Юлия

07.04.2025 17:34

Дневник питания за 07.04.2025

Сегодня мне дали отгул, причём неожиданно. Утром, когда уже собиралась на работу, позвонил начальник и сказал «сегодня у тебя выходной». Было так приятно, хотя я уже встала утром, могла бы в таком случае подольше поспать.
Проводила мужа на работу, сына на учебу и весь день занималась домашними делами и смотрела сериал «Приморский отель».

Вес никак не снижается - 74,4.
За 33 дня минус 100 г при среднем калораже 1300-1500. Урезать ещё калории не стану. Буду жить так, лишь бы не срываться на еде и не набирать ещё больше. Надеюсь, организм меня не подведёт и вес со временем начнёт потихоньку снижаться. Муж говорит, что ему мой вес и так нравится, но мне самой не очень комфортно, хочется поменьше. Приму любые советы. Здесь много умных знающих людей.

Всем приятного вечера.
Очень люблю маки! Их лепестки, как шёлковые платья.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
Яблоко	119.7	56.3	0.5	0.5	11.7
❤️Хлеб ржаной на закваске с отрубями	64.1	126.6	4.9	1	24.6
Скрамбл из яиц	85.7	152	11.4	11.6	0.7
Грудка куриная без кожи, филе на пару в скороварке	21.5	32.9	6.9	0.6	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	113.3	26.1	2	0.1	3.4
Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал	42.9	68.6	1.1	6.4	1.5
Вода	310	0	0	0	0
Итого	1084	464	27	20	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
Имбирь, корень сушеный молотый	0.7	2.3	0.1	0	0.4
Сливки 10% - 118 ккал	10.8	12.7	0.3	1.1	0.5
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Грудка куриная без кожи, филе на пару в скороварке	62.7	95.9	20	1.6	0.4
❤️Хлеб ржаной на закваске с отрубями	77.6	153.3	6	1.2	29.8
Оливковое масло	16.1	144.6	0	16.1	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	929	469	27	20	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
❤️Хлеб пшеничный дрожжевой с отрубями !	42.7	112.7	4.4	1.4	20.8
❤️Хлеб ржаной на закваске с отрубями	34	67.2	2.6	0.5	13.1
Капуста белокочанная, квашеная	110.6	25.4	2	0.1	3.3
Грудка куриная без кожи, филе на пару в скороварке	50.9	77.9	16.2	1.3	0.3
Оливковое масло	9.6	86.2	0	9.6	0
Морковь	32.2	11.3	0.4	0	2.2
Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал	47.1	75.4	1.2	7.1	1.7
Вода	310	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.3	2.5	0.1	0	0.3
Итого	638	458	26	20	41
Итого за день	2653	1392	81	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Павел 07.04.2025 17:42

Совет от дилетанта: смените сериал. Я под этот набрал 2 кг

Юлия 07.04.2025 17:46

Павел, ахха! Спасибо за совет. Досмотрю и с удовольствием сменю.

Павел 07.04.2025 17:50

MaxLi - Юлия,а если серьезно - доверяйте мнению специалиста. Если Ваш муж любит Вас такой, какая Вы есть сейчас - то пытаться изменить себя - это ходьба по тонкому льду

Виктория Акилина 07.04.2025 17:52

Юлия, а у Вас с начала похудения сколько времени прошло? Я слышала что через 3-6 мес наступает плато. Вес можно сдвинуть поэкспериментиров с калорийностью +-200 гр от суточной нормы. Или увеличивать нагрузки. Посмотрите информацию по поводу "плато". Хотя, как утверждают эксперты, это временно. До 3-х месяцев. Потом вес снова должен начать снижаться.

Tanya Makronetta 07.04.2025 17:54

Из личного опыта, такие варианты на мне работают:
- уйти на какое-то время на поддержание (если до этого был длительный дефицит)
- устроить день-два запланированного профицита, а потом вернуться к привычной калорийности
-поменять тренировки
- увеличить активность +увеличить калории

Юлия 07.04.2025 17:55

Виктория, затрудняюсь ответить. Я всю жизнь лет с 15 то чуть скидываю, то набираю, но больше 78 не набирала. И то это в беременность. А сейчас я 74,4 не беременная и это очень много для меня кажется. Я прямо пышка. Комплексую по этому поводу. Некомфортно мне.

Юлия 07.04.2025 17:56

Павел, ну, он же любил меня и в 54, и в 62.

Юлия 07.04.2025 18:00

Tanya Makronetta, спасибо. Надо подумать над этим.

Павел 07.04.2025 18:00

MaxLi - Юлия, скажу банальность, мужчины делятся на 2 категории, в отличие от женщин. Одним важна форма, другим - содержание.

Юлия 07.04.2025 18:03

Павел, моему, видимо, больше нравится содержание. Подмигиваю

Павел 07.04.2025 18:12

MaxLi - Юлия,это большое счастье. Вам повезло! Хорошо

Юлия 07.04.2025 18:18

Павел, спасибо. Тоже так считаю.

Irina(кето?хотелось бы) 07.04.2025 18:36

Павел, ой ли,даже и поспорила бы ,но не стану ,не ну вам всегда видней ,..0 лет мой муж любит мои формы и удивляется моему содержанию 🤣🤣🤣

Irina(кето?хотелось бы) 07.04.2025 18:38

Ну что Юличка всё смотришь отельчик 🤣🤣🤣,а меня Война Фойла зятянула 😄

Юлия 07.04.2025 18:42

Irina(кето), да, втянулась, смотрю запоем сегодня. С улыбкой

Война Фойла - надо будет посмотреть.

Павел 07.04.2025 18:43

Irina(кето), а в чем спор? непонятно Вы выразились. Удивляется содержанию приятно или нет? Да и вопрос приоритета. Если в приоритете содержание, то на формы закрываешь глаза. Ведь любят своих детей, не знаю, внуков, зачастую обратно пропорционально их пропорциям, простите за тавтологию С улыбкой

А если в приоритете формы. то при их несоответствии желаемому идеалу в семье начинаются проблемы. Ибо третий лишний начинает саботировать и накапливать долги (супружеские)

Irina(кето?хотелось бы) 07.04.2025 19:15

Павел, павел вы очень красиво излагаете,мне оч нравится
Конечно ,простите за некий каламбур,это я о себе,и конечно с приятной стороны муж удивляется,но он всю жизнь нашу и вообще,тоже об этом говорит,любит формы женские,такие чтоб ууух 😁😁😁,так что вы правильно всё говорите,но моё личное мнение,ко всему надо и содержание ,хоть какое 😆,ну как без него,а поговорить ,а поспорить и тд
На данном этапе у меня в приоритетах конечно здоровье,но опять же муж просит не переусердствовать🤣🤣🤣

Егор Бероев 07.04.2025 19:22

Отлично, что использовала день по максимуму для себя! Учитывая калораж, возможно, тебе просто нужно больше времени для адаптации, ничего страшного в этом нет. Вес снижаться будет, главное — не торопиться и не забывать про здоровье. Про маки — красиво сказала! 💐

Юлия 07.04.2025 19:53

Егор Бероев, спасибо. Надежда умирает последней, пока надеюсь.

Ann 07.04.2025 20:22

А если поднять калораж, точно набираете?
Я что на 1200 худею на 1 кг за месяц, что на 1800, сама в ахере
Ну, выбираю 1800, что уж

Юлия 07.04.2025 20:59

Ann, точно набираю.

Ann 07.04.2025 21:09

MaxLi - Юлия, ммм
Да, это сложно.

Ann 09.04.2025 10:35

MaxLi - Юлия, наверное, нам надо полюбить овощи, овощные супы и продукты до 100 ккал искать. Для объема, и самого процесса жевания.

У меня даже на калораж повыше сытость не ловится, и голод накапливается еще. Месяц проходит - чувствую усталость от дефицита. До этого полгода держала дефицит, было легче. Сейчас месяц, ну два, все, надо поддержание. Боюсь, может и оно начнет скоро давить (

Юлия 09.04.2025 13:58

Ann, не, у меня с сытостью сейчас всё хорошо, ем на норму калорий в МЗР, выставлено отсутствие активности на всякий случай. Активность не прибавляю, но если будет выходить большой дефицит (больше 700 ккал), то буду наедать, боюсь больших дефицитов. Ем только то, что нравится или что я ем спокойно, без неприятия. Жевать одну зелень я бы не стала, не люблю, да и не на пользу такой рацион будет, и нельзя ещё ниже калораж занижать, он и так на минимуме. У меня много месяцев дефицит, я не устаю от него, но и не худею. Предполагаю, что дело в кортизоле. Он блокирует жиросжигание, а я всю свою жизнь нахожусь в перманентном стрессе. Даже в отпуске не худела, так как не могу отключить тревожные мысли о близких, переживания. Пошёл сын на сдачу зачётов, я весь день переживала. А ему хоть бы хны. Он мне говорит «ну, не сдам, потом пересдам». Моя проблема в перфекционизме, нужно всё делать качественно и начинаются переживания по этому поводу. Психологи говорят «не надо вам делать качественно, разрешите себе сделать как-нибудь, в следующий раз получится уже лучше», а я всё равно переживаю, видимо, это из детства. Порой откладываю одно дело на несколько лет, потому что боюсь провала. Обдумываю, переживаю ситуации, даже если они ещё не случились. Короче, это с головой моей надо работать и я пытаюсь это решить. Хорошо хоть ребёнок это не унаследовал, он в отца пошёл.

Ann 09.04.2025 14:21

MaxLi - Юлия, хмм, хорошо, что вы сытость поймали на такой небольшой калораж. Круть
Я не предлагаю на одну зелень перейти)) но активно ее включить, чтобы приемы еды были больше по объему и по длительности, чтобы не накапливалось ощущение дефицита, насколько это возможно. Ну мб это мне надо попробовать))
Про стресс, да, это так. Не знаю какие инструменты тело использует в этот момент, но наверное ВСЕ вообще)) лишь бы не расстаться с жиром, а вдруг что
Когда ковид был, я села на приличный для меня дефицит, так совпало. Причем четко все считала, фотографировала, админила тогда пабл про похудение и прям и мотивация была и ответственность. В общем, точно знаю, что дефицит был, без самообмана, а вес не ушел вообще. Просто ноль результата. За месяц +. И я тогда прям поняла на себе связь фонового стресса и защит тела.

Юлия 09.04.2025 15:25

Ann, ничего, я не сдамся. Буду работать над стрессом.

Alex Thunder 09.04.2025 15:32

Всё просто, что то вы не записываете или записываете неправильно по каллоражу, вам какое изменения веса показыыает за эти 33 дня приложение?

Юлия 09.04.2025 15:41

Alex Thunder, минус 100 г. Всё я верно записываю. Я даже воду без взвешивания не пью. Ложки не облизываю, лишнего в рот никогда не тяну. Строго три приёма пищи, строго по бжу и калориям.

Сауле 09.04.2025 16:05

Здравствуйте. То не двигается вес. Месяц на 1400-1500 ккал. Вначале в первую неделю сразу ушло 3 кг, это было после возвращения из 2 недельного путешествия, где я активно ела))) видимо ушла жидкость. И все после первой недели не двигается толком.. тоже решила не снижать больше, ничего хорошего это не даст. Про кортизол отозвалось. Фоновый стресс присутствует. Также встаю в 05:30 утра. А ложусь в 22 в 23. Это тоже может быть фактор в моем случае

Юлия 09.04.2025 16:22

Сауле, не будем сдаваться. Я сейчас ищу информацию по дыханию для регулирования стресса. Может и вам поможет.

Alex Thunder 09.04.2025 16:51

MaxLi - Юлия, а весы?

Юлия 09.04.2025 16:52

Alex Thunder, что весы?

Alex Thunder 09.04.2025 16:54

MaxLi - Юлия, весы показывают столько же сколько приложение?

Юлия 09.04.2025 16:55

Alex Thunder, вы про основной обмен? Одинаково показывают примерно. Весы предлагают взять для достижения целей от 1436 ккал. У меня примерно столько по мзр, иногда даже меньше.

Alex Thunder 09.04.2025 17:01

MaxLi - Юлия, ну значит вы просто потребляете норму дневного каллоража. Я вижу у вас там хлеб. Вы с какой целью едите? Уберите хлеб и сразу вес вниз пойдёт

Юлия 09.04.2025 17:03

Alex Thunder, у меня свой хлеб, с отрубями цельнозерновой. Это медленные углеводы. У меня норма по бжу и калориям, клетчатки достаточно, жидкости тоже, белки, жиры, углеводы - всё в норме, голода нет.

Alex Thunder 09.04.2025 17:16

MaxLi - Юлия, это хорошо, но какой в нем смысл?

Юлия 09.04.2025 17:22

Alex Thunder, это вкусно и даёт длительную сытость, витамины группы В, питание для микрофлоры.

Alex Thunder 09.04.2025 17:31

MaxLi - Юлия, закажите на Озоне рисовые отруби. Эффект будет тот же при этом у вас появится дефицит на 200 ккалорий

Светлана? 09.04.2025 17:38

Tanya Makronetta, а профицит на сколько? Я на калорийности 1300-1500.

Любовь 09.04.2025 17:47

MaxLi - Юлия, Юлия, мне кажется, у вас слишком много соли. И больше всего натрия в хлебе и квашеной капусте. Попробуйте уменьшить порцию капусты. И уменьшить соль в хлебе, если сами печете.

Tanya Makronetta 09.04.2025 17:48

Светлана?, до 2000 ккал, примерно

Светлана? 09.04.2025 17:50

Tanya Makronetta, спасибо, попробую. А то тоже вес остановился, а понижать некуда.

Любовь 09.04.2025 17:51

MaxLi - Юлия, читала, что циклов надо не меньше 10. И ещё помогает снять стресс диафрагмальное дыхание (животом), поищите методику.

Юлия 09.04.2025 17:56

Alex Thunder, у меня достаточный дефицит. Отруби разные дома есть, включаю в рацион иногда, клетчатка в норме. Если я ещё больший дефицит сделаю, это будет критически низкий калораж.

Tanya Makronetta 09.04.2025 17:57

Светлана?, понимаю, неприятные моменты, когда вес стоит...
Надеюсь, что пару дней профицита поможет, удачи!

Юлия 09.04.2025 18:01

Любовь, не, соли нормально. У меня на повышенную задержку жидкости сразу отёки появляются. Сейчас их нет. К тому же я дополнительно добавляю калий цитрат в напитки, для баланса калий/натрий.

Юлия 09.04.2025 18:02

Любовь, следующий скрин как раз диафрагмальное дыхание. Вы не всё пролистали.
Спасибо.

Елена Петрова 09.04.2025 18:03

У меня тоже вес застрял на 73 кг

Alex Thunder 09.04.2025 18:04

MaxLi - Юлия, у вас нет дефицита вообще, потому вы похудели только на 100 грамм за месяц

Юлия 09.04.2025 18:05

Alex Thunder, мне на 1000 калорий питаться предлагаете?

Юлия 09.04.2025 18:05

Елена Петрова, так вам же хотелось вес побольше?

Alex Thunder 09.04.2025 18:10

MaxLi - Юлия, если хотите похудеть - да. Если у вас цель не похудеть, а есть хлеб - нет.

Ivandrogo 09.04.2025 18:12

Alex Thunder, опять дич какую-то втираешь.хотя сомнительно,что ты знаешь что такое ги,и гомеостаз глюкозы

Юлия 09.04.2025 18:13

Alex Thunder, моя цель сохранить здоровье в первую очередь, а потом уже похудеть. Нездоровые методы снижения веса мне не нужны.

Alex Thunder 09.04.2025 18:15

MaxLi - Юлия, метод снижения веса один, дефицит килокалорий. Не существует иных методов

Юлия 09.04.2025 18:16

Alex Thunder, я вас поняла. Но ниже калораж опускать не буду, это опасно.

Alex Thunder 09.04.2025 18:18

MaxLi - Юлия, вполне возможно для вас это так. По этому поводу лучше вам переговорить с врачем

Любовь 09.04.2025 18:19

MaxLi - Юлия, Да, теперь увидела, спасибо. Спешка, она нужна, ну сами знаете, когда.

Юлия 09.04.2025 18:21

Alex Thunder, спасибо за попытку помочь

Елена Петрова 09.04.2025 18:25

MaxLi - Юлия, мне??? Никогда. Я 63 не хотела, думала сейчас 65 и остановлюсь а оно как пошло и пошло.

Елена Петрова 09.04.2025 18:27

MaxLi - Юлия, ну мне на кето хорошо и здоровье норм. А вот вес не падает в этот раз. По анализам кортизол повышен. Всё остальное норм

Елена Петрова 09.04.2025 18:28

MaxLi - Юлия, нам надо на 1300 питаться чтоб похудеть. Это я уже проходила. А пока жрём вот и стоит

Alex Thunder 09.04.2025 18:28

MaxLi - Юлия, мы для того всё здесь и находимся. Выслушивать мнения. Проверять информацию. Принимать решения. Успехов

Юлия 09.04.2025 18:34

Елена Петрова, ну, вот кортизол этот. Беда прямо с ним, понижать надо, со стрессом бороться.

Юлия 09.04.2025 18:35

Елена Петрова, так я и держу уж больше месяца 1300-1500. В этих границах. Не уходит вес. Но я жду, что всё-таки начнутся отвесы.

Юлия 09.04.2025 18:35

Alex Thunder, спасибо

Елена Петрова 09.04.2025 18:56

MaxLi - Юлия, вроде стрессов сейчас нет. Климакс

Елена Петрова 09.04.2025 18:56

MaxLi - Юлия, и я жду ещё месяц. Если не будут, пойду на свою собственную радикальную в мае

Юлия 09.04.2025 19:17

Елена Петрова, вот и у меня уже климакс. Возможно, тут ещё гормональное что-то.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Интересные блоги