Наталья
06.09.2024 11:34
Вчера но ночь забыла выпить таблетку от давления.Утром 140/90, пульс 48.. Пошла в лес прогуляться ,потом думаю приду и выпью .Прогулялась по лесу - 11 км ,за 2 часа 20 минут .Померила давление 120/80 пульс 64.... Вот такой эффект движения...Теперь до вечера пить не буду от давления, посмотрю сколько к вечеру будет...
 7 
 16
Наталья
06.09.2024 08:26
Девочки,всех с пятницей! Я так раньше любила этот день! Впереди было два выходных! А сейчас у меня каждый день- ВЫХОДНОЙ! Пропало это ощущение радости от выходных дней.Теперь в выходные ,я просто не хожу в лес ,как на работу ,а все выходные провожу с мужем, либо едем к друзьям на дачу. Я в нашей компании одна,которая не работаю.
Потому что мне каждые полтора месяца надо летать к дочери ,к внукам .Не буду же я всё время отпрашиваться? ( Это моя отговорка,чтобы не работать!)
Хорошего всем дня и выходных .Всех обнимаю...

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Варенье из рябины черноплодной
15
58.1 0.1 0 11.2
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
250
90 8.3 3 7.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Зефир
59
192.3 0.5 0.1 47.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перкц фаршированный с фаршем.
350
117.3 13.3 2.5 10.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это я утром запланировала ,а потом выставила уже фото с шагомера.
План выполнен .
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11000
11000
Количество шагов
16500
16500
Время
140
140
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 675 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 16500
Время: 140 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 6 м
 4 
 16
Наталья
05.09.2024 08:02
Доброе утро ,друзья! Хоть сегодня и не тсолнца, но в душе светло.Пусть всегда в душе у Вас светит солнце! Не придавайтесь унынию, если есть проблемы ,это уроки,а не наказания.Учитесь ежедневно,не позволяйте себе грустить.Уныние- это грех! Всем хорошего дня!

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Лепешка тако по-мексикански
50
135 4.6 0.6 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
59
192.3 0.5 0.1 47.1
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
170
256.7 49.3 5.2 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
200
72 6.6 2.4 6
Лепешка тако по-мексикански
25
67.5 2.3 0.3 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Наталья
04.09.2024 15:48
Сегодня хорошо прогулялась,потом полдня потратила за переработкой чеснока ..Теперь вот думаю: И зачем мне столько чеснока????
 2 
 9
Наталья
04.09.2024 08:42
Доброе утро ,мои дорогие женщины,которые трудятся и занимаются своим здоровьем И не важно,сколько Вам лет, вы все просто - молодцы! И сейчас совсем не важно, конечно если бы некоторые занялись своим здоровьем раньше ,не было бы столько проблем.Но не надо сожалеть теперь об этом .Главное,сто Вы начали это делать!! Молодцы! Умницы и красавицы, а уж ,какие трудяги, не перестаю восхищаться! Всем хорошего дня и достижение своих целей ,любых,которые поставили перед собой!

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки в духовке
100
87.6 4.4 5 6.1
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Свекла
75
31.5 1.1 0.1 6.6
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Зефир
59
192.3 0.5 0.1 47.1
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
350
126 11.6 4.2 10.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
50
10.4 0.5 0.1 1.6
Лук репчатый (Запекание)
30
10.7 0.4 0.1 2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15
133.8 0 14.9 0
Лепешка тако по-мексикански
50
135 4.6 0.6 28
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Достала палкииз кладовой.Подарили мне их лет 5 назад ... Как-то они не прижились в моей ходьбе.А вчера я в лесу встретила женщину ,которая с ними ходит.Да так красиво и быстро ! Я сразу о них вспомнила ! Договорилась с новой знакомой ,она сегодня меня получит ,как правильно ходить с ними ,а не просто их переставлять ,как клюшку... Так,что девочки,я пошла! Если мне опять они не зайдут, буду ходить, как раньше широко размахивать руками .Хорошего всем дня .
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
16500
16500
Время
130
130
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 16500
Время: 130 мин
 4 
 3
Наталья
03.09.2024 11:44
Моя активность сегодня 03.09.2024
Наталья
03.09.2024 06:14
Не свет ни заря подруга принесла целую обувную коробку чеснока. Вот сейчас иду в лес ,а потом надо его переработать? Или как его сохранить? Жалко ,если пропадет! Человек растил,старался ..

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Варенье из рябины черноплодной
15
58.1 0.1 0 11.2
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Зефир
59
192.3 0.5 0.1 47.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Суп рисовый
250
92.3 7.3 4.5 5.8
Зефир
59
192.3 0.5 0.1 47.1
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Салат с руколлой
200
295 10 22.8 12.2
Кабачки в духовке
100
87.6 4.4 5 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня план такой, как и всегда .Ничего нового .Теперь во время ходьбы ещё делаю упражнения на плечевой пояс : поднимаю руки вверх,в стороны ,сжимаю - разжимаю кисти рук ,почему-то когда долго ходишь руки немного отекают. Погода установилась солнечная ,поэтому пока гуляю в лесу ,начнутся дожди ,перейду в зал ..
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10500
10500
Количество шагов
15560
15560
Время
Вес отягощения
Перепад высот
4
4
Результаты за день
Энергозатраты: 613 ккал
Дистанция: 10500 м
Количество шагов: 15560
Перепад высот: 4 м
Наталья
02.09.2024 08:32
Девочки,с первым понедельником осени! Пусть она немного продлит наше лето.Побольшк нам солнечных и теплых денечков .Сейчас позавтракаю и в лес,надо свои 10 км пройти.А потом буду варить кабачковую икру.Все-таки много у меня друзей: кабачков полный балкон!!!! И помидор ,и огурцов ,и свеклы и моркови...

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Зефир
29
94.5 0.2 0 23.1
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
20
178.4 0 19.8 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты