Лариса Лямина
13.04.2024 13:17
Добрый день ! Сегодня спокойный рабочий день , вечером планирую
пешую прогулку, пасмурно, хорошо нет дождя. Уделила сегодня
внимание растительным маслам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
110
|
58.2 | 3.1 | 2.7 | 5.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Ржаной хлеб |
8
|
20.7 | 0.7 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 962 | 533 | 23 | 41 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 460 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
175
|
87.5 | 2.8 | 3 | 10.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
60
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Облепиха (Припускание) |
100
|
74.4 | 1.2 | 4.9 | 5.1 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
60
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Горбуша (Тушение) |
161
|
204.5 | 30.4 | 9.3 | 0 |
| Итого | 907 | 533 | 44 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Творог 9% АРЕФИНСКИЙ |
50
|
78.5 | 8 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 480 | 127 | 9 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
105
|
134.5 | 19.9 | 5.8 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
10
|
15.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 216 | 281 | 23 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 32 | 15 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3057 | 1553 | 105 | 82 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день , настроение бодрое. Результаты есть. Завтра
выходной 
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4530 |
4530 |
Количество шагов |
6763 |
6763 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 113 мин
Дистанция: 4530 м
Количество шагов: 6763
2
4
Лариса Лямина
12.04.2024 11:29
Всем доброго дня, сегодня у нас ветрено. План питания составлен.
Внесу корректировки по окончанию дня. Всех с днём Космонавтики !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
31
|
14.9 | 3.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
220
|
116.4 | 6.3 | 5.4 | 10.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Йодомарин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1274 | 516 | 25 | 28 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 93 | 7 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
250
|
125 | 4 | 4.3 | 15.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец без кожуры |
64
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
83
|
16.6 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
27
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное |
100
|
111 | 19 | 3.3 | 0 |
| Облепиха (Припускание) |
50
|
37.2 | 0.6 | 2.4 | 2.6 |
| Итого | 1182 | 386 | 28 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 1040 | 102 | 9 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
105
|
134.5 | 19.9 | 5.8 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
30
|
46.7 | 0.7 | 4.3 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
70
|
30.1 | 1.2 | 0.4 | 5.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 361 | 314 | 26 | 11 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
39
|
18.7 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Итого | 107 | 28 | 4 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4662 | 1511 | 101 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ветрено мало погуляла 
И по
рациону много наела.
И по
рациону много наела.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4630 |
4630 |
Количество шагов |
6908 |
6908 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 4630 м
Количество шагов: 6908
2
6
Лариса Лямина
11.04.2024 09:18
Всем доброго дня ! У меня на весах хороший
результат. :хорошо: Иду дальше к цели. Настроение
отличное, погода супер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
31
|
14.9 | 3.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 1140 | 442 | 20 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 226 | 136 | 7 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
110
|
140.6 | 21 | 6.4 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
175
|
87.5 | 2.8 | 3 | 10.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 500 | 359 | 27 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 810 | 198 | 10 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
105
|
134.5 | 19.9 | 5.8 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
30
|
46.7 | 0.7 | 4.3 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
70
|
30.1 | 1.2 | 0.4 | 5.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 301 | 298 | 25 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 75 | 21 | 3 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3052 | 1456 | 94 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем добрый вечер ! Подскажите, пожалуйста, как в дневник питания
добавить витамины ?
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4730 |
4730 |
Количество шагов |
7066 |
7066 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 135 мин
Дистанция: 4730 м
Количество шагов: 7066
2
8
Лариса Лямина
10.04.2024 08:48
Всем доброго дня ! У нас отличная солнечная погода
:) настроение супер:хорошо: План на день составлен, в
течении дня буду вносить корректировки. Верно иду к цели. Сегодня
рабочий день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.3 | 6.1 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 450 | 25 | 23 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 93 | 7 | 2 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
175
|
87.5 | 2.8 | 3 | 10.7 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец без кожуры |
60
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Горбуша (Жарка) |
110
|
140.6 | 21 | 6.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 275 | 26 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 285 | 18 | 16 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
105
|
134.5 | 19.9 | 5.8 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
30
|
46.7 | 0.7 | 4.3 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 310 | 318 | 26 | 11 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 37 | 17 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3381 | 1442 | 107 | 63 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день ! Погода радует. Настроение отличное.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5210 |
5210 |
Количество шагов |
7776 |
7776 |
Время |
71 |
71 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Время: 91 мин
Количество шагов: 7776
Дистанция: 5210 м
Лариса Лямина
09.04.2024 09:46
Дневник питания составлен план. Всем отличного вторника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Семена льна |
34
|
181.6 | 6.2 | 14.3 | 0.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
29
|
103.2 | 7.2 | 8 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 669 | 492 | 27 | 34 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
212
|
84.8 | 6.4 | 2.1 | 8.5 |
| Итого | 220 | 93 | 7 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
175
|
87.5 | 2.8 | 3 | 10.7 |
| Горбуша (Жарка) |
110
|
140.6 | 21 | 6.4 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 485 | 296 | 25 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
125
|
141.3 | 21.3 | 5 | 1.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 225 | 237 | 22 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
160
|
205 | 30.4 | 8.8 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
100
|
155.5 | 2.5 | 14.4 | 3.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 480 | 540 | 40 | 25 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 60 | 28 | 6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2139 | 1690 | 129 | 77 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Лямина
08.04.2024 17:22
Постоянно мне выдаёт : Плохое соотношение натрия и калия! (меньше
1:1,5). Никто не подскажет , что это означает ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
35
|
186.9 | 6.4 | 14.8 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 659 | 464 | 24 | 32 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 420 | 98 | 2 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
69
|
11 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
173
|
86.5 | 2.8 | 2.9 | 10.6 |
| Огурец без кожуры |
53
|
5.3 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Горбуша (Жарка) |
127
|
162.3 | 24.2 | 7.3 | 0 |
| Итого | 951 | 296 | 29 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,2% жирности, с овощами |
125
|
118.8 | 13.6 | 5.3 | 3.6 |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 159 | 14 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
104
|
104.9 | 4.3 | 1.1 | 19.3 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
100
|
43 | 1.7 | 0.6 | 8.3 |
| Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное |
150
|
166.5 | 28.5 | 5 | 0 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 699 | 382 | 35 | 9 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Огурец без кожуры |
77
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
81
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 358 | 94 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3958 | 1496 | 113 | 65 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Лариса Лямина
08.04.2024 09:40
Вчера у нас был дождь с утра настроение было на нуле, к обеду вошла
в норму. Сегодня рабочий день, дневник питания план
составлен. Плохо спала ночью, на ночь выпила коктель огурец,
кефир, шпинат, сельдерей. Проснулась ночюь в 3 часа и больше не
смогла заснуть. Сегодня попробую на ночь съесть яичный белок.
Посмотрю на результат завтра. Прогресс по снижению веса радует. В
этой программе только 3 дня. Начала худеть с 29 марта . Получается
минус 1 кг. в неделю, по самочувствию нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Семена льна |
37
|
197.6 | 6.8 | 15.6 | 0.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 480 | 25 | 33 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 97 | 7 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
175
|
87.5 | 2.8 | 3 | 10.7 |
| Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное |
150
|
166.5 | 28.5 | 5 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 354 | 34 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
90 | 12.9 | 0.4 | 8.3 |
| Грейпфрут |
107
|
37.5 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 232 | 127 | 13 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
80
|
122.4 | 19.7 | 4.2 | 0 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
100
|
43 | 1.7 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 330 | 316 | 27 | 6 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 40 | 19 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3128 | 1395 | 112 | 51 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Лямина
06.04.2024 16:18
Настроение бодрое , планирую тренировку легкую на 20 минут, около
часа прогулки на свежем воздухе. Иду к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
220
|
99 | 6.6 | 3.3 | 10.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1049 | 387 | 21 | 23 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 999 | 48 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец без кожуры |
71
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
75
|
10.5 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Детское питание, Обед, рагу из цыпленка, для детей, начинающих ходить |
187
|
145.9 | 9.7 | 6.9 | 10.8 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
80
|
122.4 | 19.7 | 4.2 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 578 | 315 | 32 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
104
|
36.4 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
130
|
127.4 | 14.5 | 5.6 | 4.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 936 | 258 | 22 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
37
|
111.7 | 4.6 | 1.2 | 20.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Тушение) |
50
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 157 | 278 | 17 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 290 | 120 | 7 | 2 | 14 |
| Итого за день | 4009 | 1409 | 102 | 61 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лариса Лямина
05.04.2024 14:42
Энергия есть, самочувствие отличное, прогулка час в день,
легкая тренировка. Прогресс по похудению есть 1 кг в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
220
|
70.4 | 6.6 | 0.1 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Итого | 323 | 393 | 24 | 25 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
80
|
122.4 | 19.7 | 4.2 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
175
|
87.5 | 2.8 | 3 | 10.7 |
| Сельдерей |
68
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 1520 | 306 | 24 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 845 | 210 | 29 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
85
|
188.7 | 15.5 | 8.8 | 11.7 |
| Итого | 185 | 289 | 19 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 290 | 97 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3163 | 1297 | 105 | 51 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично, день прошёл не зря. Надеюсь завтра весы порадуют.
Тренировка №1 10:40 11:06
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 85 мин
Количество шагов: 6000
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
