Блог Татьяна. Худею.

Татьяна. Худею.

18.05.2025 14:16

Кисель из псиллиум

Калорийность - 7.4 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	250 г
Псиллиум	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Налить 250 грамм воды добавить 10 грамм псиллиум вскипятить постоянно помешивая.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	7.4 кКал	0.44%
	Белки	0.1 г	0.13%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0.1 г	0.05%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	96.2 г	4.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

0.4%

Si

~

Mg

0.2%

Na

0.1%

P

~

Cl

0.1%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.1%

Cu

0.1%

Mo

2.2%

Se

~

F

2.4%

Cr

~

Zn

~

Татьяна. Худею.

18.05.2025 12:13

Дневник питания за 18.05.2025

Всем доброе утро! Весы больше не спешат! Я сыта и иду с минусом в кг! Шагаем дальше 🤗 сытно вкусно малокалорийно! Сегодня минус 250 грамм веса !

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка	31	82.8	17.1	1.1	0.4
Питайя (глаз дракона)	23	11.5	0.1	0.1	2.8
Майский меренговый рулет яблоки белок	66	38.5	4	0.3	5
Макароны из полбы с луком и соусом песто	107	138.8	7.5	1.7	22.8
Майский красивый салат из овощей и руккола	196	34.3	1.8	0.4	6.1
Итого	423	305	30	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майский суп с чечевицей и капустой	200	71.8	4	1	11.4
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	8	6.4	0.6	0.2	0.4
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	78	82.7	15.2	1.2	2.5
Майский меренговый рулет яблоки белок	63	36.8	3.8	0.3	4.8
Питайя (глаз дракона)	23	11.5	0.1	0.1	2.8
Варенье пектин клубника ?	10	3.5	0.1	0	0.8
Итого	382	212	23	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из полбы с луком и соусом песто	130	168.6	9.1	2.1	27.7
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	78	82.7	15.2	1.2	2.5
Айсберг (салат кочанный)	28	3.9	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Итого	371	277	25	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские булочки из псиллиум	30	26.1	3	0.1	0.7
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка	25	66.8	13.8	0.9	0.3
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Итого	181	137	18	1	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	31	32.9	6	0.5	1
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	130	50	7	0	4
Итого за день	3487	982	105	11	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна. Худею.

18.05.2025 08:53

Майский красивый салат из овощей и руккола

Калорийность - 17.5 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый	22 г
Руккола	27 г
Айсберг (салат кочанный)	28 г
Кабачок	28 г
Помидор (томат), парниковый	63 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	22 г
Перец сладкий красный	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Помыть все овощи порезать в произвольной форме и вуаля красивый вкусный ! Готов!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.5 кКал	1.04%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

2

Татьяна. Худею.

18.05.2025 08:49

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Калорийность - 129.7 кКал; белки - 7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 21.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Макароны из полбы вареные 7 минут	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	144 г
Нежный творог мягкий обезжиренный	78 г
Соус Песто по-Генуэзски	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Потомить лук на пшиках масла добавить готовые макароны перемешать и добавить творог с соусом песто Хмели сунели и посолить

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Макароны

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	7.7%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	21.3 г	9.73%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Татьяна. Худею.

17.05.2025 16:04

Дневник питания за 17.05.2025

Сегодня утром минус 200 грамм веса ! Шагаю дальше! Надо ещё дошагать шаги )

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое пастеризованное 1%	66	26.3	2	0.7	3.1
Шампиньон тушения	50	22.5	2.7	0.6	1.5
Макароны из полбы вареные 7 минут	95	164.7	7.4	0.8	31.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог мягкий 0,1%	31	13.9	3.1	0	0.3
Питайя (глаз дракона)	88	44	0.4	0.3	10.6
Итого	380	349	21	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка	28	74.8	15.4	1	0.4
Майский суп с чечевицей и капустой	201	72.2	4	1	11.5
"Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна, 1 стол. ложка - 10г	5	4	0.4	0.2	0.3
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок	76	49.6	3.2	0.4	8.1
Яблоки запеченные	73	57.2	0.5	0.5	11.9
Итого	383	257	23	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские шампиньоны тушеные	55	24.5	3.9	0.9	0.1
Майские булочки из псиллиум	43	37.5	4.3	0.1	0.9
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	60	63.6	11.7	1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	72	10.4	0.5	0.1	1.6
Кабачок	27	6.5	0.2	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок	75	49	3.2	0.4	8
Варенье пектин клубника ?	31	10.8	0.2	0.1	2.6
Итого	451	215	25	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские шампиньоны тушеные	86	38.4	6.1	1.5	0.2
Айсберг (салат кочанный)	78	11.3	0.6	0.1	1.7
Майские булочки из псиллиум	15	13.1	1.5	0	0.3
Курица в духовке с хмели сунели	96	108.5	22.1	1.8	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	37	9.3	1	0.2	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	43	7.7	0.3	0	1.1
Хлеб с соевым изолятом бамбуком и альбумин	27	29.9	4.3	0	0.1
Варенье пектин клубника ?	31	10.8	0.2	0.1	2.6
Итого	463	242	36	3	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Курица в духовке с хмели сунели	61	68.9	14	1.2	0.6
Итого	316	174	19	1	19
Итого за день	3993	1240	127	19	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна. Худею.

17.05.2025 06:34

Шампиньон тушения

Калорийность - 45 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Тушение)	145 г
Лук репчатый (Тушение)	43 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Почистить грибы на пшиках масла потушить грибы в конце готовки добавить лук и готовить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	2.67%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Татьяна. Худею.

16.05.2025 13:51

Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок

Калорийность - 65.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоки запеченные	273 г
Майский меренговый рулет яблоки белок	516 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Взять рулет намазать запечеными яблоками предварительно хорошо пробиты блендером и наслаждаемся вкусным блюдом!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рулет свернуть и дать настояться!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.3 кКал	3.88%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	82.6 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0.6%

b-car

0.6%

В1

2%

B2

13%

Холин

3.2%

B5

3%

B6

4%

B9

0.5%

B12

0.9%

C

8.2%

D

~

E

1.4%

H

5.4%

вит.К

1.9%

PP

6.7%

Калий

13.7%

Ca

2.1%

Si

7%

Mg

3.2%

Na

7.2%

P

2.6%

Cl

2.7%

Fe

13%

I

2.7%

Co

13.9%

Mn

2.6%

Cu

13.6%

Mo

11%

Se

12.6%

F

0.2%

Cr

10.4%

Zn

2%

1

4

Татьяна. Худею.

16.05.2025 13:23

Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка

Калорийность - 267 кКал; белки - 55.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудка, только мясо	255 г
Яичный белок куриный (Запекание)	36 г
Хмели-сунели Впрок	2 г
Вкусная соль 7 блюд	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все ингредиенты соединить пробить блендером и выпекать 30 минут при 189 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267 кКал	15.86%
	Белки	55.1 г	72.5%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	37.6 г	1.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

1.5%

b-car

~

В1

6.2%

B2

28%

Холин

28.9%

B5

35.3%

B6

88.8%

B9

3.9%

B12

46.6%

C

~

D

2.2%

E

0.9%

H

4.1%

вит.К

~

PP

112%

Калий

23%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

15.9%

Na

23.4%

P

55.8%

Cl

2.3%

Fe

9.1%

I

1.2%

Co

3.1%

Mn

1.3%

Cu

16.9%

Mo

1.8%

Se

101%

F

~

Cr

1.8%

Zn

23.8%

4

Татьяна. Худею.

16.05.2025 13:16

Майский рулет яйца и творог

Калорийность - 231 кКал; белки - 33.2 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	95 г
Я. Творог 1.8 Ашан.	250 г
Вкусная соль 7 блюд	1 г
Чеснок, порошок	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Соеденить все ингредиенты взбить блендером и оправить запекать на 30 минут при температуре 180. Ориентироваться на свою духовку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231 кКал	13.72%
	Белки	33.2 г	43.68%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

6

Татьяна. Худею.

16.05.2025 10:56

Майский меренговый рулет яблоки белок

Калорийность - 58.4 кКал; белки - 6 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Запекание)	302 г
Яблоко	403 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

300 грамм белка взбить с щепоткой соли до крепких пиков добавить 400 грамм яблок , которые порезать на квадратике добавить специй какие любите у меня корица и кардамон. Аккуратно соединить яблоки с белком. Выпекать 15 минут при 160 градусов или 20 минут при 90 градусов. А так ориентируйтесь на свою духовку. Можно добавить сахзам сахар кому что понравится

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вытащить из духовке накрыть доской по размеру противня перевернуть убрать пекарскую бумагу намазать рулет тем чем хотите у меня это будет возможно запеченые яблоки они очень сладкие получаются когда запекаются и в них много пектина растворимого.

Шаг 2.

Гуляет готов ! Наслаждаемся!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	3.47%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

14