Блог Татьяна. Худею.

Татьяна. Худею.

14.03.2025 14:30

Салат с авокадо

Калорийность - 42 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый	448 г
Пекинская капуста	470 г
Авокадо	152 г
Шпинат	144 г
Кешью	27 г
Сок лимонный	8 г
Вода	94 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Капуста огурцы порезать в свободной форме. Остальные ингредиенты пробить блендером. Соединить обе части продуктов и наслаждаться! Это реально вкусно 😋

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Очень вкусный и полезный салат !

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42 кКал	2.49%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

2

Татьяна. Худею.

14.03.2025 09:27

Дневник питания за 13.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 6.11 из них 1.52 глубокий!!!
10934 шагов - по двум позициям
я молодец! ✊
Вес :
Понедельник-87.85
Вторник -87.50
Среда-87.15
Четверг-87.50
Потница- 86.35
Суббота
Воскресенье
Итог второй недели марта.

Движемся дольше!!!

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной листовой	158	27.7	1.9	0.3	4.1
Горошек	65	22.8	2	0	3.9
Хлеб цельнозерновой	35	63.3	2.7	0.6	12
Сыр Гауда	16	53.4	4.3	4	0
Паштет куриной печени с овощами	52	51.1	5.1	2.4	1.8
Йогурт греческий Teos 2%	57	38.1	4.6	1.1	2.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	393	312	22	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с морковью и луком от 13.03	100	72.2	2	2.5	10.3
Сельдь тихоокеанская нежирная	129	174.2	23.2	9	0
Овощной салат	46	19.7	0.8	0	4
Помидоры черри, томаты	47	12.7	0.4	0.3	1.6
Шоколад молочный на меду	10	58	1.1	4.4	3.4
Сыр Гауда	15	50.1	4	3.8	0
Итого	347	386	31	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с морковью и луком от 13.03	111	80.1	2.2	2.8	11.4
Рагу	38	17.5	0.6	0.7	2.1
Котлеты	75	78.7	14.6	1.2	2.3
Квашеная капуста	100	29	1.7	0.2	5
Хлеб цельнозерновой	15	27.1	1.2	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шоколад молочный на меду	10	58	1.1	4.4	3.4
Итого	415	330	22	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	110	31.9	1.9	0.2	5.5
Котлеты	67	70.3	13.1	1.1	2.1
Каша гречневая с морковью и луком от 13.03	103	74.4	2.1	2.6	10.6
Рагу	57	26.3	0.9	1.1	3.2
Хлеб цельнозерновой	28	50.7	2.2	0.5	9.6
Итого	365	253	20	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	94	72.4	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Паштет куриной печени с овощами	40	39.3	4	1.8	1.4
Итого	244	127	6	2	20
Итого за день	3764	1411	102	52	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

13.03.2025 10:34

Дневник питания за 12.03.2025

Всем доброго позитивного утра!

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.26 из них 2.25 глубокий!!!
11958 шагов - по двум позициям
я молодец! ✊
Вес :
Понедельник-87.85
Вторник -87.50
Среда-87.15
Четверг-87.50
Потница
Суббота
Воскресенье
Итог второй недели марта.

Вечером малость расстроилась 😥 и холодильник уговорил как надо по старинке успокоится 🤣он у меня такой ! Делаю выводы. Но паштет конечно очень вкусный получился и с цельнозерновым хлебушком ммм😋🥰🤪
Последний прием пищи не записала. 📝
А в остальном все прилично !)

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	210	118	10.7	3.8	10.7
Брауни. Тыква. Яблоко.	100	81.3	4.9	2.6	7
Хлеб цельнозерновой	12	21.7	0.9	0.2	4.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	347	227	16	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	240	134.9	12.2	4.3	12.2
Хлеб цельнозерновой	32	57.9	2.5	0.5	11
Паштет куриной печени с овощами	40	39.3	4	1.8	1.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	322	288	20	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	113	47.5	1.7	0.1	9.9
Салат овощной листовой	110	19.3	1.3	0.2	2.9
Хлеб цельнозерновой	38	68.7	2.9	0.6	13
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	2	5.4	0	0	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	140	189	25.2	9.8	0
Паштет куриной печени с овощами	31	30.4	3.1	1.4	1.1
Итого	436	378	34	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	76	22.8	1.9	0.2	3.2
Брокколи	61	18.9	1.6	0.2	2.4
Фасоль стручковая	23	5.3	0.6	0.1	0.7
Рагу	116	53.5	1.9	2.2	6.5
Хлеб цельнозерновой	28	50.7	2.2	0.5	9.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	444	216	8	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	150	63	11	0	4
Итого за день	3699	1174	91	36	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

12.03.2025 09:22

Дневник питания за 11.03.2025

Всем отличного дня! И позитивного настроя! В критике не нуждаюсь, а вот похвалить можно !)
Плотность 0,63! Это отлично!
Идет вторая неделя похудения и вес на сегодняшний день 87.15 !
Понедельник 87.85
Вторник 87.50
Среда 87.15

Спала всего чуть больше 4 часов.
Нашагала в этот день 6564 шагов.

Завтрак - салат из свежей зелени + свекла + апельсин + сыр+хлеб цельнозерновой + брауни из тыквы с яблоками и кофе! ☕️
Первый перекус — запаренная гречка с панированным луком и морковью хлеб где присутствует белок и семена из цельно зерновой муки с отрубями, квашеная капуста собственного приготовления, запеченная селедка с луком.
Обед — соус овощной котлеты из куриной грудки с овощами хлеб тот же и сбланшированые овощи.
Ужин — овощной салат с тунцом , перец сладкий, хлеб тот же.
Вечерний перекус взбитый белок жареный на сковороде и замоченные грибы Муэр.

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок	148	51.8	0	0	13.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1648	51	0	0	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	92	38.6	1.4	0.1	8.1
Салат овощной листовой	134	23.5	1.6	0.3	3.5
Апельсин	33	14.2	0.3	0.1	2.7
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	4	10.8	0	0	2.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб цельнозерновой	31	56.1	2.4	0.5	10.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Брауни. Тыква. Яблоко.	101	82.1	4.9	2.6	7.1
Сыр Гауда	10	33.4	2.7	2.5	0
Итого	417	333	15	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	99	133.7	17.8	6.9	0
Гречка зеленая Запаренная каша	101	61.5	2.3	0.5	11.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Квашеная капуста	114	33.1	1.9	0.2	5.7
Паштет куриной печени с овощами	15	14.7	1.5	0.7	0.5
Итого	341	264	23	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	95	99.7	18.5	1.5	2.9
Рагу	88	40.6	1.4	1.7	4.9
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Цветная капуста	67	20.1	1.7	0.2	2.8
Цветная капуста	67	20.1	1.7	0.2	2.8
Брокколи	64	19.8	1.6	0.2	2.5
Хлеб цельнозерновой	26	47	2	0.4	8.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	444	273	27	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	16	28.9	1.2	0.3	5.5
Салат с тунцом	210	118	10.7	3.8	10.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	256	155	12	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	86	41.3	9.5	0.1	0.9
Древесные грибы (Муэр) размоченные	91	27.7	1.6	0.2	4.8
Итого	177	68	11	0	5
Итого за день	3283	1147	90	34	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

11.03.2025 19:34

Салат с тунцом

Калорийность - 56.2 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Горчица Столичная Русская	9 г
Майонез оливковый 67%	15 г
Teos йогурт греческий 2%	60 г
Кукуруза сладкая	107 г
Тунец натуральный филе	113 г
Горошек зелёный Global Village	153 г
Огурец парниковый	154 г
Морковь	134 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Морковь сварить. Все ингредиенты нарезать соединить и размешать

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.2 кКал	3.34%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Татьяна. Худею.

11.03.2025 12:49

Квашеная капуста

Калорийность - 29 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	3290 г
Морковь	444 г
Соль поваренная пищевая	41 г
Сахар песок	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Капуста морковь нашинковать посолить и на три дня в теплое место под гнет.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29 кКал	1.72%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

11.03.2025 10:24

Дневник питания за 10.03.2025

Всем доброго отличного дня и настроения!!!
Рост 164 - вес 87.85-87.50=- 0,35 мой вес на сегодняшнее утро ! За 2 месяца хочу в 7 уйти!!! Очень очень хочу!) Вчера выдержала дефицит калорий ! Я молодец !) и питание было сытно ! Сегодня с утра уже прошла 5500 шагов! Ещё не вечер!😌
Впереди ещё калланетика часовая и прогулка !

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле	517	269.9	24.8	1.6	34.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2517	269	24	1	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл	67	122.6	11.5	2.1	14.6
Паштет куриной печени с овощами	67	65.8	6.6	3.1	2.3
Брауни. Тыква. Яблоко.	107	87	5.2	2.8	7.5
Салат овощной листовой	123	21.5	1.5	0.2	3.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	366	314	24	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с брокколи ? цветной капустой и стручковой фасолью	208	120.6	16.2	2.3	8.3
Хлеб цельнозерновой	28	50.7	2.2	0.5	9.6
Брауни. Тыква. Яблоко.	116	94.3	5.7	3	8.1
Блин ? запеченный в духовке	100	72.7	8.8	1	7.7
Итого	452	338	32	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с брокколи ? цветной капустой и стручковой фасолью	264	153.1	20.6	2.9	10.6
Блин ? запеченный в духовке	190	138.1	16.7	1.9	14.6
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	10	56.5	1.7	4.8	1.2
Итого	464	347	39	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с брокколи ? цветной капустой и стручковой фасолью	196	113.7	15.3	2.2	7.8
Хлеб цельнозерновой	32	57.9	2.5	0.5	11
Блин ? запеченный в духовке	100	72.7	8.8	1	7.7
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	528	326	28	4	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Итого	195	93	14	1	4
Итого за день	4522	1705	165	34	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Татьяна. Худею.

10.03.2025 08:39

Хлеб цельнозерновой

Калорийность - 169.5 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 30.9 г на 100 г.

Ингредиенты

био баланс кефирный 1%	600 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Имбирь, корень сушеный молотый	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Пищевая сода	10 г
Отруби кукурузные	40 г
Мука цельнозерновая Кудесница	300 г
Псиллиум	5 г
Семена льна	12 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	8 г
Овсяные отруби"Премиум"	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Хлеб цельнозерновой! Все ингредиенты соединить и оставить отдыхать тесто на 1 час. Затем поделить тесто на равные части ( у меня 5 частей) каждую часть смоченными руками размять в лепешку и скатать в рулет. Наводим красоту !) надрезать как нравиться я надрезы делаю как на ? и запекать один час ( ориентироваться на свою духовку). Семена можно использовать разные.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	10.07%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	30.9 г	14.11%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

6

14

Татьяна. Худею.

10.03.2025 08:17

Салат овощной листовой

Калорийность - 17.5 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	66 г
Сельдерей	100 г
Пекинская капуста	163 г
Огурец парниковый	131 г
Перец сладкий красный	108 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Помыть овощи зелень взвесить и хаотично нарезать. Салат готов!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.5 кКал	1.04%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Татьяна. Худею.

09.03.2025 20:10

Дневник питания за 09.03.2025

Всем хорошего вечера! А я как стала выздоравливать набрала лишние килограммы. (. Грустно но шагаем дальше!!! А это мой Второй перекус (бегл из рисовой цельнозерновой муки и много белка!) и Обед с вкусным брауни ! Остальное забыла сфотографировать ) на сегодня план по питанию выполнен ! Вроде получилось с дефицитом , а вот по шагам пока слабовата но уже лучше чем вчера !!!

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Семена льна	10	51.4	1.8	3.7	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	2020	107	3	8	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	64	67.1	12.5	1	2
Рагу	106	48.9	1.7	2	5.9
Брауни	37	40.2	2	1.6	3.8
Клубника	62	25.4	0.5	0.2	4.7
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	22	45.4	1.9	0.5	7.9
Итого	291	227	18	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет куриной печени с овощами	72	80.4	8.6	3.7	3.1
Бейгл	70	128.1	12	2.2	15.3
Салат с яблоком	143	77.4	1.4	2.4	12
Свекла	58	24.4	0.9	0.1	5.1
Итого	343	310	22	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	72	75.5	14	1.2	2.2
Рагу	212	97.7	3.4	4	11.9
Брауни. Тыква. Яблоко.	113	91.9	5.5	2.9	7.9
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	11	22.7	0.9	0.3	4
Итого	408	287	23	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с яблоком	181	97.9	1.8	3.1	15.2
Брауни. Тыква. Яблоко.	112	91.1	5.5	2.9	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Котлеты	75	78.7	14.6	1.2	2.3
Хлеб цельнозерновой	33	62.9	2.7	0.6	12
Итого	501	330	24	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	62	16.7	2.7	0.6	0.1
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	154	101	11	2	7
Итого за день	3717	1365	105	41	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2