Анастасия
10.05.2025 13:04
День 11 питания по мзр. Все еще в зеленой зоне. Сегодня очень сложно было с жирами в рационе и я добавила сливочное масло. Не лучший вариант, но зато было очень вкусно. Надо же себя немножко баловать. Сейчас задним умом понимаю, что также могла использовать кунжутное или оливковое масло. Печень трески у меня к сожаления закончилась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Вода
250
0 0 0 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
35
21 1.1 1.1 1.6
Вода
220
0 0 0 0
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Вода
250
0 0 0 0
Клюква сушеная, подслащенная
29
89.3 0 0.3 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
500
138.5 9 2.5 19.5
Сметана 15% жирности
26
42.1 0.7 3.9 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46
108.1 3.5 0.4 22.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
65
42.9 9.5 0.5 0
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
31
18.6 0.9 1 1.5
Вода
220
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушеный с фасолью
200
144.4 5.6 0.8 28.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
курица в духовке
80
168.9 18.2 10.2 1
Вода
50
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
10.05.2025 12:56
День 10 моего правильного питания. С каждым днем я все больше ценю приложенные усилия в моем похудении, и не хочется накосячить и перечеркнуть все, что далось таким трудом. Очень жаль что по состоянию здоровья я пока не могу заниматься спортом. Ну хоть прогулялась немного с утра. Надеюсь серия зеленых рационов и дальше не прервется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Вода
250
0 0 0 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
35
21 1.1 1.1 1.6
Вода
220
0 0 0 0
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
твороженная запеканка с яблоками
22
45 2.8 2 3.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
19
30.8 0.5 2.9 0.7
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
84.6 2.7 0.3 17.7
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Сметана 15% жирности
6
9.7 0.2 0.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
66 14.6 0.8 0
Картофель тушеный с фасолью
200
144.4 5.6 0.8 28.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
капустный салат
175
58.1 3.5 0.4 10.3
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Семена льна
6
30.8 1.1 2.2 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Хлеб белый
20
54 1.9 0.7 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
09.05.2025 08:58
День девятый, полет нормальный. Я сегодня очень довольна собой, мне удалось сбалансировать рацион и даже норму воды я закрыла. Жду изменений на весах

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Вода
250
0 0 0 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
твороженная запеканка с яблоками
90
180.2 11.6 8.3 14.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Вода
200
0 0 0 0
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
450
124.7 8.1 2.3 17.6
Сметана 15% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
53
174.9 5.9 0.7 35.8
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
гречка
150
233.1 8.6 4.8 39
Отбивная куринная
88
140.7 29.2 2.4 0.6
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капустный салат
100
27.8 1.7 0.2 4.9
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Семена льна
6
30.8 1.1 2.2 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.5 1.3 1.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Анастасия
08.05.2025 20:04
День восьмой моего питания с мзр. Сегодня я снова вошла в колею, питалась исключительно по меню и очень довольна собой. Жалко водички чуть не добрала. Не стала насиловать себя и аить через немогу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7
Печень трески. Консервы
19
116.5 0.8 12.5 0.2
Вода
250
0 0 0 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
твороженная запеканка с яблоками
100
200.2 12.9 9.2 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
489
135.5 8.8 2.4 19.1
Сметана 15% жирности
16
25.9 0.4 2.4 0.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Вода
220
0 0 0 0
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
200
310.8 11.4 6.4 52
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Отбивная куринная
100
153 33.2 2 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
08.05.2025 09:19
День седьмой, я расстроилась, что питаться правильно в последнее время у меня не получается. Настроение было депрессивным, и я достала коробку с вкусняшками. Сначала я хотела ограничиться одной вкусняшкой, но в итоге еще два раза залезала в коробку. И чтобы не было лишнего соблазна, раздала вкусняшки детям и их друзьям. Начинаю все с нуля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Печень трески. Консервы
23
141 1 15.1 0.3
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
42
210.8 2.1 10.4 26.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма домашняя
300
379.8 20.1 10.8 49.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
42
210.8 2.1 10.4 26.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)
23.5
102.5 0.6 3 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма домашняя
300
379.8 20.1 10.8 49.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
08.05.2025 09:14
День шестой моего питания по мзр, и снова я в гостях, а это негативно отражается на моем питании. В целом могло быть и хуже. Из вредного я перехватила несколько печенек с чаем. Ну и конечно было много хлеба. Рацион получился не сбалансированным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный хлеб
120
246.2 11.6 5.9 36.6
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
чай без сахара
250
2.8 0.5 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
121
318.2 17.8 19.1 16.8
Огурец парниковый
27
3 0.2 0 0.5
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибной суп
450
400.1 11.3 2.3 85.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное
50
233.5 3.1 9.4 34.1
чай без сахара
300
3.3 0.6 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай без сахара
300
3.3 0.6 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай без сахара
300
3.3 0.6 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
80
218.4 15.8 15.3 4.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анастасия
07.05.2025 04:16
День пятый моего питания по мзр. Я запланировала себе питание рассчитав все до последней калории по нутриентвм, но в итоге отклонилась от изначального плана. Мне совсем не хотелось есть полезную фасоль с картошкой. И очень хотелось слопать банан. В итоге по углеводам перебор и мало белка. Но я еще войду в колею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенка
370
391.8 10.7 5.2 75.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка
200
205.2 6 0.8 43.6
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
68
185.6 13.4 13 3.8
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Соевый соус
12
6.4 1 0.1 0.5
Уксус бальзамический
3
2.6 0 0 0.5
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Семена льна
6
30.8 1.1 2.2 0.7
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
0
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Фасоль стручковая (Тушение)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
07.05.2025 04:09
Сегодня четвертый день моего питания по системе мзр, но питаться более менее правильно у меня получилось только утром. Сегодня первое мая и мы всей семьей ездили к родителям за город жарить шашлыки. Я позволила себе все, даже сладкий пирог, который мама испекла накануне. Не скажу что получила от него удовольствие, но не могла отказаться. В общем не надолго меня хватило в правильном питании. Однако я приняла ситуацию, и попробую начать снова.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
129
123.8 1.9 0.6 27.1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве
65
219.1 3.8 21.8 3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
100
238 8 1 49.1
цикорий
300
43.8 1.8 2.1 4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
300
316.5 52.4 11.7 0
Печенье сдобное
40
180.4 2.6 6.7 27.4
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
цикорий
300
43.8 1.8 2.1 4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат крабовый
150
110 9.8 4.8 6.8
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
100
245 2.7 11.9 33.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом
25
83.8 1.1 3.1 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
07.05.2025 03:57
Уже третий день, как я планирую свое питание с помощью мзр и мне снова удалось сбалансировать макронутриентный состав пищи. Микронутриенты в целом тоже под контролем. Без полного доступа к программе я и не рассчитывала набрать больше 80%. Самые большие сложности на данный момент с водой, не могу много пить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
йодомарин
1
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Клюква сушеная, подслащенная
9
27.7 0 0.1 7
Варенье из рябины черноплодной
13
50.3 0.1 0 9.7
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
90
38.7 0.8 0.2 7.3
чай без сахара
250
2.8 0.5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка
200
205.2 6 0.8 43.6
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
45
122.9 8.9 8.6 2.5
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Уксус бальзамический
4
3.5 0 0 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Кунжутное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
18
108 3.3 8.7 4.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из цветной капусты
300
220.2 15.3 12 10.2
Рыба тушеная с овощами
126
77.4 11.8 0.8 5.8
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
06.05.2025 14:49
Сегодня второй день, как я слежу за своим питанием. Сегодня даже удалось добрать клетчатки, а вот пить достаточное количество воды пока сложновато.
Оказывается питаться правильно не так уж и сложно, если есть не большие знания и практика за спиной

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Лук репчатый (Тушение)
37
13.8 0.5 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
83
10.2 0.5 0 2.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
53
124.6 4 0.4 26.1
Вода
250
0 0 0 0
йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
115
49.5 1 0.2 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
450
198.5 15.3 3.6 26.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные ножки запеченые
120
283.9 28.8 17.3 1.2
капустный салат
150
111.5 3.5 7.7 7.2
гречка
100
155.4 5.7 3.2 26
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты