Блог Татьяна. Худею.

Татьяна. Худею.

22.03.2025 13:16

Дневник питания за 21.03.2025

Всем доброго позитивного утра! Март с
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя
4 неделя
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 8.14 из них 2.54 часов глубокий!!!
Шаги 5904.
Вес :
Понедельник-87
Вторник 87.40
Среда 86.45
Четверг86.85
Потница86.75
Суббота 86.05
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из зеленой гречки с грибами и овощами	72	40.7	1.7	1.1	5.8
Салат с авокадо	205	94.5	3.7	6.2	5.3
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2399	268	9	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	208	95.9	3.7	6.2	5.4
Я. Сельдь Атлантическая натуральная в масле	76	205.2	12.9	12.2	0
Пирожки с капустой и рисовой муки	142	237.4	16.8	5	30.7
Итого	426	538	33	23	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	50	64	10.9	2.2	0.1
Хлеб цельнозерновой	30	67.6	2.8	1.1	11.9
Паштет куриной печени с овощами	30	31.2	2.9	1.6	1.1
Салат с авокадо	208	95.9	3.7	6.2	5.4
Итого	318	258	20	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	70	89.6	15.2	3.1	0.1
Паштет куриной печени с овощами	45	46.8	4.4	2.3	1.6
Хлеб цельнозерновой	30	67.6	2.8	1.1	11.9
Пирожки с капустой и рисовой муки	100	167.2	11.8	3.5	21.6
Итого	245	371	34	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Какао клетчатка. Я	10	21.3	1.1	0.3	0.5
Итого	375	239	15	1	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	700	287	5.6	2.8	52.5
Пирожки с капустой и рисовой муки	120	200.6	14.2	4.2	25.9
Итого	820	487	19	7	78
Итого за день	4583	2163	132	68	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Татьяна. Худею.

21.03.2025 10:49

Пирожки с капустой и рисовой муки

Калорийность - 167.2 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 21.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Тушение)	59 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14 г
Пекинская капуста	516 г
Творог 1.8%	295 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Разрыхлитель теста Dr.Bakers	6 г
Псиллиум	5 г
Мука цельнозерновая Кудесница	80 г
Мука рисовая цельнозерновая	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Лук потомить с маслом добавить капусту и продолжать томить до полуготовностинп слабом огне.
Соединить все сыпучие продукты.
Творог псилиум соду яйцо пробить блендером.
Соединить продукты для теста и разделить на равные части у меня получилось 11 штук по 55 грам и две по 40 грамм.
Выпекать при 180 градусов минут 30. (ориентироваться на свою духовку).

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тесто раскатывала в пакете.

Шаг 2.

Томленая капуста минут 20.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.2 кКал	9.93%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	21.6 г	9.86%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

2

Татьяна. Худею.

21.03.2025 00:36

Дневник питания за 20.03.2025

Всем доброго позитивного утра! Март с

1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя
4 неделя
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 8. 30часов из них 2.40 часов глубокий!!!
Шаги 7 904.
Вес :
Понедельник-87
Вторник 87.40
Среда 86.45
Четверг86.85
Потница
Суббота
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полу винегрет	137	52.5	2.3	1.1	7.8
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Булочки на гречке от 16.03	30	50	2.1	0.5	9.2
Паштет куриной печени с овощами	30	31.2	2.9	1.6	1.1
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	379	295	10	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	5	13.5	1.1	1	0
Полу винегрет	95	36.4	1.6	0.8	5.4
Булочки на гречке от 16.03	63	104.9	4.5	1	19.3
Паштет куриной печени с овощами	30	31.2	2.9	1.6	1.1
Паштет куриной печени с овощами	24	25	2.4	1.2	0.9
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	358	277	13	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки на гречке от 16.03	32	53.3	2.3	0.5	9.8
Паштет куриной печени с овощами	20	20.8	2	1	0.7
Салат с авокадо	300	138.3	5.4	9	7.8
Итого	352	212	9	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	357	164.6	6.4	10.7	9.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Булочки на гречке от 16.03	18	30	1.3	0.3	5.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	418	437	17	31	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Скумбрия натуральная. Консервы	80	160	14.2	11.5	0
Салат с авокадо	180	83	3.2	5.4	4.7
Итого	263	248	17	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	100	128	21.8	4.5	0.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	200	163	23	4	7
Итого за день	1970	1633	91	80	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Худею.

19.03.2025 11:42

Полу винегрет

Калорийность - 38.3 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Горошек	98 г
Лук репчатый	10 г
Оливковое масло	3 г
Огурцы маринованные	59 г
Квашеная капуста	141 г
Свекла, вареная	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Сварить свеклу остальные ингредиенты порезать и соединить. Салат готов ! Я не солю.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.3 кКал	2.27%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	5.7 г	2.6%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

19.03.2025 10:16

Дневник питания за 19.03.2025

Моя таблица веса похожа прям как кардиограмма ) потихоньку продавливаю вес !)
😇😇😇😇😇🤪🤪🤪🤪😎😎😎🥳🥳🥳🥳😊

Всем доброго позитивного утра! Март!
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95!
3 неделя
4 неделя
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 8. 30часов из них 2.40 часов глубокий!!!
Шаги 7 904.
Вес :
Понедельник-87
Вторник 87.40
Среда 86.45
Четверг86.85
Потница
Суббота
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	35	152	2	9	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	125	36.3	2.1	0.3	6.3
Бейгл	82	141.5	11.2	2.6	18.5
Паштет куриной печени с овощами	23	23.9	2.3	1.2	0.8
Каша из зеленой гречки с грибами и овощами	100	56.5	2.4	1.5	8.1
Апельсиновый сок	125	43.8	0	0	11.3
Итого	455	301	18	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	42	32.3	0.8	0.2	6.8
Полу винегрет	137	52.5	2.3	1.1	7.8
Бейгл	41	70.7	5.6	1.3	9.2
Паштет куриной печени с овощами	20	20.8	2	1	0.7
Творог 1.8%	44	44.4	7.9	0.8	1.5
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Сироп из топинамбура. ВкусВилл	2	5.1	0	0	1.3
Итого	321	259	19	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Бейгл	60	103.5	8.2	1.9	13.5
Заливное с чесноком от 16.03	440	252.1	36.5	4.8	15.4
Итого	510	374	45	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из зеленой гречки с грибами и овощами	250	141.3	6	3.8	20.3
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Итого	489	216	8	4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки на гречке от 16.03	93	154.8	6.6	1.5	28.5
Заливное с чесноком от 16.03	383	219.5	31.8	4.2	13.4
Итого	476	374	38	5	41
Итого за день	2286	1679	132	36	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

18.03.2025 13:53

Салат со свеклой

Калорийность - 42.6 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла	108 г
Руккола	34 г
Пекинская капуста	59 г
Яблоко	44 г
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	9 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Помыть порезать сложить и заправить ! 😋 можно добавить гранат с ним вкуснее! Заправить можно маслом оливковым тоже будет вкусно !!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.6 кКал	2.53%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	8.7 г	3.97%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Татьяна. Худею.

18.03.2025 08:18

Дневник питания за 17.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 9.21 часов из них 3.23часов глубокий!!!
Шаги 8206.
Вес :
Понедельник-87
Вторник
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье
И так :
1 неделя марта шла плюсом 400 грамм
2 неделя минус 1.95!
3 неделя
4 неделя

Напекла бейгл 🥯! В них много белка и очень вкусные !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Финик, королевский	17	47.1	0.3	0	11.6
Заливное с чесноком от 16.03	169	96.8	14	1.9	5.9
Салат с авокадо	226	93.3	3.4	6.1	5.2
Булочки на гречке от 16.03	20	33.3	1.4	0.3	6.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2450	386	22	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное с чесноком от 16.03	136	77.9	11.3	1.5	4.8
Салат с авокадо	300	123.9	4.5	8.1	6.9
Булочки на гречке от 16.03	60	99.9	4.3	1	18.4
Итого	496	301	20	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Бейгл	120	207	16.4	3.8	27
Салат с авокадо	233	96.2	3.5	6.3	5.4
Итого	363	359	21	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл	76	131.1	10.4	2.4	17.1
Салат с авокадо	314	129.7	4.7	8.5	7.2
Итого	390	260	15	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	202	83.4	3	5.5	4.6
Хлеб цельнозерновой	35	63.3	2.7	0.6	12
Паштет куриной печени с овощами	25	26	2.5	1.3	0.9
Итого	262	172	8	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	216	89.2	3.2	5.8	5
Бейгл	76	131.1	10.4	2.4	17.1
Паштет куриной печени с овощами	15	15.6	1.5	0.8	0.5
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Итого	353	292	19	13	24
Итого за день	4314	1774	106	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Татьяна. Худею.

18.03.2025 08:16

Дневник питания за 16.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 9.21 часов из них 3.23часов глубокий!!!
Шаги 8130.
Вес :
Понедельник-87.85
Вторник -87.50
Среда-87.15
Четверг-87.50
Потница- 86.35
Суббота- 85.85.
Воскресенье 85.90.
И того за неделю минус 1.95 !!!
Салат 🥗 оказался суперским сытным вкусным и очень низкокалорийный!!!
И так :
1 неделя марта шла плюсом 400 грамм
2 неделя минус 1.95!
3 неделя
4 неделя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	108	45.4	1.6	0.1	9.5
Руккола	37	9.3	1	0.2	0.8
Апельсин	51	21.9	0.5	0.1	4.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	4	10.8	0	0	2.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб цельнозерновой	34	61.5	2.6	0.6	11.7
Паштет куриной печени с овощами	40	41.6	3.9	2.1	1.4
Сыр Гауда	3	10	0.8	0.8	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2377	341	12	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с овощами от16.03	650	371.8	25.4	13	58.5
Макадамия, орех	20	143.6	1.6	15.2	1
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	690	523	27	28	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, сушеный	10	63.1	2	6.1	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	20	116	3	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	27	48.8	2.1	0.5	9.3
Паштет куриной печени с овощами	20	20.8	2	1	0.7
Салат с авокадо	338	139.6	5.1	9.1	7.8
Булочки на гречке от 16.03	100	166.5	7.1	1.6	30.6
Итого	485	375	16	12	48
Итого за день	3572	1357	59	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Худею.

16.03.2025 11:08

Дневник питания за 15.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 9.21 часов из них 3.23часов глубокий!!!
Шаги 190. Очень плачевно.
Вес :
Понедельник-87.85
Вторник -87.50
Среда-87.15
Четверг-87.50
Потница- 86.35
Суббота- 85.85.
Воскресенье 85.90.
И того за неделю минус 1.95 !!!
Салат 🥗 оказался суперским сытным вкусным и очень низкокалорийный!!!
И так :
1 неделя марта шла плюсом 400 грамм
2 неделя минус 1.95!
3 неделя
4 неделя

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	43	77.8	3.3	0.7	14.7
Паштет куриной печени с овощами	39	40.6	3.8	2	1.4
Помидор (томат), грунтовый	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Базилик с кешью.	7	10.2	0.4	0.8	0.4
Салат с авокадо	218	90	3.3	5.9	5
Клубника	136	55.8	1.1	0.5	10.2
Итого	484	284	12	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	64	115.8	4.9	1.1	22
Паштет куриной печени с овощами	45	46.8	4.4	2.3	1.6
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Салат с авокадо	230	95	3.5	6.2	5.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	500	336	14	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	31	56.1	2.4	0.5	10.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Базилик с кешью.	23	33.6	1.2	2.6	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	160	145	4	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	200	82.6	3	5.4	4.6
Итого	200	82	3	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша сабо гречневая	700	667.8	58.1	23.8	92.4
Куриная грудка (филе)	63	71.2	14.9	1.2	0.3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	843	760	74	25	96
Итого за день	4187	1608	109	55	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Татьяна. Худею.

15.03.2025 09:08

Дневник питания за 14.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 8.27 из них 3.6 глубокий!!!
Шаги 7845.
Вес :
Понедельник-87.85
Вторник -87.50
Среда-87.15
Четверг-87.50
Потница- 86.35
Суббота- 85.85.
Воскресенье
Итог второй недели марта.
Похоже уходит вода ) я на протоколе снимаю воспаление суставов. Исключила молоко временно яйца глютен и молочное. Ну как получается.

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Хлеб цельнозерновой	44	79.6	3.4	0.7	15.1
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	247	134	4	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	51	92.3	3.9	0.9	17.5
Паштет куриной печени с овощами	50	49.1	5	2.3	1.8
Салат с авокадо	200	84	3.2	5.6	4.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	311	227	12	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	56	101.3	4.3	1	19.2
Паштет куриной печени с овощами	43	42.2	4.3	2	1.5
Салат с авокадо	192	80.6	3.1	5.4	4.2
Клубника	91	37.3	0.7	0.4	6.8
Помидоры черри, томаты	37	10	0.3	0.2	1.3
Базилик с кешью.	8	11.7	0.4	0.9	0.4
Итого	427	283	13	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	149	62.6	2.4	4.2	3.3
Хлеб цельнозерновой	27	48.8	2.1	0.5	9.3
Паштет куриной печени с овощами	48	47.1	4.8	2.2	1.7
Базилик с кешью.	31	45.4	1.7	3.5	1.7
Итого	255	203	10	10	16
Итого за день	3240	849	41	32	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2