Блог
Войти
Кай
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кай
25.10.2024 17:03
Дневник питания за 13.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 13 октября: 78,8 кг
Рацион питания за 13 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на воде
230
 179.4 3.5 0.2 40
Яйцо куриное вареное всмятку
156
 247.6 20 18.1 1.1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
216
 101.5 6.5 3.9 10.2
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Итого 633 658 59 22 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]
135
 159.3 5.7 1.5 28.8
Куриная Голень Вареная [Петелинка]
105
 165.9 28.4 5.9 0
Сыр Сливочный [Natura]
47
 159.8 11.8 12.2 0
Салат "Белорусский" с Печенью и Грибами [Санта Бремор]
75
 213.8 2.7 20 5.8
Итого 362 698 48 39 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3% Безлактозный [Mlekovita]
180
 117 7.6 5.4 9.5
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]
121
 133.1 18.2 6.1 1.8
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Сушки Челночок [Семейка Озби]
78
 298 8.2 3.4 58.7
Итого 394 607 33 14 85
Итого за день 1389 1965 142 76 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Кай
25.10.2024 16:59
Дневник питания за 12.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 12 октября: 78,8 кг
Рацион питания за 12 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
217
 102 6.5 3.9 10.2
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Рисовая каша на воде
187
 145.9 2.8 0.2 32.5
Итого 585 615 58 21 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Вок с Курицей [Рестория Шеф ]
215
 399.9 12.7 18.3 56.3
Яйца жаренные
80
 150.4 8.3 13 0.2
Ромовая баба, 93 г
90
 236.6 3.6 6.1 41.9
Итого 385 786 24 37 98

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]
130
 143 19.5 6.5 2
Сыр Сливочный [Natura]
30
 102 7.5 7.8 0
Баранки Горчичные [Волжский Пекарь]
67
 221.1 6 4 40.2
Итого 227 466 33 18 42
Итого за день 1197 1868 116 77 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
25.10.2024 13:48
Дневник питания за 11.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 11 октября: 78,9 кг
Рацион питания за 11 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
207
 97.3 6.2 3.7 9.7
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Яйцо куриное вареное всмятку
153
 242.8 19.6 17.8 1.1
Рисовая каша на воде
183
 142.7 2.7 0.2 31.8
Twix Xtra
22
 109.3 0.9 5.3 14.3
Итого 596 722 59 27 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]
132
 155.8 5.5 1.5 28.1
Куриная Голень Вареная [Петелинка]
118
 186.4 31.9 6.6 0
Сыр Сливочный [Natura]
44
 149.6 11 11.4 0
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 304 547 51 24 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]
129
 141.9 19.4 6.5 1.9
Баранки Горчичные [Волжский Пекарь]
106
 349.8 9.5 6.4 63.6
Сыр Сливочный [Natura]
35
 119 8.8 9.1 0
Омега-3 [Эвалар]
1
 9 0 1 0
Мед Цветочный [Медовый Спас]
13
 41 0.1 0 10.7
Итого 284 660 37 22 76
Итого за день 1184 1929 148 73 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
25.10.2024 00:48
Дневник питания за 10.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 10 октября: 79,3 кг
Рацион питания за 10 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сливочный [Natura]
76
 258.4 19 19.8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
190
 301.5 24.4 22.1 1.3
Рисовая каша на воде
216
 168.5 3.2 0.2 37.6
Слива Красная [Ашан]
250
 105 2 0.8 24
Twix Xtra
25
 124.3 1 6.1 16.2
Итого 757 957 49 48 79

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица Копченая [Торговая Площадь]
266
 532 43.6 34.6 0
Гречка Отварная [Мистраль]
147
 173.5 6.2 1.6 31.3
Итого 413 705 49 36 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биг Мак [Макдоналдс]
1
 522 27 27 42
Нагетсы [Макдоналдс]
2
 90 5.6 4.6 6.4
Итого 221 612 32 31 48
Итого за день 1391 2275 132 116 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
23.10.2024 14:39
Дневник питания за 09.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 9 октября: 79,5 кг
Рацион питания за 9 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
148
 234.9 19 17.2 1
Рисовая каша на воде
190
 148.2 2.9 0.2 33.1
Сыр Сливочный [Natura]
61
 207.4 15.3 15.9 0
Молоко 1,5% [Домик в деревне]
236
 106.2 7.3 3.5 11.1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
15
 48 0 0 12
Итого 650 744 44 36 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фо Бо с Креветками [Своя Компания]
400
 424 25.2 20.8 33.2
Блины
200
 465 12.2 24.6 52
Каркаде Ice Tea [Prime Star]
400
 48 0.4 0 12.4
Итого 1000 937 37 45 97
Итого за день 1650 1681 82 82 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
23.10.2024 13:56
Дневник питания за 08.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 8 октября: 79,9 кг
Рацион питания за 8 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
152
 241.2 19.5 17.7 1.1
Рисовая каша на воде
189
 147.4 2.8 0.2 32.9
Сыр Сливочный [Natura]
64
 217.6 16 16.6 0
Итого 405 606 38 34 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка Фри Средняя Порция [Макдоналдс]
1
 330 3.9 16 41
Биг Мак [Макдоналдс]
1
 522 27 27 42
Итого 280 852 30 43 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]
127
 139.7 19.1 6.4 1.9
Сыр Сливочный [Natura]
57
 193.8 14.3 14.8 0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
47
 130.7 3.8 2.8 22.6
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
10
 32 0 0 8
Слива Красная [Ашан]
197
 82.7 1.6 0.6 18.9
Итого 438 578 38 24 51
Итого за день 1123 2037 107 102 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
23.10.2024 13:49
Дневник питания за 07.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 7 октября: 81,1 кг
Рацион питания за 7 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
152
 241.2 19.5 17.7 1.1
Рисовая каша на воде
200
 156 3 0.2 34.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
214
 100.6 6.4 3.9 10.1
Итого 566 497 28 21 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали с Бараниной [Хачапури и Вино]
200
 376 24 12 74
Борщ с Говядиной [Му-Му]
300
 240 10.5 10.5 27
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Итого 530 677 35 28 102

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]
130
 143 19.5 6.5 2
Сыр Сливочный [Natura]
56
 190.4 14 14.6 0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
47
 130.7 3.8 2.8 22.6
Twix Xtra
22
 109.3 0.9 5.3 14.3
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
260
 122.2 7.8 4.7 12.2
Итого 515 695 46 33 51
Итого за день 1611 1871 110 84 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Кай
20.10.2024 15:34
Дневник питания за 06.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 6 октября: 81,1 кг
Рацион питания за 6 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
46
 127.9 3.7 2.8 22.1
Рисовая каша на воде
205
 159.9 3.1 0.2 35.7
Яйцо куриное вареное всмятку
155
 246 19.9 18 1.1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
203
 95.4 6.1 3.7 9.5
Мед Цветочный [Медовый Спас]
10
 31.5 0.1 0 8.2
Twix Xtra
21
 104.4 0.9 5.1 13.6
Итого 640 765 33 29 90

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]
150
 177 6.3 1.7 32
Куриная Голень Вареная [Петелинка]
235
 371.3 63.5 13.2 0
Сыр Чечил-Спагетти Копченый [Свежий Ряд]
33
 104.6 7.9 8.1 0
Итого 418 652 77 22 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с Курицей и Сыром [ВкусВилл]
180
 448.2 28.3 32.6 10.6
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
45
 125.1 3.6 2.7 21.6
Twix Xtra
20
 99.4 0.8 4.8 13
Итого 245 672 32 40 45
Итого за день 1303 2090 144 92 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Кай
20.10.2024 14:49
Дневник питания за 05.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 5 октября: 81,2 кг
Рацион питания за 5 октября 2024 года.
111111

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
240
 112.8 7.2 4.3 11.3
Рисовая каша на воде
180
 140.4 2.7 0.2 31.3
Зефир «Умные Сладости» Ванильный, Глазированный, со Стевией [Di&Di]
30
 80.1 0.6 3.2 16.7
Итого 600 571 29 25 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бургер New York [Якитория]
1
 768 29.4 50.4 49.2
Итого 250 768 29 50 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис Жареный с Солью [Маркет Перекресток]
50
 305 12.5 25 7
Пиво Нефильтроф [Томское Пиво]
500
 230 0 0 23.5
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]
147
 161.7 22.1 7.4 2.2
Итого 697 696 34 32 32
Итого за день 1547 2036 93 107 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Кай
19.10.2024 18:25
Дневник питания за 04.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 4 октября: 81,6 кг
Рацион питания за 4 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Рисовая каша на воде
184
 143.5 2.8 0.2 32
Нектар Шиповник-Гранат [Barinoff]
250
 120 0 0 30
Сыр Сливочный [Natura]
50
 170 12.5 13 0
Ветчина, средняя часть
37
 75.1 7.5 4.8 0
Итого 671 746 42 35 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка по Оригинальному Рецепту [Gagawa]
1
 875 63.2 32.6 82.2
Итого 475 875 63 32 82

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
333
 156.5 10 6 15.7
Мед Цветочный [Медовый Спас]
10
 31.5 0.1 0 8.2
Гречка Отварная [Мистраль]
109
 128.6 4.6 1.2 23.2
Баранки "Волжские" Сдобные [Волжский Пекарь]
33
 115.5 2.8 2.6 19.8
Итого 485 432 17 9 66
Итого за день 1631 2053 122 77 212
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Aнна Лизa
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
13 88
Андрей_ANDY
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
5 74
Андрей_ANDY
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
7 55
Новые рецепты
Суп чаудер
Автор Светланушка
55.3
5.2
1.8
4.4
20
0 4
Суп из лосося по-азиатски
Автор Тамагочи
35.3
3
1.2
3
14
1 6
Салат из нута и креветок
Автор Oksana
159.5
11.4
6.6
12.9
10
1 2
Лучшие рационы
Оксана
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ирина Макс
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Витамины и минералы: 80%