Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Варенье из рябины черноплодной |
15
|
58.1 | 0.1 | 0 | 11.2 |
Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Итого | 326 | 396 | 35 | 8 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
Итого | 250 | 245 | 30 | 8 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гречневый |
250
|
90 | 8.3 | 3 | 7.5 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
Итого | 355 | 471 | 14 | 33 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Зефир |
59
|
192.3 | 0.5 | 0.1 | 47.1 |
Итого | 209 | 231 | 1 | 1 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перкц фаршированный с фаршем. |
350
|
117.3 | 13.3 | 2.5 | 10.5 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
Итого | 500 | 290 | 26 | 5 | 34 |
Итого за день | 3140 | 1635 | 108 | 56 | 166 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Количество шагов |
16500 |
16500 |
Время |
140 |
140 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
6 |
6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Лепешка тако по-мексикански |
50
|
135 | 4.6 | 0.6 | 28 |
Итого | 415 | 593 | 28 | 31 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир |
59
|
192.3 | 0.5 | 0.1 | 47.1 |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Итого | 209 | 231 | 1 | 1 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
170
|
256.7 | 49.3 | 5.2 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
Итого | 370 | 304 | 51 | 5 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
Итого | 250 | 245 | 30 | 8 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гречневый |
200
|
72 | 6.6 | 2.4 | 6 |
Лепешка тако по-мексикански |
25
|
67.5 | 2.3 | 0.3 | 14 |
Итого | 225 | 139 | 8 | 2 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Итого | 130 | 122 | 14 | 3 | 8 |
Итого за день | 3099 | 1637 | 135 | 51 | 148 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачки в духовке |
100
|
87.6 | 4.4 | 5 | 6.1 |
Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
Свекла |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Зефир |
59
|
192.3 | 0.5 | 0.1 | 47.1 |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
Итого | 621 | 612 | 17 | 20 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
Итого | 287 | 281 | 33 | 10 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гречневый |
350
|
126 | 11.6 | 4.2 | 10.5 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Итого | 405 | 204 | 14 | 4 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
Лепешка тако по-мексикански |
50
|
135 | 4.6 | 0.6 | 28 |
Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
Итого | 645 | 531 | 42 | 18 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
Итого | 30 | 49 | 4 | 1 | 5 |
Итого за день | 3488 | 1679 | 111 | 55 | 177 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Количество шагов |
16500 |
16500 |
Время |
130 |
130 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Варенье из рябины черноплодной |
15
|
58.1 | 0.1 | 0 | 11.2 |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Зефир |
59
|
192.3 | 0.5 | 0.1 | 47.1 |
Итого | 424 | 507 | 32 | 7 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 360 | 166 | 3 | 10 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
Итого | 280 | 261 | 31 | 9 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
Суп рисовый |
250
|
92.3 | 7.3 | 4.5 | 5.8 |
Зефир |
59
|
192.3 | 0.5 | 0.1 | 47.1 |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
Итого | 574 | 482 | 26 | 6 | 77 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
Итого | 30 | 49 | 4 | 1 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Салат с руколлой |
200
|
295 | 10 | 22.8 | 12.2 |
Кабачки в духовке |
100
|
87.6 | 4.4 | 5 | 6.1 |
Итого | 350 | 461 | 20 | 33 | 18 |
Итого за день | 3518 | 1928 | 119 | 68 | 198 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10500 |
10500 |
Количество шагов |
15560 |
15560 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
4 |
4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Зефир |
29
|
94.5 | 0.2 | 0 | 23.1 |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Итого | 409 | 395 | 38 | 9 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 230 | 235 | 29 | 7 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
Итого | 470 | 430 | 10 | 22 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Итого | 125 | 114 | 14 | 2 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
Итого | 465 | 432 | 19 | 24 | 33 |
Итого за день | 3199 | 1606 | 112 | 66 | 134 |