Кай
19.10.2024 18:14
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 3 октября: 81,5 кг
Рацион питания за 3 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 3 октября: 81,5 кг
Рацион питания за 3 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
74
|
205.7 | 5.9 | 4.4 | 35.5 |
| Ветчина, средняя часть |
79
|
160.4 | 15.9 | 10.2 | 0 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
49
|
166.6 | 12.3 | 12.7 | 0 |
| Арахис Обжаренный с Солью [Красная Цена] |
25
|
147.5 | 7.1 | 12.2 | 2.5 |
| Итого | 227 | 680 | 41 | 39 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
150
|
177 | 6.3 | 1.7 | 32 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
43
|
146.2 | 10.8 | 11.2 | 0 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
118
|
186.4 | 31.9 | 6.6 | 0 |
| Сыр Косичка Копченый [Свежий Ряд] |
20
|
61.6 | 4.6 | 4.8 | 0 |
| Twix Xtra |
20
|
99.4 | 0.8 | 4.8 | 13 |
| Итого | 351 | 670 | 54 | 29 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырные Палочки [Макдоналдс] |
1
|
272 | 17 | 12 | 25 |
| Гранд Чизбургер [Макдоналдс] |
1
|
474 | 25 | 21 | 46 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
250
|
117.5 | 7.5 | 4.5 | 11.8 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
10
|
31.5 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Итого | 472 | 895 | 49 | 37 | 91 |
| Итого за день | 1050 | 2245 | 145 | 106 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
19.10.2024 13:05
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 2 октября: 81,6 кг
Рацион питания за 2 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 2 октября: 81,6 кг
Рацион питания за 2 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
154
|
244.4 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
203
|
95.4 | 6.1 | 3.7 | 9.5 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
15
|
47.3 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Рисовая каша на воде |
163
|
127.1 | 2.4 | 0.2 | 28.4 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
63
|
214.2 | 15.8 | 16.4 | 0 |
| Итого | 598 | 728 | 44 | 38 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
183
|
215.9 | 7.7 | 2 | 39 |
| Буженина из свинины |
97
|
370.5 | 19.4 | 31 | 1.9 |
| Яйца жаренные |
150
|
282 | 15.6 | 24.3 | 0.5 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
38
|
129.2 | 9.5 | 9.9 | 0 |
| Итого | 468 | 997 | 52 | 67 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
38
|
105.6 | 3 | 2.3 | 18.2 |
| Йогурт Безлактозный 2,5% [Молокия] |
180
|
102.6 | 8.1 | 4.5 | 7.4 |
| Буженина [Донские Традиции] |
43
|
69.7 | 11.6 | 2.6 | 0 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Арахис Жареный Соленый (Ядро) [Красная Цена] |
15
|
96 | 3.8 | 7.8 | 2.6 |
| Итого | 296 | 441 | 31 | 22 | 28 |
| Итого за день | 1362 | 2168 | 127 | 127 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Кай
19.10.2024 12:27
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 1 октября: 81,6 кг
Рацион питания за 1 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 1 октября: 81,6 кг
Рацион питания за 1 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
145
|
113.1 | 2.2 | 0.1 | 25.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
50
|
170 | 12.5 | 13 | 0 |
| Итого | 347 | 524 | 34 | 30 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
126
|
199.1 | 34 | 7.1 | 0 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
165
|
194.7 | 6.9 | 1.8 | 35.1 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
47
|
159.8 | 11.8 | 12.2 | 0 |
| Итого | 338 | 553 | 52 | 21 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из свинины |
67
|
255.9 | 13.4 | 21.4 | 1.3 |
| Баранки "Волжские" Сдобные [Волжский Пекарь] |
107
|
374.5 | 9.1 | 8.6 | 64.2 |
| Йогурт Безлактозный 2,5% [Молокия] |
220
|
125.4 | 9.9 | 5.5 | 9 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 409 | 815 | 32 | 35 | 89 |
| Итого за день | 1094 | 1893 | 119 | 87 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Кай
19.10.2024 12:24
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 30 сентября: 81,6 кг
Рацион питания за 30 сентября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 30 сентября: 81,6 кг
Рацион питания за 30 сентября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Рисовая каша на воде |
210
|
163.8 | 3.2 | 0.2 | 36.5 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
50
|
170 | 12.5 | 13 | 0 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 610 | 665 | 40 | 34 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
104
|
164.3 | 28.1 | 5.8 | 0 |
| Картофель Жареный с Грибами и Луком [Магнит] |
134
|
187.6 | 4.2 | 8.6 | 23.5 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
45
|
153 | 11.3 | 11.7 | 0 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
20
|
63 | 0.2 | 0 | 16.4 |
| Итого | 303 | 567 | 43 | 26 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки] |
100
|
110 | 15 | 5 | 1.5 |
| Баранки Горчичные [Волжский Пекарь] |
104
|
343.2 | 9.4 | 6.2 | 62.4 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
15
|
47.3 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Итого | 219 | 500 | 24 | 11 | 76 |
| Итого за день | 1132 | 1734 | 109 | 71 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
10.10.2024 16:25
Курс похудения. Рацион питания за 29 сентября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
149
|
236.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Рисовая каша на воде |
209
|
163 | 3.1 | 0.2 | 36.4 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
215
|
101.1 | 6.5 | 3.9 | 10.1 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
60
|
204 | 15 | 15.6 | 0 |
| Итого | 633 | 704 | 43 | 37 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка Фри [Ростик'c - KFC] |
50
|
138 | 1.9 | 7.8 | 15.1 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
147
|
173.5 | 6.2 | 1.6 | 31.3 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
114
|
180.1 | 30.8 | 6.4 | 0 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
57
|
193.8 | 14.3 | 14.8 | 0 |
| Итого | 368 | 685 | 53 | 30 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозный Йогурт с Голубой Матчей [Yogurt Shop] |
180
|
127.8 | 7.4 | 6.7 | 9.7 |
| Салат Крабовый [Осень] |
80
|
164.8 | 6.2 | 10.6 | 11.1 |
| Батон Звездный [Хлебный Дом] |
17
|
46.1 | 1.3 | 0.5 | 9 |
| Сыр Сливочный [Кобринские Сыры] |
50
|
175.5 | 12.4 | 14 | 0 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 527 | 608 | 33 | 35 | 39 |
| Итого за день | 1528 | 1998 | 130 | 102 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Кай
10.10.2024 15:28
Курс похудения. Рацион питания за 28 сентября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
218
|
170 | 3.3 | 0.2 | 37.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Подсолнечный Протеин [Оргтиум] |
40
|
162.8 | 25.5 | 2.8 | 8.8 |
| Итого | 410 | 574 | 48 | 20 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
140
|
165.2 | 5.9 | 1.5 | 29.8 |
| Салат Оливье [Самое Время] |
150
|
250.5 | 4.2 | 20.7 | 11.9 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
114
|
180.1 | 30.8 | 6.4 | 0 |
| Итого | 404 | 595 | 40 | 28 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пеканбон [Cinnabon] |
118
|
413 | 3.1 | 18.2 | 59.4 |
| Борщ |
305
|
67.7 | 5.5 | 1.8 | 7.3 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
43
|
146.2 | 10.8 | 11.2 | 0 |
| Батон Звездный [Хлебный Дом] |
20
|
54.2 | 1.6 | 0.5 | 10.6 |
| Итого | 486 | 681 | 20 | 31 | 77 |
| Итого за день | 1300 | 1851 | 110 | 81 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
10.10.2024 14:59
Курс похудения. Рацион питания за 27 сентября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Звездный [Хлебный Дом] |
52
|
140.9 | 4.1 | 1.4 | 27.5 |
| Моцарелла Безлактозная [ВкусВилл] |
43
|
116.5 | 7.5 | 9.5 | 0.1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Рисовая каша на воде |
226
|
176.3 | 3.4 | 0.2 | 39.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
76
|
120.6 | 9.7 | 8.8 | 0.5 |
| Подсолнечный Протеин [Оргтиум] |
40
|
162.8 | 25.5 | 2.8 | 8.8 |
| Итого | 637 | 811 | 56 | 26 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
138
|
218 | 37.3 | 7.7 | 0 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
130
|
153.4 | 5.5 | 1.4 | 27.7 |
| Венигрет [ВкусВилл] |
85
|
47.6 | 1.3 | 3.7 | 2.4 |
| Батон Звездный [Хлебный Дом] |
37
|
100.3 | 2.9 | 1 | 19.6 |
| Пастила Ванильная [Глобус] |
30
|
99 | 0.2 | 0 | 24.3 |
| Итого | 420 | 618 | 47 | 13 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн Карамель [Show Time] |
40
|
186.4 | 3.2 | 8.8 | 23.6 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
254
|
119.4 | 7.6 | 4.6 | 11.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Баранки Горчичные [Волжский Пекарь] |
35
|
115.5 | 3.2 | 2.1 | 21 |
| Моцарелла Безлактозная [ВкусВилл] |
42
|
113.8 | 7.4 | 9.3 | 0.1 |
| Итого | 386 | 584 | 21 | 24 | 68 |
| Итого за день | 1443 | 2013 | 124 | 65 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
10.10.2024 14:56
Курс похудения. Рацион питания за 26 сентября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
154
|
244.4 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
207
|
97.3 | 6.2 | 3.7 | 9.7 |
| Рисовая каша на воде |
150
|
117 | 2.3 | 0.2 | 26.1 |
| Тыквенный Протеин [Оргтиум] |
43
|
161.3 | 29.7 | 3.4 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 566 | 659 | 58 | 25 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
108
|
170.6 | 29.2 | 6 | 0 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
150
|
177 | 6.3 | 1.7 | 32 |
| Морская Капуста Маринованная с Луком [Лиан] |
40
|
27.6 | 1.6 | 2 | 0.8 |
| Пастила Ванильная [Глобус] |
30
|
99 | 0.2 | 0 | 24.3 |
| Итого | 328 | 474 | 37 | 9 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с копченостями |
250
|
193 | 10.5 | 11.8 | 11.3 |
| Блинчики с Мясом Птицы [Freshsecret] |
134
|
257.3 | 12.9 | 12.3 | 23.7 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
214
|
100.6 | 6.4 | 3.9 | 10.1 |
| Салат Оливье Классический [Лента] |
75
|
123 | 2.2 | 10.7 | 4.6 |
| Итого | 673 | 673 | 32 | 38 | 49 |
| Итого за день | 1567 | 1807 | 127 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
26.09.2024 13:56
Доел отданное другом с Владивостока , организму слишком много омеги
не понравилось , в будущем буду поумереннее, подсчет не выбывает
проблем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
194
|
91.2 | 5.8 | 3.5 | 9.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
165
|
261.9 | 21.2 | 19.2 | 1.2 |
| Груша |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.3 | 11.7 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Рисовая каша на воде |
185
|
144.3 | 2.8 | 0.2 | 32.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 706 | 736 | 60 | 23 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная картошка с петрушкой и чесноком. |
215
|
218.7 | 4.3 | 7.5 | 33.1 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
92
|
145.4 | 24.8 | 5.2 | 0 |
| Форель Слабосоленая Ломтики [Просто Азбука] |
42
|
59.6 | 9.2 | 2.5 | 0 |
| Твикс со Вкусом Апельсина [МарС] |
24
|
118.8 | 1 | 5.7 | 15.6 |
| Итого | 373 | 542 | 39 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
1031
|
360.9 | 6.2 | 3.1 | 76.3 |
| Вок с Курицей и Овощами [Кухня Здоровья] |
220
|
264 | 16.1 | 3.3 | 42.5 |
| Салат "Винегрет" [Freshsecret] |
100
|
104 | 1.8 | 6.5 | 9.4 |
| Дыня |
251
|
87.9 | 1.5 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 1602 | 816 | 25 | 13 | 146 |
| Итого за день | 2681 | 2095 | 125 | 57 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Кай
26.09.2024 13:55
Заметил снижение веса на 1,8 кг, очень удивился , все остальные
критерии такие же , спортом занимаюсь так же , но вес стабильно
держался, а тут сразу на 1,8 кг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
154
|
244.4 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
197
|
92.6 | 5.9 | 3.5 | 9.3 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Рисовая каша на воде |
203
|
158.3 | 3 | 0.2 | 35.3 |
| Дыня |
360
|
126 | 2.2 | 1.1 | 26.6 |
| Итого | 945 | 751 | 60 | 22 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат оливье |
122
|
122.5 | 6.5 | 8.2 | 5.9 |
| Курица в Соусе Терияки с Рисом [Главобед] |
250
|
400 | 20 | 17.5 | 40.5 |
| Капуста Морская Маринованная [Мистер Салат] |
200
|
54 | 3.6 | 0 | 10 |
| Итого | 572 | 576 | 30 | 25 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный с Лапшой [ВкусВилл] |
250
|
205 | 10.8 | 9.3 | 19.8 |
| Дыня |
656
|
229.6 | 3.9 | 2 | 48.5 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
208
|
97.8 | 6.2 | 3.7 | 9.8 |
| Паштет Щелковский [Глобус] |
27
|
100.4 | 3.9 | 9.4 | 0 |
| Итого | 1141 | 632 | 24 | 24 | 78 |
| Итого за день | 2658 | 1960 | 115 | 72 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Новые рецепты
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
