Алек Сантин
26.09.2024 10:48
Доброго дня всем!
Спала, согласно часам, 5 с небольшим часов. Совсем в раздрае и не могу ни на чем сосредоточиться. Очень хочу спать 😴
Из-за этого постоянно хочется сладкого. Вот и подтверждение, что от недосыпа вес идёт вверх.
Погода отвратительная. Ветер такой сильный и холодный, что плюнула на все и достала старый пуховик. Мёрзнуть второй раз после массажа не хочу.
Спала, согласно часам, 5 с небольшим часов. Совсем в раздрае и не могу ни на чем сосредоточиться. Очень хочу спать 😴
Из-за этого постоянно хочется сладкого. Вот и подтверждение, что от недосыпа вес идёт вверх.
Погода отвратительная. Ветер такой сильный и холодный, что плюнула на все и достала старый пуховик. Мёрзнуть второй раз после массажа не хочу.
Вот чего хочется - свернуться калачиком на диванчике и спать в
тепле 😁
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Бульон рыбный |
50
|
8 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
30
|
97.2 | 3.5 | 0.5 | 19.1 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Треска |
60
|
41.4 | 9.6 | 0.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 355 | 36 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина, оковалок, постное мясо, сырая |
150
|
196.5 | 33.1 | 6.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 420 | 47 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
5
|
29.5 | 1.2 | 2.5 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 320 | 434 | 9 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
150
|
202.5 | 27 | 10.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 803 | 471 | 35 | 15 | 45 |
| Итого за день | 2593 | 1681 | 129 | 59 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Алек Сантин
25.09.2024 10:22
Доброго дня всем!
Сходила на массаж. В целом неплохо. Нашли болевые точки, будем прорабатывать.
Плохо одно - замерзла пока шла домой. Куртка стала велика, а при наших ветрах поддувает так, что страшно. Добежала домой, пришлось мазать спину согревающей мазью. Благо шея и плечи были укутаны основательно и им ничто не угрожало.
Сходила на массаж. В целом неплохо. Нашли болевые точки, будем прорабатывать.
Плохо одно - замерзла пока шла домой. Куртка стала велика, а при наших ветрах поддувает так, что страшно. Добежала домой, пришлось мазать спину согревающей мазью. Благо шея и плечи были укутаны основательно и им ничто не угрожало.
Помните нашего Медведя, которого на фестивале рисовал мексиканец?
Оказывается вот так наш Мишка теперь выглядит по вечерам, когда
темно. Неожиданно, но очень красиво!
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоко Фуджи |
50
|
29.1 | 0.1 | 0.1 | 6.8 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 552 | 47 | 13 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Бульон говяжий |
50
|
6.5 | 1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 383 | 26 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кабачок, все сорта |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 258 | 16 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
35
|
116.6 | 2.5 | 0.4 | 25.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 400 | 35 | 8 | 43 |
| Итого за день | 2555 | 1594 | 124 | 50 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алек Сантин
24.09.2024 09:53
Доброго дня всем!
Записалась на массаж. Очень жду вечера и надеюсь, что массажист адекватен и компетентен - иду к нему впервые. Голова болит, хоть и не так жестко как вчера.
В остальном полный порядок. Жор есть, но уже контролируемый.
Сегодня на выбор есть вариант догнаться арахисовой пастой или желе из виноградного сока. Все вкусно😋
Записалась на массаж. Очень жду вечера и надеюсь, что массажист адекватен и компетентен - иду к нему впервые. Голова болит, хоть и не так жестко как вчера.
В остальном полный порядок. Жор есть, но уже контролируемый.
Сегодня на выбор есть вариант догнаться арахисовой пастой или желе из виноградного сока. Все вкусно😋
На улице холодает все сильнее, а во дворе расцвели розы. С ума
сойти! Такой контраст 😍
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа Манная с Клетчаткой [Алтайская Сказка] |
50
|
155 | 6.5 | 1 | 29.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 402 | 16 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 411 | 37 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Манная крупа |
25
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.7 |
| Яблочное повидло |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 410 | 431 | 33 | 11 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
30
|
97.2 | 3.5 | 0.5 | 19.1 |
| Бульон рыбный |
50
|
8 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Треска |
60
|
41.4 | 9.6 | 0.4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 355 | 36 | 14 | 20 |
| Итого за день | 2500 | 1601 | 123 | 57 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алек Сантин
23.09.2024 12:52
Доброго дня всем!
Третий день болит голова и сильный жор. За выходные наела килограмм, с учетом отёков - очень болят шея и плечи. Завтра пойду на массаж, сил моих нет терпеть это безобразие. Хочу чувствовать себя легко, не зажатой в тиски боли.
Третий день болит голова и сильный жор. За выходные наела килограмм, с учетом отёков - очень болят шея и плечи. Завтра пойду на массаж, сил моих нет терпеть это безобразие. Хочу чувствовать себя легко, не зажатой в тиски боли.
Это вчерашний перекус. После которого я еще и сочень срубала, и
здоровенный кусок свинины на гриле, и даже онигири, которые привез
муж, ну и овощей тарелку... Давноя не ощущала такого желания съесть
побольше.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
50
|
164.5 | 5.5 | 0.6 | 34.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 418 | 15 | 11 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
160
|
281.6 | 46 | 10.9 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 429 | 48 | 24 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
30
|
97.2 | 3.5 | 0.5 | 19.1 |
| Бульон рыбный |
50
|
8 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Треска |
60
|
41.4 | 9.6 | 0.4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 485 | 366 | 38 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Треска тихоокеанская, приготовленная |
30
|
25.2 | 6.1 | 0.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 398 | 19 | 6 | 63 |
| Итого за день | 2515 | 1612 | 121 | 56 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Алек Сантин
21.09.2024 06:48
Доброе утро всем!
Выходные!!! Вчера пришла новая подушка и я, наконец-то, выспалась 🤸♀️
По этому поводу приготовила обалденный завтрак - вафли творожные 🧇
Выходные!!! Вчера пришла новая подушка и я, наконец-то, выспалась 🤸♀️
По этому поводу приготовила обалденный завтрак - вафли творожные 🧇
Творог - 60 гр
Мука рисовая - 25 гр
Мука пшеничная - 25 гр
Кефир - 60 гр
Яйцо - 1/2 шт.
Сахзам по вкусу
Сода 1/3 ч.л.
Все компоненты сложить в чашу и перебить блендером. Дать постоять 5 минут. В это время разогреть вафельницу. Выкладывать тесто столовой ложкой в вафельницу и выпекать в соответствии с режимом работы вашего аппарата.
Выход - 3 вафли (1 порция) около 300 кал. - полноценный завтрак. А если добавить граммов 40 низкожирного сыра и полить вафли вашим любимым маслом (5гр), то завтрак будет полностью сбалансированный по кбжу.
Всем хорошего выходного дня!
Мука рисовая - 25 гр
Мука пшеничная - 25 гр
Кефир - 60 гр
Яйцо - 1/2 шт.
Сахзам по вкусу
Сода 1/3 ч.л.
Все компоненты сложить в чашу и перебить блендером. Дать постоять 5 минут. В это время разогреть вафельницу. Выкладывать тесто столовой ложкой в вафельницу и выпекать в соответствии с режимом работы вашего аппарата.
Выход - 3 вафли (1 порция) около 300 кал. - полноценный завтрак. А если добавить граммов 40 низкожирного сыра и полить вафли вашим любимым маслом (5гр), то завтрак будет полностью сбалансированный по кбжу.
Всем хорошего выходного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
25
|
81 | 2.9 | 0.5 | 15.9 |
| Рисовая мука, белая |
25
|
89.8 | 1.7 | 0.3 | 19.8 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 240 | 447 | 32 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
176 | 28.7 | 6.8 | 0 |
| Горох, зерно цельное |
50
|
149 | 10.3 | 1 | 24.8 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 403 | 40 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Lemon Cake [Bombbar] |
1
|
173 | 20 | 3.8 | 4.9 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
30
|
97.2 | 3.5 | 0.5 | 19.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яблочное повидло |
15
|
37.5 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Итого | 135 | 384 | 26 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
70
|
99.4 | 13.6 | 5 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.5 | 1.1 | 4.7 | 8.6 |
| Итого | 293 | 387 | 20 | 14 | 42 |
| Итого за день | 1023 | 1622 | 121 | 54 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Алек Сантин
20.09.2024 05:06
Доброго утра всем!
Вчера едва доползла до дома. Что-то сил маловато. Еще и аллергия обострилась.
При этом от тренировки не отказалась. Делала медленно с чувством, толком, расстановкой.
Вчера едва доползла до дома. Что-то сил маловато. Еще и аллергия обострилась.
При этом от тренировки не отказалась. Делала медленно с чувством, толком, расстановкой.
Понравилось ужинать домашней шаурмой.
Сегодня придется ехать на учебу, она же семинар и ликбез. Надеюсь, расскажут хоть что-то полезное и новое, а не будут гонять и пережёвывать старую тему...
Всем хорошего дня!
Сегодня придется ехать на учебу, она же семинар и ликбез. Надеюсь, расскажут хоть что-то полезное и новое, а не будут гонять и пережёвывать старую тему...
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 491 | 24 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
176 | 28.7 | 6.8 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Белый гриб сушеный |
10
|
28.6 | 3 | 1.4 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 408 | 37 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 325 | 22 | 19 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) |
145
|
150.8 | 29.6 | 3.6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
5
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 384 | 36 | 10 | 36 |
| Итого за день | 2490 | 1611 | 120 | 57 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алек Сантин
19.09.2024 10:31
Добрый день всем!
Видимо придётся переходить на "добрый вечер". Днём тоже не успеваю писать и что-либо рассказывать. Конец года все ближе, сумасшедший дом на работе все чаще. Мысленно стараюсь держать себя в руках и держаться морально. С интересом жду обещанную премию и стараюсь не всхохотать, потому что бродящие по университету слухи о ее размере, вызывают только подобную реакцию. Впрочем, можно и всплакнуть по этому поводу. Ладно, бог с ней...
Видимо придётся переходить на "добрый вечер". Днём тоже не успеваю писать и что-либо рассказывать. Конец года все ближе, сумасшедший дом на работе все чаще. Мысленно стараюсь держать себя в руках и держаться морально. С интересом жду обещанную премию и стараюсь не всхохотать, потому что бродящие по университету слухи о ее размере, вызывают только подобную реакцию. Впрочем, можно и всплакнуть по этому поводу. Ладно, бог с ней...
Это было фото завтрака. Ни настраивать свет, ни возиться с техникой
нет ни сил, ни желания, ни времени, поэтому просто телефон и "что
получилось, то получилось". Кстати, бейглы из творога с сыром -
невероятная вкуснотища. В следующий раз добавлю чеснок и специи в
тесто.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
30
|
97.2 | 3.5 | 0.5 | 19.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
15
|
47.4 | 2 | 3.1 | 4.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 576 | 49 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
70
|
99.4 | 13.6 | 5 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.5 | 1.1 | 4.7 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 387 | 20 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
20
|
13.8 | 3.2 | 0.1 | 0 |
| Горбуша |
20
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
10
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 137 | 13 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Батат, картофель сладкий |
50
|
30 | 1 | 0 | 6.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
90
|
158.4 | 25.9 | 6.1 | 0 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 511 | 35 | 14 | 60 |
| Итого за день | 2529 | 1613 | 120 | 58 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Алек Сантин
18.09.2024 19:26
Добрый вечер!
Вот такие дела.
Заканчиваем дачный сезон. Спать почти некогда - идет переработка продуктов. Сегодня вот только закончила дела. Время 22:23. И это рано. Обычно заканчиваю в первом часу уже который день. Устала.
А завтра снова на работу и очень много проверок и движухи. Под конец рабочего дня только одна мысль: "мне бы прилечь". Но дома снова овощи, яблоки и плита с духовкой.
Вот такие дела.
Заканчиваем дачный сезон. Спать почти некогда - идет переработка продуктов. Сегодня вот только закончила дела. Время 22:23. И это рано. Обычно заканчиваю в первом часу уже который день. Устала.
А завтра снова на работу и очень много проверок и движухи. Под конец рабочего дня только одна мысль: "мне бы прилечь". Но дома снова овощи, яблоки и плита с духовкой.
Все. Пойду спать сегодня хоть немного пораньше.
Всем спокойной ночи 🛏️!
Всем спокойной ночи 🛏️!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Льняная Мука [Гарнец] |
20
|
61 | 5 | 1 | 8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
5
|
29.4 | 1.1 | 2.5 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 616 | 36 | 27 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
90
|
108 | 20.3 | 2.4 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
10
|
32.4 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 375 | 27 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 365 | 23 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 296 | 35 | 6 | 22 |
| Итого за день | 2528 | 1653 | 122 | 59 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Алек Сантин
16.09.2024 12:59
Добрый день всем!
Не успеваю с обзором музея нашего, простите. Никак не пойму из-за чего вдруг стало не хватать времени на некоторые дела. Спать ложусь уже в первом часу. Где-то я прокалываюсь, а времени остановиться и проанализировать опять же нет. Какой-то замкнутый круг.
К врачу записалась. Теперь долгий труд, правки, коррекции и четкое отслеживание всего. Может из-за этого и суета у меня возникла - ожидание и желание побыстрее начать создают хаос.
Не успеваю с обзором музея нашего, простите. Никак не пойму из-за чего вдруг стало не хватать времени на некоторые дела. Спать ложусь уже в первом часу. Где-то я прокалываюсь, а времени остановиться и проанализировать опять же нет. Какой-то замкнутый круг.
К врачу записалась. Теперь долгий труд, правки, коррекции и четкое отслеживание всего. Может из-за этого и суета у меня возникла - ожидание и желание побыстрее начать создают хаос.
Вот такой обед был вчера. Хоть что-то по теме МЗР 😅.
Всем хорошего вечера!
Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 476 | 30 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
130
|
113.1 | 23.8 | 1.6 | 1 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.5 | 1.1 | 4.7 | 8.6 |
| Итого | 540 | 419 | 32 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриный фарш |
20
|
28.6 | 3.5 | 1.6 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
5
|
18.1 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Подберезовик |
20
|
4 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Груздь |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 255 | 14 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
110
|
193.6 | 31.6 | 7.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 735 | 373 | 37 | 13 | 25 |
| Итого за день | 2639 | 1524 | 114 | 52 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Алек Сантин
15.09.2024 10:53
Доброго дня всем!
Закрытие фестиваля, оно же открытие музея под открытым небом продолжается
Закрытие фестиваля, оно же открытие музея под открытым небом продолжается
А я записываюсь на курирование врачом по моей проблеме. Врач будет
вести и консультировать меня по всем вопросам моего состояния.
Анализы, тренировки, питание. Не просто советы, а выстраивание
каждодневных действий, введение в привычку. Если отпустить все на
самотек, все проблемы вернутся, а я этого не хочу. Это моя
жизнь.
Пожелайте мне удачи 🙂
Всем хорошего дня!
Пожелайте мне удачи 🙂
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс |
50
|
192 | 3 | 0.5 | 42.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 467 | 17 | 14 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
60 | 2 | 0.1 | 13.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Булгур, крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 0.3 | 15.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.5 | 1.1 | 4.7 | 8.6 |
| Итого | 583 | 466 | 43 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
30
|
28.2 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 345 | 22 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
120
|
104.4 | 22 | 1.4 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 275 | 29 | 5 | 23 |
| Итого за день | 2531 | 1554 | 112 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
