MaxLi - Юлия
20.03.2025 20:17
20 марта 2025 — Четверг
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 20 дней — нет!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 20 дней — нет!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
19
|
44.7 | 2.8 | 0.7 | 2.9 |
| Мойва, консервы (М) |
89.5
|
88.9 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
26.2
|
41.9 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Греча отварная |
96.3
|
102.5 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Огурцы маринованные с укропом |
167.5
|
20.1 | 0.8 | 0.5 | 2.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Масло авокадо |
1.3
|
11.5 | 0 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53.8
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2.9
|
16.2 | 0.9 | 1.4 | 0.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25.3
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
373
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 471 | 27 | 20 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва, консервы (М) |
95
|
94.3 | 10.9 | 5.7 | 0 |
| Греча отварная |
102.1
|
108.6 | 4.5 | 1.1 | 20.1 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
61.6
|
98.6 | 1.6 | 9.2 | 2.2 |
| Паста томатная «Green Ray» - 65 ккал |
35
|
22.8 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.9
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
19
|
44.7 | 2.8 | 0.7 | 2.9 |
| Яблоко |
116.9
|
54.9 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 431 | 22 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
80
|
79.4 | 9.2 | 4.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
75.4
|
120.6 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Рис бурый Агро-Альянс |
39.7
|
135 | 3.2 | 0.8 | 28.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 534 | 338 | 14 | 16 | 31 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва, консервы (М) |
98
|
97.3 | 11.3 | 5.9 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
20
|
47 | 2.9 | 0.7 | 3.1 |
| Яблоко |
101.7
|
47.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 192 | 14 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3156 | 1433 | 78 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
MaxLi - Юлия
19.03.2025 21:26
19 марта 2025 — Среда
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 19 дней — нет!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 19 дней — нет!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Агро-Альянс |
37
|
125.8 | 3 | 0.7 | 26.6 |
| Вода |
423
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
99
|
24.6 | 1.5 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь (Тушение) |
50.2
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
99.7
|
104.9 | 21.9 | 1.8 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
6.3
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Икра из тыквы (Моя) |
71.8
|
62.1 | 0.9 | 4.5 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
14.5
|
128.2 | 0 | 14.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
17.8
|
41.8 | 2.6 | 0.6 | 2.8 |
| Вода |
665
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое чайное с сахарином!(1 шт - 65 г) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 508 | 30 | 22 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52.5
|
77 | 6.4 | 5.6 | 0.4 |
| Мойва, консервы (М) |
70.5
|
70 | 8.1 | 4.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
52.4
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Запекание) |
47.7
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Сыр Российский |
16.3
|
57.7 | 4 | 4.6 | 0 |
| Греча отварная |
92.8
|
98.7 | 4.1 | 1 | 18.3 |
| Масло авокадо |
2.9
|
25.6 | 0 | 2.9 | 0 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
21.5
|
50.5 | 3.1 | 0.8 | 3.3 |
| Икра из тыквы (Моя) |
50
|
43.3 | 0.7 | 3.2 | 3.1 |
| Яблоко |
139.1
|
65.4 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Мороженое чайное с сахарином!(1 шт - 65 г) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 515 | 28 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча отварная |
116.6
|
124.1 | 5.1 | 1.3 | 23 |
| Сыр Российский |
16.9
|
59.8 | 4.1 | 4.8 | 0 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
169.4
|
20.3 | 0.8 | 0.5 | 2.4 |
| Мойва, консервы (М) |
60.3
|
59.9 | 6.9 | 3.6 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
20
|
47 | 2.9 | 0.7 | 3.1 |
| Вода |
355
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
127.6
|
60 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 895 | 419 | 21 | 15 | 42 |
| Итого за день | 3715 | 1443 | 80 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
MaxLi - Юлия
18.03.2025 22:10
18 марта 2025 — Вторник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 18 дней — нет!
Изменила рацион в сторону цельнозернового. Голода не возникает вообще. Два раза из трёх включала бурый рис в рацион. Правда, варить его надо минут 30. чтобы он стал удобожевательным.
Смотрю сериал «Правда о деле Гарри Квеберта». Пошла шестая серия. Очень нравится! Вспоминаю свою юность и первую влюблённость к взрослому мужчине. Это шедевр.
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 18 дней — нет!
Изменила рацион в сторону цельнозернового. Голода не возникает вообще. Два раза из трёх включала бурый рис в рацион. Правда, варить его надо минут 30. чтобы он стал удобожевательным.
Смотрю сериал «Правда о деле Гарри Квеберта». Пошла шестая серия. Очень нравится! Вспоминаю свою юность и первую влюблённость к взрослому мужчине. Это шедевр.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Агро-Альянс |
37
|
125.8 | 3 | 0.7 | 26.6 |
| Вода |
408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
102
|
25.4 | 1.5 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь (Тушение) |
50.5
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
89.9
|
94.6 | 19.7 | 1.6 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
16.5
|
145.9 | 0 | 16.5 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
50.1
|
27.1 | 1.5 | 1.4 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
10.9
|
29.4 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1465 | 469 | 28 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча отварная |
106
|
112.8 | 4.7 | 1.2 | 20.9 |
| Масло авокадо |
1.7
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
98.2
|
97.5 | 11.3 | 5.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
14.4
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
51.5
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
52.8
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Уксус яблочный |
3.4
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5.3
|
47.6 | 0 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
49.6
|
26.8 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 414 | 25 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
8.2
|
22.1 | 1.1 | 0.2 | 3.3 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
4.8
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Яблоко |
110.4
|
51.9 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
357
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 85 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Агро-Альянс |
31.5
|
107.1 | 2.5 | 0.6 | 22.7 |
| Пекинская капуста |
100.7
|
16.1 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
3.8
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
3.8
|
33.6 | 0 | 3.8 | 0 |
| Вода |
466
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
90.2
|
89.6 | 10.4 | 5.4 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
42.9
|
23.2 | 1.3 | 1.2 | 1.9 |
| Греча отварная |
26
|
27.7 | 1.1 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр Российский |
14.7
|
52 | 3.6 | 4.2 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
15
|
35.3 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Какао-порошок - 320 кк |
4
|
12.8 | 1 | 0.5 | 1.1 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия цитрат (99,4%) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
346
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 407 | 23 | 16 | 37 |
| Итого за день | 3892 | 1377 | 79 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
MaxLi - Юлия
17.03.2025 23:28
Спала очень много, поэтому недосыпа нет.
Вчера (в воскресенье) чем-то отравилась, хотя ела всё то же самое, что ели мои домашние. Всем хорошо, мне плохо🤢. Ночь была та ещё, муж переволновался. Наверное, подумал, что я беременная и он тому виной. Но нет, не беременная точно.
Лежала всё утро и весь день, болела голова, спасалась аспирином. Часам к шести вечера полегчало, смогла даже поужинать. Но аппетита особого нет. Поэтому сегодня будет мало калорий.
Вчера (в воскресенье) чем-то отравилась, хотя ела всё то же самое, что ели мои домашние. Всем хорошо, мне плохо🤢. Ночь была та ещё, муж переволновался. Наверное, подумал, что я беременная и он тому виной. Но нет, не беременная точно.
Лежала всё утро и весь день, болела голова, спасалась аспирином. Часам к шести вечера полегчало, смогла даже поужинать. Но аппетита особого нет. Поэтому сегодня будет мало калорий.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый Агро-Альянс |
37
|
125.8 | 3 | 0.7 | 26.6 |
| Вода |
161
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
102.5
|
101.8 | 11.8 | 6.2 | 0 |
| Сыр Российский |
30.4
|
107.6 | 7.4 | 8.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
99.8
|
27.9 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
51.3
|
18 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Уксус яблочный |
4.8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
9.2
|
82.6 | 0 | 9.2 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
49.3
|
26.6 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
11.3
|
30.5 | 1.5 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1526 | 525 | 28 | 26 | 41 |
| Итого за день | 1527 | 525 | 28 | 26 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
MaxLi - Юлия
16.03.2025 21:50
16 марта 2025 — Воскресенье
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 16 дней — нет!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 16 дней — нет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
179.8
|
84.5 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
309
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20.7
|
115.7 | 6.3 | 10.2 | 1 |
| Суп гороховый с куриной спинкой |
239
|
99.2 | 8.8 | 2.6 | 10.8 |
| сыр Голландский 45% - 316 кк |
53
|
167.5 | 13.3 | 12.7 | 0 |
| Филе куриное в горчично-сметанном соусе |
107
|
137.8 | 11.8 | 7.7 | 5.1 |
| Пастрома, из индейки |
58
|
80.6 | 9.5 | 3.6 | 1.9 |
| Вода |
626
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1919 | 687 | 50 | 37 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18.7
|
104.5 | 5.7 | 9.2 | 0.9 |
| Яблоко |
153.2
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
27.9
|
75.3 | 3.6 | 0.6 | 11.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
75.4
|
193 | 1.7 | 0.5 | 43.4 |
| Сыр Российский - 350,5 ккал |
54.3
|
190.3 | 15.7 | 14.2 | 0 |
| Вода |
293
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 752 | 28 | 25 | 96 |
| Итого за день | 2914 | 1439 | 79 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
MaxLi - Юлия
15.03.2025 18:11
15 марта 2025 — Суббота
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 часов.
❗️Нехватка сна за 15 дней — нет!
Нужно срочно найти мотивацию держать рацион и не жрать лишнее. У меня сегодня весь день мысли приходят в голову нехорошие, голос какой-то внутри просыпается, мол, съешь вкусную мягкую булочку, она же сладкая вкусная, посыпана сахарной пудрой, м-м-м. Муж шёл мимо кулинарии и купил. Умничка, о тебе думает, чтобы его роднулька не голодала, а то вдруг действительно похудеешь? А оно нам надо?
- Надо, - кричу, - надо!
Подумай хорошо, булочки сейчас лежат, через два часа не будет. Когда ещё муж купит? Ты ведь не зайдёшь, не купишь сама.
Короче, надо завязывать с этим внутренним диссидентом! Всё, сказала «худеть надо!», значит, никаких булок! Терпим! Всё!
Буду смотреть на картинку от ИИ и убегать от этого. Не хочу дойти до такого веса.
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 часов.
❗️Нехватка сна за 15 дней — нет!
Нужно срочно найти мотивацию держать рацион и не жрать лишнее. У меня сегодня весь день мысли приходят в голову нехорошие, голос какой-то внутри просыпается, мол, съешь вкусную мягкую булочку, она же сладкая вкусная, посыпана сахарной пудрой, м-м-м. Муж шёл мимо кулинарии и купил. Умничка, о тебе думает, чтобы его роднулька не голодала, а то вдруг действительно похудеешь? А оно нам надо?
- Надо, - кричу, - надо!
Подумай хорошо, булочки сейчас лежат, через два часа не будет. Когда ещё муж купит? Ты ведь не зайдёшь, не купишь сама.
Короче, надо завязывать с этим внутренним диссидентом! Всё, сказала «худеть надо!», значит, никаких булок! Терпим! Всё!
Буду смотреть на картинку от ИИ и убегать от этого. Не хочу дойти до такого веса.
Я торжественно клянусь, что не буду есть лишнего и буду стойко
соблюдать положенный мне калораж для нормализации веса❗️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
74.4
|
190.5 | 1.7 | 0.5 | 42.8 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая в скороварке - 22 окт 2024 г |
155.9
|
117.9 | 1.7 | 8 | 9.7 |
| Отруби овсяные «Ого!» - 350 ккал |
17.9
|
62.7 | 2.1 | 0.8 | 11.1 |
| Вода |
297
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 372 | 5 | 9 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
8.4
|
74.3 | 0 | 8.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
129.8
|
32.3 | 1.9 | 0.2 | 5.7 |
| Печень куриная (Запекание) |
70.2
|
89.9 | 13.3 | 3.9 | 0.5 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
119.4
|
175 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.7
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Греча отварная |
104.8
|
111.5 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Желудок куриный (Тушение) |
6.1
|
7.3 | 1.2 | 0.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17.5
|
44.8 | 0.4 | 0.1 | 10.1 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Вода |
329
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1458 | 597 | 39 | 27 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
6.8
|
60.1 | 0 | 6.8 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
119.8
|
29.8 | 1.8 | 0.2 | 5.3 |
| Печень куриная (Запекание) |
79.6
|
102 | 15.1 | 4.4 | 0.6 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
120.7
|
176.9 | 14.7 | 12.8 | 0.8 |
| Яблоко |
66.8
|
31.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
21.5
|
58.1 | 2.8 | 0.4 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 460 | 35 | 24 | 21 |
| Итого за день | 3075 | 1430 | 80 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
31
MaxLi - Юлия
14.03.2025 22:18
14 марта 2025 — Пятница
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 14 дней — нет!
Весь день готовила, убиралась в квартире, шила и читала книги. Хочется чего-то новенького роднулям своим сделать, но ничего на ум не приходит. Спросила «Может, чего-нибудь вкусненького приготовить?»
Молчание. Потом один говорит «мне без разницы, надо вес скинуть».
Второй - «даже не знаю. Может пельмени купить? Не, не надо». 🤔🥘
Спрашиваю «Так приготовить-то что?»
Ответ «Приготовь что-нибудь».
Ну, понятно. Это значит, выдумывай сама.
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 14 дней — нет!
Весь день готовила, убиралась в квартире, шила и читала книги. Хочется чего-то новенького роднулям своим сделать, но ничего на ум не приходит. Спросила «Может, чего-нибудь вкусненького приготовить?»
Молчание. Потом один говорит «мне без разницы, надо вес скинуть».
Второй - «даже не знаю. Может пельмени купить? Не, не надо». 🤔🥘
Спрашиваю «Так приготовить-то что?»
Ответ «Приготовь что-нибудь».
Ну, понятно. Это значит, выдумывай сама.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
933
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Яблоко |
264
|
124.1 | 1.1 | 1.1 | 25.9 |
| Отруби овсяные «Ого!» - 350 ккал |
15
|
52.5 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Хлеб Дарницкий (ЧХ) - 200 ккал |
46.9
|
93.8 | 3 | 0.5 | 19.2 |
| Суп соевый с курицей |
571.3
|
302.8 | 22.3 | 18.9 | 13.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2.4
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Икра кабачковая в скороварке - 22 окт 2024 г |
35.5
|
26.8 | 0.4 | 1.8 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8.1
|
45.3 | 2.4 | 4 | 0.4 |
| Сыр Российский - 350,5 ккал |
23.5
|
82.4 | 6.8 | 6.1 | 0 |
| Яблоко |
165.9
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 2720 | 813 | 39 | 33 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
48
|
122.9 | 1.1 | 0.3 | 27.6 |
| куриные крылышки с кожей (сырые) - 222 кк |
94.6
|
210 | 17.3 | 15.1 | 0 |
| Отруби овсяные «Ого!» - 350 ккал |
25.9
|
90.7 | 3.1 | 1.2 | 16.1 |
| Сыр Российский - 350,5 ккал |
25.9
|
90.8 | 7.5 | 6.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
53.7
|
84.3 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% - 53,3 кк |
31.2
|
16.6 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 618 | 37 | 30 | 45 |
| Итого за день | 3324 | 1431 | 76 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
MaxLi - Юлия
13.03.2025 18:20
13 марта 2025 — Четверг
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 13 дней — нет!
Я поняла, что всё моё рпп было от недосыпания. В отпуске я с лёгкостью держу дефицит калорий, потому что сплю достаточно. Но с работой это очень трудно сделать и я чувствую себя несчастной, когда недосыпаю и при недосыпе мне нужен какой-то допинг и кофе побольше, и я сразу начинаю скатываться в рпп.
Что придумать с хроническим недосыпом в условиях рабочего графика?
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 13 дней — нет!
Я поняла, что всё моё рпп было от недосыпания. В отпуске я с лёгкостью держу дефицит калорий, потому что сплю достаточно. Но с работой это очень трудно сделать и я чувствую себя несчастной, когда недосыпаю и при недосыпе мне нужен какой-то допинг и кофе побольше, и я сразу начинаю скатываться в рпп.
Что придумать с хроническим недосыпом в условиях рабочего графика?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий (ЧХ) - 200 ккал |
43.2
|
86.4 | 2.8 | 0.4 | 17.7 |
| Икра кабачковая в скороварке - 22 окт 2024 г |
56
|
42.3 | 0.6 | 2.9 | 3.5 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
20.1
|
47.2 | 2.9 | 0.7 | 3.1 |
| Яблоко |
149.4
|
70.2 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| сыр Голландский 45% - 316 кк |
23.2
|
73.3 | 5.8 | 5.6 | 0 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
2.4
|
21.2 | 0 | 2.4 | 0 |
| Греча отварная |
143.9
|
153.1 | 6.3 | 1.6 | 28.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
112.1
|
164.3 | 13.7 | 11.9 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.9
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10.3
|
57.6 | 3.1 | 5.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок - 320 кк |
3.5
|
11.2 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Калия цитрат (99,4%) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
93
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1948 | 737 | 37 | 31 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная квашеная (с морковью) в банке |
85.5
|
24.7 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
10.1
|
23.7 | 1.5 | 0.4 | 1.6 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 50 | 3 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп соевый с курицей |
306
|
162.2 | 11.9 | 10.1 | 7 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
10
|
23.5 | 1.5 | 0.4 | 1.6 |
| Хлеб Дарницкий (ЧХ) - 200 ккал |
40.4
|
80.8 | 2.6 | 0.4 | 16.6 |
| куриные крылышки с кожей (сырые) - 222 кк |
97.4
|
216.2 | 17.9 | 15.6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
225.7
|
56.2 | 3.4 | 0.4 | 9.9 |
| Икра кабачковая в скороварке - 22 окт 2024 г |
64.4
|
48.7 | 0.7 | 3.3 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
2.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
144.9
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 1218 | 657 | 38 | 30 | 53 |
| Итого за день | 3590 | 1445 | 80 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
MaxLi - Юлия
13.03.2025 00:02
12 марта 2025 — Среда
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 12 дней - нет!
День прошёл в трудах. Весь день только готовила и шила. В магазин ещё сходила. Больше ничем не занималась.
Всем хороших снов!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 12 дней - нет!
День прошёл в трудах. Весь день только готовила и шила. В магазин ещё сходила. Больше ничем не занималась.
Всем хороших снов!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| сыр Голландский 45% - 316 кк |
71.9
|
227.2 | 18 | 17.3 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
35.4
|
83.2 | 5.1 | 1.2 | 5.5 |
| Яблоко |
150.9
|
70.9 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Морковь |
38.7
|
13.5 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10.1
|
56.5 | 3.1 | 5 | 0.5 |
| Итого | 961 | 455 | 27 | 24 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп соевый с курицей |
568.6
|
301.4 | 22.2 | 18.8 | 13.1 |
| Хлеб Дарницкий (ЧХ) - 200 ккал |
103.9
|
207.8 | 6.8 | 1 | 42.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок - 320 кк |
3.6
|
11.5 | 0.9 | 0.4 | 1 |
| Калия цитрат (99,4%) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 520 | 29 | 20 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отруби пшеничные "Ого!" |
20
|
47 | 2.9 | 0.7 | 3.1 |
| Яблоко |
154.6
|
72.7 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Греча отварная |
105.2
|
111.9 | 4.6 | 1.2 | 20.7 |
| Желудки куриные в горчично-сметанном соусе |
145.5
|
212.6 | 21 | 12.2 | 8 |
| Капуста белокочанная квашеная (с морковью) в банке |
65.1
|
18.8 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 817 | 464 | 30 | 14 | 50 |
| Итого за день | 2768 | 1440 | 88 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
MaxLi - Юлия
11.03.2025 17:03
11 марта 2025 — Вторник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 11 дней - нет!
Изменила настройки в МЗР. Пока есть надобность сбрасывать вес, поставила в настройках тренировок «не прибавлять к норме калорий». А то, смотрю, не идёт процесс. Организм не тратит столько, привык к этим нагрузкам, а увеличивать я не хочу и нет возможности тратить больше времени на это. Поэтому буду снижать количество еды. Голод не испытываю, если нет стресса, недосыпания и набраны все макронутриенты, особенно белок и клетчатка.
Решила, что пока отпуск, ходить буду вечером на дорожке, листая бумажную книгу и держась за поручни. Зажимаю книгу закладкой и иду читаю, очень удобно. Два дня назад уже попробовала, как это будет.
Днём напекла вкусных блинчиков, но сама съела только один, а это то, что осталось, но к ночи уже не будет, потому что доедят мои любимки , когда сделаю начинку из грибов, картофеля, курицы и сыра. Сейчас хочу заняться.
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 11 дней - нет!
Изменила настройки в МЗР. Пока есть надобность сбрасывать вес, поставила в настройках тренировок «не прибавлять к норме калорий». А то, смотрю, не идёт процесс. Организм не тратит столько, привык к этим нагрузкам, а увеличивать я не хочу и нет возможности тратить больше времени на это. Поэтому буду снижать количество еды. Голод не испытываю, если нет стресса, недосыпания и набраны все макронутриенты, особенно белок и клетчатка.
Решила, что пока отпуск, ходить буду вечером на дорожке, листая бумажную книгу и держась за поручни. Зажимаю книгу закладкой и иду читаю, очень удобно. Два дня назад уже попробовала, как это будет.
Днём напекла вкусных блинчиков, но сама съела только один, а это то, что осталось, но к ночи уже не будет, потому что доедят мои любимки , когда сделаю начинку из грибов, картофеля, курицы и сыра. Сейчас хочу заняться.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Яблоко |
146.9
|
69 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Жир свиной (смалец) - 999 ккал |
3.1
|
31 | 0.3 | 3.1 | 0 |
| Греча отварная |
133
|
141.5 | 5.9 | 1.5 | 26.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.7
|
54.2 | 2.9 | 4.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
9.8
|
58.9 | 2 | 5.2 | 1 |
| Итого | 1037 | 515 | 22 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой - 227 ккал |
76.4
|
173.4 | 5 | 0.8 | 36.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная квашеная (с морковью) в банке |
135
|
39 | 2.4 | 0.3 | 6.6 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
19.8
|
53.5 | 2.6 | 0.4 | 7.9 |
| Какао-порошок - 320 кк |
3.6
|
11.5 | 0.9 | 0.4 | 1 |
| Калия цитрат (99,4%) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Раствор для блинов «Фантазия» с протеином |
69.2
|
71.8 | 3.7 | 1.5 | 10.9 |
| Блины «Фантазия» с протеином - 223,8 ккал |
6.7
|
15 | 0.6 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 625 | 390 | 15 | 6 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Какао-порошок - 320 кк |
3.9
|
12.5 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Калия цитрат (99,4%) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
139.6
|
167.5 | 26.7 | 5.9 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
23.6
|
55.5 | 3.4 | 0.8 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 497 | 50 | 27 | 6 |
| Итого за день | 2581 | 1403 | 87 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
