Блог Татьяна. Худею.

Татьяна. Худею.

17.04.2025 10:11

Минтай запеченный с морковью и луком

Калорийность - 67 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Минтай (Запекание)	874 г
Морковь (Тушение)	465 г
Лук репчатый (Тушение)	397 г
Оливковое масло	8 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Вкусная соль 7 блюд	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Морковь и лук потушить до готовности затем объедините минтай и поверх него выложить шапку из овощей накрыть фольгой и отправить в духовой шкаф на 1-15 часа, снять фольгу намазать майонезом и запекать до образования корочки ! И готово!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	3.98%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

8

Татьяна. Худею.

16.04.2025 14:22

Дневник питания за 16.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 6.25ч. из них 1.56 ч. глубокий!!!
Шаги 4580
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя 86.95-86.90=0,05
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник
Вторник
Среда 87.70
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Пластовой» обезжиренный	111	106.6	20	1.3	3.7
Хлеб чечевичный	21	51.1	2.5	1.5	5.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречка зеленая Запаренная каша	24	14.6	0.6	0.1	2.8
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Молоко 2,5	110	58.6	3.3	2.8	5.2
Пюре из персиков, яблок и банана ВкусВилл	36	16.8	0.1	0	4
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2438	441	29	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек с мясом	64	176.4	6	10.6	14.4
Салат айсберг [Грин Салат]	44	7.5	0.7	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Апельсин	94	40.4	0.8	0.2	7.6
Итого	360	251	8	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	112	32.5	1.9	0.2	5.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	173	257.8	10.4	3	45.3
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	40	54.8	6.1	1.4	4.2
Хлеб чечевичный	13	31.6	1.5	0.9	3.3
Соус Песто по-Генуэзски	4	20.5	0.2	2.1	0.3
Молоко 2,5	75	40	2.3	1.9	3.5
Молочный шоколад на меду с кофе	9	52.8	0.9	3.9	3.6
Итого	426	490	23	13	65

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с псиллиум грибами кефиром	380	165.7	21.3	2.3	13.3
Зефир агар агар и белок	230	30.4	6.9	0	0.7
Итого	610	196	28	2	14
Итого за день	3834	1379	90	45	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Худею.

16.04.2025 13:23

Паштет из куриной печени с красной чечевицей

Калорийность - 137.1 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Варка)	500 г
Чечевица замоченная	167 г
Лук репчатый (Припускание)	179 г
Морковь (Припускание)	305 г
Чеснок (Тушение)	6 г
Оливковое масло	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 24 ч

Описание

90 грамм красной чечевицы замочить с вечера с 1 ст л яблочного натурального уксуса.
Печень промыть залить молоком и поставить в холодильник часа на 2-3.

Сварить чечевицу.
Потушить лук морковь и чеснок но очень медленном огне до готовности.
Промыть печень и отварить в воде до готовности.
Сложить все ингредиенты в блендер посолить добавить специй которые вы любите я добавила 1 грамм мускатного ореха.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.1 кКал	8.14%
	Белки	15.2 г	20%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	10.5 г	4.79%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

6

2

Татьяна. Худею.

15.04.2025 17:38

Дневник питания за 15.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 8.39 ч. из них 2.58ч. глубокий!!!
Шаги 8900
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя 86.95-86.90=0,05
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Соус Песто по-Генуэзски	2	10.3	0.1	1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	65	9.4	0.5	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб чечевичный	19	46.2	2.2	1.3	4.9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Печенье шоколадное	7	19.1	2.7	0.5	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1512	472	22	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый постный	189	115.1	6.2	1.5	18.9
Хлеб чечевичный	21	51.1	2.5	1.5	5.4
Творог мягкий	29	13	2.9	0	0.3
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Печенье шоколадное	8	21.8	3	0.5	1
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	478	321	29	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый постный	208	126.7	6.9	1.7	20.8
Хлеб чечевичный	16	38.9	1.9	1.1	4.1
Творог мягкий	29	13	2.9	0	0.3
Творог «Пластовой» обезжиренный	98	94.1	17.6	1.2	3.2
Творог мягкий	55	24.7	5.5	0.1	0.6
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1428	397	37	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яичный белок куриный	103	49.4	11.4	0.2	1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Суп гороховый постный	150	91.4	5	1.2	15
Хлеб чечевичный	16	38.9	1.9	1.1	4.1
Творог мягкий	28	12.6	2.8	0	0.3
Яблоко Гала	70	38.4	0.1	0.1	8.9
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	437	361	24	10	40
Итого за день	3855	1552	113	45	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна. Худею.

14.04.2025 17:14

Дневник питания за 14.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.29 ч. из них 2.6 ч. глубокий!!!
Шаги 5700
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 86.70
Вторник 86.76
Среда 87.76
Четверг не взвешивалась
Пятница не взвешивалась
Суббота 86.85
Воскресенье 86.90

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зеленая Запаренная каша	10	6.1	0.2	0.1	1.2
Я. Омлет	64	39.8	7.2	0.5	1.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Салат овощной	90	14.9	0.7	0.1	3.2
Молоко ВкусВилл	82	43.7	2.5	2.1	3.9
Хлеб чечевичный	24	58.3	2.8	1.7	6.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печенье шоколадное	7	19.1	2.7	0.5	0.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2306	237	17	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чечевичный	12	29.2	1.4	0.9	3.1
Котлеты из минтая	69	72.5	11	1.5	3.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Соус Песто по-Генуэзски	6	30.8	0.3	3.1	0.4
Салат со шпинатом и салатом айсберг	170	31.3	1.5	0.7	4.8
Печенье шоколадное	8	21.8	3	0.5	1
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Итого	404	371	23	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со шпинатом и салатом айсберг	158	29.1	1.4	0.6	4.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Соус Песто по-Генуэзски	2	10.3	0.1	1	0.1
Творог «Пластовой» обезжиренный	45	43.2	8.1	0.5	1.5
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	471	391	24	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Салат со шпинатом и салатом айсберг	158	29.1	1.4	0.6	4.4
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Итого	248	81	12	1	5
Итого за день	3429	1082	77	31	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Худею.

14.04.2025 13:28

Салат со шпинатом и салатом айсберг

Калорийность - 18.4 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпинат	38 г
Помидор (томат), парниковый	132 г
Огурец парниковый	201 г
Перец сладкий красный	67 г
Айсберг (салат кочанный)	120 г
Оливковое масло	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Помыть все продукты порезать на свой вкус , салат айсберг порвать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.4 кКал	1.09%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Татьяна. Худею.

13.04.2025 14:07

Салат овощной

Калорийность - 16.5 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), парниковый	129 г
Огурец парниковый	146 г
Перец сладкий красный	108 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все продукты помыть взвесить порезать свободно и салат витаминный готов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	16.5 кКал	0.98%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

13.04.2025 13:33

Хлеб чечевичный

Калорийность - 243.1 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 25.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица замоченная	340 г
Вода	100 г
Кунжутное масло	20 г
Вкусная соль 7 блюд	3 г
Уксус яблочный	14 г
Разрыхлитель теста Dr.Bakers	5 г
Псиллиум	25 г
Кориандр, семена	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Перец чили, серрано	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 59 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Замоченную с ночи чечевицу промыть соеденить по списку все продукты кроме псиллиум. Хорошо пробить затем добавить псилиум и ещё раз хорошо пробить разложить по фармам или на протевень. Оставить минимум на 20 минут затем ставим выпекать минут 30-40 при 180 градусов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.1 кКал	14.44%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	25.7 г	11.74%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Татьяна. Худею.

13.04.2025 12:27

Чечевица замоченная

Калорийность - 168.5 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 1 г; углеводы - 24.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, розовая	160 г
Вода	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Чечевицу промыть и замочить на ночь с 1 ст. Л яблочного уксуса ( натурального без примесей чистого состава ) утром промыть и можно использовать в выпечках и приготовления иных блюд.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.5 кКал	10.01%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	24.6 г	11.23%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

5

Татьяна. Худею.

13.04.2025 11:00

Дневник питания за 13.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.29 ч. из них 2.6 ч. глубокий!!!
Шаги 5700
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 86.70
Вторник 86.76
Среда 87.76
Четверг не взвешивалась
Пятница не взвешивалась
Суббота 86.85
Воскресенье 86.90

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	158	59.7	2.1	1.4	9.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Творог «Пластовой» обезжиренный	51	49	9.2	0.6	1.7
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Бейгл	17	34.5	2.4	0.9	4.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Молоко ВкусВилл	121	64.5	3.6	3	5.7
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Печенье шоколадное	21	57.2	8	1.4	2.6
Смузи банан вишня семена	91	136.9	3.6	6.6	13.9
Итого	538	508	30	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
На обед и ужин гречка котлеты карри	167	163	13.7	4.3	16.7
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Салат овощной	122	20.1	1	0.1	4.3
Заправка с авокадо шпинатом	24	23.7	0.7	1.8	0.9
Хлеб чечевичный	36	87.5	4.2	2.6	9.3
Печенье шоколадное	8	21.8	3	0.5	1
Квашеная капуста	59	17.1	1	0.1	3
Молоко ВкусВилл	63	33.6	1.9	1.6	3
Смузи банан вишня семена	30	45.1	1.2	2.2	4.6
Итого	531	417	27	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
На обед и ужин гречка котлеты карри	193	188.4	15.8	5	19.3
Салат овощной	155	25.6	1.2	0.2	5.4
Печенье шоколадное	10	27.3	3.8	0.7	1.3
Смузи банан вишня семена	30	45.1	1.2	2.2	4.6
Хлеб чечевичный	22	53.5	2.6	1.6	5.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	420	354	26	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Смузи банан вишня семена	30	45.1	1.2	2.2	4.6
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2254	143	12	3	14
Итого за день	3743	1424	97	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2