Блог Анастасия

Анастасия

10.05.2025 13:04

Дневник питания за 08.05.2025

День 11 питания по мзр. Все еще в зеленой зоне. Сегодня очень сложно было с жирами в рационе и я добавила сливочное масло. Не лучший вариант, но зато было очень вкусно. Надо же себя немножко баловать. Сейчас задним умом понимаю, что также могла использовать кунжутное или оливковое масло. Печень трески у меня к сожаления закончилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Вода	250	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Вода	220	0	0	0	0
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
Итого	525	112	2	9	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	29	89.3	0	0.3	22.5
Итого	429	306	31	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	500	138.5	9	2.5	19.5
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	46	108.1	3.5	0.4	22.6
Итого	822	288	13	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	65	42.9	9.5	0.5	0
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Вода	220	0	0	0	0
Итого	318	67	10	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с фасолью	200	144.4	5.6	0.8	28.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
курица в духовке	80	168.9	18.2	10.2	1
Вода	50	0	0	0	0
Итого	350	445	24	25	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	108	95	1	4	10
Итого за день	2552	1316	83	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

10.05.2025 12:56

Дневник питания за 07.05.2025

День 10 моего правильного питания. С каждым днем я все больше ценю приложенные усилия в моем похудении, и не хочется накосячить и перечеркнуть все, что далось таким трудом. Очень жаль что по состоянию здоровья я пока не могу заниматься спортом. Ну хоть прогулялась немного с утра. Надеюсь серия зеленых рационов и дальше не прервется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Вода	220	0	0	0	0
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
твороженная запеканка с яблоками	22	45	2.8	2	3.9
Итого	558	213	5	16	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	428	284	32	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	577	297	9	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Картофель тушеный с фасолью	200	144.4	5.6	0.8	28.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	553	230	20	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
капустный салат	175	58.1	3.5	0.4	10.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Хлеб белый	20	54	1.9	0.7	9.4
Итого	478	314	11	19	22
Итого за день	2594	1339	79	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

09.05.2025 08:58

Дневник питания за 06.05.2025

День девятый, полет нормальный. Я сегодня очень довольна собой, мне удалось сбалансировать рацион и даже норму воды я закрыла. Жду изменений на весах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
твороженная запеканка с яблоками	90	180.2	11.6	8.3	14.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
Итого	620	355	14	23	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	450	124.7	8.1	2.3	17.6
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	53	174.9	5.9	0.7	35.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	774	333	14	6	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
гречка	150	233.1	8.6	4.8	39
Отбивная куринная	88	140.7	29.2	2.4	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	518	377	38	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустный салат	100	27.8	1.7	0.2	4.9
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Итого	388	247	9	19	7
Итого за день	2550	1313	76	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Анастасия

08.05.2025 20:04

Дневник питания за 05.05.2025

День восьмой моего питания с мзр. Сегодня я снова вошла в колею, питалась исключительно по меню и очень довольна собой. Жалко водички чуть не добрала. Не стала насиловать себя и аить через немогу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Вода	250	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
твороженная запеканка с яблоками	100	200.2	12.9	9.2	15.8
Итого	378	336	14	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	489	135.5	8.8	2.4	19.1
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	785	260	12	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	220	0	0	0	0
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
Итого	282	259	8	20	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	200	310.8	11.4	6.4	52
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Отбивная куринная	100	153	33.2	2	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	469	45	8	53
Итого за день	2045	1324	80	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

08.05.2025 09:19

Дневник питания за 04.05.2025

День седьмой, я расстроилась, что питаться правильно в последнее время у меня не получается. Настроение было депрессивным, и я достала коробку с вкусняшками. Сначала я хотела ограничиться одной вкусняшкой, но в итоге еще два раза залезала в коробку. И чтобы не было лишнего соблазна, раздала вкусняшки детям и их друзьям. Начинаю все с нуля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	42	210.8	2.1	10.4	26.8
Итого	72	368	3	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма домашняя	300	379.8	20.1	10.8	49.8
Итого	300	379	20	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	42	210.8	2.1	10.4	26.8
Итого	42	210	2	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	23.5	102.5	0.6	3	17.9
Итого	23	102	0	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма домашняя	300	379.8	20.1	10.8	49.8
Итого	300	379	20	10	49
Итого за день	737	1441	46	60	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

08.05.2025 09:14

Дневник питания за 03.05.2025

День шестой моего питания по мзр, и снова я в гостях, а это негативно отражается на моем питании. В целом могло быть и хуже. Из вредного я перехватила несколько печенек с чаем. Ну и конечно было много хлеба. Рацион получился не сбалансированным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб	120	246.2	11.6	5.9	36.6
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	484	263	12	5	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	121	318.2	17.8	19.1	16.8
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	398	321	18	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибной суп	450	400.1	11.3	2.3	85.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	50	233.5	3.1	9.4	34.1
чай без сахара	300	3.3	0.6	0	0
Итого	900	871	22	12	168

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	300	3.3	0.6	0	0
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	300	3.3	0.6	0	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	218.4	15.8	15.3	4.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	180	229	16	15	6
Итого за день	2562	1692	71	52	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия

07.05.2025 04:16

Дневник питания за 02.05.2025

День пятый моего питания по мзр. Я запланировала себе питание рассчитав все до последней калории по нутриентвм, но в итоге отклонилась от изначального плана. Мне совсем не хотелось есть полезную фасоль с картошкой. И очень хотелось слопать банан. В итоге по углеводам перебор и мало белка. Но я еще войду в колею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенка	370	391.8	10.7	5.2	75.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	624	418	10	8	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перловка	200	205.2	6	0.8	43.6
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	68	185.6	13.4	13	3.8
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	767	680	28	37	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	471	321	28	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	0	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Тушение)	0	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2112	1420	67	59	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

07.05.2025 04:09

Дневник питания за 01.05.2025

Сегодня четвертый день моего питания по системе мзр, но питаться более менее правильно у меня получилось только утром. Сегодня первое мая и мы всей семьей ездили к родителям за город жарить шашлыки. Я позволила себе все, даже сладкий пирог, который мама испекла накануне. Не скажу что получила от него удовольствие, но не могла отказаться. В общем не надолго меня хватило в правильном питании. Однако я приняла ситуацию, и попробую начать снова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	529	341	33	8	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	65	219.1	3.8	21.8	3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	100	238	8	1	49.1
цикорий	300	43.8	1.8	2.1	4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	565	615	26	31	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	300	316.5	52.4	11.7	0
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
цикорий	300	43.8	1.8	2.1	4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1105	1011	70	33	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат крабовый	150	110	9.8	4.8	6.8
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	100	245	2.7	11.9	33.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	25	83.8	1.1	3.1	13.4
Итого	275	438	13	19	53
Итого за день	2474	2406	143	92	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

07.05.2025 03:57

Дневник питания за 30.04.2025

Уже третий день, как я планирую свое питание с помощью мзр и мне снова удалось сбалансировать макронутриентный состав пищи. Микронутриенты в целом тоже под контролем. Без полного доступа к программе я и не рассчитывала набрать больше 80%. Самые большие сложности на данный момент с водой, не могу много пить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Клюква сушеная, подслащенная	9	27.7	0	0.1	7
Варенье из рябины черноплодной	13	50.3	0.1	0	9.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	483	389	28	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	340	41	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перловка	200	205.2	6	0.8	43.6
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	122.9	8.9	8.6	2.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Итого	447	480	20	20	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	268	108	3	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты	300	220.2	15.3	12	10.2
Рыба тушеная с овощами	126	77.4	11.8	0.8	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	676	297	27	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2214	1316	79	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

06.05.2025 14:49

Дневник питания за 29.04.2025

Сегодня второй день, как я слежу за своим питанием. Сегодня даже удалось добрать клетчатки, а вот пить достаточное количество воды пока сложновато.
Оказывается питаться правильно не так уж и сложно, если есть не большие знания и практика за спиной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук репчатый (Тушение)	37	13.8	0.5	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	83	10.2	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	53	124.6	4	0.4	26.1
Вода	250	0	0	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	525	300	17	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	115	49.5	1	0.2	9.3
Итого	115	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	450	198.5	15.3	3.6	26.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	485	288	17	6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	20	120	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные ножки запеченые	120	283.9	28.8	17.3	1.2
капустный салат	150	111.5	3.5	7.7	7.2
гречка	100	155.4	5.7	3.2	26
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	375	583	38	31	34
Итого за день	1520	1342	78	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3