Мария
17.09.2024 04:34
Доброго утра 🌞🍳☕️😊
Вышла на работу, была как лунтик после 3 недель дома 😁
День прошёл быстро, но устала, отвыкла 🙃
Хочу на тренировку, но пока не получается 😪
Вышла на работу, была как лунтик после 3 недель дома 😁
День прошёл быстро, но устала, отвыкла 🙃
Хочу на тренировку, но пока не получается 😪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шакшука |
300
|
270 | 19.5 | 14.1 | 15.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2410 | 416 | 24 | 26 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
150
|
98.4 | 12.3 | 2.4 | 6.9 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Голубец Ленивый [Вилка Ложка] |
80
|
112 | 7.2 | 6.4 | 5.6 |
| Итого | 330 | 257 | 20 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
160
|
264 | 49.6 | 5.7 | 0 |
| Овощи |
300
|
192.6 | 6.6 | 0.9 | 39 |
| Конфета 35 со Вкусом Шоколада |
40
|
216 | 2.2 | 13.2 | 22 |
| Итого | 500 | 672 | 58 | 19 | 61 |
| Итого за день | 3240 | 1346 | 103 | 54 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
16.09.2024 09:12
Вот такой вчера вышел рацион
Ничего интересного, дела и подготовка к рабочей неделе. Немного позанималась утром и нашагала 7000 шагов. Вот и все. Скукота. Холод.
Ничего интересного, дела и подготовка к рабочей неделе. Немного позанималась утром и нашагала 7000 шагов. Вот и все. Скукота. Холод.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с Лососем [Caloristika] |
1
|
189 | 10.4 | 11.8 | 10.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Кофе |
400
|
95.2 | 3.2 | 8 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1730 | 340 | 13 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепёшка Узбекская [ВкусВилл] |
100
|
240 | 8.4 | 0.8 | 49.7 |
| Итого | 100 | 240 | 8 | 0 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Моцарелла |
50
|
120 | 9 | 12 | 0 |
| Итого | 50 | 120 | 9 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
200
|
330 | 62 | 7.1 | 0 |
| Овощи |
200
|
128.4 | 4.4 | 0.6 | 26 |
| Конфета 35 со Вкусом Шоколада |
15
|
81 | 0.8 | 5 | 8.3 |
| Итого | 415 | 539 | 67 | 12 | 34 |
| Итого за день | 2295 | 1239 | 98 | 45 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
15.09.2024 16:53
Вчерашний рацион не лучше пятничного.
Опять же только поужинали уже нормально, а так на перекусах побыстрому. Копали картошку у мамы. Ну как-то так вышло всё
Опять же только поужинали уже нормально, а так на перекусах побыстрому. Копали картошку у мамы. Ну как-то так вышло всё
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
900
|
214.2 | 7.2 | 18 | 4.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Персик-Маракуйя [Epica] |
130
|
156 | 7.4 | 6.2 | 17.4 |
| Йогурт Фисташки Crispy [Epica] |
130
|
234 | 9 | 13.7 | 17.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 2240 | 681 | 24 | 38 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени |
150
|
237 | 12 | 4.5 | 37.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 160 | 299 | 12 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Тефтели |
200
|
533.2 | 47.4 | 32.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 645 | 50 | 38 | 22 |
| Итого за день | 2700 | 1626 | 87 | 87 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
15.09.2024 16:46
Вот такой рацион получился в пятницу. Днем можно сказать на
перекуса прошёл, уже вечером поужинали нормально.
Пишу, что бы получить баллы 🤣🤣🤣
А ну на тренировке была.
Пишу, что бы получить баллы 🤣🤣🤣
А ну на тренировке была.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2330 | 461 | 37 | 26 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| картофель жареный |
100
|
144.7 | 2.8 | 4.9 | 22.3 |
| Итого | 150 | 151 | 3 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке |
100
|
120 | 3.2 | 3.2 | 18.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 200 | 216 | 4 | 3 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель |
150
|
299 | 26.6 | 20.3 | 2.6 |
| Овощи |
100
|
64.2 | 2.2 | 0.3 | 13 |
| Итого | 250 | 363 | 28 | 20 | 15 |
| Итого за день | 2930 | 1191 | 74 | 55 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
13.09.2024 16:09
Вчерашний рацион. Чтобы баллов потом хватило 🙃
Ничего интересного, бегала по делам, весь день в суете прошёл. Как-то вот так получилось позанималась мало, да и набегала по итогу тоже 😊
Ничего интересного, бегала по делам, весь день в суете прошёл. Как-то вот так получилось позанималась мало, да и набегала по итогу тоже 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
200
|
271 | 13.8 | 8 | 34.2 |
| Не определен! |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье Малина [Экопродукт] |
20
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2330 | 461 | 18 | 20 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с курицей и овощами |
100
|
203.7 | 9.1 | 1.2 | 38.6 |
| Овощи |
200
|
128.4 | 4.4 | 0.6 | 26 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 310 | 337 | 14 | 1 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Банановое с Мороженым [Simple Coffee] |
1
|
445 | 12 | 25.7 | 40.5 |
| Итого | 360 | 445 | 12 | 25 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курица Отварная [SPAR] |
100
|
170 | 16.2 | 11.2 | 0.9 |
| Итого | 410 | 328 | 18 | 21 | 16 |
| Итого за день | 3410 | 1573 | 63 | 68 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
12.09.2024 04:28
Доброго утра! 🌞🍳☕️
Вчера был вот такой рацион. Опять перебор с углеводами, но мне очень хочется сладкого. Осенняя депрессия походу. Да и от сидения дома, хоть волком вой. Хочу на работу
Вчера был вот такой рацион. Опять перебор с углеводами, но мне очень хочется сладкого. Осенняя депрессия походу. Да и от сидения дома, хоть волком вой. Хочу на работу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом [О'кей] |
30
|
132.9 | 2.5 | 4.6 | 20.9 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
150
|
174 | 7.5 | 6.2 | 21.3 |
| Итого | 2280 | 449 | 14 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
200
|
330 | 62 | 7.1 | 0 |
| Какао с Маршмеллоу [Шоколадница] |
200
|
242 | 5.4 | 13 | 25.8 |
| Итого | 400 | 572 | 67 | 20 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с курицей и овощами |
300
|
611.1 | 27.3 | 3.6 | 115.8 |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Итого | 600 | 740 | 29 | 6 | 140 |
| Итого за день | 3280 | 1761 | 111 | 48 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
11.09.2024 05:34
Доброго утра! 🌞🍳☕️
Вот такой рацион вышел вчера.
День спокойный, дома с мелкой, все ещё на больничном. В общем немного перебрала сладкого, но не критично. 🙃 оно того стоило, какао под фильм, в холодный осенний вечер, прекрасно!
Вот такой рацион вышел вчера.
День спокойный, дома с мелкой, все ещё на больничном. В общем немного перебрала сладкого, но не критично. 🙃 оно того стоило, какао под фильм, в холодный осенний вечер, прекрасно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника [Magic Grain] |
20
|
77.2 | 2.2 | 3.6 | 9 |
| Паштет Печёночный [Hame] |
30
|
60 | 1.7 | 5.1 | 1.7 |
| Итого | 2350 | 463 | 23 | 33 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом [О'кей] |
50
|
221.5 | 4.2 | 7.7 | 34.8 |
| Итого | 180 | 476 | 38 | 11 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с Маршмеллоу [Шоколадница] |
300
|
363 | 8.1 | 19.5 | 38.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Итого | 400 | 528 | 39 | 23 | 38 |
| Итого за день | 2930 | 1468 | 101 | 67 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
11.09.2024 04:05
Так себе рацион получился, но мне жутко хотелось печенья с молоком,
им и пообещала 😁
В итоге все не совсем плохо по калл. Так что я довольна 😀
Ужинать и не хотелось, решила, что надо
В итоге все не совсем плохо по калл. Так что я довольна 😀
Ужинать и не хотелось, решила, что надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшено |
300
|
387.9 | 8.4 | 19.5 | 45 |
| Итого | 2400 | 530 | 13 | 31 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Печенье Крендель с Корицей [Красный Яр] |
100
|
557 | 7 | 29 | 67 |
| Итого | 400 | 719 | 15 | 36 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Итого | 100 | 165 | 31 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Телапии [Agama] |
100
|
101 | 21 | 1.9 | 0 |
| Овощи |
100
|
64.2 | 2.2 | 0.3 | 13 |
| Итого | 200 | 165 | 23 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3100 | 1579 | 83 | 73 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
09.09.2024 03:31
Доброго утра!🌞🍳☕️
Вот такой рацион вышел в воскресенье. Пол дня провели на улице, хотя погода не сказать что бы радовала, ещё и дождь порывами. Настроение то же так себе, эмоциональная качеля 😀
Вот такой рацион вышел в воскресенье. Пол дня провели на улице, хотя погода не сказать что бы радовала, ещё и дождь порывами. Настроение то же так себе, эмоциональная качеля 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Рисовая на Молоке со Сливочным Маслом [Дело Вкуса] |
200
|
244 | 5.6 | 8.4 | 35.6 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
20
|
66.8 | 2 | 0.3 | 14 |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2320 | 453 | 12 | 20 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на огне |
100
|
196 | 26.6 | 9.1 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 243 | 27 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
300
|
378.3 | 19.5 | 29.4 | 9.3 |
| Итого | 300 | 378 | 19 | 29 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Макароны Спиральки [Barilla] |
50
|
179.5 | 7 | 1 | 34.9 |
| Итого | 150 | 344 | 38 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2970 | 1419 | 97 | 64 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мария
09.09.2024 03:20
Вот такой рацион вышел. Выходные эмоционально не стабильные
выдались. Слезы, сопли.. Готовить не хотелось особо и аппетита не
было. Не судите строго ПМС
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное |
60
|
117.6 | 8.2 | 8.9 | 0.5 |
| Сосиски Сливушки [Вязанка] |
50
|
135.5 | 5.8 | 12.5 | 0 |
| Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника [Magic Grain] |
10
|
38.6 | 1.1 | 1.8 | 4.5 |
| Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов] |
10
|
29 | 0.9 | 2.7 | 0.3 |
| Итого | 2230 | 463 | 20 | 37 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачек запеченый |
200
|
547.6 | 25.4 | 47 | 5.2 |
| Кабачок (Запекание) |
300
|
60.1 | 1.7 | 0.8 | 11.3 |
| Итого | 500 | 607 | 27 | 47 | 16 |
| Итого за день | 2830 | 1118 | 48 | 86 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
24-05-2025
Дневник питания за 24.05.2025
Доброго вечера, потемнело время 21.27 , сегодня к ...
Лучшие рационы
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Новые рецепты
