Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
Итого | 250 | 245 | 30 | 8 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
Итого | 565 | 497 | 15 | 18 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пельмени отварные, по 2-170 |
250
|
547.5 | 24.8 | 34.8 | 33.8 |
Итого | 250 | 547 | 24 | 34 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная |
250
|
595 | 65.9 | 34.7 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Чайный гриб |
200
|
61.8 | 0 | 0 | 15.4 |
Итого | 750 | 721 | 69 | 35 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
Итого | 25 | 41 | 4 | 1 | 4 |
Итого за день | 3490 | 2123 | 144 | 98 | 157 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяблин из Геркулеса |
150
|
292.1 | 13.8 | 13.2 | 29.7 |
Напиток из цикория |
250
|
65.5 | 2 | 1.5 | 11 |
Итого | 400 | 357 | 15 | 14 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
Итого | 280 | 261 | 31 | 9 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
70
|
144.2 | 24.6 | 5.1 | 0 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Итого | 375 | 489 | 34 | 18 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
Итого | 225 | 187 | 23 | 4 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Итого | 370 | 240 | 22 | 6 | 21 |
Итого за день | 3150 | 1536 | 128 | 53 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
Свекла |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Зефир |
56
|
182.6 | 0.4 | 0.1 | 44.7 |
Итого | 556 | 609 | 11 | 19 | 97 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
Итого | 250 | 245 | 30 | 8 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16.8 | 0.4 | 2.2 |
Рагу овощное |
140
|
83.9 | 1.8 | 4.2 | 9.7 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Итого | 552 | 307 | 24 | 5 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
Итого | 25 | 41 | 4 | 1 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Чайный гриб |
200
|
61.8 | 0 | 0 | 15.4 |
Итого | 500 | 352 | 40 | 8 | 26 |
Итого за день | 3383 | 1556 | 110 | 42 | 177 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная на миндальном молоке. |
250
|
260 | 7.8 | 11 | 31.8 |
Нектарин |
105
|
46.2 | 1.1 | 0.3 | 9.3 |
Слива вишненосная, алыча |
73
|
24.8 | 0.1 | 0.1 | 5.8 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
20
|
121.4 | 3.9 | 10.7 | 3.2 |
Итого | 468 | 584 | 13 | 36 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Итого | 200 | 202 | 1 | 1 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
250
|
135 | 8.2 | 4.4 | 14.2 |
Итого | 280 | 264 | 32 | 7 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рагу овощное |
200
|
119.8 | 2.6 | 6 | 13.8 |
Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
150
|
118.5 | 25.2 | 0.6 | 3.3 |
Итого | 610 | 397 | 33 | 10 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Итого | 172 | 133 | 11 | 3 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
Итого | 25 | 41 | 4 | 1 | 4 |
Итого за день | 3255 | 1623 | 95 | 59 | 172 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10500 |
10500 |
Количество шагов |
15800 |
15800 |
Время |
140 |
140 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
4 |
4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 434 | 321 | 20 | 14 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
250
|
135 | 8.2 | 4.4 | 14.2 |
Итого | 280 | 264 | 32 | 7 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16.8 | 0.4 | 2.2 |
Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
30
|
16.2 | 1 | 0.5 | 1.7 |
Итого | 612 | 327 | 27 | 2 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Итого | 500 | 259 | 13 | 3 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
Итого | 25 | 41 | 4 | 1 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рагу овощное |
250
|
149.8 | 3.3 | 7.5 | 17.3 |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
70
|
55.3 | 11.8 | 0.3 | 1.5 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
Итого | 395 | 357 | 18 | 14 | 37 |
Итого за день | 3746 | 1570 | 116 | 42 | 174 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10500 |
10500 |
Количество шагов |
15860 |
15860 |
Время |
140 |
140 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
4 |
4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Итого | 1550 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
Итого | 555 | 483 | 19 | 23 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
Итого | 260 | 274 | 32 | 9 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ украинский |
250
|
93.5 | 6.5 | 4.3 | 7.3 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
70
|
55.3 | 11.8 | 0.3 | 1.5 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Итого | 735 | 522 | 29 | 17 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
Итого | 220 | 179 | 23 | 4 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рагу овощное |
300
|
179.7 | 3.9 | 9 | 20.7 |
Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
Баклажан (Тушение) |
85
|
18.6 | 1 | 0.1 | 3.5 |
Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
Итого | 605 | 330 | 12 | 10 | 45 |
Итого за день | 3925 | 1806 | 117 | 66 | 177 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17500 |
17500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
Итого | 475 | 377 | 29 | 14 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Зефир |
85
|
277.1 | 0.7 | 0.1 | 67.8 |
Итого | 235 | 316 | 1 | 1 | 74 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин сывороточный |
28
|
120.4 | 22.4 | 2.5 | 2 |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 228 | 226 | 28 | 7 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
200
|
452 | 45 | 30.2 | 0.2 |
Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
Итого | 1050 | 832 | 51 | 30 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
Итого | 280 | 200 | 23 | 6 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Итого за день | 4098 | 2149 | 138 | 79 | 180 |