Сегодня голодновато... но так и задумано. С утра вышла на прогулку, зарядилась дневным светом на весь день!) Вечером после работы покатались с мужем по городу, потом прогулялись по парку. Погода нынче приятная -4-5, если бы ни каша на дорогах - было бы просто идеально, но это мелочи.

Купила безлимитный абонемент в зал на год... что же с нами делают скидки )) Завтра пойдем с подругой первый раз. Сижу размышляю по поводу программы - пока будет две силовые ВТ/ЧТ, разделение на сгибатели / разгибатели. Базу делать не буду, т.к мне уже не 20 лет.

Фотки с нового телефона действительно агонь. МЗР обрезает по качеству, так что поверьте на слово ))

Сегодня мне часы сказали, что у меня было 7 тренировок за неделю!) Они очень за меня порадовались... Да и я тоже за себя рада, т.к ежедневные прогулки очень позитивно влияют на мое настроение. Последние три дня хожу гулять в светлое время суток - вообще красота!

Завтра будет огромная скидка на приобретение годового абонемента в ближайшем спорт.клубе. Подруга сговношила меня походить в зал вместе, ну штош... это должно было когда-нибудь произойти. Попробуем!

Сегодняшний рацион весь "зелененький", особенно красиво с жирными кислотами получилось!) Мой внутренний перфекционист ликует. Завтра "голодный" день...

Вечером был прекрасный воскресный ужин с морепродуктами. Обожаю кушать вместе с мужем) У нас это как-то редко получается. И даже пофик, что с белками опять перебор )) В следующий раз

Сегодня весы выдали какой-то совсем низкий процент жира - 34.3% (26.6кг жира), на целый процент ниже, чем два дня назад. Видимо, слила из-за начала цикла или просто ошибаются, ну да ладно! 

Завтра я опять кушаю, как и сегодня, эта мысль меня греет. За эти 4 недели поняла, что мне удобно делать "голодные" дни в ПН, СР и ПТ. Соответственно, в выходные я кушаю!

Во время ужина муж мне напомнил о сливочном масле. Это глупо, но я просто напросто о нем забыла, а ведь с маслом гораздо проще поднять жирность рациона. Завтра попробую включить его в рацион.

Вчерашний день прошел хорошо, переделала кучу дел, начало цикла - куча энергии. Опять чувствую себя, как белый человек! И еще одна радость - пришел мой новый телефон! 🤘

А это рациончик вчерашнего "голодного" дня. Первый прием пищи был в 19:00

Каждый раз говорю, что надо поднять жиры и каждый раз забываю )) По сути, я хочу есть больше, скорее всего потому, что ем слишком много белка. 170г - это уже за глаза, лучше, наверное ближе к 130г, а жиры поднять, а не 220г...

Я отмечаю про себя, что будто не наедаюсь говядиной. То есть, я съем стейк, вроде все, наелась, через час - хочется что-то заточить. Такого не происходит с курицей и рыбой. Интересно, с чем это связано? В идеале надо питаться говядиной, конечно.

Как всегда, хорошо идет казылык. Накупила жирненьких сыров - бри и с голубой плесенью, ммм)) В общем, вот куда я работаю в ближайшее время - больше жира, меньше белка, меньше приемов пищи. Сегодня было два больших и чувствую себя прям замечательно и сыто, хотя по расчету даже калорий не набрала.

Мы устанавливаем новую ванную в квартиру, это давно надо было сделать, но ни мотивация ни руки не доходили, типа все равно уже скоро в дом переезжать... и так уже три года. И у меня радость - закрыли ипотеку! Как же я хочу уже закончить ремонт в доме и переехать...

Всегда публикую день, когда я в профиците ) Решила уравновесить публикацией "разгрузочного" дня. Как видно, я далека от голодания, но пока не хочу ничего с этим делать.

Перестала пить БАДы и витамины. Как-то просто вынула таблетки, взяла их в руки, а пить их не хочу, прям отвращение. Организм что-то знает...

Я продолжаю делать то, что делаю, но (кто бы мог подумать) - слишком много кушаю! )) 
Начала так хорошееенько переедать в конце недели. Соответсвенно и результат -700г за все это время - это результат первой недели. Сейчас самый конец цикла и я это чувствую по аппетиту, по режиму делать выводы рано.
Я перестала голодать, в разгрузочные дни кушаю около 700-900ккал в основном за счет белка. Переношу такие дни значительно проще, никаких проблем с желудком.
Интересное наблюдение, весы начали полностью отражать расчетное кол-во жира. То есть, я по расчетам знала, что в этот цикл будет на 200г больше жира, чем на прошлом - и вуаля - ровно +200г.

Убрала физетин+кверцитин и коллаген, добавила МСТ, итого вчера в день "голодания" в 14:00 кетоны - 3, в 18:00 и 22:00 - 6. Состояние ровное, настроение хорошее. Но, судя по всему организм уже рассчитывает на этот вечерний супчик - желудок в ночь сосал, как бешеный. Не уверена, стоит ли с этим чего-то делать, т.к в свой калораж я вписываюсь, и голодаю не ради голодания.

Нарисовалась еще одна проблема. Мне кажется, я начала сильнее реагировать на кофе, когда голодаю. Вчера со второй кружки я словила передоз - головокружение и спазмы в животе. Есть еще одна переменная - МСТ масло, это может быть реакция на него. Меня беспокоят спазмы, т.к головокружение от кофе я ловила и раньше. В общем, сегодня я как-то побоялась пить кофе с утра )) и спазмов никаких нет. Заточила стейк, полет нормальный.

В тему повышения кетонов, за день до голодания я не ела фрукты/сухофрукты, которые все продолжали затесываться у меня в рационе после новогодних праздников. Все, убираю их из рациона, хватит. И сегодня я увидела на весах свой минимум с апреля! - 76,8кг

Рацион за вчерашний день:

В двух словах, что я делаю - чередую дни, когда голодаю (в оригинале менее 25% ккал от поддержки) с днями профицита (+10-15% ) - alternate day fasting или ADF. Начала с 1 января. Выводы делать рано, еще как минимум надо пару недель подобного графика, но промежуточные наблюдения я все же опишу. 

Первые пара циклов прошли прям легко, больше было психологическое "недоумение", как же так час дня, а я не завтракаю. Второй и последний дискомфот - сложно заснуть на пустой желудок (вместо 15 минут засыпала 30-40). В дни профицита я не набрасываюсь на еду даже со своим прошлым компульсивным перееданием в анамнезе. Кушаю вкусно, кушаю сытно - четыре приема пищи. 

Последние два голодания прошли отвратительно, я злая, как собака, раздражительная. Мерю кетоны - 0. Вчера еще в 9 вечера выпила бульон, начало сильно сосать желудок. В 12:30 я поняла, что я так не усну и приготовила себе порционный борщ с вакамэ и мягким творогом. Засыпала тоже не очень, проснулась за 1.5 часа до будильника, попялилась в потолок со стеклянными глазами - встала.

Что-то идет не так, нет кетоза во время голодания. У меня 3 подозреваемых - 1) физитин+кверцитин 2) коллаген 3) кофе; Первым делом уберу завтра физитин+кверцитин и посмотрю, как пойдет. До этой добавки - все шло отлично, и с коллагеном и с кофе. Еще момент - вчера похорошело после 55 минутной прогулки, хоть и сосал желудок от бульона, но настроение было ровным и голода не было - кетоны в районе 3 ед.

Сегодня приедет МСТ масло в порошке, я выбрала, чтобы углеводов по-минимуму было. Должно помочь с кетонами. И завтра будет последнее голодание на этой неделе, потом у меня по графику не получится.

Результаты so far... Я взвешивалась после каждого голодания, получилось так - 79.5, 78.4, 78.2, 78.1, 77.7 Сегодня красивая предновогодняя цифра )) По моим записям, Верхняя цифра - калории за день, нижняя - вес жира по версии моих супер-умных весов.

Сегодняшний рацион буду дополнять, успела только позавтракать.