Алек Сантин
02.09.2024 05:19
Доброе утро всем!
Переезд продолжился. Спать легла уже почти в час ночи. Встала в 6. Как будто не спала и чувствую себя примерно вот так:
Переезд продолжился. Спать легла уже почти в час ночи. Встала в 6. Как будто не спала и чувствую себя примерно вот так:
Выяснила, что мои старые кастрюли не подходят для индукционной
плиты. Чудненько... Придётся раскошелиться еще и на них. Но я давно
хотела поменять старый набор - уж слишком он громоздкий и тяжело
моющийся. Так что есть тут и свои плюсы.
Лоток для столовых приборов больше ящика буквально на 1 мм. Придется в выходные ехать на дачу и шлифмашинкой стесывать лишнее - уж больно лоток хорош.
Вроде бы и места много в новом гарнитуре, а смотрю и понимаю - не хватит, чтобы расположить все. Придётся от чего-то отказываться.
Сколько же мелочей приходится продумывать и доделывать, когда, кажется, все уже готово...
Всем хорошего дня!
Лоток для столовых приборов больше ящика буквально на 1 мм. Придется в выходные ехать на дачу и шлифмашинкой стесывать лишнее - уж больно лоток хорош.
Вроде бы и места много в новом гарнитуре, а смотрю и понимаю - не хватит, чтобы расположить все. Придётся от чего-то отказываться.
Сколько же мелочей приходится продумывать и доделывать, когда, кажется, все уже готово...
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 23 | 5 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
67
|
229.1 | 8.2 | 4.1 | 39.9 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 489 | 18 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 204 | 26 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки |
200
|
296 | 39.3 | 15.3 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 385 | 41 | 20 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
45
|
143.6 | 1.1 | 0.5 | 34.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 143 | 1 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, сырой |
100
|
92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
35
|
123.2 | 4.9 | 1 | 22.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 342 | 28 | 8 | 34 |
| Итого за день | 2655 | 1589 | 122 | 55 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алек Сантин
01.09.2024 08:10
С первым днём осени всех!
А еще с Днем знаний и с Днем нефтяника всех, кто причастен! ⚗️
А еще с Днем знаний и с Днем нефтяника всех, кто причастен! ⚗️
А у нас наконец-то закончился ремонт! Вчера начали переезд. Возили
вещи до полуночи. Устали как не знаю кто)))) но зато спали без
табачного дыма и прочих "прелестей" как младенцы. Только кот с
собакеном суетились - слишком много переездов у них было за это
лето.
Из-за переезда ели что попало. В итоге жуткий перебор по жирам - свиной шашлык, привет! Но это мелочи)))
Завтра в школу и на работу. Мы почти готовы.
А как у вас обстоят дела с подготовкой?
Из-за переезда ели что попало. В итоге жуткий перебор по жирам - свиной шашлык, привет! Но это мелочи)))
Завтра в школу и на работу. Мы почти готовы.
А как у вас обстоят дела с подготовкой?
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 23 | 5 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 428 | 21 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 50 | 213 | 4 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
210
|
247.8 | 43.1 | 8.3 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 466 | 54 | 20 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 240 | 101 | 4 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, сырой |
100
|
92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 367 | 29 | 8 | 39 |
| Итого за день | 2178 | 1601 | 119 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алек Сантин
30.08.2024 12:28
Добрый день!
Вот и закончилось лечение. Теперь, как сказал врач, ждём неделю и сдаем анализы. Будем надеяться, что лечение помогло...
Вот и закончилось лечение. Теперь, как сказал врач, ждём неделю и сдаем анализы. Будем надеяться, что лечение помогло...
Нашла свою старую книгу рецептов из различного вида теста. Иногда
можно себя побаловать, особенно, если продукт попадает в пределы
рациона 😉
Хорошего дня всем!
Хорошего дня всем!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 23 | 5 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 472 | 41 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
40
|
82.4 | 14.1 | 2.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 219 | 20 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
110
|
182.6 | 23.5 | 9.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Тыква |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 421 | 31 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 135 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, сухая |
50
|
182 | 3 | 0.3 | 39.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Куриный фарш |
50
|
71.5 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
12
|
40 | 0.8 | 0.1 | 8.9 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
6
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
6
|
7.1 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 373 | 19 | 9 | 50 |
| Итого за день | 2776 | 1645 | 123 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Алек Сантин
29.08.2024 05:18
Доброе утро всем!
Сегодня занималась с гантелями, прорабатывала ноги. Гудит при этом все тело.
Внешне очень заметно похудела, но тело дряблое и это мне совсем не нравится. Понимаю, что быстро ничего сделать не получится, но желания логике не поддаются. И все же никаких издевательств над собой - буду действовать постепенно. Тем более близится зима (осень у нас уже давно) и под одеждой мало что заметно. Тем более, что ничего нового под свои нынешние размеры я еще не покупала.
Сегодня занималась с гантелями, прорабатывала ноги. Гудит при этом все тело.
