Юлия
24.03.2025 22:39
24 марта 2025 — Понедельник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 24 дня — нет!
Сегодня занималась ходьбой по магазинам. Потом помогала держать штангу в ванной, муж сверлил и прикручивал. Будет у нас шторка в ванной, наконец-то. Мужчинам моим не надо, они не любят за шторками мыться, а мне очень надо, чтобы лишний раз вода на пол не брызгала, а то после купания некоторых товарищей заходишь в ванную, а там лужа, и ведь никто за собой не затрёт. Думают, что сама высохнет. А она не высохнет, пока я в неё ногой не встану.
Сейчас хлеб пеку, весь уже подъели мои голодари и еду готовлю на завтра.
Всем спокойной ночи!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 24 дня — нет!
Сегодня занималась ходьбой по магазинам. Потом помогала держать штангу в ванной, муж сверлил и прикручивал. Будет у нас шторка в ванной, наконец-то. Мужчинам моим не надо, они не любят за шторками мыться, а мне очень надо, чтобы лишний раз вода на пол не брызгала, а то после купания некоторых товарищей заходишь в ванную, а там лужа, и ведь никто за собой не затрёт. Думают, что сама высохнет. А она не высохнет, пока я в неё ногой не встану.
Сейчас хлеб пеку, весь уже подъели мои голодари и еду готовлю на завтра.
Всем спокойной ночи!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
49.6
|
26.8 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
217.9
|
26.1 | 1.1 | 0.7 | 3.1 |
| Яблоко |
58.5
|
27.5 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
75.2
|
171.3 | 4.8 | 3.2 | 30.7 |
| Куриная грудка, филе отварное |
61.1
|
90.7 | 18.9 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1409 | 344 | 26 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, филе отварное |
60
|
89.1 | 18.6 | 1.5 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
102
|
44.9 | 1.7 | 0.2 | 8.1 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
51.1
|
27.6 | 1.5 | 1.4 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
21.1
|
189.5 | 0 | 21.1 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
6.9
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
61.1
|
139.2 | 3.9 | 2.6 | 24.9 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 510 | 26 | 26 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, филе отварное |
61.5
|
91.3 | 19.1 | 1.5 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
98.2
|
43.2 | 1.6 | 0.2 | 7.8 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
33.4
|
18 | 1 | 0.9 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.3
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
7
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный домашний -2 |
72.7
|
191.6 | 5 | 4.1 | 34.1 |
| Масло авокадо |
20.2
|
178.6 | 0 | 20.2 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 544 | 27 | 27 | 46 |
| Итого за день | 2627 | 1399 | 81 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Юлия
23.03.2025 06:00
Спала очень хорошо. Недосыпания нет.
Вчера весь день изучала рецепты для хлебопечки, читала отзывы на сайтах. Вроде всё поняла, какой консистенции надо добиваться и когда корректировать рецепт, если что-то пошло не так и тесто слишком густое или слишком жидкое. А изучить эти тонкости можно только в процессе приготовления. Поэтому пришлось вчера опять испечь буханку хлеба. В этот раз с отрубями. Было волнительно, но у меня всё получилось. Буханка вышла огромная, аж на 1,2 кг. Теперь хлеба у нас в доме очень много. Пока больше ничего не пеку.
Вчера весь день изучала рецепты для хлебопечки, читала отзывы на сайтах. Вроде всё поняла, какой консистенции надо добиваться и когда корректировать рецепт, если что-то пошло не так и тесто слишком густое или слишком жидкое. А изучить эти тонкости можно только в процессе приготовления. Поэтому пришлось вчера опять испечь буханку хлеба. В этот раз с отрубями. Было волнительно, но у меня всё получилось. Буханка вышла огромная, аж на 1,2 кг. Теперь хлеба у нас в доме очень много. Пока больше ничего не пеку.
А это разница в цвете пшеничного рафинированного (тот, что белее) и
пшеничного с ржаными отрубями. Даже не ожидала, что так будет
отличаться.
Очень вкусно получилось. С отрубями даже вкуснее, чем просто пшеничный.
Очень вкусно получилось. С отрубями даже вкуснее, чем просто пшеничный.
Рацион сегодня составлен заранее, но пока был только завтрак,
поэтому, возможно, к вечеру что-то изменится.
Так как мне очень понравился отварной цельный овёс, то сегодня он будет в каждом приёме. Варю 30 минут после закипания на очень медленном огне под крышкой. Воду не сливаю. Рассчитала, сколько надо на это время варки жидкости, чтобы точь в точь хватило без слива.
Варю вот в таком ковше. Рекомендую. Очень он мне нравится. Удобно варить утром каши и не только. Ссылка, если кому-то понадобится такой же. Там есть разные цвета. Мне нравится цвет васаби (зелёный).
Kukmara Кастрюля-ковш 1,5 литра Trendy Style, съёмная ручка.
https://www.wildberries.ru/catalog/51765822/detail.aspx?size=97587895
Ссылка почему-то некликабельна.
Так как мне очень понравился отварной цельный овёс, то сегодня он будет в каждом приёме. Варю 30 минут после закипания на очень медленном огне под крышкой. Воду не сливаю. Рассчитала, сколько надо на это время варки жидкости, чтобы точь в точь хватило без слива.
Варю вот в таком ковше. Рекомендую. Очень он мне нравится. Удобно варить утром каши и не только. Ссылка, если кому-то понадобится такой же. Там есть разные цвета. Мне нравится цвет васаби (зелёный).
Kukmara Кастрюля-ковш 1,5 литра Trendy Style, съёмная ручка.
https://www.wildberries.ru/catalog/51765822/detail.aspx?size=97587895
Ссылка почему-то некликабельна.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овёс цельный варёный |
130.8
|
133.3 | 4.2 | 2.6 | 23.3 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
50.1
|
27.1 | 1.5 | 1.4 | 2.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Морковь |
94.7
|
33.1 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
80
|
182.2 | 5.1 | 3.4 | 32.6 |
| Мойва, консервы (М) |
87.6
|
87 | 10.1 | 5.3 | 0 |
| Масло авокадо |
4.8
|
42.4 | 0 | 4.8 | 0 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Вода |
629
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1476 | 540 | 22 | 17 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
50.3
|
27.2 | 1.5 | 1.4 | 2.2 |
| Овёс цельный варёный |
125
|
130.4 | 4.1 | 2.5 | 22.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10.2
|
91.6 | 0 | 10.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
77.2
|
81.2 | 16.9 | 1.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
59.8
|
87.7 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 419 | 29 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овёс цельный варёный |
167
|
174.2 | 5.5 | 3.3 | 30.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
49.3
|
26.6 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Масло авокадо |
9.9
|
87.5 | 0 | 9.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 452 | 29 | 22 | 33 |
| Итого за день | 3399 | 1412 | 82 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
36
Юлия
22.03.2025 10:39
Спала достаточно. Недосыпания нет.
Вчера экспериментировала с хлебопечкой. Волновалась. Первый рецепт взяла из прилагаемой к хлебопечке брошюры. Зря. Рецепт оказался крайне неудачным. Потом нашла в интернете другой рецепт и по нему сделала второй замес. Всё вроде удалось, но сын сказал, что дрожжей многовато. А мужу было нормально. Хотя, получилось вкусно.
Вчера экспериментировала с хлебопечкой. Волновалась. Первый рецепт взяла из прилагаемой к хлебопечке брошюры. Зря. Рецепт оказался крайне неудачным. Потом нашла в интернете другой рецепт и по нему сделала второй замес. Всё вроде удалось, но сын сказал, что дрожжей многовато. А мужу было нормально. Хотя, получилось вкусно.
Это я тут уже краешек отрезала на пробу. Лучше, конечно, его
немного выдержать под полотенцем до полного остывания.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овёс цельный варёный |
231
|
309.5 | 9.7 | 6 | 54.1 |
| Свекла, вареная |
33.9
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр Российский |
22
|
77.9 | 5.4 | 6.3 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
13.4
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.4 |
| Яблоко |
56.2
|
26.4 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
117.3
|
63.3 | 3.5 | 3.2 | 5.2 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 530 | 21 | 16 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний -2 |
76.9
|
202.7 | 5.3 | 4.4 | 36.1 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
28.2
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Российский |
21.5
|
76.1 | 5.3 | 6.1 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
103
|
102.3 | 11.8 | 6.2 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
6.5
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
57.6
|
27.1 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
321
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1251 | 432 | 24 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
12.4
|
109.6 | 0 | 12.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
99.5
|
104.7 | 21.8 | 1.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
122.1
|
28 | 1.9 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Запекание) |
43.6
|
15 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
113.1
|
165.8 | 13.8 | 12 | 0.8 |
| Вода |
219
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
56.9
|
6.8 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 1010 | 444 | 38 | 26 | 12 |
| Итого за день | 3374 | 1406 | 84 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Юлия
21.03.2025 19:51
Вроде всё хорошо. Недосыпа нет. Отпуск продолжается. Купила
хлебопечь. Пошла экспериментировать с хлебом!
Кто знает хорошие проверенные для хлебопечки рецепты? Поделитесь, плиз. Желательно из цельнозерновой муки.
Кто знает хорошие проверенные для хлебопечки рецепты? Поделитесь, плиз. Желательно из цельнозерновой муки.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
92.9
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
62
|
145.7 | 9 | 2.2 | 9.6 |
| Мойва, консервы (М) |
140.4
|
139.4 | 16.1 | 8.4 | 0 |
| Яблоко |
316.3
|
148.7 | 1.3 | 1.3 | 31 |
| Огурцы маринованные с укропом |
105.3
|
12.6 | 0.5 | 0.3 | 1.5 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
94
|
50.8 | 2.8 | 2.5 | 4.1 |
| Сыр Российский |
21.6
|
76.5 | 5.3 | 6.2 | 0 |
| Масло авокадо |
5.6
|
49.5 | 0 | 5.6 | 0 |
| Итого | 1165 | 660 | 36 | 26 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
61.5
|
27.1 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
105.6
|
57 | 3.2 | 2.9 | 4.6 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
89
|
88.4 | 10.2 | 5.3 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
22.1
|
59.7 | 2.9 | 0.4 | 8.8 |
| Яблоко |
153.5
|
72.1 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Греча отварная |
101.5
|
108 | 4.5 | 1.1 | 20 |
| Итого | 860 | 414 | 22 | 10 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
24.8
|
67 | 3.2 | 0.5 | 9.9 |
| Свекла, вареная |
40.1
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Мойва, консервы (М) |
80.6
|
80 | 9.3 | 4.8 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
99.3
|
53.6 | 3 | 2.7 | 4.4 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печень трески по-мурмански (Вкусные Консервы) - 396 ккал |
30.9
|
122.4 | 2.8 | 12.4 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 342 | 19 | 20 | 17 |
| Итого за день | 2938 | 1417 | 78 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Юлия
20.03.2025 20:17
20 марта 2025 — Четверг
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 20 дней — нет!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 20 дней — нет!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
19
|
44.7 | 2.8 | 0.7 | 2.9 |
| Мойва, консервы (М) |
89.5
|
88.9 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
26.2
|
41.9 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Греча отварная |
96.3
|
102.5 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Огурцы маринованные с укропом |
167.5
|
20.1 | 0.8 | 0.5 | 2.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Масло авокадо |
1.3
|
11.5 | 0 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53.8
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2.9
|
16.2 | 0.9 | 1.4 | 0.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25.3
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
373
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 471 | 27 | 20 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва, консервы (М) |
95
|
94.3 | 10.9 | 5.7 | 0 |
| Греча отварная |
102.1
|
108.6 | 4.5 | 1.1 | 20.1 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
61.6
|
98.6 | 1.6 | 9.2 | 2.2 |
| Паста томатная «Green Ray» - 65 ккал |
35
|
22.8 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.9
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
19
|
44.7 | 2.8 | 0.7 | 2.9 |
| Яблоко |
116.9
|
54.9 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 431 | 22 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
80
|
79.4 | 9.2 | 4.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
75.4
|
120.6 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Рис бурый Агро-Альянс |
39.7
|
135 | 3.2 | 0.8 | 28.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 534 | 338 | 14 | 16 | 31 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва, консервы (М) |
98
|
97.3 | 11.3 | 5.9 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
20
|
47 | 2.9 | 0.7 | 3.1 |
| Яблоко |
101.7
|
47.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 192 | 14 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3156 | 1433 | 78 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Юлия
19.03.2025 21:26
19 марта 2025 — Среда
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 19 дней — нет!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 19 дней — нет!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Агро-Альянс |
37
|
125.8 | 3 | 0.7 | 26.6 |
| Вода |
423
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
99
|
24.6 | 1.5 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь (Тушение) |
50.2
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
99.7
|
104.9 | 21.9 | 1.8 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
6.3
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Икра из тыквы (Моя) |
71.8
|
62.1 | 0.9 | 4.5 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
14.5
|
128.2 | 0 | 14.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
17.8
|
41.8 | 2.6 | 0.6 | 2.8 |
| Вода |
665
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое чайное с сахарином!(1 шт - 65 г) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 508 | 30 | 22 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52.5
|
77 | 6.4 | 5.6 | 0.4 |
| Мойва, консервы (М) |
70.5
|
70 | 8.1 | 4.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
52.4
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Запекание) |
47.7
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Сыр Российский |
16.3
|
57.7 | 4 | 4.6 | 0 |
| Греча отварная |
92.8
|
98.7 | 4.1 | 1 | 18.3 |
| Масло авокадо |
2.9
|
25.6 | 0 | 2.9 | 0 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
21.5
|
50.5 | 3.1 | 0.8 | 3.3 |
| Икра из тыквы (Моя) |
50
|
43.3 | 0.7 | 3.2 | 3.1 |
| Яблоко |
139.1
|
65.4 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Мороженое чайное с сахарином!(1 шт - 65 г) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 515 | 28 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча отварная |
116.6
|
124.1 | 5.1 | 1.3 | 23 |
| Сыр Российский |
16.9
|
59.8 | 4.1 | 4.8 | 0 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
169.4
|
20.3 | 0.8 | 0.5 | 2.4 |
| Мойва, консервы (М) |
60.3
|
59.9 | 6.9 | 3.6 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
20
|
47 | 2.9 | 0.7 | 3.1 |
| Вода |
355
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
127.6
|
60 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 895 | 419 | 21 | 15 | 42 |
| Итого за день | 3715 | 1443 | 80 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Юлия
18.03.2025 22:10
18 марта 2025 — Вторник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 18 дней — нет!
Изменила рацион в сторону цельнозернового. Голода не возникает вообще. Два раза из трёх включала бурый рис в рацион. Правда, варить его надо минут 30. чтобы он стал удобожевательным.
Смотрю сериал «Правда о деле Гарри Квеберта». Пошла шестая серия. Очень нравится! Вспоминаю свою юность и первую влюблённость к взрослому мужчине. Это шедевр.
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 18 дней — нет!
Изменила рацион в сторону цельнозернового. Голода не возникает вообще. Два раза из трёх включала бурый рис в рацион. Правда, варить его надо минут 30. чтобы он стал удобожевательным.
Смотрю сериал «Правда о деле Гарри Квеберта». Пошла шестая серия. Очень нравится! Вспоминаю свою юность и первую влюблённость к взрослому мужчине. Это шедевр.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Агро-Альянс |
37
|
125.8 | 3 | 0.7 | 26.6 |
| Вода |
408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
102
|
25.4 | 1.5 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь (Тушение) |
50.5
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
89.9
|
94.6 | 19.7 | 1.6 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
16.5
|
145.9 | 0 | 16.5 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
50.1
|
27.1 | 1.5 | 1.4 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
10.9
|
29.4 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1465 | 469 | 28 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча отварная |
106
|
112.8 | 4.7 | 1.2 | 20.9 |
| Масло авокадо |
1.7
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
98.2
|
97.5 | 11.3 | 5.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
14.4
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
51.5
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
52.8
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Уксус яблочный |
3.4
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5.3
|
47.6 | 0 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
49.6
|
26.8 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 414 | 25 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
8.2
|
22.1 | 1.1 | 0.2 | 3.3 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
4.8
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Яблоко |
110.4
|
51.9 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
357
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 85 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Агро-Альянс |
31.5
|
107.1 | 2.5 | 0.6 | 22.7 |
| Пекинская капуста |
100.7
|
16.1 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
3.8
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
3.8
|
33.6 | 0 | 3.8 | 0 |
| Вода |
466
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
90.2
|
89.6 | 10.4 | 5.4 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
42.9
|
23.2 | 1.3 | 1.2 | 1.9 |
| Греча отварная |
26
|
27.7 | 1.1 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр Российский |
14.7
|
52 | 3.6 | 4.2 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
15
|
35.3 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Какао-порошок - 320 кк |
4
|
12.8 | 1 | 0.5 | 1.1 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия цитрат (99,4%) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
346
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 407 | 23 | 16 | 37 |
| Итого за день | 3892 | 1377 | 79 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Юлия
17.03.2025 23:28
Спала очень много, поэтому недосыпа нет.
Вчера (в воскресенье) чем-то отравилась, хотя ела всё то же самое, что ели мои домашние. Всем хорошо, мне плохо🤢. Ночь была та ещё, муж переволновался. Наверное, подумал, что я беременная и он тому виной. Но нет, не беременная точно.
Лежала всё утро и весь день, болела голова, спасалась аспирином. Часам к шести вечера полегчало, смогла даже поужинать. Но аппетита особого нет. Поэтому сегодня будет мало калорий.
Вчера (в воскресенье) чем-то отравилась, хотя ела всё то же самое, что ели мои домашние. Всем хорошо, мне плохо🤢. Ночь была та ещё, муж переволновался. Наверное, подумал, что я беременная и он тому виной. Но нет, не беременная точно.
Лежала всё утро и весь день, болела голова, спасалась аспирином. Часам к шести вечера полегчало, смогла даже поужинать. Но аппетита особого нет. Поэтому сегодня будет мало калорий.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый Агро-Альянс |
37
|
125.8 | 3 | 0.7 | 26.6 |
| Вода |
161
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
102.5
|
101.8 | 11.8 | 6.2 | 0 |
| Сыр Российский |
30.4
|
107.6 | 7.4 | 8.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
99.8
|
27.9 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
51.3
|
18 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Уксус яблочный |
4.8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
9.2
|
82.6 | 0 | 9.2 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
49.3
|
26.6 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
11.3
|
30.5 | 1.5 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1526 | 525 | 28 | 26 | 41 |
| Итого за день | 1527 | 525 | 28 | 26 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Юлия
16.03.2025 21:50
16 марта 2025 — Воскресенье
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 16 дней — нет!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 16 дней — нет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
179.8
|
84.5 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
309
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20.7
|
115.7 | 6.3 | 10.2 | 1 |
| Суп гороховый с куриной спинкой |
239
|
99.2 | 8.8 | 2.6 | 10.8 |
| сыр Голландский 45% - 316 кк |
53
|
167.5 | 13.3 | 12.7 | 0 |
| Филе куриное в горчично-сметанном соусе |
107
|
137.8 | 11.8 | 7.7 | 5.1 |
| Пастрома, из индейки |
58
|
80.6 | 9.5 | 3.6 | 1.9 |
| Вода |
626
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1919 | 687 | 50 | 37 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18.7
|
104.5 | 5.7 | 9.2 | 0.9 |
| Яблоко |
153.2
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
27.9
|
75.3 | 3.6 | 0.6 | 11.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
75.4
|
193 | 1.7 | 0.5 | 43.4 |
| Сыр Российский - 350,5 ккал |
54.3
|
190.3 | 15.7 | 14.2 | 0 |
| Вода |
293
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 752 | 28 | 25 | 96 |
| Итого за день | 2914 | 1439 | 79 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Юлия
15.03.2025 18:11
15 марта 2025 — Суббота
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 часов.
❗️Нехватка сна за 15 дней — нет!
Нужно срочно найти мотивацию держать рацион и не жрать лишнее. У меня сегодня весь день мысли приходят в голову нехорошие, голос какой-то внутри просыпается, мол, съешь вкусную мягкую булочку, она же сладкая вкусная, посыпана сахарной пудрой, м-м-м. Муж шёл мимо кулинарии и купил. Умничка, о тебе думает, чтобы его роднулька не голодала, а то вдруг действительно похудеешь? А оно нам надо?
- Надо, - кричу, - надо!
Подумай хорошо, булочки сейчас лежат, через два часа не будет. Когда ещё муж купит? Ты ведь не зайдёшь, не купишь сама.
Короче, надо завязывать с этим внутренним диссидентом! Всё, сказала «худеть надо!», значит, никаких булок! Терпим! Всё!
Буду смотреть на картинку от ИИ и убегать от этого. Не хочу дойти до такого веса.
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 часов.
❗️Нехватка сна за 15 дней — нет!
Нужно срочно найти мотивацию держать рацион и не жрать лишнее. У меня сегодня весь день мысли приходят в голову нехорошие, голос какой-то внутри просыпается, мол, съешь вкусную мягкую булочку, она же сладкая вкусная, посыпана сахарной пудрой, м-м-м. Муж шёл мимо кулинарии и купил. Умничка, о тебе думает, чтобы его роднулька не голодала, а то вдруг действительно похудеешь? А оно нам надо?
- Надо, - кричу, - надо!
Подумай хорошо, булочки сейчас лежат, через два часа не будет. Когда ещё муж купит? Ты ведь не зайдёшь, не купишь сама.
Короче, надо завязывать с этим внутренним диссидентом! Всё, сказала «худеть надо!», значит, никаких булок! Терпим! Всё!
Буду смотреть на картинку от ИИ и убегать от этого. Не хочу дойти до такого веса.
Я торжественно клянусь, что не буду есть лишнего и буду стойко
соблюдать положенный мне калораж для нормализации веса❗️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
74.4
|
190.5 | 1.7 | 0.5 | 42.8 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая в скороварке - 22 окт 2024 г |
155.9
|
117.9 | 1.7 | 8 | 9.7 |
| Отруби овсяные «Ого!» - 350 ккал |
17.9
|
62.7 | 2.1 | 0.8 | 11.1 |
| Вода |
297
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 372 | 5 | 9 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
8.4
|
74.3 | 0 | 8.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
129.8
|
32.3 | 1.9 | 0.2 | 5.7 |
| Печень куриная (Запекание) |
70.2
|
89.9 | 13.3 | 3.9 | 0.5 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
119.4
|
175 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.7
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Греча отварная |
104.8
|
111.5 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Желудок куриный (Тушение) |
6.1
|
7.3 | 1.2 | 0.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17.5
|
44.8 | 0.4 | 0.1 | 10.1 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Вода |
329
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1458 | 597 | 39 | 27 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
6.8
|
60.1 | 0 | 6.8 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
119.8
|
29.8 | 1.8 | 0.2 | 5.3 |
| Печень куриная (Запекание) |
79.6
|
102 | 15.1 | 4.4 | 0.6 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
120.7
|
176.9 | 14.7 | 12.8 | 0.8 |
| Яблоко |
66.8
|
31.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
21.5
|
58.1 | 2.8 | 0.4 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 460 | 35 | 24 | 21 |
| Итого за день | 3075 | 1430 | 80 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
31
