Блог Оксана

Шпинат (Варка без слива)	350 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Вода	700 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	500 г
соль поваренная йодированная	5 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Ну ооочень вкусный супец!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.2 кКал	2.8%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	89 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14.7%

b-car

15%

В1

2.9%

4.8%

Холин

1.8%

4.1%

4.3%

B12

3.3%

6.3%

0.1%

7.7%

1.8%

вит.К

70.2%

3.6%

Калий

10.9%

5.3%

5.5%

8.8%

6.1%

8.1%

14.2%

8.8%

14.8%

10.6%

3.7%

3.5%

1.3%

1.2%

4.4%

2.8%

Оксана

14.02.2014 14:55

Рецепт куриные котлеты на пару

Калорийность - 123.9 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	1000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50 г
Пшеничный хлеб с отрубями	20 г
соль поваренная йодированная	7 г
Орегано, сушеный	2 г
Йогурт 3,2% жирности	40 г
Кукурузная мука (Варка)	100 г
Зира, семена	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

замечательный источник белка

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.9 кКал	7.36%
	Белки	19.3 г	25.39%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.2%

b-car

0.5%

В1

3.9%

4.3%

Холин

15.3%

15.2%

22.2%

B12

18%

1.3%

0.9%

18.7%

вит.К

0.9%

47.9%

Калий

7.4%

2.5%

14.9%

19.3%

15.6%

18.6%

8.5%

20%

111%

4.2%

8.4%

0.6%

3.5%

2.9%

16%

15.9%

Оксана

13.02.2014 00:36

Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Вот... в МЗР неполадки, и у меня сразу же перебор... Прикреплен дневник питания

Оксана

11.02.2014 21:17

Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Ура ,наконец, лед тронулся!!!! Первые минус 100 после набранных 300 г))))). Самооценка и вера в свои силы поощрены! Прикреплен дневник питания

Оксана

08.02.2014 11:52

Дневник питания и тренировок за 07.02.2014

Этот день, начавшийся с падения с лестницы в подъезде (ттт, отделалась легким испугом и несколькими ушибами спины, поясницы, и небольшими ранами), закончился ужином в честь годовщины брака. Основательно перебрав калорий, сегодня сетую и думаю над тем, как их сжечь.... учитывая при этом ноющую от боли спину. Прикреплен дневник питания