Блог Я Татьяна. Худею.

Я Татьяна. Худею.

22.05.2025 21:53

Дневник питания за 22.05.2025

Худею дальше вроде пока получаеться! И сытно и худею !!!

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майский суп с чечевицей каперсами капустой	105	46.1	2.5	0.3	8.1
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Кабачок	34	8.2	0.2	0.1	1.6
Нежный творог мягкий обезжиренный	37	16.6	3.7	0	0.4
Майские замоченные грибы муэр	38	5.4	0.3	0	1
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Яблоки запеченные	82	64.2	0.6	0.6	13.4
Итого	442	240	24	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майский Салат овощной огурец помидор перец кабачок	136	23.1	1.1	0.1	4.9
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Кукуруза сладкая	73	36.5	1.5	0	8
Нежный творог мягкий обезжиренный	62	27.8	6.2	0.1	0.6
Майский рецепт псиллиум блин с белком и куркумой	33	21.3	4.1	0.1	0.4
Майонез на перепелином яйце organic 67%	7	42.7	0	4.7	0.1
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	428	226	20	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.05 салат овощной	205	148.2	8.2	5.5	17
Куриная грудка (филе)	18	20.3	4.2	0.3	0.1
Майский рецепт псиллиум блин с белком и куркумой	39	25.1	4.9	0.1	0.5
Кудрявый Салат Джаз	20	2.4	0.2	0.1	0.3
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	379	241	18	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Кудрявый Салат Джаз	24	2.9	0.3	0.1	0.3
22.05 майский салат на ужин	280	129.1	8.7	4.2	16.2
Куриная грудка (филе)	59	66.7	13.9	1.1	0.2
Итого	453	235	23	5	23

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кудрявый Салат Джаз	60	7.2	0.7	0.2	0.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	160	120	24	2	1
Итого за день	3862	1063	111	22	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Я Татьяна. Худею.

19.05.2025 17:50

Дневник питания за 19.05.2025

Худеем дальше! Сегодня больше 1000 калорий надеюсь что завтра не уйду в плюс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майский суп с чечевицей и капустой	196	70.4	3.9	1	11.2
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	102	108.1	19.9	1.6	3.3
Питайя (глаз дракона)	20	10	0.1	0.1	2.4
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок	84	54.9	3.5	0.4	8.9
Варенье пектин клубника ?	10	3.5	0.1	0	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	6	4.8	0.5	0.2	0.3
Итого	423	279	28	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы Ассорти маринованные	32	3.2	0.6	0.1	0.1
Майская каша перловка запаренная	100	64.1	1.9	0.2	13.6
Паштет куриной печени с овощами	53	55.1	5.2	2.8	1.9
Майские булочки из псиллиум	17	14.8	1.7	0	0.4
Майский суп с чечевицей и капустой	114	40.9	2.3	0.6	6.5
Питайя (глаз дракона)	23	11.5	0.1	0.1	2.8
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок	24	15.7	1	0.1	2.5
Яблоки запеченные	50	39.2	0.4	0.4	8.2
Варенье пектин клубника ?	41	14.3	0.2	0.1	3.4
Печенье шоколадное	13	33.5	4.9	0.9	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	469	296	18	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	77	13.9	0.5	0.1	1.9
Майский рулет яйца и творог	87	201	28.9	7.4	4.9
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	73	77.4	14.2	1.2	2.3
Грибы Ассорти маринованные	29	2.9	0.6	0.1	0.1
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Яблоки запеченные	68	53.2	0.5	0.5	11.1
Варенье пектин клубника ?	21	7.3	0.1	0.1	1.8
Творог мягкий 0,1%	25	11.2	2.5	0	0.3
Итого	404	372	47	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	62	65.7	12.1	1	2
Морковь	124	43.4	1.6	0.1	8.6
Айсберг (салат кочанный)	24	3.4	0.2	0	0.4
Итого	210	112	13	1	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	77	37	8.5	0.1	0.8
Псиллиум	5	9.6	0.1	0	0.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	152	71	9	0	5
Итого за день	1658	1132	118	21	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я Татьяна. Худею.

18.05.2025 14:16

Кисель из псиллиум

Калорийность - 7.4 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	250 г
Псиллиум	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Налить 250 грамм воды добавить 10 грамм псиллиум вскипятить постоянно помешивая.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	7.4 кКал	0.44%
	Белки	0.1 г	0.13%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0.1 г	0.05%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	96.2 г	4.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

0.4%

Si

~

Mg

0.2%

Na

0.1%

P

~

Cl

0.1%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.1%

Cu

0.1%

Mo

2.2%

Se

~

F

2.4%

Cr

~

Zn

~

Я Татьяна. Худею.

18.05.2025 12:13

Дневник питания за 18.05.2025

Всем доброе утро! Весы больше не спешат! Я сыта и иду с минусом в кг! Шагаем дальше 🤗 сытно вкусно малокалорийно! Сегодня минус 250 грамм веса !

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка	31	82.8	17.1	1.1	0.4
Питайя (глаз дракона)	23	11.5	0.1	0.1	2.8
Майский меренговый рулет яблоки белок	66	38.5	4	0.3	5
Макароны из полбы с луком и соусом песто	107	138.8	7.5	1.7	22.8
Майский красивый салат из овощей и руккола	196	34.3	1.8	0.4	6.1
Итого	423	305	30	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майский суп с чечевицей и капустой	200	71.8	4	1	11.4
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	8	6.4	0.6	0.2	0.4
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	78	82.7	15.2	1.2	2.5
Майский меренговый рулет яблоки белок	63	36.8	3.8	0.3	4.8
Питайя (глаз дракона)	23	11.5	0.1	0.1	2.8
Варенье пектин клубника ?	10	3.5	0.1	0	0.8
Итого	382	212	23	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из полбы с луком и соусом песто	130	168.6	9.1	2.1	27.7
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	78	82.7	15.2	1.2	2.5
Айсберг (салат кочанный)	28	3.9	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Итого	371	277	25	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские булочки из псиллиум	30	26.1	3	0.1	0.7
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка	25	66.8	13.8	0.9	0.3
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Итого	181	137	18	1	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	31	32.9	6	0.5	1
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	130	50	7	0	4
Итого за день	3487	982	105	11	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Я Татьяна. Худею.

18.05.2025 08:53

Майский красивый салат из овощей и руккола

Калорийность - 17.5 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый	22 г
Руккола	27 г
Айсберг (салат кочанный)	28 г
Кабачок	28 г
Помидор (томат), парниковый	63 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	22 г
Перец сладкий красный	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Помыть все овощи порезать в произвольной форме и вуаля красивый вкусный ! Готов!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.5 кКал	1.04%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

2

Я Татьяна. Худею.

18.05.2025 08:49

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Калорийность - 129.7 кКал; белки - 7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 21.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Макароны из полбы вареные 7 минут	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	144 г
Нежный творог мягкий обезжиренный	78 г
Соус Песто по-Генуэзски	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Потомить лук на пшиках масла добавить готовые макароны перемешать и добавить творог с соусом песто Хмели сунели и посолить

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Макароны

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	7.7%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	21.3 г	9.73%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Я Татьяна. Худею.

17.05.2025 16:04

Дневник питания за 17.05.2025

Сегодня утром минус 200 грамм веса ! Шагаю дальше! Надо ещё дошагать шаги )

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое пастеризованное 1%	66	26.3	2	0.7	3.1
Шампиньон тушения	50	22.5	2.7	0.6	1.5
Макароны из полбы вареные 7 минут	95	164.7	7.4	0.8	31.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог мягкий 0,1%	31	13.9	3.1	0	0.3
Питайя (глаз дракона)	88	44	0.4	0.3	10.6
Итого	380	349	21	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка	28	74.8	15.4	1	0.4
Майский суп с чечевицей и капустой	201	72.2	4	1	11.5
"Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна, 1 стол. ложка - 10г	5	4	0.4	0.2	0.3
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок	76	49.6	3.2	0.4	8.1
Яблоки запеченные	73	57.2	0.5	0.5	11.9
Итого	383	257	23	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские шампиньоны тушеные	55	24.5	3.9	0.9	0.1
Майские булочки из псиллиум	43	37.5	4.3	0.1	0.9
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	60	63.6	11.7	1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	72	10.4	0.5	0.1	1.6
Кабачок	27	6.5	0.2	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок	75	49	3.2	0.4	8
Варенье пектин клубника ?	31	10.8	0.2	0.1	2.6
Итого	451	215	25	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские шампиньоны тушеные	86	38.4	6.1	1.5	0.2
Айсберг (салат кочанный)	78	11.3	0.6	0.1	1.7
Майские булочки из псиллиум	15	13.1	1.5	0	0.3
Курица в духовке с хмели сунели	96	108.5	22.1	1.8	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	37	9.3	1	0.2	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	43	7.7	0.3	0	1.1
Хлеб с соевым изолятом бамбуком и альбумин	27	29.9	4.3	0	0.1
Варенье пектин клубника ?	31	10.8	0.2	0.1	2.6
Итого	463	242	36	3	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Курица в духовке с хмели сунели	61	68.9	14	1.2	0.6
Итого	316	174	19	1	19
Итого за день	3993	1240	127	19	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Я Татьяна. Худею.

17.05.2025 06:34

Шампиньон тушения

Калорийность - 45 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Тушение)	145 г
Лук репчатый (Тушение)	43 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Почистить грибы на пшиках масла потушить грибы в конце готовки добавить лук и готовить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	2.67%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Я Татьяна. Худею.

16.05.2025 13:51

Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок

Калорийность - 65.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоки запеченные	273 г
Майский меренговый рулет яблоки белок	516 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Взять рулет намазать запечеными яблоками предварительно хорошо пробиты блендером и наслаждаемся вкусным блюдом!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рулет свернуть и дать настояться!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.3 кКал	3.88%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	82.6 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0.6%

b-car

0.6%

В1

2%

B2

13%

Холин

3.2%

B5

3%

B6

4%

B9

0.5%

B12

0.9%

C

8.2%

D

~

E

1.4%

H

5.4%

вит.К

1.9%

PP

6.7%

Калий

13.7%

Ca

2.1%

Si

7%

Mg

3.2%

Na

7.2%

P

2.6%

Cl

2.7%

Fe

13%

I

2.7%

Co

13.9%

Mn

2.6%

Cu

13.6%

Mo

11%

Se

12.6%

F

0.2%

Cr

10.4%

Zn

2%

1

4

Я Татьяна. Худею.

16.05.2025 13:23

Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка

Калорийность - 267 кКал; белки - 55.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудка, только мясо	255 г
Яичный белок куриный (Запекание)	36 г
Хмели-сунели Впрок	2 г
Вкусная соль 7 блюд	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все ингредиенты соединить пробить блендером и выпекать 30 минут при 189 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267 кКал	15.86%
	Белки	55.1 г	72.5%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	37.6 г	1.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

1.5%

b-car

~

В1

6.2%

B2

28%

Холин

28.9%

B5

35.3%

B6

88.8%

B9

3.9%

B12

46.6%

C

~

D

2.2%

E

0.9%

H

4.1%

вит.К

~

PP

112%

Калий

23%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

15.9%

Na

23.4%

P

55.8%

Cl

2.3%

Fe

9.1%

I

1.2%

Co

3.1%

Mn

1.3%

Cu

16.9%

Mo

1.8%

Se

101%

F

~

Cr

1.8%

Zn

23.8%

4