Блог Татьяна. Путь к себе

Татьяна. Путь к себе

05.05.2025 15:35

Начинка из зелени для шаурмы

Калорийность - 19.9 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат Романо	12 г
Творог Савушкин 0.1%	25 г
Песто	1 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	45 г
Руккола	13 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Зелень и овощи помыть нарезать в свободной форме. Дождаться когда приготовиться а-ля шаверма 🥙! Дождаться отмывания и начинить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.9 кКал	1.18%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Путь к себе

04.05.2025 18:12

Дневник питания за 04.05.2025

Вот сегодня ждала минус , но очень сильно отекла жду завтрашнего дня. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп рецепт	200	121.2	5.2	2.4	18
Творог мягкий 0,1%	16	7.2	1.6	0	0.2
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Рулет с морковью яблоками и ягодой	58	48.1	4.2	0.8	6.1
Суфле клубничное	41	20.1	3.1	0.1	1.5
Вишневый соус	18	13.5	0.2	0.1	2.8
Оладьи капустные	103	65.1	5.6	1.8	6.8
Итого	446	283	20	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп рецепт	200	121.2	5.2	2.4	18
Творог мягкий 0,1%	16	7.2	1.6	0	0.2
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Рулет с морковью яблоками и ягодой	51	42.3	3.7	0.7	5.4
Суфле клубничное	36	17.7	2.7	0.1	1.3
Вишневый соус	21	15.8	0.2	0.1	3.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	454	296	29	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка варенная	60	58.5	1.7	0.2	12.4
Хлеб цельнозерновой	31	52.5	2.9	1	9.6
Масло сливочное вологодское 82,5% «тд молочное», 180 г	2	14.8	0	1.7	0
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	60	82.3	9.1	2	6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Руккола	37	9.3	1	0.2	0.8
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Суфле клубничное	62	30.4	4.7	0.1	2.3
Вишневый соус	12	9	0.1	0	1.9
Итого	396	277	21	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	103	49.4	11.4	0.2	1
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Рулет с морковью яблоками и ягодой	120	99.6	8.6	1.6	12.7
Итого	440	185	21	2	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	88	21.1	0.5	0.3	4
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	148	88	14	1	4
Итого за день	1884	1116	102	18	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Татьяна. Путь к себе

04.05.2025 08:58

Дневник питания за 03.05.2025

Какой прекрасный минус! Был вчера аж чуть ли не 2 кг !

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп рецепт	200	121.2	5.2	2.4	18
Хлеб цельнозерновой	10	17	0.9	0.3	3.1
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	30	41.1	4.6	1	3.2
Яблоки запеченные	95	74.4	0.7	0.7	15.5
Творог мягкий 0,1%	21	9.4	2.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	369	273	14	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с морковью яблоками и ягодой	99	75.5	5.1	1.2	11
Чечевичный суп рецепт	200	121.2	5.2	2.4	18
Творог мягкий 0,1%	10	4.5	1	0	0.1
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	319	209	12	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи капустные	65	41.1	3.5	1.1	4.3
Рулет с морковью яблоками и ягодой	61	46.5	3.2	0.7	6.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	61	11	0.4	0.1	1.5
Суфле клубничное	24	11.8	1.8	0	0.9
Вишневый соус	15	11.3	0.2	0	2.3
Индейка, только мясо	20	23	4.5	0.4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	261	148	13	2	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки Индилайт	81	89.1	17.8	2	0
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Итого	184	125	19	2	7
Итого за день	2633	756	59	13	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Татьяна. Путь к себе

03.05.2025 12:51

Рулет морковный

Калорийность - 96.4 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог веуснотеево обж	227 г
Яйцо куриное (Запекание)	78 г
Яичный белок куриный (Запекание)	52 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	28 г
Морковь (Запекание)	134 г
Разрыхлитель Dr.Oetker	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Я геркулес размолоть. Яйца творог разрыхлитель взбить блендером, затем все ингредиенты соединить и отправить в духовку запекаться на 30 минут при 180 градусов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	5.72%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	7.9 г	3.61%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

65.1%

b-car

65.7%

В1

3%

B2

9.1%

Холин

9.5%

B5

7.3%

B6

3.2%

B9

0.8%

B12

3.1%

C

0.6%

D

3.4%

E

2%

H

10.6%

вит.К

3.1%

PP

6.8%

Калий

4.6%

Ca

2.1%

Si

22.8%

Mg

5.2%

Na

3.9%

P

8.7%

Cl

2.9%

Fe

4.7%

I

3.2%

Co

26.4%

Mn

14%

Cu

6.9%

Mo

9.9%

Se

15.2%

F

0.7%

Cr

3.6%

Zn

4.2%

3

Татьяна. Путь к себе

02.05.2025 23:03

Дневник питания за 02.05.2025

Только хотела порадовать минусом и вот опять плюс с утра. Ух.

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Я. Чай зеленый ? магний	1	0	0	0	0
Я. Витаминный чай белый	1	0	0	0	0
Итого	2003	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое пастеризованное 1%	55	21.9	1.7	0.6	2.6
Яблоки запеченные	71	55.6	0.5	0.5	11.6
Лепешка из творога и яйца	226	159.8	21	5.9	5.7
Итого	352	237	23	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка из творога и яйца	223	157.7	20.7	5.8	5.6
Я. Кофе с молоком	93	21.1	1.6	0.7	2.2
Яблоки запеченные	64	50.1	0.4	0.4	10.4
Итого	380	228	22	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп рецепт	201	121.8	5.2	2.4	18.1
Творог мягкий 0,1%	12	5.4	1.2	0	0.1
Хлеб цельнозерновой	10	17	0.9	0.3	3.1
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	27	37	4.1	0.9	2.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	17	3.1	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яблоки запеченные	56	43.8	0.4	0.4	9.1
Итого	350	242	13	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	77	110.9	16.7	4.3	0.1
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Итого	240	151	18	4	7

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Морковь	71	24.9	0.9	0.1	4.9
Индейка	40	57.6	8.7	2.3	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Итого	176	104	13	2	6
Итого за день	3501	965	91	25	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна. Путь к себе

01.05.2025 21:42

Дневник питания за 01.05.2025

Дождливый день сегодня! После вчерашней выпечки без муки иду с минусом в весе !! ! Сегодняшний тоже с выпечкой но без муки ! )

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца без муки	226	171.1	18.5	5.7	11.8
Пицца без муки	145	109.8	11.9	3.6	7.5
Печенье шоколадное	13	33.5	4.9	0.9	0.8
Итого	384	314	35	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца без муки	187	141.6	15.3	4.7	9.7
Яблоки запеченные	87	68.1	0.6	0.6	14.2
Салат кабачок перец цветная капуста	71	14.3	0.7	0.1	2.8
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Итого	361	228	17	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки запеченные	68	53.2	0.5	0.5	11.1
Пицца без муки	183	138.5	15	4.6	9.5
Хлеб цельнозерновой	28	47.5	2.6	0.9	8.7
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	61	83.6	9.3	2.1	6.4
Итого	340	322	27	8	35

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	81	14.6	0.5	0.1	2
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Индейка грудка вяленная	100	247.5	49.5	5.6	0
Итого	200	267	50	5	3
Итого за день	2785	1132	130	29	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Татьяна. Путь к себе

30.04.2025 10:34

Дневник питания за 30.04.2025

Ура!!! Впервые за долгое время сделала зарядку! Теперь надо ещё 10 тысяч шагов нашагать !

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье шоколадное	13	33.5	4.9	0.9	0.8
Лепешка из творога и яйца	174	129.1	15.8	4.7	6.1
Итого	187	162	20	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки запеченные	97	76	0.7	0.7	15.8
Лепешка из творога и яйца	157	116.5	14.3	4.2	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	255	194	15	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки запеченные	45	35.2	0.3	0.3	7.3
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Шаурма домашняя белок творог	120	134.8	23.3	3.5	4.6
Начинка из зелени для шаурмы	116	23.1	2.1	0.3	3.2
Итого	363	221	26	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки запеченные	86	67.3	0.6	0.6	14
Шаурма домашняя белок творог	125	140.4	24.3	3.6	4.8
Начинка из зелени для шаурмы	116	23.1	2.1	0.3	3.2
Итого	327	230	26	4	22
Итого за день	3132	809	89	19	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Татьяна. Путь к себе

30.04.2025 09:37

Лепешка шаверма и начинка

Калорийность - 201 кКал; белки - 29.7 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 23.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 0,5%	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	0 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	0 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	0 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	0 г
Радичио салат	0 г
Вкусная соль 7 блюд	1 г
Руккола	0 г
Кунжут	0 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	0 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	0 г
Творог мягкий 0,1%	0 г
Творог 5	210 г
Яичный белок куриный (Запекание)	103 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

200 грамм творога соль и 2 яйца соединить вылить на пекарскую смазанную пышками маслом бумагу и отправить в разогретую на 180 градусов духовку примерно 30 минут ( ориентироваться на свою духовку). Вынуть и свернуть в рулет. Пока рулет остывает помыть и порезать любую начинку по вкусу или чего нашли !

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201 кКал	11.94%
	Белки	29.7 г	39.08%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	23.1 г	10.55%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Татьяна. Путь к себе

29.04.2025 18:27

Дневник питания за 29.04.2025

Всем доброе позитивного дня!

Я пенсионерка... Стала я пенсионеркой...
Чем же мне себя занять?
С домочадцев снять все мерки
Да носков им навязать?
Возле дома на скамейке
Со старушками сидеть,
Поливать цветы из лейки,
Сериалы все смотреть?
Может спортом мне заняться?
Скандинавскою ходьбой...
Как бы мне не "застояться",
Захворать и стать хромой...
Да, проблема ещё та...
Ну а проще- моята
Себе занятие искать...
А. Начну стихи писать ✍️

Как настроить себя на правильное питание спорт и здоровый образ жизни. Возраст дает о себе знать каждая проблема даже маленькая переходит в стресс и безделие. Как говорить утро вечера мудренее. )

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Я. Макароны варенные	103	154.1	6	0.8	29.9
Я. Творог 1.8 Ашан.	63	63.6	11.3	1.1	2.1
Грибы жаренные шампиньоны	104	64.3	5.3	2.5	5
Капуста , свекла квашенная	140	29.4	1.7	0.1	5.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	472	423	31	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	131	45.9	1.7	0.1	9
Печенье шоколадное	16	41.2	6	1.1	0.9
Хлеб цельнозерновой	26	44.1	2.4	0.8	8
Фрикадельки запеченные	80	83.7	13	2.5	2
Молоко питьевое пастеризованное 1%	300	119.4	9	3	14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	554	336	32	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы салями из курицы	30	99.6	16.5	3.6	1.6
Корзиночки с белковым кремом	90	295	4.8	10.8	45.4
Молоко питьевое пастеризованное 1%	300	119.4	9	3	14.1
Итого	420	514	30	17	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	111	109	4	6	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое пастеризованное 1%	300	119.4	9	3	14.1
Итого	300	119	9	3	14
Итого за день	2857	1502	108	47	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Путь к себе

28.04.2025 16:12

Дневник питания за 28.04.2025

Сегодня день воспоминаний. Просматриваю свои записи обновляю в памяти приемы усилении сытости. Всего 4 месяца по 5 кг до верхней границы нормы веса по ВОС.

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Макароны варенные	109	163.1	6.3	0.9	31.6
Я. Скумбрия запеченная	80	243	19.6	18.3	0
Салат кабачок перец цветная капуста	150	30.2	1.5	0.2	5.9
Торт. Банан Чиа печенье шоколадное с казеином.	38	65.6	7.1	2	3.5
Соус Песто по-Генуэзски	2	10.3	0.1	1	0.1
Я. Кофе с молоком	120	27.2	2	0.8	2.9
Итого	499	539	36	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	86.5	3.1	0.8	16.8
Хлеб цельнозерновой	27	45.8	2.5	0.9	8.3
Йогурт греческий 2%	26	17.4	2.1	0.5	1.1
Торт. Банан Чиа печенье шоколадное с казеином.	45	77.7	8.4	2.3	4.2
Клетчатка "Витаминная поляна" (Сибирская)	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	388	235	16	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста , свекла квашенная	100	21	1.2	0.1	3.7
Салат зеленый горошек огурец маринованный	171	57.1	2.2	2.2	7
Перловка варенная	64	62.4	1.9	0.2	13.2
Печенье шоколадное	15	38.6	5.7	1	0.9
Фрикадельки запеченные	69	72.2	11.2	2.1	1.7
Итого	419	251	22	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка варенная	64	62.4	1.9	0.2	13.2
Салат зеленый горошек огурец маринованный	154	51.4	2	2	6.3
Фрикадельки запеченные	52	54.4	8.5	1.6	1.3
Печенье шоколадное	25	64.4	9.5	1.7	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	366	301	22	5	37

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Я. Макароны варенные	109	163.1	6.3	0.9	31.6
Я. Творог 1.8 Ашан.	50	50.5	9	0.9	1.7
Итого	304	343	22	8	42
Итого за день	3976	1670	121	48	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4