Танюра
28.05.2024 07:01
Доброе утро всем☀️☀️☀️
Сегодня буду описывать сегодняшний рацион...вчера запутала народ🌸
Сегодня облегчаю себе жизнь: борщ вчерашний, с лисичками и фасолью...Лёгкие салаты из свежих овощей, отварная горбуша и куриная грудка... По нутриентам нормально, по рейтингу ниже,чем вчера))) Зато больше времени на прогулку....и конечно, кручу велотренажёр
Сегодня буду описывать сегодняшний рацион...вчера запутала народ🌸
Сегодня облегчаю себе жизнь: борщ вчерашний, с лисичками и фасолью...Лёгкие салаты из свежих овощей, отварная горбуша и куриная грудка... По нутриентам нормально, по рейтингу ниже,чем вчера))) Зато больше времени на прогулку....и конечно, кручу велотренажёр
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Овсяноблин |
120
|
170.8 | 12.8 | 6.8 | 14.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр Мацарелла [Rokiskio] |
30
|
95.1 | 6.9 | 7 | 0.7 |
| Итого | 410 | 289 | 20 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 132 | 143 | 3 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей и фасолью |
180
|
111.6 | 8.3 | 5.6 | 7.2 |
| Лисички |
100
|
32 | 1.5 | 0.5 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Горбуша (Варка) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Арахисовое масло жидкое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 597 | 376 | 31 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 280 | 158 | 2 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
25
|
29 | 2.3 | 0.1 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 180 | 251 | 34 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3099 | 1220 | 93 | 47 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Танюра
27.05.2024 09:38
Доброе всем утро☀️☀️☀️🌞
Вчера всё по плану...заметила,что если опубликуешь с утра рацион, то и не изменяется ничего в течение дня...
Разрезала голубую тыкву, хорошо сохранилась до лета🙂....
Приготовила сырный суп-пюре из тыквы и брокколи... вкусненько!Рекомендую супчик🥦🍄🍄🧅🧀
Вчера всё по плану...заметила,что если опубликуешь с утра рацион, то и не изменяется ничего в течение дня...
Разрезала голубую тыкву, хорошо сохранилась до лета🙂....
Приготовила сырный суп-пюре из тыквы и брокколи... вкусненько!Рекомендую супчик🥦🍄🍄🧅🧀
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
90
|
102.3 | 7.3 | 6.8 | 2.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
55
|
52.8 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Запеканка творожная |
80
|
152.6 | 14.3 | 4.4 | 13.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 455 | 323 | 35 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 207 | 124 | 2 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Нежность " |
70
|
55 | 3.9 | 2.5 | 4.1 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
70
|
130.9 | 21.4 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Борщ с курицей и фасолью |
150
|
82.1 | 6.6 | 3.5 | 6 |
| Лисички |
100
|
32 | 1.5 | 0.5 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 585 | 394 | 37 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 125 | 101 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
25
|
29 | 2.3 | 0.1 | 3.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Запеканка творожная |
50
|
95.4 | 9 | 2.8 | 8.5 |
| Итого | 285 | 376 | 19 | 20 | 23 |
| Итого за день | 3157 | 1319 | 97 | 49 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Танюра
26.05.2024 08:27
Доброе утро всем!!!☀️☀️☀️☀️🌞
Вчера недобор по углям ощутила скорее всего из-за тренажёра.... Хотелось чего-нибудь сгрызть)))))
На сегодня немножко сбалансировала, вылезли жиры.... 😉
белки, ,витамины и минералы в норме...... Продолжаю работать над составлением рациона, который будет более сбалансированным и полезным...🍅🍏🥕🥦🥑🥜🌰🍗🍗🍗😀
Хорошего вам солнечного дня🌞🌞🌞🌞 и успехов в достижении желаемого результата 🌸🌸🌸
Вчера недобор по углям ощутила скорее всего из-за тренажёра.... Хотелось чего-нибудь сгрызть)))))
На сегодня немножко сбалансировала, вылезли жиры.... 😉
белки, ,витамины и минералы в норме...... Продолжаю работать над составлением рациона, который будет более сбалансированным и полезным...🍅🍏🥕🥦🥑🥜🌰🍗🍗🍗😀
Хорошего вам солнечного дня🌞🌞🌞🌞 и успехов в достижении желаемого результата 🌸🌸🌸
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
120
|
170.8 | 12.8 | 6.8 | 14.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Итого | 345 | 426 | 42 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 225 | 140 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы |
150
|
89.9 | 6.9 | 5.3 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
70
|
16.4 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Омлет |
100
|
113.7 | 8.1 | 7.6 | 3.1 |
| Салат "Нежность " |
75
|
59 | 4.1 | 2.7 | 4.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 550 | 423 | 25 | 27 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 107 | 85 | 2 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква голубая (хаббард), печеная без соли |
100
|
50 | 2.5 | 0.6 | 5.9 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Горбуша (Варка) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 285 | 269 | 23 | 7 | 24 |
| Итого за день | 3012 | 1344 | 96 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Танюра
25.05.2024 05:47
Доброе утро всем!!!🌸🌸🌸☀️🌞 Начала тренировки на велотренажёре, вчера
проехала 9км, сожгла 205 калорий....На коленный сустав меньше
нагрузка, чем при ходьбе и это здОрово!!! Пока новичок в этом деле
больше нагрузки давать не буду
На сегодня много планов: тренажёр,прогулка и работа на участке.... Витамин D на солнце 🌞 буду пополнять, В6 не получается добрать...
В меню белки и жиры...углей маловато....
На сегодня много планов: тренажёр,прогулка и работа на участке.... Витамин D на солнце 🌞 буду пополнять, В6 не получается добрать...
В меню белки и жиры...углей маловато....
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оранжевый салат |
120
|
178.6 | 5.6 | 15.1 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Печёночный паштет с яблоком |
50
|
75.8 | 5 | 5 | 3.6 |
| Горбуша (Варка) |
50
|
60.8 | 8.8 | 2.9 | 0 |
| Итого | 350 | 453 | 45 | 24 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
75
|
140.3 | 22.9 | 5.4 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 286 | 293 | 27 | 16 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 112 | 116 | 3 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат "Нежность " |
80
|
62.9 | 4.4 | 2.9 | 4.7 |
| Печёночный паштет с яблоком |
60
|
90.9 | 6 | 6 | 4.3 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
30
|
34.8 | 2.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 235 | 296 | 20 | 15 | 17 |
| Итого за день | 2513 | 1228 | 98 | 63 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Танюра
24.05.2024 14:11
Настойчиво заставляю себя сьедать всё запланированное....привыкнуть
не могу, большие порции....начинаю тренировки на велотренажёре с
больным коленным суставом...круто!!! Хороший эффект!!!
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный паштет с яблоком |
45
|
68.2 | 4.5 | 4.5 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Омлет |
100
|
113.7 | 8.1 | 7.6 | 3.1 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 282 | 328 | 23 | 19 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
120
|
145.8 | 21.2 | 6.9 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Уха из горбуши |
150
|
54.3 | 5.9 | 1.8 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Итого | 535 | 391 | 36 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 160 | 133 | 3 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Оранжевый салат |
95
|
131.4 | 4.2 | 10.4 | 5.2 |
| Итого | 265 | 311 | 26 | 12 | 22 |
| Итого за день | 2772 | 1234 | 91 | 52 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танюра
24.05.2024 07:08
Доброе утро🌷🌷🌷💛💛💛☀️☀️☀️☀️🌞...нежное время суток.Пусть ваши утренние
мысли будут светлыми и добрыми,а начавшийся день принесёт всё самое
волшебное и приятное☕🌱
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
100
|
142.3 | 10.7 | 5.7 | 12 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Печёночный паштет с яблоком |
50
|
75.8 | 5 | 5 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 312 | 367 | 27 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 321 | 340 | 28 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 25 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Горбуша (Варка) |
150
|
182.3 | 26.4 | 8.6 | 0 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 398 | 421 | 38 | 15 | 30 |
| Итого за день | 2556 | 1187 | 95 | 41 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Танюра
22.05.2024 20:36
В честь праздника немного не полезных продуктов: арахиса , ломтик
шоколадки
и хлебушка,и фасолька красная-белок же!!! Арахис и фасолька,кстати , снижают уровень холестерина ❗
Минтая натушила-едим 2 дня✌🌞😉😍
Погода замечательная, прогулки весь день))...
Шаги не считаю, просто хожу и радуюсь жизни!!! 🌷
и хлебушка,и фасолька красная-белок же!!! Арахис и фасолька,кстати , снижают уровень холестерина ❗
Минтая натушила-едим 2 дня✌🌞😉😍
Погода замечательная, прогулки весь день))...
Шаги не считаю, просто хожу и радуюсь жизни!!! 🌷
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
140
|
92.4 | 20.5 | 1.1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43.2 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
108
|
137.2 | 9.4 | 0.5 | 16.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 424 | 431 | 43 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Минтай (Тушение) |
160
|
105.6 | 23.4 | 1.3 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Варенье из рябины черноплодной |
25
|
96.8 | 0.1 | 0 | 18.7 |
| Итого | 350 | 376 | 34 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 152 | 217 | 4 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
128
|
211.6 | 11.8 | 11.5 | 14.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
12
|
25.2 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
35
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 320 | 354 | 17 | 12 | 39 |
| Итого за день | 2746 | 1379 | 101 | 36 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Танюра
22.05.2024 10:15
Добрый день всем🌹🌹🌹☀️☀️☀️☀️☀️!!!
С праздником Святого Николая!!! Все Николаевны, с праздником!!! И ХОРОШЕГО ДНЯ!!!🌞☀️☀️☀️
С праздником Святого Николая!!! Все Николаевны, с праздником!!! И ХОРОШЕГО ДНЯ!!!🌞☀️☀️☀️
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяноблин |
100
|
142.3 | 10.7 | 5.7 | 12 |
| Итого | 234 | 296 | 18 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Минтай (Тушение) |
120
|
79.2 | 17.6 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 458 | 362 | 37 | 3 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 140 | 191 | 5 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
150
|
240.6 | 25.8 | 8.7 | 14 |
| Салат из авокадо с фасолью |
100
|
158.8 | 4.7 | 8.2 | 12.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 300 | 416 | 31 | 17 | 30 |
| Итого за день | 2632 | 1266 | 92 | 43 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Танюра
21.05.2024 10:32
Добрый день всем 🌞🌷🌷🌷
Рацион из полезных продуктов не набирает калорий....Белок страраюсь приближать к норме... Это важно!Усталости нет и это радует... Кстати, по результатам анализов нутриенты по средним показателям нормы...Я рада... Бороться буду только с холестерином... Его так быстро не уничтожить....Главное,поставить нужную цель!!!!
Хорошего позитивного дня всем🌞🌞🌞☀️☀️☀️
А у нас обещают грозу ⛈⛈⛈....Буду наслаждаться свежим воздухом после грозы 🚶♀️🚶♀️🚶♀️ и цветущей природой....
Рацион из полезных продуктов не набирает калорий....Белок страраюсь приближать к норме... Это важно!Усталости нет и это радует... Кстати, по результатам анализов нутриенты по средним показателям нормы...Я рада... Бороться буду только с холестерином... Его так быстро не уничтожить....Главное,поставить нужную цель!!!!
Хорошего позитивного дня всем🌞🌞🌞☀️☀️☀️
А у нас обещают грозу ⛈⛈⛈....Буду наслаждаться свежим воздухом после грозы 🚶♀️🚶♀️🚶♀️ и цветущей природой....
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Салат "Нежность " |
150
|
117.9 | 8.3 | 5.4 | 8.9 |
| Итого | 500 | 200 | 17 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
70
|
130.9 | 21.4 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
10.2 | 1.2 | 0.3 | 0.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 570 | 368 | 33 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 25 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
70
|
130.9 | 21.4 | 5 | 0 |
| Салат "Нежность " |
150
|
117.9 | 8.3 | 5.4 | 8.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
40
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 900 | 442 | 36 | 12 | 46 |
| Итого за день | 3195 | 1068 | 88 | 30 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Танюра
20.05.2024 10:33
Добрый день всем 🌷.... Получается, что сижу на белковой
диете....👍💪вода, клетчатка, нутриенты норм!!! Движение продолжается
👍💪🌷 Берегите себя и своих близких!🌷 Хорошего вам дня ☀️☀️☀️☀️☀️ А у
нас дождь с утра... Тепло!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
72
|
137.4 | 12.9 | 4 | 12.2 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 657 | 352 | 22 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 335 | 118 | 3 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Щи из свежей капусты |
100
|
46.5 | 5.6 | 1.4 | 2.7 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
80
|
149.6 | 24.4 | 5.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
17 | 2 | 0.4 | 0.6 |
| Салат из лосося |
100
|
78.3 | 5.5 | 4.4 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 437 | 43 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
120
|
166.3 | 22.1 | 8.7 | 0 |
| Цикорий по-восточному |
1
|
17 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Нежность " |
80
|
62.9 | 4.4 | 2.9 | 4.7 |
| Итого | 505 | 246 | 26 | 11 | 7 |
| Итого за день | 2747 | 1153 | 96 | 40 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
