Блог Татьяна. Путь к себе

31.03.2025 18:38

Дневник питания за 31.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.20 из них 2.41 часов глубокий!!!
Шаги 5538
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= 150 грамм
Апрель
Май
—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-87.40= 0.350
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Чиа замоченная	75	47	1.6	3	0.8
Напиток с кокосом Грин Милк	77	57.8	0.4	1.5	8.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Я. Ламинарий замоченная	20	5.2	0.2	0	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2301	372	10	19	33

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл	38	61.3	5.5	1.1	7.6
Свекла	94	39.5	1.4	0.1	8.3
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	2	5.4	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Яйцо перепелиное	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	348	316	11	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с кальмарами	192	137.5	10.2	6.3	9.8
Я. Рис варенный.27.03 басматти	62	76.4	1.6	0.2	17
Фрикадельки запеченные	30	31.4	4.9	0.9	0.8
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	439	318	17	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки запеченные	37	38.7	6	1.1	0.9
Я. Рис варенный.27.03 басматти	102	125.8	2.7	0.4	27.9
Квашеная капуста	120	34.8	2	0.2	6
Бейгл	38	61.3	5.5	1.1	7.6
Я. Скумбрия тушеная	49	136.4	11.2	10	0.3
Итого	346	396	27	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки	60	57.5	6.5	2.2	2.4
Итого	60	57	6	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливье с кальмарами	200	143.2	10.6	6.6	10.2
Итого	300	178	11	6	17
Итого за день	3794	1640	85	61	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Путь к себе

30.03.2025 20:57

Фрикадельки запеченные

Калорийность - 104.6 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	481 г
Лук репчатый (Запекание)	186 г
Псиллиум	7 г
Яйцо куриное (Запекание)	116 г
Яичный белок куриный (Запекание)	60 г
Йогурт греческий Teos 2%	60 г
Бамбуковая клетчатка	70 г
Хмели-сунели	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Мускатный орех, молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Грудку куриную, лук, мускатный орех, соль, Хмели-сунэли - пробить блендером.

Яйца + белок соединить с бамбуковой клетчатой и псиллиум. Дать настояться 20 минут минимум. Затем сформировать фрикадельки по 40 грамм и обмазать данным тестом. Запекать 30 минут на 180 градусов. ( ориентироваться на свою духовку).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.6 кКал	6.21%
	Белки	16.3 г	21.45%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

Татьяна. Путь к себе

30.03.2025 13:34

Дневник питания за 30.03.2025

Напекла на неделю а-ля бейглов в них много белка !!! )

тефтели в духовке в кляре из псиллиум и бамбуковой клетчатой ! Получились вкусные!

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.20 из них 2.41 часов глубокий!!!
Шаги 5538
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= 150 грамм
Апрель
Май
—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-87.40= 0.350
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда	14	46.8	3.8	3.5	0
Напиток с кокосом Грин Милк	100	75	0.5	2	11
Я. Чиа замоченная	10	6.3	0.2	0.4	0.1
Бейгл	22	35.5	3.2	0.6	4.4
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Итого	165	168	8	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Пшено каша 27.03	100	76.3	2.6	0.7	14.8
Запеканка печеночная	100	92.1	10.2	2.6	7
Квашеная капуста	100	29	1.7	0.2	5
Итого	300	197	14	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки	32	30.7	3.5	1.2	1.3
Я. Салат со свеклой и зеленью.	198	109.5	3.2	2.6	18.2
Хлеб цельнозерновой	28	63.1	2.6	1	11.1
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Хлеб цельнозерновой	25	56.3	2.4	0.9	9.9
Сыр Гауда	14	46.8	3.8	3.5	0
Итого	317	312	15	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	106	43.5	0.8	0.4	8
Я. Пшено каша 27.03	97	74	2.5	0.7	14.4
Запеканка печеночная	75	69.1	7.7	2	5.3
Квашеная капуста	124	36	2.1	0.2	6.2
Сыр Гауда	16	53.4	4.3	4	0
Хлеб цельнозерновой	16	36	1.5	0.6	6.3
Итого	434	312	18	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Ламинарий замоченная	30	7.7	0.3	0.1	0.9
Бейгл	31	50	4.5	0.9	6.2
Фрикадельки запеченные	10	10.5	1.6	0.3	0.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Яйцо перепелиное	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Итого	171	156	9	6	13
Итого за день	3387	1146	66	34	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Путь к себе

29.03.2025 19:42

Дневник питания за 29.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.29 из них 1.56 часов глубокий!!!
Шаги 4302.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=
Апрель
Май
—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87.75
Вторник 87.40
Среда 88.20
Четверг 87.20
Потница 87.80
Суббота 86.80
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Салат с ламинарии	301	218.8	7.5	16	5.1
Итого	301	218	7	16	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	103	29.9	1.8	0.2	5.2
Блин из тыквы	183	157.2	16.8	2.2	18.5
Паштет из печени индейки	40	38.3	4.4	1.4	1.6
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	444	276	23	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Бейгл	100	161.2	14.4	2.8	19.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Запеканка печеночная	79	72.8	8.1	2.1	5.5
Свекла, вареная	58	25.5	1	0.1	4.6
Квашеная капуста	122	35.4	2.1	0.2	6.1
Итого	382	420	30	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Бейгл	36	58	5.2	1	7.2
Варенье пектин клубника ?	100	41.6	0.8	0.4	8.8
Мойва запекание	120	255.2	16.4	21.1	0
Соус ткемали	10	41.8	0.5	4	1
Итого	376	426	24	26	22
Итого за день	1503	1342	85	62	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Татьяна. Путь к себе

28.03.2025 14:48

Дневник питания за 28.03.2025

Из каких продуктов брать суточную норму витамина Д. Кроме солнца, бады и печени трески. И нужна мотивация! Поделитесь пожалуйста своими мотивациями 🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл	77	124.1	11.1	2.2	15.3
Паштет из печени индейки	53	50.8	5.8	1.9	2.1
Свекла	62	26	0.9	0.1	5.5
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	263	208	18	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Брокколи	110	34.1	2.8	0.4	4.3
Цветная капуста	125	37.5	3.1	0.4	5.3
Я. Варенные макароны	218	329.8	11.6	0.9	68.9
Итого	460	453	17	7	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	22	22.9	3.8	0.4	0.8
Бейгл	31	50	4.5	0.9	6.2
Я. Салат маринованные грибы шампиньоны	330	193.1	11.6	11.6	11.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	399	355	24	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	30	96	3	5	5
Итого за день	1152	1114	63	37	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Татьяна. Путь к себе

26.03.2025 12:11

Дневник питания за 26.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.29 из них 1.56 часов глубокий!!!
Шаги 4302.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=
Апрель
Май
—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87.75
Вторник 87.40
Среда 88.20
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Смесь семян для объема	183	242.1	11.7	16.5	8.8
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Морковный торт	150	145.8	14.7	1.4	22.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Паштет из печени трески	30	59	2	5.5	0.4
Бейгл	40	69	5.5	1.3	9
Итого	448	716	39	40	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	90	26.1	1.5	0.2	4.5
Картофель	53	40.8	1.1	0.2	8.6
Паштет из печени индейки	35	33.5	3.8	1.3	1.4
Морковный торт	150	145.8	14.7	1.4	22.4
Варенье пектин клубника ?	70	29.1	0.6	0.3	6.2
Итого	398	275	21	3	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка печеночная	101	93	10.3	2.6	7.1
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Бейгл	50	86.3	6.9	1.6	11.3
Итого	271	221	18	4	26
Итого за день	1117	1213	79	48	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Путь к себе

25.03.2025 13:29

Дневник питания за 25.03.2025

Всем доброго позитивного утра!

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 6.21 из них 2.26 часов глубокий!!!
Шаги 5884.
——————————-
——————————
——————————

Март : за месяц=
Апрель
Май

—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87.75
Вторник 87.40
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл	45	77.6	6.2	1.4	10.1
Паштет из печени трески	16	31.5	1.1	2.9	0.2
Свекла	36	15.1	0.5	0	3.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Напиток фундучный на соевой основе	213	95.9	2.1	4.3	11.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Я. творожный сыр. ? из ряженки.	5	20.9	0.9	1.3	1.3
Итого	455	368	16	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из зеленой гречки с грибами и овощами	82	46.3	2	1.2	6.6
Печень говяжья	18	22.9	3.2	0.7	1
Квашеная капуста	105	30.5	1.8	0.2	5.3
Я. Смесь семян для объема	109	144.2	7	9.8	5.2
Бейгл	44	75.9	6	1.4	9.9
Паштет из печени индейки	37	35.4	4	1.3	1.5
Итого	395	355	24	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка печеночная	78	71.8	8	2	5.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Морковный сок	70	52.1	2	0.1	10.3
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Морковный торт	25	24.3	2.5	0.2	3.7
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Т. Витаминный салат	166	27.6	1.5	0.2	5.6
Хлеб цельнозерновой	31	69.8	2.9	1.1	12.2
Паштет из печени трески	17	33.4	1.1	3.1	0.2
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Итого	446	439	24	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Т. Витаминный салат	150	24.9	1.4	0.2	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Паштет из печени индейки	37	35.4	4	1.3	1.5
Итого	222	93	7	1	10
Итого за день	1518	1160	67	47	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Путь к себе

25.03.2025 12:14

Морковный сок

Калорийность - 74.4 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Мытьё, нарезка)

744 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Морковь промыть почистить отжать сок!🥤
Выжимки из сока можно использовать в выпекания торта или в блинах!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.4 кКал	4.42%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	14.7 г	6.71%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

8

Татьяна. Путь к себе

24.03.2025 22:25

Паштет из печени индейки

Калорийность - 95.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Припускание)	265 г
Морковь (Припускание)	173 г
Оливковое масло	3 г
Печень индейки	443 г
Кориандр, семена	2 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Базилик, сушеный	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 59 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Печень индейки замочить в молоке от 20 минут. Лук морковь посировать до готовности в конце добавить приправы. Через 20 минут промыть печень и отварить в воде. Затем все продукты пробить блендером регулируя густоту жидкостью в которой варилась печень. Посолить поперчить по вкусу и разложить по ? емкостям.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.8 кКал	5.69%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

9

Татьяна. Путь к себе

24.03.2025 22:06

Запеканка печеночная

Калорийность - 92.1 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья (Запекание)	502 г
Лук репчатый (Запекание)	196 г
Морковь (Запекание)	309 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Яичный белок куриный (Запекание)	61 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Мускатный орех, молотый	0.2 г
Чеснок, порошок	3 г
Тимьян, сушеный	2 г
Овсяные отруби"Премиум"	25 г
Оливковое масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 55 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Печень замочить в молоке минут на 30 и больше. Лук и морковь потушить на оливковым маслом до готовности. Промыть печень очень хорошо промыть до светлой воды и убрать всю пленку и пробить блендером все продукты, выложить все продукты в форму для выпекания и выпекать минут 40. (ориентироваться на свою духовку). Получаеться нежно.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	5.47%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2