Танюра
06.06.2024 07:48
Не торопитесь ваше утро
Делами сразу наполнять.
Себе вы дайте хоть минутку,
Чтоб посидеть и помечтать.

Чтоб тишиной наполнить душу,
Узнать чем дышит и живёт.
Чтоб настроение услышать,
Понять грустит или поёт.

Вдыхайте ароматы кофе
И балуйте себя с утра.
Не забывайте, что для счастья
Сегодня - лучшая пора.
Елена Раевская

Доброе утро всем!!!!☕ 🌞☀️😊🧚‍♀️💞
Счастье рядышком с вами.....☺🌞👣🍓🍒🚴‍♀️🌼

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
135
2.7 0.1 0 0.5
Горбуша натуральная. Консервы
80
108.8 16.7 4.6 0
Апельсин (Мытьё, нарезка)
100
43 0.9 0.2 8.1
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
67
9.4 0.4 0 2.5
Оладьи из куриной печени
60
96.2 10.3 3.5 5.6
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Клубника (Мытьё, нарезка)
170
69.7 1.4 0.7 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
1 0.1 0 0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Щи из свежей капусты с картофелем
150
57 1.5 5.7 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
150
67.7 1.8 5.1 4.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100
97.6 17.8 2.8 0.3
Кабачок (Тушение)
150
32.8 0.9 0.4 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Танюра
05.06.2024 08:38
С добрым утром 🌞☀️☀️
Утро не всегда бывает таким, как хочется...
🧡💛❤💗💜💙💚🌞🌞🌞
Тогда я наливаю кофеек... Включаю воображение... Представляю, каким бы хотелось видеть свое доброе утречко... Чувствую, как тихонечко просыпается настроение... Добавляю парочку приятных планов... И вот оно - в душе появляется долгожданная улыбочка...
😊😊😊😊☺
Доброе утро☕ Улыбочка где-то рядышком... Надо только поискать😉😊😊😊😊

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Клубника (Мытьё, нарезка)
250
102.5 2 1 18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Горбуша натуральная. Консервы
50
68 10.5 2.9 0
Овсяноблин
90
161.2 8.5 6.6 17
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из куриной печени
110
176.4 18.9 6.4 10.2
Шпинат (Припускание)
60
13 1.7 0.2 1.1
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы
150
89.9 6.9 5.3 3.8
Брокколи (Тушение)
100
31.6 2.7 0.3 3.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из куриной печени
100
160.4 17.2 5.8 9.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Танюра
04.06.2024 09:05
С добрым утречком☀️☀️☀️🌞... Пытаюсь сбаланстровать рацион по меньшей калорийности 😒😒😒😒
Стою на плато!!!!....несколько дней подряд...🤔🤔🤔🤔
Хотелось выйти на правильный рацион,получается высокий калораж и большие порции....может поэтому стою на месте....увеличила нагрузку на велотренажере, до 12км уже дошла...укрепляется сустав, ходить стало легче))
Пешие прогулки шагами не меряю...походила- присела,походила-присела...
На фитнес -браслете сбились настройки,разбираюсь как снова скачать программу...Пока так ,как есть...
Маленькими шажками👣👣👣👣 к намеченой цели👍👍👍
Хорошего дня вам

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Клубника (Мытьё, нарезка)
230
94.3 1.8 0.9 17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Борщ с курицей и фасолью
180
111.6 8.3 5.6 7.2
Минтай (Тушение)
180
118.8 26.3 1.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из куриной печени
170
272.7 29.2 9.9 15.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Морковь (Запекание)
80
27.5 1 0.1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Танюра
03.06.2024 07:47
С добрым утром🌞🌞🌞🌸🌸🌸😊
Решила повторить рациончик... наготовлено на 2 дня)))))
А впрочем, всё устраивает,даже йод со фтором больше 100%...вот и нашла чем заменить морскую капусту 😉😉😉....
Всем хорошего летнего денёчка🌞🌦🏖🍓💛💛💛🌷🌷🌷

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог 5% жирности
45
65.3 9.5 2.3 1.4
Клубника (Мытьё, нарезка)
250
102.5 2 1 18.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Скумбрия под овощной шубой
180
387 29.9 27.5 4.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
90
12.6 0.5 0 3.4
Борщ с курицей и фасолью
150
93 6.9 4.7 6
Апельсин (Мытьё, нарезка)
100
43 0.9 0.2 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
150
99 21.9 1.2 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
90
12.6 0.5 0 3.4
Морковь (Запекание)
80
27.5 1 0.1 5.4
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Танюра
02.06.2024 07:55
С добрым утром!☀️☀️☀️ Пусть сегодня будет только самое лучшее настроение, пусть все задуманное свершается🌞🌞🌞.

Эта роза растёт в нашем дворе...ей уже много лет.... и вот такие крупные цветы, см 15 в диаметре...

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Горбуша (Варка)
110
133.7 19.4 6.3 0
Редис (Мытьё, нарезка)
50
10 0.6 0.1 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Клубника (Мытьё, нарезка)
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия под овощной шубой
150
322.5 24.9 23 4.1
Борщ с курицей и фасолью
150
93 6.9 4.7 6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Тунец
80
111.2 19.5 3.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Морковь (Тушение)
70
22.3 0.9 0.1 4.4
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Танюра
01.06.2024 07:52
Доброе утро всем☀️☀️🌞
На сегодня спланировала рациончик, по КБЖУ немного хуже вчерашнего....😊
С вечера приготовила борщ...остальные блюда быстрого приготовления....едем на участок, дачи нет, только кусочек поля с картошкой....
поработаем немного, картофель уже первый раз окучивали...только прополоть нужно🌱🌱
Всем хорошего дня и настроения 🌸🌸🌸☀️☀️☀️☀️

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
170.8 12.8 6.8 14.4
Тунец натуральный. Консервы
65
62.4 14.6 0.5 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Творог 5% жирности
35
50.8 7.4 1.8 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)
100
43 0.9 0.2 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Лук репчатый (Тушение)
5
1.9 0.1 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Борщ с курицей и фасолью
170
86.9 6.5 4.3 5.4
Куриный окорочок (Варка)
85
120.6 16.1 6.2 0.1
Оранжевый салат
65
75.1 3.2 5.7 2.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
120
49.2 1 0.5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли
90
45 2.2 0.6 5.3
Цикорий по-восточному
1
17 0.2 0 3.2
Омлет
90
102.3 7.3 6.8 2.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Горбуша (Варка)
90
109.4 15.9 5.1 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танюра
31.05.2024 20:54
Как дела сегодня?
По нутриентам и КБЖУ нормально, йода и фтора как обычно очень мало))... Нужно подумать, чем компенсировать небольшое их количество....
На ужин решили съесть по зефирке, соблазнил муж в честь окончания учебного года!!! Ураа!!! Завтра ЛЕТО 🌞☀️☀️⛱🏕🏝

Погода сегодня хорошая, с утра солнышко 🌞🌞🌞После обеда случилась гроза, ⛈⛈⛈
Дождик хорошо осведил воздух и прогулка после была замечательная...

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
95
13.3 0.6 0 3.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Омлет
95
108 7.7 7.2 2.9
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
135
2.7 0.1 0 0.5
Горбуша натуральная. Консервы
95
129.2 19.9 5.5 0
Клубника (Мытьё, нарезка)
160
65.6 1.3 0.6 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
12
5.9 0.4 0 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Оладьи из куриной печени
95
152.4 16.3 5.5 8.8
Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы
180
107.8 8.3 6.3 4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Оранжевый салат
65
75.1 3.2 5.7 2.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
65
121.6 19.9 4.6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
135
2.7 0.1 0 0.5
Зефир, глазированный шоколадом
26
103 0.6 3.2 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Танюра
31.05.2024 08:45
АНДЕРСЕН

Слово-то какое! Как леденец перекатывается во рту – сладко и терпко, именно так и ощущается сказка.
Ан-дер-сен. Много-много сказок – маленьких карамелек, на каждый вечер долгой зимы. У сказок бабушкин голос, а в начинке – горчинка. И ещё слезинка, и много, о чём не расскажешь, нет таких слов.
А есть влюбленные оловянные солдатики, говорящие северные олени, маленькие девочки, храбро идущие сквозь снег. Там машут крыльями заколдованные лебеди, бьют хвостами русалки и плывут куда-то в небо, спят на горошинах принцессы, а в страну эльфов доставляют весенние ласточки.

Андерсен вызывал трепетное дрожание особой струны. Обыденные вещи раскрывали свои смыслы, а предметы обретали свой собственный нрав. Есть ли старшинство у кастрюль? Какими историями делятся друг с другом пуговицы в шкатулке? Так ли сурова кухонная плита, какой кажется на первый взгляд? Ладят ли новые вещи со старожилами или им от них достаётся? Пробраться поздно вечером на кухню – подслушать и подсмотреть. Выглядывать из-за двери, забираться под кровать и стол, сидеть в шкафу. И следом, как верный оруженосец – кошка Муська. Может быть, знает что-то, но тайн не выдаёт.
Андерсен. До него я думала, что любовь – это когда встречаются и женятся, что-то обыденное, но красивое, почти песенное. А главное – кем-то твёрдо обещанное. Но Андерсен качнул маятник и запустил во мне сложный и важный процесс.
И оказалось, что любовь – это вязать без устали свитера из колючей крапивы, чтобы спасти братьев, и это, когда всё можешь отдать – голос, юную красоту, дом и даже жизнь – нате, возьмите, а взамен… взамен – может и ничего, и всё равно это будет счастье.
И вот это новое знание не умещалось во мне. Я – маленькая, а тут что-то огромное, невероятное, и от него внутри и тесно, и сладко, и больно.
Не вмещающееся выходило слезами.
«Ну что, что такое?» – мама входит в ванную на мои тонкие всхлипывания. «Пена в глазки попала? Не надо тереть!»
Легкие пузырьки радужно светятся, а потом лопаются. Целая ванна искрящейся пены. Мои пальцы цепко держатся за край, кожа на подушечках распарилась и похожа на розовую сморщенную курагу. Вижу маму, тянущуюся ко мне с полотенцем, и скулю громче, срываюсь на плач. Отбиваюсь от мягких махровых объятий.
Отстаньте! Всё равно не поймёте! Это рвется наружу не вмещающееся. И пена для ванн называется «Русалочка», вы что, не видите? Зачем её поймали? Ведь она хотела лететь высоко, а тут потолок, потолок!
Меня, всхлипывающую, несут в кровать. «Не туда, к бабуле!» – тоненько подвываю, как зверёк. И кажусь себе маленьким зверьком, которого поймали, как и Русалочку.
Но бабулина кровать вздохнёт и обнимет – белой периной, мягкой подушкой, новенькой прохладной постелью. Уходите все печали! И бабушка тут же, завязывает непослушные тесёмки на ночной рубахе, расправляет складки одеяла, целует в лобик. А рядом, на тумбочке, в круге света от лампы спит Андерсен. Буквы золотого тиснения тускло поблёскивают. И в мире всё снова спокойно, всё хорошо.

Зима приходит завьюженная, таинственная, шуршащая обёртками. Снова вспоминается Андерсен. Оле Лукойе тихо посмеивается в маленький кулачок, здоровается с важной чернильницей, отвешивает поклон гусиному перу – столько сказок из-под него вышло и понеслось путешествовать по миру. Вот они, в бабушкиных руках, распахнул книгу, и оживёт любая! И они такие живые, настоящие, что порой вздрогнешь от бьющейся в окна метели – не ровен час – и сама Снежная Королева пожалует! Прижимаюсь к бабушке крепче, натягиваю одеяло до самых глаз. Что у нас сегодня – «Огниво» или «Свинопас»? А может быть весенняя Дюймовочка? Впустить в дом запах нежных цветов, прокатиться на листке кувшинки, запряжённом бабочками, а потом лететь на быстрокрылой ласточке туда, где вечное лето, милые эльфы, а главное – точно найдётся твоё долгожданное счастье. Вариант с Дюймовочкой уравновесил накренившееся, вернул точку опоры – возможно не только болючее, но и очень даже взаимное, радостное счастье, ура. Русалочка посмотрела на меня большими грустными глазами и уплыла.
«Русалочку» не читали долго, но появилась «Девочка со спичками», которую я требовала время от времени зимними сиреневыми вечерами. «Ну и зачем? – удивлялась бабушка, – опять плакать хочешь?»
Молчу, не знаю, что ответить. Но вот приходит вечер, и мне очень нужна «Девочка со спичками».
В зимнее окно стучит крупой. Снегу захотелось в тепло – такое случается.
Через такой же зимний, только предрождественский вечер, бредёт по городу девочка – маленькая одинокая фигурка среди равнодушных серых домов. Девочка похожа на меня, только босая и замёрзла очень, а домой вернуться не может – спички так никто и не купил. Оно и понятно: у всех радостные хлопоты, все уже дома. Спички жечь нельзя, но уж очень холодно, а от маленького огонька вспыхнет ненадолго свет, станет теплее, и происходят чудеса. Чирк – и стена дома стала прозрачной – а там рождественская ёлка дивной красоты! Чирк – и дразнящие запахи поплыли по зимнему воздуху, только протяни руки – и в них окажется тарелка с чем-то вкусным, домашним. Но самое важное – это удержать бабушку – важнее всех ёлок на свете, и даже горячего ужина, и тепла, и праздника. Это знала девочка, а теперь и я. Я шла за ней след в след. И даже хотела ей что-то сказать, но не понимала ещё – что. А девочка чиркнула всеми спичками сразу, и те запылали веселым сказочным пламенем. И успела прыгнуть в протянутые руки бабушки! И не осталось спичек, и нет пути назад. Но ведь это уже не важно, ведь, правда?
«Правда» – поскрипывала подо мной кровать. Она ведь была старой, и знала много такого, о чём я и понятия не имела. Например, что стало с девочкой. Какое такое счастье их ждёт вместе с бабушкой там, где тают утренние звёзды?
Андерсен знал, кровать знала, а я плакала – безутешно и долго. Но потом всегда хотелось ещё. Это было соприкосновением с чем-то, чему не было названия в моём детском мире. И что поворачивало моё сердце в какую-то другую сторону. А после слёз становилось светло, чисто и засыпалось легко.
Сны были продолжением сказок. В них балерина танцевала с оловянным солдатиком, девочка с бабушкой кормили диких лебедей, и те потом превращались в красивых юношей, и Русалочка со своим Принцем гуляла среди цветочных лугов, а над ними парили эльфы. Сны были прекрасными, но всё равно, так как у Андерсена, мне нравилось больше.
Грустно и безнадёжно, но с капелькой света. И вот в ней-то и заключалось самое важное – она творила чудеса. Я ещё на понимала какие, но хотелось зажать в кулачке и не выпускать эту капельку андерсеновского света.

