Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйста.

Как обстоят дела?
С 1 ноября не было ни одного переедания до сегодняшнего дня. Старалась сильно не напрягаться, чаше думать о хорошем и меньше стрессовать. Но сегодня на работе случилась неприятность, которая задела лично меня, хотя меня все поддержали в итоге. Но я всё равно расстроилась и вечером срыв на еде. Если бы не вымоталась так за неделю и не накопилось бы снова недосыпание, то рабочий стресс, думаю, не заставил бы меня переедать. Я бы сдержалась. Но тут всё вместе навалилось и я поддалась искушению. У меня есть понимание, что я сейчас как алкоголик, который оправдывает свою выпивку. Но у меня нет никакого стыда или раскаяния, я просто знаю, что не могла иначе сегодня, не вытягиваю. А вот чтобы смочь, надо как-то иначе реагировать и вовремя снимать стресс чем-то другим, только не нашла, чем снять ещё. Но всё же хочу себя поблагодарить за то, что работаю над этим и уже есть прогресс. Шесть дней без лишней еды - это очень хорошо. Самый трудный день для меня - отсыпной после ночной смены. Замечаю это уже не в первый раз. Я в каком-то неадеквате нахожусь. Дневной сон в этот день не даёт отдыха. Разбитость и общая усталость, не физическая, а какая-то другая. Хочется расслабления и вообще ничего не делать, и как можно больше приятных эмоций. Даже горечь какая-то внутри от этой усталости.
Муж тоже работает сменами, но у него почему-то нет такой острой реакции и ему не хочется это заесть или запить крепкими напитками. Иногда думаю, как хорошо, что мы не пьющие, а то бы я точно в таком состоянии потянулась к чему-то ещё, помимо еды.
Мне тут посоветовали медитацию. Почитала на эту тему немного литературы в редкие свободные от дел минуты, сложившиеся уже в часы. Пока ничего не понимаю, как она работает. Может, есть знающие и объяснят мне, как работает медитация и в чём смысл вообще сидеть и смотреть в одну точку или концентрироваться на дыхании. Пока меня это всё раздражает, так как не вижу особого смысла. Кажется, что трачу время впустую, а его и так мало.
Всем хорошего вечера.

Организм сошёл с ума. Не наедается. Не могу совладать с Жориком, он никак не уходит уже неделю. Вес растёт.
У меня только одна мысль по поводу того, как можно немного восстановить вес и распрощаться хотя бы на первую половину дня с Жорой. Так как вечером голод самый сильный, а ночью организм подключает функцию расходования своих запасов, то надо продлить это состояние на подольше, продержаться хотя бы до обеда, а потом можно есть. По крайней мере не 4,5 тысячи калорий за день наем, а хотя бы 3. На три уже можно худеть с моими затратами на активность или хотя бы не набирать вес.
Завтра наверное попробую по такой схеме питаться. И надо спать побольше, поэтому уже иду.
Всем хороших снов.

Заметила интересную вещь за собой. Если в течение дня ем три раза, то вечером срываюсь на еде, даже если это были три серьёзных сытных приёма за день. А если четыре раза и нет дефицита, то не срываюсь, даже в случае жёсткого недосыпания и некоторой усталости за день. Спала сегодня всего четыре часа, вчера 6,5 часов, позавчера 3,5 часа. Но зато четыре дня назад спала 9,5 часов.
Возможно, на желание еды в вечернее время ещё что-то влияет, допустим процент белков, жиров и углеводов, и их качество, наличие клетчатки. За весь день в питании не было триггеров, которые ведут к перееданию, не было вкусностей и сладостей, была просто еда: сытная, в меру аппетитная, есть я это могу только в случае голода, в другие бы моменты есть это не стала, не было сегодня еды с очень яркими вкусами: шоколада, ветчины, сыра, сладостей, на которые меня иногда срывает. И произошла удивительная вещь, я впервые пришла домой без ощущения, что хочу есть. Это так странно чувствовать.
За день намотала 29,5 тысяч шагов. Нагрузка приличная, но привычная. Устала совсем немного, есть силы на что-то ещё. Например, проанализировать своё состояние, такое бывает редко.
Буду отслеживать и дальше такие взаимосвязи, так как впервые столкнулась с тем, что не хочу есть вечером, находясь на сбалансированном питании.
Картину сна и нагрузок оставляю на будущее для дальнейших наблюдений и сравнения состояний. Меня интересуют сходства. Что за чем следует, какие состояния вызывают чувство голода вечером и что этот голод глушит. За четыре дня сегодня были максимальные нагрузки, психические и физические, но устала я почему-то меньше. Загадка для меня. Вдруг кто-то разгадает.

Всем приятных снов!

Проснулась сегодня без желания что-то съесть. Завтракать совсем не хотелось. На меня это совсем непохоже. Но ощущения хорошие, мне понравилось. Не знаю, как отнесутся к моим пищевым изыскам мои почки, но пока всё в порядке. Растительный белок совмещаю с животным. Из животных белков вчера было только три яйца. Сегодня, возможно будет курица или консервированная рыба, не решила ещё. Честно говоря, не хочу, ни того и ни другого. Но полноценный аминокислотный набор всё же нужен, а это только животные белки.
Ещё надо испечь хлеб ржаной, закваска уже просится из банки наружу, много её стало. Не выбрасываю, из всей закваски делаю хлеб и немного оставляю для новой подкормки.
Мои ржаной хлеб плохо едят, поэтому только я его и ем, мне всегда вкусно, люблю кислинку в хлебе. А моим мальчикам пеку белый с отрубями на дрожжах. Наполовину смешиваю цельнозерновую муку и очищенную в/с.

У нас пасмурно и стало немного прохладнее, но мне такая погода больше нравится. Хорошо так, прохладно и спокойно, птички чирикают.
Жары не надо. Пусть она вся на огороды идёт, а нам тут в городе попрохладнее лучше.

Работаем над целями - мечту надо обновить, старую осуществить и завести следом новую. А до этого момента ещё очень много работы.
Всем хорошего дня!

прошли отлично. С повышенным количеством белка очень-очень сытно и как-то очень спокойно. Даже стрессовые нагрузки не заставили меня, простите, жрать вечером у холодильника. Еды вообще не хочется. Вот что значит белок в питании. Настройки выставлены такие:Часы мне говорят, что у меня большой расход калорий по активности, но, конечно, я столько не трачу, иначе бы уже была сильно голодная даже с учётом сытости белковой еды.
Углеводами, конечно, калории легче наедать и приятнее, но от них сытости никакой, по крайней мере у меня, и нервозность к вечеру, и усталость какая-то даже не физическая, а эмоциональная что ли. Просто чувствуешь себя вымотанной.
Сегодня же всё иначе. Нагрузка физическая даётся очень легко, усталости нет, поэтому до сна ещё сделаю силовую тренировку. Силовые тренировки будут каждый день на разные группы мышц, но короткие, с максимальными для меня весами, если это предусмотрено упражнением.

Всем приятных снов и мягкой перинки!

Спим уже несколько ночей под вентилятором, жарко, но сегодня чуть получше, прохлада пришла и небольшой дождичек.Изменила настройки в плане питания. Теперь белка будет больше. Не знаю как пойдёт. Пока два дня так питаюсь. Силовые тренировки продолжаю, но пока неуверенно, так как боюсь, что делаю что-то не так. Кардио-затраты писать не буду в активность, так как я уже привыкла много ходить и организм столько не тратит, как пишут часы. Но силовые буду вводить в энергозатраты, хотя там тратится совсем мало калорий. Тут смысл в другом - в укреплении мышц и тратах после тренировок, так как мышечная ткань продолжает после тренировок тратить энергию, а нам этого и надо.
Чтобы не случилась адаптация, тренировки на определённые мышцы надо чередовать + нагрузка должна быть экстремальной, а не 10 подходов по 50 раз. Гантели надо брать потяжелее, резиновые петли поплотнее, ну и так далее, а я к этому не привыкла, мне на выносливость лучше, а не на силу.
Чувствую, тяжело мне будет, но в этом весь и смысл. Теперь главное не отлынивать и каждый раз уговаривать себя на тренировку. С этим у меня проблемы, так как слабая я и силовые тренировки даются с большим трудом.☘️🌺🐛🪲🦋🐝 ВСЕМ ПРИЯТНОГО ЛЕТА!

Вес по-прежнему стоит, но теперь с устойчивого дефицита, на котором было голодно, перешла на другой калораж. Три дня на поддержании, один день дефицит. Посмотрим, пойдёт ли вес вниз при таком раскладе, если кортизол снизится. Подключила силовые тренировки. Пока совсем смешные, но успеваю вспотеть за одну тренировку. Так как на выходном вышла два часа тренировка и я ничего не успела сделать в этот день, что было запланировано, а выходные бывают редко, решила разделить большую тренировку на несколько маленьких и заниматься по 30-40 минут в день. Считаю, чтобы время под нагрузкой на тренировке было примерно 11 минут в день. Бывает, что и побольше получается. Так как много времени уходит на восстановление во время тренировки, стала делать упражнения сплитом, чередуя то одно, то другое. Так экономится время.
Много хожу, но так как организм привык к этой нагрузке, вес не уходит даже с 25000 шагов ежедневно. Сейчас примерно так: Один день 26-30 тысяч шагов. Второй день 8-9 тысяч шагов. Третий день 10-12 тысяч шагов и четвёртый день 5-8 тысяч шагов. Но в этот раз вышло в третий день тоже 25 тысяч, как в первый. Меня это не радует, так как организм привыкает к этому количеству и при низкой нагрузке потом не худеет, и даже при высокой нагрузке отказывается. Нужна стрессовая нагрузка раз в четыре дня, не чаще. Пока не знаю, как совместить рост мышц с профицитом и снижением веса - дефицитом питания. Решила, что три дня с рационом поддержания (там, думаю, есть небольшой профицит, так как учтены нагрузки, а организм, я уверена, столько не тратит из-за привыкания к ходьбе), как раз и будут днями, рассчитанными на укрепление и, возможно, небольшой рост мышц. А один день дефицита на снижение массы тела.

Белок, жиры и угли по норме три раза в день.
Доп. питание - сверх рекомендуемой нормы (для возможности роста мышц) - ем то, чего очень хочется, чтобы не исключать приятную составляющую моего питания и была хоть какая-то радость от еды. Тут допускается вообще всё, что захочу, но только на допустимый калораж поддержания веса, где учтены нагрузки.

Как думают профессионалы фитнеса, с таким подходом будет происходить рекомпозиция?

Всем хорошего дня!

P.S. Хуже всего восстанавливается верхний пресс. За четыре дня так полностью и не восстановился. Не могу пока выполнять качественно подъём торса. Возможно, это связано с кесаревым сечением в прошлом, не могу точно сказать. Но все мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, а пресс (именно верхний) никак. Ноги поднимаю нормально. Торс поднять пока не могу после предыдущей трени, сегодня пятый день.