Юлия

26.06.2025 22:58

26.06.2025 - наблюдения, связь дневного питания и вечерних срывов.

Заметила интересную вещь за собой. Если в течение дня ем три раза, то вечером срываюсь на еде, даже если это были три серьёзных сытных приёма за день. А если четыре раза и нет дефицита, то не срываюсь, даже в случае жёсткого недосыпания и некоторой усталости за день. Спала сегодня всего четыре часа, вчера 6,5 часов, позавчера 3,5 часа. Но зато четыре дня назад спала 9,5 часов.
Возможно, на желание еды в вечернее время ещё что-то влияет, допустим процент белков, жиров и углеводов, и их качество, наличие клетчатки. За весь день в питании не было триггеров, которые ведут к перееданию, не было вкусностей и сладостей, была просто еда: сытная, в меру аппетитная, есть я это могу только в случае голода, в другие бы моменты есть это не стала, не было сегодня еды с очень яркими вкусами: шоколада, ветчины, сыра, сладостей, на которые меня иногда срывает. И произошла удивительная вещь, я впервые пришла домой без ощущения, что хочу есть. Это так странно чувствовать.
За день намотала 29,5 тысяч шагов. Нагрузка приличная, но привычная. Устала совсем немного, есть силы на что-то ещё. Например, проанализировать своё состояние, такое бывает редко.
Буду отслеживать и дальше такие взаимосвязи, так как впервые столкнулась с тем, что не хочу есть вечером, находясь на сбалансированном питании.
Картину сна и нагрузок оставляю на будущее для дальнейших наблюдений и сравнения состояний. Меня интересуют сходства. Что за чем следует, какие состояния вызывают чувство голода вечером и что этот голод глушит. За четыре дня сегодня были максимальные нагрузки, психические и физические, но устала я почему-то меньше. Загадка для меня. Вдруг кто-то разгадает.

Всем приятных снов!

Виктория Акилина 26.06.2025 23:02

Привет земякам! Тоже замечаю что мне всё чаще требуется 4 приема пищи. Со сном проблема, наблюдается дефицит. В дни, когда спала меньше 5 часов, отбиваюсь от навязчивых мыслей о еде. Меня от вечернего голода спасает объемный обед. Пусть даже на 350 ккал, но с большой порцией салата.

Юлия 26.06.2025 23:08

Виктория Акилина, тоже замечаю от недосыпания голод, но вот сегодня нет почему-то, было четыре приёма пищи. Второй был просто углеводный перекус, причём из простых углеводов. Я себе обычно такое не позволяю. Но калории не превысила, хоть и интуитивно сегодня решила питаться, но с занесением в рацион продуктов позже. И вписалась очень точно. Минус 4 калории по рациону. То есть покрыла свои затраты. Возможно, поэтому отчасти нет голода. Но, раньше такого не было, хотя были случаи, что полностью покрывала свои затраты.

Алексей Ремизов 26.06.2025 23:16

Я стараюсь ужин делать плотным. Но углеводы в ужин минимум.

Юлия 26.06.2025 23:20

Алексей Ремизов, у меня самый плотный завтрак сегодня был и после завтрака через 4 часа углеводный перекус, потом через 2 часа обед и через 6,5 часов ужин. Обед и ужин примерно одинаковые по объёму.

Алексей Ремизов 26.06.2025 23:45

Юлия, Вы много ходите днем. Поэтому вполне нормально. Я упражнения на пресс перенес на зарядку. Перед ужином тренировка с тяжестями. После ужина - велотренажер.
Поэтому плотный ужин у меня нормально вписывается. После него не хочется есть. Плюс минимуму углеводов, что бы инсулина меньше выработалось. Инсулин возбуждает аппетит.

Светлана 27.06.2025 06:27

Я тоже наблюдаю за реакцией организма, для себя вывела, обязательный сон не менее 7 часов, водный баланс, эти два параметра сильно влияют на мой вес, при любых употребляемых мной калориях, если я 2-3 дня не буду высыпаться и пить (иногда специально) даже при дефиците начинаю набирать.
По еде белок насыщает хорошо. и долго не хочется кушать, хотя если я занята (не заготовками), то кушать мне вне времени не хочется, даже при очень легком завтраке.
Накрывает если нервы, это еще тот триггер. Обычно в таком случае не сдерживаю себя, а если просто из серии захотелось - теплая вода, мне помогает уйти от позднего приема пищи. Хотя замечу сейчас в сезон ягод я себе мою тарелочку ягодок.
Вот это по наблюдениям за моим организмом. Я сейчас ушла от подсчета, планово, вне плановое - нет занятий "йогой", инструктор уехала в отпуск, вес колеблется, но в пределах вполне устраивающих меня, скорее всего это гуляет вода.
Я вообще за то, чтобы наблюдать за реакцией организма своего и исходя из нее делать выводы, и действовать, опираясь на теорию.

Цитрамон 27.06.2025 06:36

Ну правильно, вечером, мы, как правило, съедаем всё, что не было съедено за день. А если день голодный был - вообще легко переесть, так большая вероятность того, что возникнет временная резистентность к лептину (гормон насыщения) Поэтому лучше на ужин оставлять дефициты.

Светлана 27.06.2025 06:52

Пока завтракала, вспомнила, за несколько лет до встречи с МЗР, "изучала" систему Елены Пятибрат (так кажется), вот у нее было что сладкое можно на отдельный перекус, но до обеда, естественно не 100гр шоколада, если вас тянет, то именно в первой половине дня, как отдельный прием пищи.

Андрей 27.06.2025 07:01

Плохо спите. Это может быть причиной плохого самочувствия и здоровья.
Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Например в 22:00 и 6:00

Татьяна Леонидовна 27.06.2025 12:14

Юлия, вот эти недосыпания всю малину и портят .
Но с количеством приемов пищи -надо попробовать . Не зря же все тренеры пишут питание на 5 приемов в течении дня .

Svetlana M (не худею) 27.06.2025 13:09

Всё на всё влияет, к сожалению, или к счастью. Самое загадочное - это у женщин - влияние цикла на основной обмен. Бывает упахаешься, поешь мало, а вес стоит, а другой день вроде ничего не делала, ела с аппетитом, по балансу профицит, но вес не растёт

Ann 01.07.2025 11:10

Я только поняла, что вечером путаю любое состояние с голодом, жажду, сонливость, усталость. Понять поняла, но пока все так же перекусываю)) хотя надо попить нормально и топать спать))

Юлия 01.07.2025 11:30

Ann, у меня не получается спать при таких состояниях. Вот, вчера специально наблюдала, усну или нет. За день намотала 34000 шагов, тысячи 4 из них - по свежему воздуху перед сном, слегка устала, но не до одури. И вот легла в кровать и чувствую, что нервозность прямо началась, надо что-то пожевать, именно похрустеть чем-то, а не мягкое что-то проглотить, хотя клетчатки в рационе больше нормы. И такое нервозное состояние, расслабиться никак не получается. Встала, похрустела яблоком и грильяжными конфетами и выпила чашку горячего чая, потом включила расслабляющую музыку и под неё уснула.
И так уже было не раз. Вчера сделала три полноценных приёма, на четвёртый сорвалась вечером перед сном. Просто четвёртый за день уже не успеваю сделать, только вечером перед сном получается. Видимо, его не хватает организму, но разделить его на предыдущие три я тоже не могу, так как не могу столько съесть никак, мне вчера после третьего итак было нехорошо, так как много еды за раз пришлось съесть, но она быстро пролетела, будто её и не было, изжога только часик держалась.
Сейчас думаю над тем, как снять нервозность перед сном без еды.

Евгений 01.07.2025 11:44

Юлия, Да просто распределите свою калорийность в течении дня чтобы оставалось на вечерний ужин и даже на поздний ужин. Я уже не однократно писал "нет у организма механизма что после 18.00 счелкает переключатель и все идет в жир" ))) Нууу нееет.. ктото придумал этот бред по "отдыху ЖКТ" Подмигиваю

)) Организм работает постоянно, огромное к-во энергии забирает мозг и ЦНС, у когото они активны к вечеру и даже ночью)) Я например могу не завтракать и до обеда спокойно не есть - но вечером для сна мне нужен ужин. А если ночью я проснулся у меня 200мл молока 80гр серого хлеба - закинулся и спать дальше)) Планирую со временем молоко заменить водой.
Единственный момент - это выбросы инсулина, что организму нужны промежутки без них желательно от 12 часов и выше, но это полное отсутствие еды и когда вы их создадите без разницы)))

Юлия 01.07.2025 12:25

Евгений, спасибо. Так и получается, что затраченные за день калории организм добирает перед сном.
А зачем 12 часов без инсулина? Это для чего? У меня никогда 12 часов не получается. Завтрак - это уже традиция. Как проснулась, так сразу кофе и что-нибудь очень вкусное, например творог со стевией и фруктами/ягодами, или с самодельной гранолой.

Евгений 01.07.2025 12:50

Юлия, Ну есть такой режим питания "периодическое голодание" 16 часов голода 8 еды (можно не циклится на сутках) польза его в том что не употребляя ни какую еду вы убираете выбросы инсулина (транспортный гормон) заставляя организм использовать питательные вещества максимально на работу не откладывая их в "жировые депо". Плюс уменьшает инсулинорезистентность мышц (плохую восприимчивость к инсулину).

Юлия 01.07.2025 13:48

Евгений, понятно. Мне тут знакомый мужчина, которого врач-диетолог посадил на диету, сказал, что тот ему посоветовал ночные ограничения в еде 14 часов, что между периодами, как закончился ужин и начинается завтрак, должно пройти не менее 14 часов, тогда висцеральный жир начнёт топиться.
Уж не знаю, правда это или нет, но, подумалось, что раз врач это говорит, то информация должна быть правдивой. Вероятно, с инсулином это связано, хотя не уверена. Хотелось бы проверить на себе, но мне трудно такой большой перерыв в еде сделать. Возможно, потому что нет привычки.

Евгений 01.07.2025 14:11

Юлия, Для большинства такой перерыв в ночное время проще )) Плюс подобные перерывы сглаживают "ошибки" подсчета калорийности рациона. Режим 20 голода 4 еды ваще эффективен. )) Мы слишком зациклены на суточных ритмах, хотя человек совершенно от них не зависит - мы просто подстроились под них (главное чтоб не набежали "циркадники" махом мокрыми тряпками закидают)))) Так что простой совет - кушайте как вам удобно - тоже уже писал " в плане похудения: лучше сытый сон чем голодное ночное бодрствование" )) Главное оставайтесь в своем коридоре калорийности... он тоже кстати не обязательно должен быть "суточным" )) Организм не обнуляется в 00.00 )) или 6 утра)) Калорийность можно считать недельную и распределять ее например 14 000 в неделю как по 1000 5 дней и по 4500 2 дня в выходные))) тоже кстати если будете держаться и не выходить за рамки калоража - в плане похудения будет эфективней

Юлия 01.07.2025 14:20

Евгений, спасибо. Полегчало. С улыбкой

Евгений 01.07.2025 14:25

Юлия,Нууу я не врач диетолог))) я все таки Дракон - я и обмануть коварно могу))))))

Юлия 01.07.2025 15:13

Евгений, а смысл коварства? Чтобы что?

Евгений 01.07.2025 15:17

Юлия,просто)) этож суть.. она не имеет смысла))

Юлия 01.07.2025 16:34

Евгений, я считаю, что у всего есть смысл. Подмигиваю

Ann 02.07.2025 12:22

Юлия, я вообще на это так не смотрела. У меня усталость тоже в нервозность уходит, и не могу расслабиться. Но, я когда ем не особо то расслабляюсь)) Хотя с похрустеть мне нравится идея)))