Наталья
31.08.2024 19:37
Девочки, я сегодня просто обожралась!!! Ела со всеми,кто звал: с мужем ,с внучкой,сама собой .. и да, я сегодня не ходила свои 10 км, потому что из кухни не выходила...
Ужас..
Но завтра я снова с вами .

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15
133.8 0 14.9 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
250
547.5 24.8 34.8 33.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная
250
595 65.9 34.7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Чайный гриб
200
61.8 0 0 15.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Наталья
30.08.2024 11:36
Девочки,всех с пятницей! Впереди у работающих выходные ! Пусть они у Вас пройдут замечательно. А нам пенсионерам ,неработающим,каждый день- выходной! Сегодня встала рано,навартла кабачковой икры 10 баночек ,по 0,5 .Позавтракала ,погуляла в лесу свои 10 км.. Задание все свои выполнила .Сейчас буду стирать и мыть полы, чтобы завтра с мужем только отдыхать! Решили поехать ,на его первую работу ,после института . Хочет посмотреть ,кто там из знакомых остался ,кто живёт, поговорить ..Видимо тянет на воспоминания о молодости . От нас это недалеко ,всего 250 км...Я люблю на машине ездить ,чем дальше ,тем лучше.В апреле с моим зятем поехали на Чемпионат РФ по плаванию ,из Питера до Краснодара больше 2000 км). Отлично было ! Проехали...... за 17 часов!!!! Не останавливались на ночувку... Дорога платная скорость хорошая . Прямо чудесно .Там прибыли 5 дней и домой ,обратно .
Так,что я в этом году напутешестаовалась..Ещё раз всем хороших выходных!

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяблин из Геркулеса
150
292.1 13.8 13.2 29.7
Напиток из цикория
250
65.5 2 1.5 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)
70
144.2 24.6 5.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
200
146 19.9 3.8 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталья
29.08.2024 08:09
Доброе утро всем.Пусть он принесет Вам только радость и нет, плохим новостям! Я позавтракала и пошла одеваться в лес ,а то вчера решила себе устроить день отдыха, не ходила .
К вечеру была, как развалюха... Точно что движение - это жизнь! Удачи всем!

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Свекла
80
33.6 1.2 0.1 7
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Зефир
56
182.6 0.4 0.1 44.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
100
79 16.8 0.4 2.2
Рагу овощное
140
83.9 1.8 4.2 9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
200
146 19.9 3.8 7.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чайный гриб
200
61.8 0 0 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья
27.08.2024 17:59
Составила рацион на сегодня. Разложила на все приемы пищи и убрала на полку в холодильнике с ЗАПИСКОЙ! А то вчера ,пока я в лесу ходила , приехал муж на обед и съел мой обед, хотя я ему приготовила и сказала, что и где ? А он взял и съел мой ! Ладно , пусть в пользу будет..
Пусть день будет не хуже ,чем вчера. И наконец,поменьше бы нам плохих новостей ...

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на миндальном молоке.
250
260 7.8 11 31.8
Нектарин
105
46.2 1.1 0.3 9.3
Слива вишненосная, алыча
73
24.8 0.1 0.1 5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
20
121.4 3.9 10.7 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное
250
135 8.2 4.4 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
200
119.8 2.6 6 13.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
150
118.5 25.2 0.6 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня достала свои палки ,попробовала с ними ходить..
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10500
10500
Количество шагов
15800
15800
Время
140
140
Вес отягощения
Перепад высот
4
4
Результаты за день
Энергозатраты: 613 ккал
Дистанция: 10500 м
Количество шагов: 15800
Время: 140 мин
Перепад высот: 4 м
 2 
Наталья
27.08.2024 09:19
Вот и наступила последняя неделя лета.Ждешь- ждёшь его ,а оно так быстро заканчивается Но раньше я эту неделю воспринимала по- другому.Ведь впереди был новый учебный год, столько забот и хлопот было на работе ,а теперь вот тишина и покой! Никуда спешить не надо ,новый год начинается и без меня.
Всем хорошего дня и главное - настроения и здоровья!

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
100
12.3 0.6 0 3.4
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Огурец грунтовый
125
17.5 1 0.1 3.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное
250
135 8.2 4.4 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
100
79 16.8 0.4 2.2
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное
30
16.2 1 0.5 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
250
149.8 3.3 7.5 17.3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
70
55.3 11.8 0.3 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В лесу одни и те же люди, все здороваются.Единомышленники..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10500
10500
Количество шагов
15860
15860
Время
140
140
Вес отягощения
Перепад высот
4
4
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Дистанция: 10500 м
Количество шагов: 15860
Время: 140 мин
Перепад высот: 4 м
 4 
 9
Наталья
26.08.2024 05:29
Доброе всем утро! Хочу пожелать всем прекрасного настроения на всю неделю.Тем более она последняя неделя лета. Давайте ее проведем,только со светлыми мыслями. Я всегда думала ,что на таких площадках собираются люди ,которые ставят себе определенные цели: похудеть,поправить здоровье ,поделиться с другими своим успехами ,рецептами ,дать совет,как достичь какого- то результата .А все - прислушиваются ,благодарят и тоже стараются идти в нужном направлении ,с помощью новых знакомых ..
А вот и нет ! И здесь есть - хамство , злоба , откровенная и неприкрытая агрессия ...Очень жаль .Мне вчера написали: "Какого черта ,тут советуешь ,такта нет , я больной человек, а ты мне не подружка ,советы раздавать." Вот тебе и раз!
А я благодарю, каждый день Галину ,сто она мне посоветовала - протеин, пью каждый день и радуюсь,как вкусно!! Благодарю,сто мне посоветовали испечь вафли из кабачков, даже вафельнице купила по интернету ,в жизни бы не знала. Благодарю , Глорию,сто она ,как близким ,делится своей бедой с мамой ,я сразу вспомнила себя шесть лет назад,как мне было тяжело ..Может ей и мои слова помогут в трудную минуту .
Да ,мы все не подружки ,и все разного возраста .И мне не приятно ,когда кто-то пишет про женщину -
" бабка,ничего не мыслящая в компах"... Откровенно говоря,мне жаль таких людей . И дело не в том ,что они толстые , в них просто центнеры злобы и ненависти к людям.И даже сбросят такие свои кг .ЖИЗНЬ У НИХ НЕ ИЗМЕНИТСЯ!
Вот ведь в чем причина. Девочки, светлые ,спасибо за советы и помощь.Люблю светлых людей и общаться стараюсь только со светлыми!! Удачи всем и здоровья!

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
250
93.5 6.5 4.3 7.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
70
55.3 11.8 0.3 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
200
146 19.9 3.8 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
300
179.7 3.9 9 20.7
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Баклажан (Тушение)
85
18.6 1 0.1 3.5
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила чуть больше обычного, потому сто в выходные- Я отдыхаю
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17500
17500
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Количество шагов: 17500
 10 
 51
Наталья
24.08.2024 07:27
Девочки,всем хороших выходных! Мы с друзьями поехали на дачу . Нажарила дома куриные бедра на гриле.Они же шашлык замутят из свинины ! Я свою еду разложила себе по контейнерам .Ой,дай мне сил и настроя не сорваться!!!! Ха-ха-ха

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Зефир
85
277.1 0.7 0.1 67.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
28
120.4 22.4 2.5 2
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
200
452 45 30.2 0.2
Помидор (томат), парниковый
155
21.7 0.9 0 5.9
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Вино столовое красное 13,2% об.
200
170 0.1 0 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги