Вес стоит уже 4 дня. Есть стала намного больше (по объему), но из-за того, что избегаю жиров и простых углеводов, калорийность не набираю. Есть не хочу совсем, гарниры не доедаю. Ем с удовольствием только мясо. Замечаю, что без сладкого начинаются проблемы с памятью. Хотя в принципе, без сладкого обхожусь легко, не тянет ни к тортикам, ни к конфетам, ни к шоколадкам. Вообще ни к чему не тянет. Все время состояние обожратости. Интересно, это у всех так или только у меня?  Прикреплен дневник питания

Ярослав Брин меня убил. Как я поняла, для того, чтобы ускорить метаболизм, мне нужно нарастить мышцы. А нарастить мышцы я смогу только вместе с жиром. То есть надо поправляться. А я не хочу поправляться, я и так больше 80 кг!!!  Прикреплен дневник питания

Озадачилась вопросом по прогрессу на тренировках. Почти три месяца занимаюсь силовыми тренировками, а прогресса в весах практически нет. Разве что ноги чуть больше нагрузку даю. Спина, руки практически без увеличения. Стараюсь работать по 3 подхода на 20 повторов с весом примерно 70-80% от максимального. Наверное, нужно менять - работать на меньшее количество повторений с большим весом. Прикреплен дневник питания

Да, что-то я сегодня бедненько. И по калориям недобрала, и по нутриентам рейтинг плохой. Да и тренировка слабоватая получилась. Завтра постараюсь побогаче рацион подобрать. И отдыхаю от физ.нагрузок - спать и еще раз спать! Прикреплен дневник питания

Вот и еще одна неделя. Чувствую удовлетворение от результатов и удовольствие от процесса. Минус 3 кг за 2 недели и минус 6 см в талии!!! Прикреплен дневник питания

Сегодня изучала рейтинги продуктов по нутриентам, завтра займусь своими отстающими нутриентами. Оказывается, довольно увлекательное занятие, почти игра.
Еще надо завтра что-нибудь вкусненькое приготовить, побаловать себя. Картошечку запеченую со специями, чесночком и оливковым маслицем. Мммммм.... вкусняшечка Прикреплен дневник питания

 Рассчитанная для меня на данном ресурсе норма жиров кажется мне завышенной. Сколько процентов от общей калорийности должно приходится на жиры? Прикреплен дневник питания

Вес стоит. Никак не определюсь, за счет чего нарастить калорийность. Рассчитывала суточную потребность в БЖУ на другом сайте (fitfan.ru). У меня получилось Б 120 Ж 36 У 200. На этом сайте рассчиталось Б 77 Ж 63 У 120. Почему такая колоссальная разница?  Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

после вчерашнего "сбоя" в питании набрала полкило. Сегодня убойно потренировалась. Изучаю Ярослава Брина. Что-то мне кажется слишком экстремальными его рекомендации по питанию, но в целом, если без фанатизма, можно попробовать. Сегодня попыталась заменить любимую картошечку на гречку, но не смогла эту гречку в себя впихнуть (готовила без масла, такая сухая, прямо в горле застревает). Люди, кто знает какой-нибудь соус к гречке, чтобы быстро готовить и нежирный?  Прикреплен дневник питания