Алек Сантин
09.12.2024 14:12
Доброго дня всем!
Вроде бы все хорошо с питанием, но к вечеру почему-то чувствую нехватку энергии и легкий голод. Но перейти на больший калораж пока не могу - не вся вода сошла. Надо довести битву с ней до конца и только потом поднимать рацион.
А пока фоточки еды для разнообразия
Вроде бы все хорошо с питанием, но к вечеру почему-то чувствую нехватку энергии и легкий голод. Но перейти на больший калораж пока не могу - не вся вода сошла. Надо довести битву с ней до конца и только потом поднимать рацион.
А пока фоточки еды для разнообразия
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Zero Низкокалорийный Джем Груша-Ваниль [Mr. Djemius] |
20
|
4.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Низкокалорийный Сироп Тоффи [Zero] |
30
|
11.7 | 0.7 | 0.2 | 1.9 |
| Творог Обезжиренный [Лужайкино] |
90
|
108.9 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Блины |
2
|
218.2 | 19.8 | 9.5 | 20.4 |
| Масло Горчичное [Сарепта] |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
11
|
49.5 | 0.9 | 1.7 | 7.5 |
| Итого | 920 | 467 | 38 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Первого Сорта [Лама] |
60
|
136.8 | 4.8 | 0.6 | 27 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
38.8 | 3.1 | 2.7 | 0.3 |
| Сыр Легкий [Oldenburger] |
30
|
75 | 8.7 | 4.5 | 0 |
| Печень трески натуральная |
25
|
153.3 | 1 | 16.5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой Фриллис [Выборжец] |
20
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Масло Тыквенное [Organic Life] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 445 | 469 | 18 | 29 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг творожно-яблочный |
1
|
170.2 | 18.2 | 4.8 | 13.1 |
| Сироп Сгущенка [Zero] |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 437 | 25 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Подберезовик |
50
|
10 | 1.2 | 0.5 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
30
|
9.9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Спагетти #5 [Barilla] |
40
|
143.6 | 5.6 | 0.8 | 27.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Йогурт Лёгкий 1,5% [Лузинская Крыночка] |
40
|
24 | 2.3 | 0.6 | 2.1 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 449 | 35 | 9 | 56 |
| Итого за день | 2465 | 1823 | 118 | 73 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Алек Сантин
08.12.2024 08:27
Алек Сантин
08.12.2024 06:13
С возвращением меня!
Эксперимент, начатый в сентябре удался. За это время сбросила еще почти 3 кг, но! Без учета соотношения калия и натрия меня заливает довольно часто. Поэтому решила, что пора возобновить расчеты, тем более, меня это совершенно не напрягает.
Рада всех видеть!
Эксперимент, начатый в сентябре удался. За это время сбросила еще почти 3 кг, но! Без учета соотношения калия и натрия меня заливает довольно часто. Поэтому решила, что пора возобновить расчеты, тем более, меня это совершенно не напрягает.
Рада всех видеть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Пудинг творожно-яблочный |
1
|
170.2 | 18.2 | 4.8 | 13.1 |
| Мясо кролика (Тушение) |
94
|
159.8 | 18.7 | 9.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 450 | 41 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Первого Сорта [Лама] |
60
|
136.8 | 4.8 | 0.6 | 27 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Сыр Легкий [Oldenburger] |
20
|
50 | 5.8 | 3 | 0 |
| Печень трески натуральная |
40
|
245.2 | 1.6 | 26.4 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 517 | 19 | 35 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
100
|
51.8 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Хлебцы мультизлаковые Лесные ягоды Fitstart |
16
|
50.7 | 2.2 | 0.3 | 9.7 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
20
|
28 | 1.7 | 2.1 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
1
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 716 | 401 | 33 | 4 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи для Жарки с Рисом и Шампиньонами [Зимой и Летом] |
130
|
161.2 | 6 | 1.3 | 31.5 |
| Хлебцы хрустящие.Злаковый коктейль Сырный |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Фарш для колбасок |
2
|
131.4 | 17.4 | 6.8 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 645 | 419 | 28 | 17 | 37 |
| Итого за день | 2630 | 1788 | 122 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Алек Сантин
07.10.2024 09:08
Перестала записывать рацион в программу, хотя пока записываю вес и
параметры. Программа - чудесно, но всю жизнь с костыльком ходить -
не дело. Надо постепенно учиться понимать свои объемы и есть без
оглядки - вошла в калораж или нет. Некоторые продукты здесь найти
нельзя, а додумывание - тоже не вариант. Осознанность лучше любых
костыльков.
Но, вероятно, буду время от времени возвращаться и проверять себя на качество и количество съеденного. Эталоны пока из палаты мер и весов не убрали - значит они нужны для дальнейших проверок. Вот так поступлю и я 
Но, вероятно, буду время от времени возвращаться и проверять себя на качество и количество съеденного. Эталоны пока из палаты мер и весов не убрали - значит они нужны для дальнейших проверок. Вот так поступлю и я
6
4
Алек Сантин
02.10.2024 11:15
Доброго дня всем!
Решила узнать, есть ли в нашем городе реабилитация по позвоночнику. И выяснила, что есть. Но чтобы попасть туда нужно:
1. Попасть к терапевту, чтобы выдал направление. Запись к терапевту на месяц вперед расписана. Даже для получения положенного лекарства приходится выбивать талон.
2. Дождаться очереди, которая уже сейчас на март 2025 года.
В принципе можно и в платную походить, но, во-первых, ценник в 2-3 раза выше. А во-вторых, ехать нужно через пол города.
Чудно!
Решила узнать, есть ли в нашем городе реабилитация по позвоночнику. И выяснила, что есть. Но чтобы попасть туда нужно:
1. Попасть к терапевту, чтобы выдал направление. Запись к терапевту на месяц вперед расписана. Даже для получения положенного лекарства приходится выбивать талон.
2. Дождаться очереди, которая уже сейчас на март 2025 года.
В принципе можно и в платную походить, но, во-первых, ценник в 2-3 раза выше. А во-вторых, ехать нужно через пол города.
Чудно!
А это вчерашняя домашняя разобранная шаурма. Вкусно! И овощи можно
разнообразные положить. Палочка-выручалочка для быстрого
ужина.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 506 | 26 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из Курицы [Сибирские Колбасы] |
140
|
154 | 15.4 | 9.8 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 395 | 23 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.5 | 1.1 | 4.7 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 332 | 32 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
200
|
144 | 31.8 | 1.8 | 0 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Низкокалорийный Соус Тар-Тар [Zero] |
20
|
22.6 | 0.3 | 2 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 456 | 47 | 15 | 31 |
| Итого за день | 2595 | 1689 | 130 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Алек Сантин
02.10.2024 11:12
Доброго утра всем!
Начинаем правку питания, поэтому бегунки скачут и показывают черте что. Но я не переживаю, скоро все наладится, главное внимательно слушать и применять полученные навыки.
На улице красота. Вроде и ветерок прохладный, но воздух прозрачный, небо высокое и начинает бледнеть, а вот деревья радуют всеми красками. Так хочется погулять, но сижу на работе и наблюдаю за этой красотой только из окна. А что делать?
Вечерами темнее уже гораздо раньше, так что насладится красотами удается только в выходные и если нет дождя. Будем надеяться, что на выходных его не будет.
Начинаем правку питания, поэтому бегунки скачут и показывают черте что. Но я не переживаю, скоро все наладится, главное внимательно слушать и применять полученные навыки.
На улице красота. Вроде и ветерок прохладный, но воздух прозрачный, небо высокое и начинает бледнеть, а вот деревья радуют всеми красками. Так хочется погулять, но сижу на работе и наблюдаю за этой красотой только из окна. А что делать?
Вечерами темнее уже гораздо раньше, так что насладится красотами удается только в выходные и если нет дождя. Будем надеяться, что на выходных его не будет.
Занялась более серьезными тренировками. Посмотрим,ч то из этого
выйдет. А хочется, чтобы вышло подтянутое спортивное тело. Но в
пределах красивого, а не в сторону суперспорта. Хотя до такого надо
тренироваться совсем иначе. В общем - иду к себе!
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 345 | 415 | 36 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль |
140
|
138.6 | 21 | 3.1 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Низкокалорийный Соус Тар-Тар [Zero] |
30
|
33.9 | 0.5 | 3 | 1 |
| Итого | 275 | 417 | 25 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
50
|
67.5 | 9.6 | 3.3 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 265 | 370 | 22 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 365 | 547 | 46 | 20 | 39 |
| Итого за день | 1250 | 1750 | 131 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
01.10.2024 11:38
Добрый день всем!
Продолжаю работу с доктором. Послезавтра будут тренировки. Сейчас смотрим, как рационализировать питание. Поэтому делаю массу быстрых фото тарелочек. Как будто во временя нельзяграма вернулась. Только теперь все на телефон и по быстренькому.
Продолжаю работу с доктором. Послезавтра будут тренировки. Сейчас смотрим, как рационализировать питание. Поэтому делаю массу быстрых фото тарелочек. Как будто во временя нельзяграма вернулась. Только теперь все на телефон и по быстренькому.
Например вот, сегодняшний обед. Было вкусно, но, почему-то, чипсы
быстро заканчиваются 😂
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 506 | 28 | 14 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
235.2 | 28.9 | 13.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 437 | 34 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин «Морковный Торт» [Mr. Djemius] |
1
|
134 | 8.9 | 6.6 | 3.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 394 | 33 | 21 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
80
|
138.4 | 21.8 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Низкокалорийный Соус Тар-Тар [Zero] |
30
|
33.9 | 0.5 | 3 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 380 | 29 | 8 | 44 |
| Итого за день | 2450 | 1718 | 125 | 59 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алек Сантин
30.09.2024 14:49
Доброго вечера всем!
Сегодня день шебутной. Много дел, много встреч, много шагов. Думаю, к концу дня будет к 15 тысячам.
Сегодня день шебутной. Много дел, много встреч, много шагов. Думаю, к концу дня будет к 15 тысячам.
Вот такой перекус был сегодня. Домашний хлеб, домашняя буженина и
домашняя же петрушка. Очень вкусно!
Всем хорошего вечера!
Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
40
|
129.6 | 4.7 | 0.7 | 25.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 785 | 498 | 42 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
80
|
174.4 | 22.5 | 8.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
7
|
36 | 1.3 | 2.6 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 480 | 31 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
80
|
138.4 | 21.8 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская] |
15
|
67.5 | 0.6 | 2.4 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 365 | 28 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
100
|
128 | 18.3 | 5.5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) |
40
|
140 | 2.2 | 0.1 | 31.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 371 | 23 | 12 | 37 |
| Итого за день | 2447 | 1715 | 126 | 59 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Алек Сантин
29.09.2024 15:22
Доброго дня всем!
У нас бабье лето. Тепло и красота вокруг. Сходили погулять всем семейством. Нафотографировались, нашуршались листьями в лесочке, пообщались с белками. Людей в лесочке много, как никогда. Так необычно.
У нас бабье лето. Тепло и красота вокруг. Сходили погулять всем семейством. Нафотографировались, нашуршались листьями в лесочке, пообщались с белками. Людей в лесочке много, как никогда. Так необычно.
Ближе к заветной цифре еще на 1 кг. Утром отзанималась в полное
удовольствие. Завтра будет только растяжка минут на 10, потому что
нетренировочный день.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
20
|
64.8 | 2.3 | 0.4 | 12.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 367 | 20 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
130
|
248.3 | 23.4 | 17.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 481 | 31 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
80
|
96.8 | 15.7 | 3.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 390 | 35 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 452 | 35 | 10 | 49 |
| Итого за день | 2370 | 1692 | 122 | 60 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Алек Сантин
28.09.2024 17:04
Добрый вечер всем!
Сегодня был третий сеанс массажа. Батюшки, сколько оказывается застойных мест на моей спине! Но вот что важно - сплю теперь словно проваливаюсь в облако.
Сегодня был третий сеанс массажа. Батюшки, сколько оказывается застойных мест на моей спине! Но вот что важно - сплю теперь словно проваливаюсь в облако.
Это сегодняшний завтрак. Поняла, что творог мне нравится
термообработанный, а не сырой. Не знаю почему, но вкус просто
идеальный для меня 😋
Опробовала тренировочные резинки. Вау! Так понравилась тренировка с ними. Жаль, правда, что у меня они круговые, а не лентой. Пришлось быстро адаптировать движения. Буду заниматься ещё 🏋️
Всем хорошей ночи!
Опробовала тренировочные резинки. Вау! Так понравилась тренировка с ними. Жаль, правда, что у меня они круговые, а не лентой. Пришлось быстро адаптировать движения. Буду заниматься ещё 🏋️
Всем хорошей ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
25
|
81 | 2.9 | 0.5 | 15.9 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 402 | 32 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
130
|
248.3 | 23.4 | 17.2 | 0 |
| Кукурузная крупа, желтая |
50
|
185.5 | 4.4 | 0.6 | 39 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 474 | 28 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
55
|
178.2 | 6.4 | 1 | 35 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 365 | 412 | 24 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 394 | 39 | 8 | 40 |
| Итого за день | 2451 | 1684 | 125 | 61 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