Юлия Прозорова
"ВЕЩИ и СМЫСЛЫ"
 1 
 3
Танюра
31.05.2024 07:08
Доброе утро всем!!!☀️☀️☀️🌸
Рациончик огого🔥🔥🔥🔥 радуюсь... завтраки на свежем воздухе.... прогулки в парке, велотренажёр (вчера было 11км, с каждым днём прибавляется больше сил и желания )))
По нутриентам всё супер,кроме F и йода....не люблю морскую капусту....
И четверг-не рыбный день!!!🔥 у меня)))...
А в остальном всё хорошо....
Берегите себя и своих близких 💞💞💞

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
135
2.7 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
75.5 3.1 0.8 14
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Горбуша натуральная. Консервы
60
81.6 12.5 3.5 0
Творог 5% жирности
45
65.3 9.5 2.3 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
85
40 0.3 0.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
1 0.1 0 0.2
Оладьи из куриной печени
110
176.4 18.9 6.4 10.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
75.5 3.1 0.8 14
Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы
170
101.8 7.8 6 4.3
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Редис (Мытьё, нарезка)
25
5 0.3 0 0.9
Шампиньоны (Тушение)
76
17.8 2.8 0.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
205
84.1 1.6 0.8 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
120
70.8 1.2 5.8 3.8
Оладьи из куриной печени
95
152.4 16.3 5.5 8.8
Ряженка 2,5% жирности
90
48.6 2.6 2.3 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танюра
30.05.2024 06:27
Доброе утро всем ☀️☀️☀️☀️🌞
Как вчера прошёл день?....
Ловлю хорошую погоду 🌤🌤🌤 и поэтому.... объявляю День быстрой готовки пищи!!! Борщ-доедаем!!!Быстро варим яйцо, открываем банку консервы, режем овощи ,на ужин -заготовка котлеты из морозилки 💪💪💪
Как оказалось 29 мая - международный день здорового пищеварения.....ха! Чего только не придумают!
А я уже не могу меньше 80% рацион планировать...по нутриентам более-менее....
Зато калорий огого! Шоколад ведь!!! Захотелось после прогулки....не удержалась))
Ну и пусть! Ведь калории сжигаю больше чем потребляю...

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Клубника (Мытьё, нарезка)
230
94.3 1.8 0.9 17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Борщ с курицей и фасолью
180
111.6 8.3 5.6 7.2
Горбуша натуральная. Консервы
100
136 20.9 5.8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
90
12.6 0.5 0 3.4
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
90
168.3 27.5 6.4 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты