2	0.5
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Печенье шоколадное	14	38.2	5.3	0.9	1.8
Итого	387	186	13	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Макароны варенные	101	151.1	5.9	0.8	29.3
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Шампиньоны тушенные в сковороде	64	27.7	3.9	1.3	0.1
Свинина тушенная с овощами лук морковь	88	113.9	12.5	5.2	4.1
Я. Суфле из клубники	39	18.5	0.9	0.2	2.9
Молоко 2,5	87	46.4	2.6	2.2	4.1
Итого	500	387	27	9	46

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из брокколи и цветной капусты	250	168.5	13.5	6.8	12.8
Итого	250	168	13	6	12
Итого за день	3455	1120	80	43	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

20.04.2025 17:06

Дневник питания за 20.04.2025

Всех с праздником ! У нас в Москве жара! Но обещают скорое похолодание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Чиа замоченная	10	6.3	0.2	0.4	0.1
Минтай запеченный с морковью и луком	109	73	9.5	2	4
Я. Рис варенный.27.03 басматти	87	107.3	2.3	0.3	23.8
Квашеная капуста	111	32.2	1.9	0.2	5.6
Клубника	142	58.2	1.1	0.6	10.7
Бейгл	11	22.3	1.6	0.6	2.8
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1978	344	16	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченный с морковью и луком	120	80.4	10.4	2.2	4.4
Брокколи	167	51.8	4.3	0.6	6.5
Бейгл	30	60.9	4.3	1.5	7.6
Варенье пектин клубника ?	100	34.8	0.6	0.3	8.4
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	28	38.4	4.3	1	2.9
Печенье шоколадное	16	43.6	6.1	1.1	2
Итого	461	309	29	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Бейгл	16	32.5	2.3	0.8	4.1
Борщ	250	77.3	2.8	0.8	15
Печенье шоколадное	19	51.8	7.2	1.3	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Кальмар, все виды, сырой	60	55.2	9.3	0.8	1.8
Итого	490	295	25	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	397	514.1	31	10.3	71.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Итого	499	569	33	12	76

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кальмар, все виды, сырой	61	56.1	9.5	0.8	1.9
Итого	250	125	11	1	15
Итого за день	3678	1643	117	36	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Татьяна. Худею.

20.04.2025 16:54

Шаурма

Калорийность - 132.3 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Авокадо	25 г
Огурец парниковый	70 г
Салат айсберг [Грин Салат]	60 г
Кальмар отварной	62 г
Творог 5% Ашан Красная птица	38 г
Йогурт греческий 2%	50 г
Лаваш армянский	90 г
Горчица Столичная Русская	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Помыть овощи зелень отварить кальмары все сложить в лаваш завернуть и обжарить на сковороде до золотистой корочки

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	7.86%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	17.6 г	8.04%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

19.04.2025 09:05

Дневник питания за 19.04.2025

Всем доброго позитивного утра! А у меня сегодня с утра вот такие бейглы из рисовой цельнозерновой муки ! И собираюсь на очередное занятие по нутрициологий !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Рис варенный.27.03 басматти	100	123.3	2.6	0.4	27.4
Молоко 2,5	79	42.1	2.4	2	3.7
Суп гороховый постный	152	92.6	5	1.2	15.2
Молоко 2,5	20	10.7	0.6	0.5	0.9
Хлеб чечевичный	21	51.1	2.5	1.5	5.4
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Маффин "Двойной Шоколад"	1	135	8.5	7.1	3.7
Итого	435	499	21	17	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый постный	157	95.6	5.2	1.3	15.7
Бейгл	25	50.8	3.6	1.3	6.4
Бейгл	19	38.6	2.7	1	4.8
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	24	32.9	3.6	0.8	2.5
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Зефир агар агар и белок	62	8.2	1.9	0	0.2
Итого	382	259	18	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	197	61.1	5.1	0.7	7.6
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	357	141	17	2	11
Итого за день	1174	900	58	24	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна. Худею.

18.04.2025 18:06

Дневник питания за 18.04.2025

Всем доброго вечера! А я пошла на очередной курс нутрициологии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Запеканка пирог наливной грибы брокколи ?	162	120.2	10.5	2.8	9.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Варенье пектин клубника ?	30	10.4	0.2	0.1	2.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2312	280	12	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка пирог наливной грибы брокколи ?	113	83.8	7.3	1.9	6.9
Я. Зефир	100	60.2	2.3	0.5	10.4
Итого	213	144	9	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченный с морковью и луком	176	117.9	15.3	3.2	6.5
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Айсберг (салат кочанный)	40	5.8	0.3	0	0.9
Молоко 2,5	30	16	0.9	0.8	1.4
Макароны из полбы вареные 7 минут	104	180.3	8.1	0.8	34.3
Соус Песто по-Генуэзски	3	15.4	0.2	1.6	0.2
Квашеная капуста	41	11.9	0.7	0.1	2.1
Я. Зефир	31	18.7	0.7	0.2	3.2
Итого	520	391	27	6	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Рис варенный.27.03 басматти	96	118.4	2.5	0.4	26.3
Минтай запеченный с морковью и луком	123	82.4	10.7	2.2	4.6
Квашеная капуста	102	29.6	1.7	0.2	5.1
Я. Зефир	30	18.1	0.7	0.2	3.1
Итого	351	248	15	3	39

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	101	48.5	11.2	0.2	1
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	50	68.6	7.6	1.7	5.3
Итого	266	157	20	2	14
Итого за день	3662	1222	85	27	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Татьяна. Худею.

17.04.2025 20:14

Дневник питания за 17.04.2025

Все разбираюсь в своем питании пока на 2 с минусом. Иду дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	200	142	5.1	3	20.6
Творог «Пластовой» обезжиренный	50	48	9	0.6	1.7
Творог мягкий 0,1%	50	22.5	5	0.1	0.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Пюре из яблок	40	18	0.1	0	4
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Сыр Лёгкий	8	18.5	2.5	0.9	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1862	298	22	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	103	29.9	1.8	0.2	5.2
Я. Рис варенный.27.03 басматти	100	123.3	2.6	0.4	27.4
Минтай запеченный с морковью и луком	172	115.2	15	3.1	6.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	480	402	20	13	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Рис варенный.27.03 басматти	100	123.3	2.6	0.4	27.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	67	9.7	0.5	0	1.5
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Яичный белок куриный	47	22.6	5.2	0.1	0.5
Итого	384	267	16	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка пирог наливной грибы брокколи ?	270	200.3	17.6	4.6	16.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Варенье пектин клубника ?	40	13.9	0.2	0.1	3.4
Я клубника	20	6.4	0.1	0.1	1.5
Итого	630	355	26	9	35
Итого за день	3356	1323	86	36	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3