Внешне очень заметно похудела, но тело дряблое и это мне совсем не нравится. Понимаю, что быстро ничего сделать не получится, но желания логике не поддаются. И все же никаких издевательств над собой - буду действовать постепенно. Тем более близится зима (осень у нас уже давно) и под одеждой мало что заметно. Тем более, что ничего нового под свои нынешние размеры я еще не покупала.
Хочу себе такую скамеечку для тренировок. Стулья - не лучший
вариант, увы.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
4
|
11.6 | 2.3 | 0.3 | 0.8 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 29 | 6 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 309 | 17 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 152 | 9 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
110
|
182.6 | 23.5 | 9.2 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 454 | 36 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 349 | 20 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 357 | 30 | 7 | 41 |
| Итого за день | 2718 | 1652 | 122 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Алек Сантин
28.08.2024 05:08
Доброе утро!
Два месяца принимала рыбий жир из печени трески. Изменилось ли что-то? Да - банка опустела 😁 Никаких особых изменений я не заметила. Даже по анализам. Можно ли как-то еще определить влияние омега-3 на организм - не знаю. Может быть развернутый анализ покажет 🤷
Два месяца принимала рыбий жир из печени трески. Изменилось ли что-то? Да - банка опустела 😁 Никаких особых изменений я не заметила. Даже по анализам. Можно ли как-то еще определить влияние омега-3 на организм - не знаю. Может быть развернутый анализ покажет 🤷
А вы знаете о заметных признаках улучшения состояния организма
после приема рыбьего жира?
Хорошего дня!
Хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
40
|
136 | 5.3 | 1 | 24.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 546 | 55 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 134 | 8 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Куриный фарш |
150
|
214.5 | 26.2 | 12.2 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
35
|
116.6 | 2.5 | 0.4 | 25.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 426 | 31 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
5
|
29.5 | 1.2 | 2.5 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 204 | 4 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 321 | 17 | 8 | 41 |
| Итого за день | 2620 | 1642 | 119 | 61 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
37
Алек Сантин
27.08.2024 05:09
Доброго утра всем!
Сижу на диване, мысленно готовлюсь к очередной капельнице. На этой неделе ставят большими объемами, по 400 мл каждая. Взвесилась утром - привес ровно на эти 400г. Жидкость сливаться не захотела, так что отеки оказались неизбежным злом. От них еще и голова гудит. Надеюсь, все не зря. Но об этом я узнаю только через неделю.
Сижу на диване, мысленно готовлюсь к очередной капельнице. На этой неделе ставят большими объемами, по 400 мл каждая. Взвесилась утром - привес ровно на эти 400г. Жидкость сливаться не захотела, так что отеки оказались неизбежным злом. От них еще и голова гудит. Надеюсь, все не зря. Но об этом я узнаю только через неделю.
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 578 | 482 | 24 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 314 | 30 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
170
|
266.9 | 34.5 | 14.3 | 0 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 481 | 41 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 96 | 3 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
60
|
47.4 | 10.1 | 0.2 | 1.3 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 305 | 22 | 9 | 30 |
| Итого за день | 2738 | 1688 | 122 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
26.08.2024 09:25
Доброго утра всем!
На выходных ела как попало. В субботу был читмил из-за похода в кафе. Стейк был очень большой, едва его одолела. Зато белком по самые уши себя набила))))
А в воскресенье помогали на даче и было как-то не до еды. Вроде бы все, что запланировала, но съела меньше - просто не лезло.
На выходных ела как попало. В субботу был читмил из-за похода в кафе. Стейк был очень большой, едва его одолела. Зато белком по самые уши себя набила))))
А в воскресенье помогали на даче и было как-то не до еды. Вроде бы все, что запланировала, но съела меньше - просто не лезло.
Выдернула кабачки. Хватит, надоели. Ополовинила тыкву, оставив
самые крупные ягоды. Убрала огурцы с улицы. В теплице пусть еще
пару недель побудут. Хотя листву хорошо проредила. Перцы и
баклажаны пусть еще порадуют. Но, думаю, дождь не даст. Погода
такая, словно в октябре. Холодно, мокро. Что будет, то будет.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 500 | 39 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 220 | 5 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Маслята |
50
|
4.5 | 1.2 | 0.4 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 267 | 20 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Творог 11% жирности |
40
|
71.2 | 6.4 | 4.4 | 1.2 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.8 | 5.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 284 | 20 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 354 | 30 | 8 | 38 |
| Итого за день | 2669 | 1635 | 117 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Алек Сантин
23.08.2024 05:21
Доброе утро всем!
Первая победа. Вес взят!
В марте-апреле, когда я получила на руки результаты анализов и начала избавляться от лишнего веса, я весила 72,5 кг. Вроде бы и немного, но большая часть этого веса заключалась в висцералке, которая опутала все мои органы и устроила серьезные проблемы со здоровьем. Худеть пришлось экстренно, на низких калориях с потерей мышечной массы параллельно той самой висцералке.
В июле я начала поднимать калории, чтобы прекратить сжигание мышечной массы, занялась физической активностью на постоянной основе. Сначала это была просто растяжка, т.к. тело задеревенело за годы вынужденного простоя и расшевелить его нужно было в первую очередь. Затем добавила силовые тренировки.
Первая победа. Вес взят!
В марте-апреле, когда я получила на руки результаты анализов и начала избавляться от лишнего веса, я весила 72,5 кг. Вроде бы и немного, но большая часть этого веса заключалась в висцералке, которая опутала все мои органы и устроила серьезные проблемы со здоровьем. Худеть пришлось экстренно, на низких калориях с потерей мышечной массы параллельно той самой висцералке.
В июле я начала поднимать калории, чтобы прекратить сжигание мышечной массы, занялась физической активностью на постоянной основе. Сначала это была просто растяжка, т.к. тело задеревенело за годы вынужденного простоя и расшевелить его нужно было в первую очередь. Затем добавила силовые тренировки.
На сегодня мне удалось скинуть с себя 10 кг. Я продолжаю поднимать
калории до оптимального уровня в 1700-1800 ккал/сут. Не мыслю свою
неделю без тренировок на растяжку и силовых. Стараюсь избавиться от
хвори, поселившейся во мне теперь уже не только питанием, но и
радикально: медикаментозно в стационаре. И пытаюсь доносить до
наступления зимнего сезона, ставший мне большим, гардероб 😅.
А в субботу намереваюсь отметить первую ступень похудения с подругами в гриль-баре, где я уже наметила себе меню, которое не будет выходить за рамки моих калорий. Отмечать тоже надо с умом 😉
Всем чудесного дня!
А в субботу намереваюсь отметить первую ступень похудения с подругами в гриль-баре, где я уже наметила себе меню, которое не будет выходить за рамки моих калорий. Отмечать тоже надо с умом 😉
Всем чудесного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 402 | 20 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник |
100
|
218.4 | 6.2 | 2.4 | 45.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 218 | 6 | 2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
50
|
108 | 17.2 | 3.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 390 | 38 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
20
|
33 | 6.2 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
30
|
28.2 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 110 | 8 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
150
|
235.5 | 30.5 | 12.6 | 0 |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 468 | 43 | 18 | 29 |
| Итого за день | 2480 | 1590 | 116 | 52 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
18
Алек Сантин
22.08.2024 09:57
Доброго дня всем!
Весы показали, что процент жира в организме уменьшается. Это радует. Видимо лечение дает о себе знать. Вчера докупала лекарство для завершающей стадии. Слегка обалдела. Один бутылек - 400 мл. И это надо будет поставить за 1 раз. А таких два. Весело 😅
Весы показали, что процент жира в организме уменьшается. Это радует. Видимо лечение дает о себе знать. Вчера докупала лекарство для завершающей стадии. Слегка обалдела. Один бутылек - 400 мл. И это надо будет поставить за 1 раз. А таких два. Весело 😅
Сегодня готовила драники из кабачков. Вкусно😋
Еще весы сказали, что до первой важной отметки в похудении, которые я поставила себе, осталось 200г. А на выходных снова поднимаю кбжу и, наконец, буду худеть дальше на оптимальном уровне дефицита, а не на слишком низком для моих параметров.
Всем движения только к лучшему!
Еще весы сказали, что до первой важной отметки в похудении, которые я поставила себе, осталось 200г. А на выходных снова поднимаю кбжу и, наконец, буду худеть дальше на оптимальном уровне дефицита, а не на слишком низком для моих параметров.
Всем движения только к лучшему!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.5 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.8 | 5.2 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 367 | 22 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 224 | 6 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
198 | 37.2 | 4.3 | 0 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 443 | 42 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 118 | 5 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 660 | 420 | 34 | 14 | 38 |
| Итого за день | 2533 | 1582 | 112 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Алек Сантин
21.08.2024 03:57
Доброго утра всем!
Вынужденный отдых от тренировок. Вчера заметила, что ноги сильно отекли. Помимо этого была сильная слабость и голова была очень тяжелой.
Вечером решила ради интереса проверить температуру, а там 38,5... В общем, где-то я умудрилась простыть.
Вынужденный отдых от тренировок. Вчера заметила, что ноги сильно отекли. Помимо этого была сильная слабость и голова была очень тяжелой.
Вечером решила ради интереса проверить температуру, а там 38,5... В общем, где-то я умудрилась простыть.
Поэтому на сегодня и завтра тренировки отменяются. Но в стационар
ходить продолжаю. Здесь уже без вариантов.
Всем хорошего дня! Не болейте!
Всем хорошего дня! Не болейте!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Рисовые отруби, сырые |
15
|
47.4 | 2 | 3.1 | 4.3 |
| Лосось каспийский соленый |
45
|
121.1 | 9.9 | 5.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 510 | 26 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 110 | 3 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Подберезовик |
90
|
18 | 2.1 | 0.8 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 250 | 13 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 239 | 33 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 426 | 34 | 14 | 40 |
| Итого за день | 2827 | 1546 | 112 | 49 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
