Алек Сантин
09.08.2024 11:59
Порядок внесения продуктов в план:
1. Белки
2. Жиры
3. Углеводы
4. Вода
С белками д.б. 50% жиров (10% из них из рыбы), остальные жиры - растительные (орехи, оливки, авокадо, полезные масла)
Например: (при норме в 60г) 10г - жирная рыба; 20г - яйца, молочка, мясо; 30г - масла, авокадо, орехи.
По жирам.
Очень полезные:
Жирная рыба (красная дикая, скумбрия, сельдь и т.п.), печень трески
Полезные:
Оливковое, арахисовое, расторопша, авокадо, тыквенное, грецкого ореха
В умеренном количестве:
Неперреработанный животный жир, сливочное масло, сыр, яйца.
Если белок жирный, то не использовать гарнир, только зелень и овощи
1. Белки
2. Жиры
3. Углеводы
4. Вода
С белками д.б. 50% жиров (10% из них из рыбы), остальные жиры - растительные (орехи, оливки, авокадо, полезные масла)
Например: (при норме в 60г) 10г - жирная рыба; 20г - яйца, молочка, мясо; 30г - масла, авокадо, орехи.
По жирам.
Очень полезные:
Жирная рыба (красная дикая, скумбрия, сельдь и т.п.), печень трески
Полезные:
Оливковое, арахисовое, расторопша, авокадо, тыквенное, грецкого ореха
В умеренном количестве:
Неперреработанный животный жир, сливочное масло, сыр, яйца.
Если белок жирный, то не использовать гарнир, только зелень и овощи
4
6
Алек Сантин
09.08.2024 06:26
Сегодня год как не стало мамы.
С трудом это осознаю. Ужасно скучаю по ней. А приезжая в родной город, словно растворяюсь в маминой любви. Он для меня ассоциируется с мамой...
С трудом это осознаю. Ужасно скучаю по ней. А приезжая в родной город, словно растворяюсь в маминой любви. Он для меня ассоциируется с мамой...
Очень скучаю...
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 495 | 32 | 7 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 99 | 8 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мангольд |
30
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Индейка, шейки, только мясо |
40
|
50 | 6.6 | 2.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 495 | 211 | 11 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 363 | 203 | 21 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) |
100
|
104 | 20.4 | 2.5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 387 | 29 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2353 | 1436 | 106 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
18
Алек Сантин
08.08.2024 05:31
Доброго утра всем!
Вчера в передаче о еде (а я фанат кулинарных каналов) сказали, что нет ни одного человека, который бы не любил сладкую выпечку. Спорить с телевизором глупо, но я знаю как минимум двух человек, которые могут мимо любой сладкой выпечки пройти и не обернуться: мой свекр и я. Свекр - консерватор в еде и ему подавай что попроще и попонятнее, а главное сытное и без сахара. А я предпочитаю сладкой выпечке мясо и соленую рыбу. Да и шоколад меня не вдохновляет совсем. Не люблю я его.
Вчера в передаче о еде (а я фанат кулинарных каналов) сказали, что нет ни одного человека, который бы не любил сладкую выпечку. Спорить с телевизором глупо, но я знаю как минимум двух человек, которые могут мимо любой сладкой выпечки пройти и не обернуться: мой свекр и я. Свекр - консерватор в еде и ему подавай что попроще и попонятнее, а главное сытное и без сахара. А я предпочитаю сладкой выпечке мясо и соленую рыбу. Да и шоколад меня не вдохновляет совсем. Не люблю я его.
А вот это ⤴️ , мед и немного кураги - мой любимый перекус, который
куда вкуснее и полезнее любой выпечки.
А как у вас обстоят дела со сладостями?
Всем хорошего дня!
А как у вас обстоят дела со сладостями?
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 736 | 337 | 29 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 270 | 249 | 6 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, сырая |
150
|
103.5 | 22.9 | 0.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 363 | 27 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Индейка, грудка, только мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
100
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 432 | 203 | 26 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 317 | 19 | 12 | 29 |
| Итого за день | 2631 | 1469 | 108 | 47 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Алек Сантин
07.08.2024 14:48
Доброго дня всем!
Сегодня решила провести аналитику по питанию за прошедшие месяцы. Оказалось, что стабильнее всего я худела в июне, когда питалась на 1400-1450 ккал. Посмотрела, что я ела тогда, чем занималась, какие показатели нутриентов были. А заодно и то, насколько улучшились тогда показатели по анализам.
Сейчас еще нашла замеры того времени. После работы попробую сделать новые и сравнить, что изменилось.
Выводы сделаю позже.
Сегодня решила провести аналитику по питанию за прошедшие месяцы. Оказалось, что стабильнее всего я худела в июне, когда питалась на 1400-1450 ккал. Посмотрела, что я ела тогда, чем занималась, какие показатели нутриентов были. А заодно и то, насколько улучшились тогда показатели по анализам.
Сейчас еще нашла замеры того времени. После работы попробую сделать новые и сравнить, что изменилось.
Выводы сделаю позже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола вишня-клюква |
50
|
190 | 4 | 5 | 29.5 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 572 | 409 | 29 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 128 | 11 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
10
|
8.2 | 0.8 | 0.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 372 | 36 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 460 | 217 | 8 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 336 | 20 | 12 | 33 |
| Итого за день | 2462 | 1464 | 106 | 47 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алек Сантин
06.08.2024 10:36
Доброго дня!
Вчера готовила потрясающее блюдо из перца. Пепероната с курицей.
Это так вкусно, что было сложно заставить себя не положить добавку. Домашние попросили добавить его в наше домашнее меню.
А сколько перца ушло!
Вчера готовила потрясающее блюдо из перца. Пепероната с курицей.
Это так вкусно, что было сложно заставить себя не положить добавку. Домашние попросили добавить его в наше домашнее меню.
А сколько перца ушло!
Готовила из целой курицы, поэтому осталось еще и на сегодня.
Вечером точно чашка будет пустой)))
Шикарный вариант для лучшего сочетания кбжу.
Если заинтересует, напишу рецепт.
Шикарный вариант для лучшего сочетания кбжу.
Если заинтересует, напишу рецепт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола манго-фисташка |
50
|
200 | 4.5 | 5.5 | 30 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Пюре Говядина [Фрутоняня] |
40
|
46 | 4.5 | 2.4 | 1.6 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 483 | 28 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки простые |
30
|
93.3 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
10
|
8.2 | 0.8 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 177 | 10 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
80
|
95.2 | 17.1 | 2.5 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
4
|
13.6 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 292 | 21 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 321 | 101 | 2 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 367 | 40 | 9 | 29 |
| Итого за день | 1990 | 1421 | 103 | 46 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Алек Сантин
05.08.2024 05:16
Доброго утра!
Похвасталась вчера, сегодня +0,7. Опять организм шалит. Хотя вчера из лишнего, но вошедшего в рацион, была одна печенька юбилейная. Видимо вода во мне шалит с началом цикла.
Перешла на 1400, но не могу добрать белок. Вот за это я и не люблю еду на 1400-1500 ккал. Как люди на 2000 живут? Что они едят? Угли уже 140, а мой максимум для их полноценной переработки 150, поэтому увеличить рацион за счет них не могу. И что делать?!
Похвасталась вчера, сегодня +0,7. Опять организм шалит. Хотя вчера из лишнего, но вошедшего в рацион, была одна печенька юбилейная. Видимо вода во мне шалит с началом цикла.
Перешла на 1400, но не могу добрать белок. Вот за это я и не люблю еду на 1400-1500 ккал. Как люди на 2000 живут? Что они едят? Угли уже 140, а мой максимум для их полноценной переработки 150, поэтому увеличить рацион за счет них не могу. И что делать?!
Вчерашняя странная туча.
Дачный урожай сам себя не переработает.поэтому вечерами вожусь на кухне больше обычного.
Хорошего дня всем!
Дачный урожай сам себя не переработает.поэтому вечерами вожусь на кухне больше обычного.
Хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 435 | 428 | 23 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
166 | 19.9 | 4.6 | 10.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
20
|
16.4 | 1.6 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 182 | 21 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, сырая |
150
|
103.5 | 22.9 | 0.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 537 | 354 | 27 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Пюре Говядина [Фрутоняня] |
40
|
46 | 4.5 | 2.4 | 1.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 199 | 9 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
80
|
95.2 | 17.1 | 2.5 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
4
|
13.6 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Макароны из муки высшего сорта |
20
|
67.6 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 260 | 21 | 8 | 24 |
| Итого за день | 2046 | 1425 | 103 | 45 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
29
Алек Сантин
04.08.2024 06:23
Доброе утро!
И снова пора ехать на дачу. Как представлю, сколько опять перерабатывать 😁 ну да ладно. Буду придумывать новые рецепты.
И снова пора ехать на дачу. Как представлю, сколько опять перерабатывать 😁 ну да ладно. Буду придумывать новые рецепты.
На ужин сегодня заливной пирог. Давно не ела такие.
С мая похудела на 9,5 кг. Похудели руки, ноги, живот и даже попа, а вот живот как висел, так и висит. И что с ним делать - ума не приложу 🤷♀️ может у кого есть дельные советы?
Хорошего дня всем!
С мая похудела на 9,5 кг. Похудели руки, ноги, живот и даже попа, а вот живот как висел, так и висит. И что с ним делать - ума не приложу 🤷♀️ может у кого есть дельные советы?
Хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 507 | 417 | 14 | 13 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 142 | 5 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) |
150
|
157.5 | 30.5 | 3.9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 276 | 33 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
166 | 19.9 | 4.6 | 10.6 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 222 | 22 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Мангольд |
90
|
17.1 | 1.6 | 0.2 | 1.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
65
|
75.4 | 12.7 | 2.7 | 0.2 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
40
|
32.8 | 3.3 | 1.6 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 291 | 26 | 10 | 22 |
| Итого за день | 2189 | 1349 | 101 | 43 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Алек Сантин
03.08.2024 09:56
Доброго дня всем!
Пришли результаты анализов. Увы, неутешительные. Улучшилось всего 2 показателя, но остальные только ухудшились. Сегодня иду к врачу. Но, кажется, я и сама знаю, в чем дело. И решить проблему можно только радикально отказавшись от постоянного приема давно назначенных препаратов, которые сдерживают несколько других проблем... Не представляю, как все это можно совместить, чтобы не страдал ни один орган в теле...
Пришли результаты анализов. Увы, неутешительные. Улучшилось всего 2 показателя, но остальные только ухудшились. Сегодня иду к врачу. Но, кажется, я и сама знаю, в чем дело. И решить проблему можно только радикально отказавшись от постоянного приема давно назначенных препаратов, которые сдерживают несколько других проблем... Не представляю, как все это можно совместить, чтобы не страдал ни один орган в теле...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Ананас |
40
|
20.8 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 384 | 16 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 320 | 217 | 10 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 193 | 27 | 6 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
166 | 19.9 | 4.6 | 10.6 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 237 | 20 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 347 | 24 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2175 | 1379 | 99 | 45 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алек Сантин
01.08.2024 05:09
Доброе утро!
Спасибо всем за советы по приготовлению даров огорода 🙏 Часть продуктов уже переработала.
Завтра иду сдавать анализы. Волнуюсь.
Спасибо всем за советы по приготовлению даров огорода 🙏 Часть продуктов уже переработала.
Завтра иду сдавать анализы. Волнуюсь.
Раз анализы, значит вечером нужно будет поужинать чем-то полегче.
Поэтому на завтрак сегодня гречневая каша с мясом, которую мы
обычно едим на ужин. А вечером будут ленивые вареники с малиной -
так мы обычно завтракаем.
Взвесилась сегодня сразу после тренировки - еще немного и будет -9 кг с момента как было велено похудеть. А всего-то надо было следить за тем, что ешь и не доводить до крайностей...
Впредь буду умнее.
Всем хорошего дня!
Взвесилась сегодня сразу после тренировки - еще немного и будет -9 кг с момента как было велено похудеть. А всего-то надо было следить за тем, что ешь и не доводить до крайностей...
Впредь буду умнее.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Куриный фарш |
45
|
64.4 | 7.8 | 3.6 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
16
|
42.4 | 2.1 | 0.7 | 5.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 349 | 27 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
35
|
126.7 | 2.6 | 0.9 | 25.5 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 195 | 5 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Картофель |
85
|
65.5 | 1.7 | 0.3 | 13.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Мангольд |
40
|
7.6 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Баклажан |
40
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 595 | 275 | 32 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 313 | 173 | 3 | 13 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 548 | 370 | 32 | 6 | 41 |
| Итого за день | 2126 | 1364 | 100 | 43 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алек Сантин
31.07.2024 10:37
Добрый день!
Сколько всего мы вчера привезли! Теперь надо придумать как все это переработать и съесть. Особенно с учетом моей нынешней диеты 😅
Сколько всего мы вчера привезли! Теперь надо придумать как все это переработать и съесть. Особенно с учетом моей нынешней диеты 😅
Особенно напрягают кабачки и помидоры. Их очень много 🍅
Что вы с ними готовите, помимо солений?
Что вы с ними готовите, помимо солений?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 465 | 386 | 21 | 9 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 216 | 5 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 311 | 44 | 11 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 194 | 5 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мангольд |
50
|
9.5 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 234 | 23 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2107 | 1342 | 100 | 43 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
45
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
