Алек Сантин
20.08.2024 05:04
Доброго утра всем!
Физраствор дает о себе знать отёками. Что ж, потерпим. Сольется позже.
Кроме капельниц ставят еще и витамины. Часть из них, судя по мзр я прекрасно добираю питанием. Надеюсь, израсходуются полностью.
Сосед снизу продолжает курить в 6 утра и в 11 вечера, поэтому ложимся спать в табачном дыму и просыпаемся от него же - даже будильник не нужен. А потом весь день хочется спать...
Физраствор дает о себе знать отёками. Что ж, потерпим. Сольется позже.
Кроме капельниц ставят еще и витамины. Часть из них, судя по мзр я прекрасно добираю питанием. Надеюсь, израсходуются полностью.
Сосед снизу продолжает курить в 6 утра и в 11 вечера, поэтому ложимся спать в табачном дыму и просыпаемся от него же - даже будильник не нужен. А потом весь день хочется спать...
Хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Кукурузная крупа |
50
|
164 | 4.2 | 0.6 | 35.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Лосось каспийский соленый |
25
|
67.3 | 5.5 | 3.3 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 460 | 16 | 11 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 375 | 294 | 26 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
50
|
77.5 | 2.8 | 2.6 | 8.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 334 | 49 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 372 | 250 | 12 | 16 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Белый гриб |
50
|
17 | 1.9 | 0.9 | 0.6 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 674 | 248 | 9 | 5 | 40 |
| Итого за день | 2773 | 1596 | 114 | 51 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Алек Сантин
19.08.2024 04:52
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
50
|
108 | 17.2 | 3.9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 440 | 37 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета творожная с фруктами |
0.7
|
141.7 | 10.1 | 2.2 | 18.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 141 | 10 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
90
|
194.4 | 30.9 | 7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 528 | 44 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Лосось каспийский соленый |
25
|
67.3 | 5.5 | 3.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 157 | 8 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.4 | 5.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 297 | 11 | 10 | 38 |
| Итого за день | 2540 | 1574 | 112 | 50 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Алек Сантин
18.08.2024 05:36
Доброго утра всем!
Вчера ходили в баню. Температура и влажность были идеальными, так что никаких болей или спазмов в голове. Напарились вдоволь. Спалось потом - лучше некуда.
Утром встала раньше всех, потренировалась, облилась водой в уже остывшей бане и даже немного прогулялась. Красота!
Вчера ходили в баню. Температура и влажность были идеальными, так что никаких болей или спазмов в голове. Напарились вдоволь. Спалось потом - лучше некуда.
Утром встала раньше всех, потренировалась, облилась водой в уже остывшей бане и даже немного прогулялась. Красота!
Завтра в стационар на лечение. Пусть это будет не зря!
Хорошего дня всем!
Хорошего дня всем!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Лосось каспийский соленый |
45
|
121.1 | 9.9 | 5.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 362 | 25 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета творожная с фруктами |
1
|
202.5 | 14.4 | 3.2 | 26.9 |
| Йогурт домашний |
40
|
0 | 1.2 | 0.7 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 211 | 16 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
190
|
250.8 | 42.5 | 7.7 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
45
|
152.1 | 5 | 0.6 | 31.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Баклажан |
32
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 582 | 457 | 49 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 191 | 4 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 317 | 14 | 10 | 39 |
| Итого за день | 2743 | 1549 | 110 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Алек Сантин
16.08.2024 05:31
Доброго утра всем!
Баланс выровнялся, сброс веса пошёл. Значит завтра смогу поднять норму до 1550 ккал. А в воскресенье сделаю замеры и выясню, что идет под "снос".
Еще немного аналитики. Выяснила, что употребление на ночь легкого ужина в виде салатов помогает мне лучше спать и снижает вес. Еще одно открытие.
Когда же я уже выясню все нюансы своего организма? 😁
Баланс выровнялся, сброс веса пошёл. Значит завтра смогу поднять норму до 1550 ккал. А в воскресенье сделаю замеры и выясню, что идет под "снос".
Еще немного аналитики. Выяснила, что употребление на ночь легкого ужина в виде салатов помогает мне лучше спать и снижает вес. Еще одно открытие.
Когда же я уже выясню все нюансы своего организма? 😁
Вот такой салат собираюсь готовить сегодня.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное |
50
|
149 | 10.3 | 1 | 24.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 446 | 28 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 193 | 4 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Кабачок, все сорта |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 375 | 40 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 109 | 10 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 342 | 20 | 10 | 38 |
| Итого за день | 2465 | 1475 | 105 | 47 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Алек Сантин
15.08.2024 05:21
Доброго утра всем!
Вчера удивила саму себя. Готовила ужин. На планшете в это время шла музыкальная передача, которую я слушала, но не смотрела. И тут заиграла песня, которую я давно не слышала. Что-то среднее между сальсой и румбой (не очень разбираюсь). И вот я уже танцую по кухне. Не просто что-то там подтанцовываю, а буквально танцую на полную катушку. Господи, да я лет сто не танцевала. Бедрами как-то двигала чуток в такт мелодии, но чтобы так!
Вчера удивила саму себя. Готовила ужин. На планшете в это время шла музыкальная передача, которую я слушала, но не смотрела. И тут заиграла песня, которую я давно не слышала. Что-то среднее между сальсой и румбой (не очень разбираюсь). И вот я уже танцую по кухне. Не просто что-то там подтанцовываю, а буквально танцую на полную катушку. Господи, да я лет сто не танцевала. Бедрами как-то двигала чуток в такт мелодии, но чтобы так!
Желаю вам хорошего танцевального душевного настроения!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 551 | 36 | 13 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 107 | 4 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
205.8 | 42.2 | 2.9 | 0 |
| Лапша японская, соба, сухая |
50
|
168 | 7.2 | 0.4 | 37.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 500 | 58 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 117 | 4 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 185 | 4 | 7 | 24 |
| Итого за день | 2554 | 1472 | 108 | 46 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
28
Алек Сантин
14.08.2024 05:35
Доброго дня всем!
Вчера никто даже и не заметил, что я писала от 14.08, т.е. от сегодня))) ничего, сегодня буду писать от вчера)))
В понедельник я перетренировалась. Поэтому вчера была похожа на амебку. Руки-ноги не слушались, голова в тумане, тело вялое. Кое-как сделала вечернюю растяжку и пошла спать. Зато сегодня бодрячком, но выходной от тренировок.
Вчера никто даже и не заметил, что я писала от 14.08, т.е. от сегодня))) ничего, сегодня буду писать от вчера)))
В понедельник я перетренировалась. Поэтому вчера была похожа на амебку. Руки-ноги не слушались, голова в тумане, тело вялое. Кое-как сделала вечернюю растяжку и пошла спать. Зато сегодня бодрячком, но выходной от тренировок.
Уже и придумать не могу, куда девать вот этих приятелей. Что вы с
ними делаете? Ведь самый разгар сезона сейчас.
Хорошего дня!
Хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 740 | 274 | 11 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 280 | 239 | 5 | 3 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
120
|
158.4 | 26.9 | 4.9 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 220 | 28 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 126 | 197 | 26 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Итого | 753 | 532 | 35 | 24 | 40 |
| Итого за день | 2531 | 1471 | 109 | 48 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
41
Алек Сантин
13.08.2024 13:04
Доброго дня всем!
Дни идут, вес стоит. Немного упадет и снова вверх. Не отчаиваюсь. В воскресенье сделаю контрольный замер. Если см ушли, то и ладно, что стоит - мышцы начали прогрессировать, а это уже отлично.
Сдала сегодня недостающие анализы для стационара. Ох и поликлиника у нас! Состоит из 3 филиалов. В том, к которому приписана я, можно сдать кровь и прочие баночки 😅. Во втором узи, ЭКГ и прочие аппаратные замеры. В третьем - даже не знаю, есть ли вообще что-то.
В итоге к середине дня уже нашагала 10000 шагов. К вечеру будет больше.
Дни идут, вес стоит. Немного упадет и снова вверх. Не отчаиваюсь. В воскресенье сделаю контрольный замер. Если см ушли, то и ладно, что стоит - мышцы начали прогрессировать, а это уже отлично.
Сдала сегодня недостающие анализы для стационара. Ох и поликлиника у нас! Состоит из 3 филиалов. В том, к которому приписана я, можно сдать кровь и прочие баночки 😅. Во втором узи, ЭКГ и прочие аппаратные замеры. В третьем - даже не знаю, есть ли вообще что-то.
В итоге к середине дня уже нашагала 10000 шагов. К вечеру будет больше.
А еще рискнула и попробовала свинину сегодня. Лет 5 ее не ела - не
могла. И вроде бы даже ничего, даже вкусно. Правда кусочки сальца с
карбонада срезала, но оно и к лучшему.
Что ж, долой запреты 😉
Всем здорового и радостного дня!
Что ж, долой запреты 😉
Всем здорового и радостного дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 441 | 21 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 188 | 4 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 428 | 29 | 26 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 387 | 49 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3034 | 1478 | 108 | 47 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алек Сантин
12.08.2024 07:45
Доброго утра всем!
Вчера муж привез из гаража сборные гантели. Пора подтягивать руки. Нашла хороший круговой сет с гантелями, буду отрабатывать, постепенно повышая нагрузку. Надеюсь справлюсь. Тем более муж обещал помочь - он в этом шарит.
Вот такие гантельки⤵️
Вчера муж привез из гаража сборные гантели. Пора подтягивать руки. Нашла хороший круговой сет с гантелями, буду отрабатывать, постепенно повышая нагрузку. Надеюсь справлюсь. Тем более муж обещал помочь - он в этом шарит.
Вот такие гантельки⤵️
Ходила к врачу. Завтра сдаю анализы, и со следующей недели на
дневной стационар. Будем пробовать убрать проблему
внутривенно...
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 740 | 358 | 33 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 388 | 177 | 5 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 320 | 26 | 20 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
40
|
127.6 | 1 | 0.5 | 30.5 |
| Галеты, из муки первого сорта |
16
|
55.2 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 262 | 4 | 3 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
150
|
174 | 29.4 | 6.2 | 0.5 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 356 | 37 | 8 | 33 |
| Итого за день | 2773 | 1482 | 108 | 48 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алек Сантин
10.08.2024 08:18
Если продукт родом из Мурманской или Архангельской области, он
точно приготовлен из свежего сырья (в крайнем случае, из
охлаждённого). Если произведён в Москве или в любом другом регионе,
то наверняка пережил заморозку.
Идеальный состав консервов — печень трески, соль, лавровый лист и специи. И это всё! “Морскую” печень трески в основном упаковывают в жестяные банки, так как их удобнее хранить на корабле. В стеклянной таре чаще всего продается береговой вариант. Стоит обратить внимание и на маркировку товара. Высший сорт — “морская” печень, первый сорт — “береговая”.
Как узнать печень трески в банке или молоки минтая - никак, пока не откроете банку, увы 
Идеальный состав консервов — печень трески, соль, лавровый лист и специи. И это всё! “Морскую” печень трески в основном упаковывают в жестяные банки, так как их удобнее хранить на корабле. В стеклянной таре чаще всего продается береговой вариант. Стоит обратить внимание и на маркировку товара. Высший сорт — “морская” печень, первый сорт — “береговая”.
Как узнать печень трески в банке или молоки минтая - никак, пока не откроете банку, увы
2
3
Алек Сантин
10.08.2024 06:36
Доброго утра всем!
Обложилась книгами и интернетом - изучаю свою проблему. Внимательно вчитываюсь в последние исследования и статьи на эту тему. Выяснила, чего не хватает и что упустили в лечении, пользуясь старыми исследованиями.
Провела полную аналитику тела и выяснила, что похудела я на 9 кг, но жира ушло всего 5,5%, остальное вода и мышечная масса, которую нужно набирать, чтобы себе не навредить. По объемам же очень заметно похудение. Где-то то на 4 см, а где-то и на все 8. Все-таки женский организм странно перераспределяет жир.
Обложилась книгами и интернетом - изучаю свою проблему. Внимательно вчитываюсь в последние исследования и статьи на эту тему. Выяснила, чего не хватает и что упустили в лечении, пользуясь старыми исследованиями.
Провела полную аналитику тела и выяснила, что похудела я на 9 кг, но жира ушло всего 5,5%, остальное вода и мышечная масса, которую нужно набирать, чтобы себе не навредить. По объемам же очень заметно похудение. Где-то то на 4 см, а где-то и на все 8. Все-таки женский организм странно перераспределяет жир.
Вчера составляла шпаргалку по маслам, сегодня выложу информацию про
печень трески. Кому интересно, заходите.
Всем хорошего дня!
P.s. картинка для привлечения внимания
Всем хорошего дня!
P.s. картинка для привлечения внимания
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 264 | 19 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
20
|
26 | 0.8 | 2 | 1.1 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 440 | 331 | 29 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
217.5 | 30 | 6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
40
|
62 | 2.2 | 2.1 | 6.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 515 | 36 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 249 | 6 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 107 | 13 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2689 | 1476 | 105 | 47 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
