MaxLi - Юлия
26.03.2025 19:57
Спала достаточно. Чем ближе к концу отпуска, тем сильнее нарастает
тревожность. Но я с этим справлюсь, проведу анализ и поработаю над
мотивацией.
Сегодня хочу заквасить капусту, немного, пару кочанов, давно закончилась и мы уже по ней соскучились.
С сахарина хочу перейти на постоянное использование аллюлозы. По вкусу она мне меньше нравится, но по исследованиям действия на организм человека от неё нет вреда, а от сахарина есть.
Сахарина ещё много осталось и его тоже потихонечку будем использовать, но уже гораздо реже. Муж и сын используют сукралозу, привыкли уже, но мне не нравится то, что он тоже искусственный. Остаётся стевия, аллюлоза и эритрит. Эритрит имеет низкую сладость, а стевия и аллюлоза имеют неприятные привкусы, но аллюлозу я могу выносить, а стевия максимально противна, поэтому остановилась на аллюлозе.
Есть ещё архат (монколин, фрукт монаха), но он очень дорогой, хотя по вкусу один из самых приятных. Но дороговизна оставляет его позади.
Сегодня хочу заквасить капусту, немного, пару кочанов, давно закончилась и мы уже по ней соскучились.
С сахарина хочу перейти на постоянное использование аллюлозы. По вкусу она мне меньше нравится, но по исследованиям действия на организм человека от неё нет вреда, а от сахарина есть.
Сахарина ещё много осталось и его тоже потихонечку будем использовать, но уже гораздо реже. Муж и сын используют сукралозу, привыкли уже, но мне не нравится то, что он тоже искусственный. Остаётся стевия, аллюлоза и эритрит. Эритрит имеет низкую сладость, а стевия и аллюлоза имеют неприятные привкусы, но аллюлозу я могу выносить, а стевия максимально противна, поэтому остановилась на аллюлозе.
Есть ещё архат (монколин, фрукт монаха), но он очень дорогой, хотя по вкусу один из самых приятных. Но дороговизна оставляет его позади.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Яблоко |
127.1
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
25.3
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Куриная грудка, филе, приготовленное на пару |
71
|
95.8 | 20 | 1.6 | 0.4 |
| ?Хлеб пшеничный с овсяными отрубями ! |
59.4
|
143.5 | 4.5 | 2.1 | 27.3 |
| Оливковое масло |
12.5
|
112.3 | 0 | 12.5 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инулин |
10
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Аллюлоза |
0.8
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 458 | 26 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
21
|
33.6 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Масло авокадо |
10.6
|
93.7 | 0 | 10.6 | 0 |
| Куриная грудка, филе, приготовленное на пару |
72.9
|
98.3 | 20.6 | 1.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный с овсяными и ржаными отрубями |
92.1
|
216.1 | 6.3 | 4.4 | 37.9 |
| Инулин |
10
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Аллюлоза |
0.8
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 476 | 27 | 20 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
56.7
|
24.9 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
11.5
|
31.1 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
30.6
|
49 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Куриная грудка, филе, приготовленное на пару |
66.2
|
89.3 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный с овсяными и ржаными отрубями |
76.4
|
179.2 | 5.2 | 3.7 | 31.5 |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инулин |
9.7
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 883 | 484 | 27 | 22 | 42 |
| Итого за день | 2750 | 1419 | 81 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
MaxLi - Юлия
25.03.2025 16:00
Спала хорошо, но до полуночи в последнее время лечь не получается,
а утром так сладко спится.
Вчера экспериментировала с новым рецептом хлеба. И это было здорово! Отруби использовала новые, овсяные, но так как они грубого помола, воды впитали меньше, чем я ожидала и уже в процессе вымешивания стала для загущения теста добавлять всякие молотые семена. Сначала добавила чуточку семян фенхеля для аромата. Затем семена расторопши. Следом конопляную клетчатку и молотые тыквенные семечки, а потом пару щепоток ламинарии. Смотрю, всё равно тесто жидковато. Кинула ложку с горкой протеина. Консистенция теста стала отличной, но я думала, что после всех моих манипуляций оно не поднимется. Ошиблась, поднялось. И вкус тоже понравился. И цвет необычный получился, не белый. Наверное, из-за конопляной клетчатки. По цвету напоминает нечто среднее между пшеничным и ржаным.
Моя душенька прямо довольна таким новым увлечением. Моё творческое начало наконец-то находит выход хоть в чём-то полезном и нужном.
Вчера экспериментировала с новым рецептом хлеба. И это было здорово! Отруби использовала новые, овсяные, но так как они грубого помола, воды впитали меньше, чем я ожидала и уже в процессе вымешивания стала для загущения теста добавлять всякие молотые семена. Сначала добавила чуточку семян фенхеля для аромата. Затем семена расторопши. Следом конопляную клетчатку и молотые тыквенные семечки, а потом пару щепоток ламинарии. Смотрю, всё равно тесто жидковато. Кинула ложку с горкой протеина. Консистенция теста стала отличной, но я думала, что после всех моих манипуляций оно не поднимется. Ошиблась, поднялось. И вкус тоже понравился. И цвет необычный получился, не белый. Наверное, из-за конопляной клетчатки. По цвету напоминает нечто среднее между пшеничным и ржаным.
Моя душенька прямо довольна таким новым увлечением. Моё творческое начало наконец-то находит выход хоть в чём-то полезном и нужном.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
58.2
|
27.4 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Куриная грудка, филе отварное |
37.1
|
55.1 | 11.5 | 0.9 | 0.2 |
| Мойва, консервы (М) |
82.4
|
81.8 | 9.5 | 4.9 | 0 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
20.9
|
33.4 | 0.5 | 3.1 | 0.8 |
| Масло авокадо |
6.5
|
57.5 | 0 | 6.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний -2 |
74.6
|
196.6 | 5.1 | 4.3 | 35 |
| Лимон |
8.1
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
307
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 456 | 27 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, филе отварное |
21.2
|
31.5 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Куриная грудка, филе, приготовленное на пару |
35.4
|
47.8 | 10 | 0.8 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный с овсяными отрубями и протеином |
94.9
|
232.6 | 9.8 | 5.5 | 36.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
13.3
|
119.4 | 0 | 13.3 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
11.6
|
31.3 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 464 | 27 | 20 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
82.6
|
36.3 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Оливковое масло |
11.4
|
102.4 | 0 | 11.4 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
27.5
|
74.3 | 3.6 | 0.6 | 11 |
| Хлеб пшеничный домашний -2 |
10.4
|
27.4 | 0.7 | 0.6 | 4.9 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
20.6
|
33 | 0.5 | 3.1 | 0.7 |
| Куриная грудка, филе, приготовленное на пару |
58.2
|
78.5 | 16.4 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный с овсяными отрубями и протеином |
48.1
|
117.9 | 5 | 2.8 | 18.7 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 928 | 493 | 27 | 20 | 47 |
| Итого за день | 2959 | 1414 | 83 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
MaxLi - Юлия
24.03.2025 22:39
24 марта 2025 — Понедельник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 24 дня — нет!
Сегодня занималась ходьбой по магазинам. Потом помогала держать штангу в ванной, муж сверлил и прикручивал. Будет у нас шторка в ванной, наконец-то. Мужчинам моим не надо, они не любят за шторками мыться, а мне очень надо, чтобы лишний раз вода на пол не брызгала, а то после купания некоторых товарищей заходишь в ванную, а там лужа, и ведь никто за собой не затрёт. Думают, что сама высохнет. А она не высохнет, пока я в неё ногой не встану.
Сейчас хлеб пеку, весь уже подъели мои голодари и еду готовлю на завтра.
Всем спокойной ночи!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 24 дня — нет!
Сегодня занималась ходьбой по магазинам. Потом помогала держать штангу в ванной, муж сверлил и прикручивал. Будет у нас шторка в ванной, наконец-то. Мужчинам моим не надо, они не любят за шторками мыться, а мне очень надо, чтобы лишний раз вода на пол не брызгала, а то после купания некоторых товарищей заходишь в ванную, а там лужа, и ведь никто за собой не затрёт. Думают, что сама высохнет. А она не высохнет, пока я в неё ногой не встану.
Сейчас хлеб пеку, весь уже подъели мои голодари и еду готовлю на завтра.
Всем спокойной ночи!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
49.6
|
26.8 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
217.9
|
26.1 | 1.1 | 0.7 | 3.1 |
| Яблоко |
58.5
|
27.5 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
75.2
|
171.3 | 4.8 | 3.2 | 30.7 |
| Куриная грудка, филе отварное |
61.1
|
90.7 | 18.9 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1409 | 344 | 26 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, филе отварное |
60
|
89.1 | 18.6 | 1.5 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
102
|
44.9 | 1.7 | 0.2 | 8.1 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
51.1
|
27.6 | 1.5 | 1.4 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
21.1
|
189.5 | 0 | 21.1 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
6.9
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
61.1
|
139.2 | 3.9 | 2.6 | 24.9 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 510 | 26 | 26 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, филе отварное |
61.5
|
91.3 | 19.1 | 1.5 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
98.2
|
43.2 | 1.6 | 0.2 | 7.8 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
33.4
|
18 | 1 | 0.9 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.3
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
7
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный домашний -2 |
72.7
|
191.6 | 5 | 4.1 | 34.1 |
| Масло авокадо |
20.2
|
178.6 | 0 | 20.2 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 544 | 27 | 27 | 46 |
| Итого за день | 2627 | 1399 | 81 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
MaxLi - Юлия
23.03.2025 06:00
Спала очень хорошо. Недосыпания нет.
Вчера весь день изучала рецепты для хлебопечки, читала отзывы на сайтах. Вроде всё поняла, какой консистенции надо добиваться и когда корректировать рецепт, если что-то пошло не так и тесто слишком густое или слишком жидкое. А изучить эти тонкости можно только в процессе приготовления. Поэтому пришлось вчера опять испечь буханку хлеба. В этот раз с отрубями. Было волнительно, но у меня всё получилось. Буханка вышла огромная, аж на 1,2 кг. Теперь хлеба у нас в доме очень много. Пока больше ничего не пеку.
Вчера весь день изучала рецепты для хлебопечки, читала отзывы на сайтах. Вроде всё поняла, какой консистенции надо добиваться и когда корректировать рецепт, если что-то пошло не так и тесто слишком густое или слишком жидкое. А изучить эти тонкости можно только в процессе приготовления. Поэтому пришлось вчера опять испечь буханку хлеба. В этот раз с отрубями. Было волнительно, но у меня всё получилось. Буханка вышла огромная, аж на 1,2 кг. Теперь хлеба у нас в доме очень много. Пока больше ничего не пеку.
А это разница в цвете пшеничного рафинированного (тот, что белее) и
пшеничного с ржаными отрубями. Даже не ожидала, что так будет
отличаться.
Очень вкусно получилось. С отрубями даже вкуснее, чем просто пшеничный.
Очень вкусно получилось. С отрубями даже вкуснее, чем просто пшеничный.
Рацион сегодня составлен заранее, но пока был только завтрак,
поэтому, возможно, к вечеру что-то изменится.
Так как мне очень понравился отварной цельный овёс, то сегодня он будет в каждом приёме. Варю 30 минут после закипания на очень медленном огне под крышкой. Воду не сливаю. Рассчитала, сколько надо на это время варки жидкости, чтобы точь в точь хватило без слива.
Варю вот в таком ковше. Рекомендую. Очень он мне нравится. Удобно варить утром каши и не только. Ссылка, если кому-то понадобится такой же. Там есть разные цвета. Мне нравится цвет васаби (зелёный).
Kukmara Кастрюля-ковш 1,5 литра Trendy Style, съёмная ручка.
https://www.wildberries.ru/catalog/51765822/detail.aspx?size=97587895
Ссылка почему-то некликабельна.
Так как мне очень понравился отварной цельный овёс, то сегодня он будет в каждом приёме. Варю 30 минут после закипания на очень медленном огне под крышкой. Воду не сливаю. Рассчитала, сколько надо на это время варки жидкости, чтобы точь в точь хватило без слива.
Варю вот в таком ковше. Рекомендую. Очень он мне нравится. Удобно варить утром каши и не только. Ссылка, если кому-то понадобится такой же. Там есть разные цвета. Мне нравится цвет васаби (зелёный).
Kukmara Кастрюля-ковш 1,5 литра Trendy Style, съёмная ручка.
https://www.wildberries.ru/catalog/51765822/detail.aspx?size=97587895
Ссылка почему-то некликабельна.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овёс цельный варёный |
130.8
|
133.3 | 4.2 | 2.6 | 23.3 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
50.1
|
27.1 | 1.5 | 1.4 | 2.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Морковь |
94.7
|
33.1 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
80
|
182.2 | 5.1 | 3.4 | 32.6 |
| Мойва, консервы (М) |
87.6
|
87 | 10.1 | 5.3 | 0 |
| Масло авокадо |
4.8
|
42.4 | 0 | 4.8 | 0 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Вода |
629
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1476 | 540 | 22 | 17 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
50.3
|
27.2 | 1.5 | 1.4 | 2.2 |
| Овёс цельный варёный |
125
|
130.4 | 4.1 | 2.5 | 22.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10.2
|
91.6 | 0 | 10.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
77.2
|
81.2 | 16.9 | 1.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
59.8
|
87.7 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 419 | 29 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овёс цельный варёный |
167
|
174.2 | 5.5 | 3.3 | 30.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
49.3
|
26.6 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Масло авокадо |
9.9
|
87.5 | 0 | 9.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 452 | 29 | 22 | 33 |
| Итого за день | 3399 | 1412 | 82 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
36
MaxLi - Юлия
22.03.2025 10:39
Спала достаточно. Недосыпания нет.
Вчера экспериментировала с хлебопечкой. Волновалась. Первый рецепт взяла из прилагаемой к хлебопечке брошюры. Зря. Рецепт оказался крайне неудачным. Потом нашла в интернете другой рецепт и по нему сделала второй замес. Всё вроде удалось, но сын сказал, что дрожжей многовато. А мужу было нормально. Хотя, получилось вкусно.
Вчера экспериментировала с хлебопечкой. Волновалась. Первый рецепт взяла из прилагаемой к хлебопечке брошюры. Зря. Рецепт оказался крайне неудачным. Потом нашла в интернете другой рецепт и по нему сделала второй замес. Всё вроде удалось, но сын сказал, что дрожжей многовато. А мужу было нормально. Хотя, получилось вкусно.
Это я тут уже краешек отрезала на пробу. Лучше, конечно, его
немного выдержать под полотенцем до полного остывания.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овёс цельный варёный |
231
|
309.5 | 9.7 | 6 | 54.1 |
| Свекла, вареная |
33.9
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр Российский |
22
|
77.9 | 5.4 | 6.3 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
13.4
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.4 |
| Яблоко |
56.2
|
26.4 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
117.3
|
63.3 | 3.5 | 3.2 | 5.2 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 530 | 21 | 16 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний -2 |
76.9
|
202.7 | 5.3 | 4.4 | 36.1 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
28.2
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Российский |
21.5
|
76.1 | 5.3 | 6.1 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
103
|
102.3 | 11.8 | 6.2 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
6.5
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
57.6
|
27.1 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
321
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1251 | 432 | 24 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
12.4
|
109.6 | 0 | 12.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
99.5
|
104.7 | 21.8 | 1.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
122.1
|
28 | 1.9 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Запекание) |
43.6
|
15 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
113.1
|
165.8 | 13.8 | 12 | 0.8 |
| Вода |
219
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
56.9
|
6.8 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 1010 | 444 | 38 | 26 | 12 |
| Итого за день | 3374 | 1406 | 84 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
MaxLi - Юлия
21.03.2025 19:51
Вроде всё хорошо. Недосыпа нет. Отпуск продолжается. Купила
хлебопечь. Пошла экспериментировать с хлебом!
Кто знает хорошие проверенные для хлебопечки рецепты? Поделитесь, плиз. Желательно из цельнозерновой муки.
Кто знает хорошие проверенные для хлебопечки рецепты? Поделитесь, плиз. Желательно из цельнозерновой муки.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
92.9
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
62
|
145.7 | 9 | 2.2 | 9.6 |
| Мойва, консервы (М) |
140.4
|
139.4 | 16.1 | 8.4 | 0 |
| Яблоко |
316.3
|
148.7 | 1.3 | 1.3 | 31 |
| Огурцы маринованные с укропом |
105.3
|
12.6 | 0.5 | 0.3 | 1.5 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
94
|
50.8 | 2.8 | 2.5 | 4.1 |
| Сыр Российский |
21.6
|
76.5 | 5.3 | 6.2 | 0 |
| Масло авокадо |
5.6
|
49.5 | 0 | 5.6 | 0 |
| Итого | 1165 | 660 | 36 | 26 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
61.5
|
27.1 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
105.6
|
57 | 3.2 | 2.9 | 4.6 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
89
|
88.4 | 10.2 | 5.3 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
22.1
|
59.7 | 2.9 | 0.4 | 8.8 |
| Яблоко |
153.5
|
72.1 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Греча отварная |
101.5
|
108 | 4.5 | 1.1 | 20 |
| Итого | 860 | 414 | 22 | 10 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
24.8
|
67 | 3.2 | 0.5 | 9.9 |
| Свекла, вареная |
40.1
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Мойва, консервы (М) |
80.6
|
80 | 9.3 | 4.8 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
99.3
|
53.6 | 3 | 2.7 | 4.4 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печень трески по-мурмански (Вкусные Консервы) - 396 ккал |
30.9
|
122.4 | 2.8 | 12.4 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 342 | 19 | 20 | 17 |
| Итого за день | 2938 | 1417 | 78 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
MaxLi - Юлия
20.03.2025 20:17
20 марта 2025 — Четверг
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 20 дней — нет!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 20 дней — нет!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
19
|
44.7 | 2.8 | 0.7 | 2.9 |
| Мойва, консервы (М) |
89.5
|
88.9 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
26.2
|
41.9 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Греча отварная |
96.3
|
102.5 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Огурцы маринованные с укропом |
167.5
|
20.1 | 0.8 | 0.5 | 2.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Масло авокадо |
1.3
|
11.5 | 0 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53.8
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2.9
|
16.2 | 0.9 | 1.4 | 0.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25.3
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
373
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 471 | 27 | 20 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва, консервы (М) |
95
|
94.3 | 10.9 | 5.7 | 0 |
| Греча отварная |
102.1
|
108.6 | 4.5 | 1.1 | 20.1 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
61.6
|
98.6 | 1.6 | 9.2 | 2.2 |
| Паста томатная «Green Ray» - 65 ккал |
35
|
22.8 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.9
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
19
|
44.7 | 2.8 | 0.7 | 2.9 |
| Яблоко |
116.9
|
54.9 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 431 | 22 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
80
|
79.4 | 9.2 | 4.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
75.4
|
120.6 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Рис бурый Агро-Альянс |
39.7
|
135 | 3.2 | 0.8 | 28.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 534 | 338 | 14 | 16 | 31 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва, консервы (М) |
98
|
97.3 | 11.3 | 5.9 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
20
|
47 | 2.9 | 0.7 | 3.1 |
| Яблоко |
101.7
|
47.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 192 | 14 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3156 | 1433 | 78 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
MaxLi - Юлия
19.03.2025 21:26
19 марта 2025 — Среда
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 19 дней — нет!
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 19 дней — нет!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Агро-Альянс |
37
|
125.8 | 3 | 0.7 | 26.6 |
| Вода |
423
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
99
|
24.6 | 1.5 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь (Тушение) |
50.2
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
99.7
|
104.9 | 21.9 | 1.8 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
6.3
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Икра из тыквы (Моя) |
71.8
|
62.1 | 0.9 | 4.5 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
14.5
|
128.2 | 0 | 14.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
17.8
|
41.8 | 2.6 | 0.6 | 2.8 |
| Вода |
665
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое чайное с сахарином!(1 шт - 65 г) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 508 | 30 | 22 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52.5
|
77 | 6.4 | 5.6 | 0.4 |
| Мойва, консервы (М) |
70.5
|
70 | 8.1 | 4.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
52.4
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Запекание) |
47.7
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Сыр Российский |
16.3
|
57.7 | 4 | 4.6 | 0 |
| Греча отварная |
92.8
|
98.7 | 4.1 | 1 | 18.3 |
| Масло авокадо |
2.9
|
25.6 | 0 | 2.9 | 0 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
21.5
|
50.5 | 3.1 | 0.8 | 3.3 |
| Икра из тыквы (Моя) |
50
|
43.3 | 0.7 | 3.2 | 3.1 |
| Яблоко |
139.1
|
65.4 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Мороженое чайное с сахарином!(1 шт - 65 г) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 515 | 28 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча отварная |
116.6
|
124.1 | 5.1 | 1.3 | 23 |
| Сыр Российский |
16.9
|
59.8 | 4.1 | 4.8 | 0 |
| Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
169.4
|
20.3 | 0.8 | 0.5 | 2.4 |
| Мойва, консервы (М) |
60.3
|
59.9 | 6.9 | 3.6 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
20
|
47 | 2.9 | 0.7 | 3.1 |
| Вода |
355
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
127.6
|
60 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 895 | 419 | 21 | 15 | 42 |
| Итого за день | 3715 | 1443 | 80 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
MaxLi - Юлия
18.03.2025 22:10
18 марта 2025 — Вторник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 18 дней — нет!
Изменила рацион в сторону цельнозернового. Голода не возникает вообще. Два раза из трёх включала бурый рис в рацион. Правда, варить его надо минут 30. чтобы он стал удобожевательным.
Смотрю сериал «Правда о деле Гарри Квеберта». Пошла шестая серия. Очень нравится! Вспоминаю свою юность и первую влюблённость к взрослому мужчине. Это шедевр.
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 18 дней — нет!
Изменила рацион в сторону цельнозернового. Голода не возникает вообще. Два раза из трёх включала бурый рис в рацион. Правда, варить его надо минут 30. чтобы он стал удобожевательным.
Смотрю сериал «Правда о деле Гарри Квеберта». Пошла шестая серия. Очень нравится! Вспоминаю свою юность и первую влюблённость к взрослому мужчине. Это шедевр.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Агро-Альянс |
37
|
125.8 | 3 | 0.7 | 26.6 |
| Вода |
408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
102
|
25.4 | 1.5 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь (Тушение) |
50.5
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
89.9
|
94.6 | 19.7 | 1.6 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
16.5
|
145.9 | 0 | 16.5 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
50.1
|
27.1 | 1.5 | 1.4 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
10.9
|
29.4 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1465 | 469 | 28 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча отварная |
106
|
112.8 | 4.7 | 1.2 | 20.9 |
| Масло авокадо |
1.7
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
98.2
|
97.5 | 11.3 | 5.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
14.4
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
51.5
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
52.8
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Уксус яблочный |
3.4
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5.3
|
47.6 | 0 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
49.6
|
26.8 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 414 | 25 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
8.2
|
22.1 | 1.1 | 0.2 | 3.3 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
4.8
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Яблоко |
110.4
|
51.9 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
357
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 85 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Агро-Альянс |
31.5
|
107.1 | 2.5 | 0.6 | 22.7 |
| Пекинская капуста |
100.7
|
16.1 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
3.8
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
3.8
|
33.6 | 0 | 3.8 | 0 |
| Вода |
466
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
90.2
|
89.6 | 10.4 | 5.4 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
42.9
|
23.2 | 1.3 | 1.2 | 1.9 |
| Греча отварная |
26
|
27.7 | 1.1 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр Российский |
14.7
|
52 | 3.6 | 4.2 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
15
|
35.3 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Какао-порошок - 320 кк |
4
|
12.8 | 1 | 0.5 | 1.1 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия цитрат (99,4%) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
346
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 407 | 23 | 16 | 37 |
| Итого за день | 3892 | 1377 | 79 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
MaxLi - Юлия
17.03.2025 23:28
Спала очень много, поэтому недосыпа нет.
Вчера (в воскресенье) чем-то отравилась, хотя ела всё то же самое, что ели мои домашние. Всем хорошо, мне плохо🤢. Ночь была та ещё, муж переволновался. Наверное, подумал, что я беременная и он тому виной. Но нет, не беременная точно.
Лежала всё утро и весь день, болела голова, спасалась аспирином. Часам к шести вечера полегчало, смогла даже поужинать. Но аппетита особого нет. Поэтому сегодня будет мало калорий.
Вчера (в воскресенье) чем-то отравилась, хотя ела всё то же самое, что ели мои домашние. Всем хорошо, мне плохо🤢. Ночь была та ещё, муж переволновался. Наверное, подумал, что я беременная и он тому виной. Но нет, не беременная точно.
Лежала всё утро и весь день, болела голова, спасалась аспирином. Часам к шести вечера полегчало, смогла даже поужинать. Но аппетита особого нет. Поэтому сегодня будет мало калорий.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый Агро-Альянс |
37
|
125.8 | 3 | 0.7 | 26.6 |
| Вода |
161
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва, консервы (М) |
102.5
|
101.8 | 11.8 | 6.2 | 0 |
| Сыр Российский |
30.4
|
107.6 | 7.4 | 8.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
99.8
|
27.9 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
51.3
|
18 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Уксус яблочный |
4.8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
9.2
|
82.6 | 0 | 9.2 | 0 |
| Ацидофилин 2,7% - 54 ккал |
49.3
|
26.6 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Отруби Бородинские «Ого!» - 270 ккал |
11.3
|
30.5 | 1.5 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1526 | 525 | 28 | 26 | 41 |
| Итого за день | 1527 | 525 | 28 | 26 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Лучшие рационы
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-14
Калорийность: 1082 кКал
2025-04-02
Калорийность: 1205 кКал
Интересные блоги
18-04-2025
Дневник питания за 17.04.2025
Господа, вчера, в ночном клубе, я придумал гениаль...
25-04-2025
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
Ходила вчера вечером в сауну, где приставала к одн...
25-04-2025
Дневник питания за 25.04.2025
Конец тяжёлой и длинной недели.
Было много диском...
Новые рецепты
