Прикреплен дневник питания

Никто так не нуждается в отдыхе, как человек после отпуска.... Первый рабочий день и так тяжко....Только на тренировке и развеялась. Как раньше жила без спортзала - не представляю уже. Прикреплен дневник питания

Снова поздно встала утром. Из-за этого один прием пищи пропал - перед тренировкой есть не стала. После тренировки догналась протеином. Прикреплен дневник питания

Как-то незаметно приучила себя и к овощам. Теперь могу есть их уже в достаточно больших количествах. Но рыба, по-прежнему, для меня остается невкусным продуктом, который я ем как лекарство - потому что надо. На ужин приготовила конгрио на гриле, записала как хек (примерно по балансу КБУЖ подходит). Когда покупала - думала, что креветочная рыба по вкусу похожа на креветки. Ничего подобного, такая же невкусная, как и вся остальная рыба, что я ела до этого. Прикреплен дневник питания

Сегодня долго спала, обедала в 14:30, в результате ужин тоже был поздно, почти перед тренировкой, поэтому поела только творога. В результате опять недобор, хотя рейтинг и неплохой. Прикреплен дневник питания

Как я и предполагала, набранные за время отпуска 800г - это была вода. Всего один день без соли - и на утро минус 1 кг! Вес даже меньше, чем до отпуска. 10 дней не вела дневник и не считала калории - и вес не увеличился, что говорит о том, что уже не требуется особо себя контролировать, чтобы удерживать вес.Конечно, во время отпуска старалась соблюдать основные принципы питания - не ела мучного, сладкого, минимум простых углеводов. Завтрак - молоко с цельнозерновыми хлопьями, яйца, фрукты. Обед и ужин - овощи и мясо, морепродукты, курица. Перекусы - фрукты, яйцо. Но алкоголь позволяла себе: и вино, и пару раз пиво. В отеле варили очень вкусный кофе, так по три раза в день латте или капучино (с сахарозаменителем). Также много двигалась - плавала, аэробика, тренажерка почти каждый день (тренировки легкие - 6-7 упражнений, ноги, ягодицы, пресс). В общем, отпуск прошел без негативных последствий для веса.

Возвращаюсь к подсчетам нутриентов после перерыва на отпуск. Завтра в спортзал. Ура! Соскучилась, да и похвастаться загаром хочется)) Прикреплен дневник питания

Ну вот мы и дома. Отпуск прошел на славу. Но весы по возвращении не порадовали - плюс 800 г. Надеюсь, что это вода, потому что не было возможности есть без соли и сразу заметила возвращение небольших отеков на ногах. Ну ничего, сейчас иду закупаться полезной едой)))

Сегодня ночью уезжаем отдыхать, поэтому ничего не покупала и не готовила, доедали остатки еды из холодильника. Так что опять рациончик не очень. Теперь вот думаю, как на отдыхе обойдусь без своих творожков и кефирчика.... Прикреплен дневник питания

Ну вот, опять(((( Прикреплен дневник питания