Светлана
25.05.2024 22:10
Всем доброго времени суток!!!! Рассказать нечего , каждый день одно и тоже пока. Медленно, но уверено иду к цели…..🍎🥕🥦🥬🍆🥒🫑🧅🍎🌶️🥦🥦🥦🫑🫑🫑🥑🥑🥑

Общий объем питья

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная (Жарка)
203
158.5 31.3 3.8 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
360
205.2 5 14.8 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
50
86.5 13.6 3.1 0
Баклажан (Запекание)
50
10.4 0.6 0 1.9
Баклажаны запеченные на огне
100
42.1 1.4 2 4.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве
16
53.9 0.9 5.4 0.7
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Светлана
25.05.2024 09:43
Доброго времени суток, уважаемые форумчане! Может кто поделится информацией, а то я весь мозг себе свернула. Мне необходимо употребить минимум 125 гр углеводов, но как это сделать без ущерба дефициту калорий????? Активности прибавить к сожалению не могу, кроме домашних и огородных дел, никакие фитнесы мне не светят, да и времени на них нет, если честно. Может кто подскажет ответ на насущный вопрос: «что бы такого съесть, чтобы похудеть?» 😅.
 2 
 22
Светлана
24.05.2024 22:09
Настроение отличное. Не взвешиваюсь. Дома весы врут, но по одежде чувствую, что объем уходит. Целый день в огородно-домашних делах. Накоптила грудинки. Еле удержалась, чтобы огромный кусок себе отрезать и бутерброд 😂😂😂, но я молодец, отрезала тоненький кусочек, только чтоб попробовать, что наготовила. Очень вкусно получилось. Фото не выкладываю, чтобы не вызывать лишнее слюноотделение у читающих мои публикации 🙂.

Общий объем питья

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи щавелевые, без мяса
450
130.1 5.9 3.2 19.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с цветной капустой
190
87.2 7.4 4.6 4
Камбала полярная (Жарка)
149
116.4 23 2.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
257 5 26.4 0
Кефир 1% жирности
310
124 9.3 3.1 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
23.05.2024 19:58
Купила себе гаджет -мотиватор😄, чтобы веселее было пить воду, которую я очень не люблю. Весь день скакала по огороду, за покупками, и даже не знаю на каком этапе часы сели, сколько шагов находила 🤷‍♀️, но устала ппц как.

За камбалу еще не решила, съем или нет, когда мужа кормить буду, уж очень мне ее хотелось пока жарила, а сейчас вроде и не хочу уже 🤔

Общий объем питья

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
0 0 0 0

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва под маринадом
280
401.5 21 29.7 12
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи щавелевые, постные
330
95.4 4.3 2.3 14.2
Салат овощной помидор,огурец,перец,сельдерей
380
193.8 3.4 12.2 19
Камбала полярная (Жарка)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Светлана
21.05.2024 22:40
Сегодня была на приеме эндокринолога, анализы хорошие, даже уровень сахара стабилизировался на диете без лекарств (их я правда бросила пить без ведома врача, надоело 😩, но она меня даже не поругала, а сказала, ну и ладно, отдохни, раз Сахар пока диетой держишь). Вес по весам в поликлинике:
07.05 - 110 кг
10.05 - начало ограничений пищевых
13.05 - пришла на МЗР
21.05 - 107 кг

По моим домашним весам -101 кг сейчас, странненько 🤔, было тоже 110. Ладно, следующий визит к врачу 04.06, взвешусь как раз.

Предстоят глюкозный тест, придется есть много углеводов 😢, аж 3 дня. Сегодня включила в свой рацион напиток турбослим дренаж. На вкус очень даже ничего, немного сладенько, что меня конечно очень порадовало, так как сладенькое во мне было последний раз 9 мая, маленький кусочек тортика на свой день рождения 🙁. На результат как в рекламе, я конечно не рассчитываю, но почиститься думаю поможет.

Активность сегодня -14309 шагов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва под маринадом
145
207.9 10.9 15.4 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
201
345.9 33.3 23.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Суфле из куриной грудки
140
186.9 32.2 5.3 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
2
143 12.5 9.5 0.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Светлана
21.05.2024 09:47
Калорийность - 143.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Мойва осенняя (Варка) 466 г
Морковь (Тушение) 280 г
Лук репчатый (Тушение) 240 г
Бульон рыбный 240 г
Вода 400 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 110 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Отвариваем мойву 5 минут после закипания, я варю целиком, а после отрываю голову, вытаскиваю все несъедобное и кости, мне так проще, сразу получается все небольшими кусочками. Укладываем рыбку на дно жаропрочной емкости (я использую стеклянную, масло не добавляю, другие виды форм возможно надо смазывать). 2 морковки потерла и 2 луковицы порезанные полукольцами, или любым другим способом, как вам больше нравится, отправляем в сковородку, добавляем бульон от рыбки и воды, и тушим до мягкости, потом солим, перчим и в самом конце вмешиваем 2 ложки сметаны, можно добавить помидорку или томатную пасту, но у меня пасты не было , а помидор не захотела. Смотрим за консистенцией, жидкость не должна полностью выпариться. Затем, полученным маринадом заливаем нашу рыбку и отправляем в духовку 200 градусов на 40 минут, и все. Вкусная рыбка готова. Приятного аппетита!!!

P.S. Фотки процесса сделать забыла, так как параллельно готовила неполезную еду для мужа
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все уложили и поставили в духовку
Шаг 2.
Готовый продукт
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.4 кКал 8.52%
Белки 7.5 г 9.87%
Жиры 10.6 г 18.93%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 75.3 г 3.31%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
66.7%
b-car
67.6%
В1
2.9%
B2
5.6%
Холин
2.2%
B5
4.2%
B6
5.3%
B9
1.1%
B12
7.7%
C
2.1%
D
0.1%
E
6.1%
H
1.7%
вит.К
3.8%
PP
10.2%
Калий
8.5%
Ca
3.7%
Si
26.6%
Mg
5.5%
Na
21%
P
15.1%
Cl
16.7%
Fe
3.3%
I
9.9%
Co
49.7%
Mn
8.7%
Cu
15.6%
Mo
11.5%
Se
0.8%
F
3.7%
Cr
24%
Zn
6.9%
 1 
Светлана
19.05.2024 22:58
Экспресс метод диеты, голодной не была ни одной минуты. Такое ощущение, что весь день ела и готовила, готовила и ела 😂😂😂. Находила 13735 шагов, большей частью по дому в делах, ну и огород.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Омлет с брокколи и креветками
257
170.1 22.4 8 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с тыквой без сахара
164
144.6 22.3 2.8 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи витаминный
200
28.4 1 0.4 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из куриной грудки
124
165.5 28.5 4.7 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи витаминный
280
39.8 1.4 0.6 7.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
19.05.2024 19:50
Калорийность - 133.5 кКал; белки - 23 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 600 г
Яйцо куриное (Запекание) 3 Штука
Лук зеленый (перо) (Запекание) 10 г
Чеснок 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Бульон куриный 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Хочу поделиться рецептом очень вкусного и нежнейшего суфле.
Куриную грудку отварить, добавить все специи, лук и чеснок ( я использовала сухие, если брать свежие, то лук порезать помельче, а чеснок натереть на мелкой терке или пропустить через прес, 1 зубчика будет достаточно). Все тщательно взбить погружным блендером. Отделить желтки от белка. Желток добавляем к курице и еще раз все взбиваем. Если консистенция очень Крутая, то добавляем бульон. Белок, слегка подсолить и взбить до густой пены. После, порционно добавляем взбитые белки к курице, перемешивая ложкой снизу вверх, очень аккуратно, чтобы не нарушить пышности белковой пены. Затем выкладываем все в жаропрочную емкость и ставим в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов. Выпекать 30-40 минут, ориентируйтесь по времени на свою духовку и готовность продукта. Можно кушать и как отдельное блюдо, а можно и с гарниром. Для румяной корочки, за 5-10 минут до готовности посыпать тертым сыром. Мой диет вариант без сыра.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вот так выглядит основа в процессе смешивания с белком
Шаг 2.
Выкладываем все на противень. Я всегда стараюсь пользоваться стеклянными, это избавляет меня от использования масла
Шаг 3.
Выпекаем
Шаг 4.
Пышно и сочно
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.5 кКал 7.93%
Белки 23 г 30.26%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 71.5 г 3.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
8.3%
b-car
3.3%
В1
3.1%
B2
8.8%
Холин
21.3%
B5
23.9%
B6
18.1%
B9
0.6%
B12
9.8%
C
0.4%
D
4.8%
E
4.3%
H
9.1%
вит.К
2.9%
PP
25.2%
Калий
9.1%
Ca
3%
Si
0.4%
Mg
16%
Na
27.2%
P
20%
Cl
22.4%
Fe
9.7%
I
4.7%
Co
87.1%
Mn
4.9%
Cu
9.9%
Mo
8.8%
Se
44.7%
F
1.3%
Cr
17.8%
Zn
10.8%
 3 
 1
Светлана
19.05.2024 16:30
Калорийность - 14.2 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Руккола 35 г
Яблоко 1 Штука диаметр 5 см
Огурец парниковый 140 г
Сельдерей 50 г
Вода, бутилированная, в общем 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Овощи и зелень очень важны для организма, а также вода, без нее человек просто не может жить. Я, к сожалению, очень мало пью, и это касается не только простой воды, а даже чая, не знаю с чем это связано, да и никогда не интересовалась, если честно. На диете нашла для себя вариант поступления жидкости в организм - овощные смузи. Это вкусно, это жидкость, это полезно!!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все помыть, порезать, положить в чашу для блендера, залить водой и взбить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.2 кКал 0.84%
Белки 0.5 г 0.66%
Жиры 0.2 г 0.36%
Углеводы 2.6 г 1.19%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 95.4 г 4.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
9.2%
b-car
10.9%
В1
1.2%
B2
1.3%
Холин
0.8%
B5
2.7%
B6
1.9%
B9
2.5%
B12
~
C
9.3%
D
~
E
0.9%
H
0.7%
вит.К
12.6%
PP
1.1%
Калий
6.7%
Ca
2.9%
Si
50.1%
Mg
3.6%
Na
2.2%
P
2.6%
Cl
0.4%
Fe
4.1%
I
0.7%
Co
5.3%
Mn
3.1%
Cu
4.2%
Mo
2.6%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
2.7%
Zn
1%
 7 
 2
Светлана
19.05.2024 15:29
Твержу как мантру каждый день, не хрен тяжести таскать, хватит жрать, скидывай лишний груз (40 кг) со своего стройного тела, сколько можно зависеть от вкусной, но совершенно бесполезной еды

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с брокколи и креветками
135
89.4 11.7 4.2 0.8
Смузи огуречный
200
23.4 0.8 0.2 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи огуречный
250
29.3 1 0.3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
364
626.4 60.3 42.8 0
Смузи огуречный
300
35.1 1.2 0.3 6
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты