Лариса Лямина
23.04.2024 10:47
Всем добрый день! Нахожусь в гостях у дочери. Вожусь с внуками,
редко видимся трудно шли на контакт, очень холодно, расцвели
нарциссы. Примерно план на сегодня составила, буду стараться его
держаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
220
|
132 | 6.4 | 7 | 10.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
220
|
129.4 | 6.3 | 6.9 | 10.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1423 | 524 | 26 | 28 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
96
|
52.9 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Рагу овощное по 1-226 |
50
|
45.5 | 1 | 2.3 | 5.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 267 | 16 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 150 | 230 | 18 | 13 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
80
|
176 | 14.9 | 9.8 | 7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сырный соус |
35
|
69 | 3.6 | 5.2 | 1.9 |
| Итого | 240 | 394 | 22 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 40 | 19 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2484 | 1434 | 88 | 70 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день, погуляла с внуком. На свежем воздухе была более трёх
часов. Хороший, положительный день, принес удовлетворение, прожит
не зря.
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10228 |
10228 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Количество шагов: 10228
2
4
Лариса Лямина
22.04.2024 15:29
Всем доброго дня! Отлично съездили на дачу. Сегодня спокойный
пасмурный день. Вечером пойдем за внучкой в садик и заодно
прогуляться.Немного по рациону стараюсь привести в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Киноа, приготовленная |
220
|
264 | 9.7 | 4.2 | 40.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
240
|
144 | 7 | 7.7 | 11.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 1610 | 507 | 22 | 16 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 296 | 24 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 207 | 15 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Сырный соус |
20
|
39.4 | 2.1 | 3 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
100
|
311 | 6.7 | 1 | 68.8 |
| Итого | 234 | 460 | 32 | 5 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 40 | 19 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2749 | 1491 | 98 | 45 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лариса Лямина
22.04.2024 09:30
Всем доброго дня, мой дневник, как делать не надо. Погода вчера
была прекрасная, день провели на даче, водилась с внуками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Курица жареная, по 2-16 |
60
|
163.2 | 14 | 11.9 | 0.1 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 810 | 630 | 37 | 22 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 300 | 419 | 16 | 24 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Курица жареная, по 2-16 |
60
|
163.2 | 14 | 11.9 | 0.1 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
50
|
156 | 1.7 | 7.4 | 18.8 |
| Итого | 840 | 686 | 27 | 25 | 84 |
| Итого за день | 1950 | 1736 | 81 | 72 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Лариса Лямина
20.04.2024 10:16
Вчера была пицца, и торт и много не очень полезной пищи. Углеводов
перебор. Взвешивать возможности нет, план на день составлять тоже
проблема, буду отмечать на глазок , стараться всё заносить, ничего
не забыть по факту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
20.6 | 0.7 | 1.5 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 369 | 18 | 17 | 32 |
| Итого за день | 777 | 369 | 18 | 17 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лариса Лямина
19.04.2024 11:55
Доброе утро! У нас дождь , холодно. Я в Ласточке. Плохо спала
ночью, ещё и рано надо вставать в 5:30 . В целом настроение
отличное чего всем и желаю .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Семена льна |
4
|
20.6 | 0.7 | 1.5 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
220
|
116.4 | 6.3 | 5.4 | 10.3 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 875 | 479 | 25 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Шоколад горький |
18
|
100.8 | 1.4 | 7.7 | 6.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 138 | 269 | 5 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
107
|
78.9 | 15.3 | 2 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
80
|
15 | 1.9 | 0.2 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 165 | 18 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 475 | 142 | 12 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста маринованая |
50
|
70 | 4.5 | 4 | 4.5 |
| Итого | 320 | 542 | 35 | 22 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 40 | 19 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2580 | 1618 | 101 | 70 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Лариса Лямина
18.04.2024 09:24
Всем доброго дня ! Ходили вчера в театр, продолжение истории
семьи Монтекки против Капулетти, спектакль оставил
неоднозначные впечатления, была заявлена комедия, но больше похоже
на трагедию. В целом вечер провели хорошо. Режим питания был сбит,
что привело к увеличению веса на 400 гр., и не было моей ежедневной
вечерней прогулки. Сегодня собираюсь в дорогу завтра еду к детям в
другой город. Тоже питание будет сбито, посмотрю на свой результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
220
|
116.4 | 6.3 | 5.4 | 10.3 |
| Льняная каша |
34
|
180.4 | 7.3 | 13.5 | 3.7 |
| Итого | 1093 | 440 | 23 | 26 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
76
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
31
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из горбуши 14.04.24 |
75
|
101 | 13.2 | 4.5 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Огурец без кожуры |
49
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
160
|
252.8 | 9.3 | 1.5 | 46.5 |
| Итого | 2128 | 573 | 31 | 18 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% АРЕФИНСКИЙ |
60
|
94.2 | 9.6 | 5.4 | 1.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
86
|
30.1 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 491 | 229 | 13 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованая |
60
|
84 | 5.4 | 4.8 | 5.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
80
|
33.6 | 2.9 | 0.3 | 3.4 |
| Масло рыжиковое нерафинированное холодного отжима |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 290 | 301 | 28 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 40 | 19 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4372 | 1564 | 101 | 73 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Лариса Лямина
17.04.2024 09:24
Всем доброго дня, у нас всю ночь и сейчас идёт дождь. Хотелось
подольше не вылезать из постели. Вес идёт к снижению, это радует.
Запланировали сегодня с мужем поход в театр. Спектакль "Карнавал в
Вероне" Григорий Горин. Позже поделюсь впечатлениями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
39
|
18.7 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
220
|
99 | 6.6 | 3.3 | 10.6 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 1542 | 532 | 31 | 23 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
44.8 | 0.6 | 3.4 | 2.9 |
| Итого | 338 | 44 | 0 | 3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
31
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из горбуши 14.04.24 |
80
|
107.8 | 14.1 | 4.8 | 2.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
197
|
142.9 | 3.8 | 0.8 | 30.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
49
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
64
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 2005 | 425 | 23 | 17 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% АРЕФИНСКИЙ |
70
|
109.9 | 11.2 | 6.3 | 2.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
86
|
30.1 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 501 | 243 | 15 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованая |
60
|
84 | 5.4 | 4.8 | 5.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
80
|
33.6 | 2.9 | 0.3 | 3.4 |
| Масло рыжиковое нерафинированное холодного отжима |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 283 | 323 | 27 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 38 | 18 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4707 | 1587 | 103 | 75 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лариса Лямина
16.04.2024 07:54
Сегодня по макронутриентам всё зелёненкое, это радует. Самочувствие
отличное, чего всем и желаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
31
|
14.9 | 3.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
220
|
99 | 6.6 | 3.3 | 10.6 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
92
|
36.8 | 2.8 | 0.9 | 3.7 |
| Итого | 1220 | 500 | 29 | 21 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из горбуши 14.04.24 |
90
|
121.2 | 15.8 | 5.4 | 2.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 825 | 418 | 21 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% АРЕФИНСКИЙ |
70
|
109.9 | 11.2 | 6.3 | 2.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 515 | 260 | 15 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Рыжиковое масло нерафинированное, холодный отжим |
3
|
27.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 303 | 439 | 30 | 14 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 30 | 14 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3223 | 1632 | 99 | 69 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улицк прохладно, весь день шёл дождь, к вечеру перестал смогла
прогуляться. день прошёл продуктивно, завтра посмотрю, что
покажут весы. Сегодня вес на месте.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5050 |
5050 |
Количество шагов |
7532 |
7532 |
Время |
68 |
68 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 101 мин
Дистанция: 5050 м
Количество шагов: 7532
4
1
Лариса Лямина
15.04.2024 14:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
108.5 | 3.5 | 0.5 | 22.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
4
|
22.9 | 0.7 | 2 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.3 | 9.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
220
|
97 | 6.5 | 3.2 | 10.3 |
| Итого | 1198 | 470 | 24 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
92
|
36.8 | 2.8 | 0.9 | 3.7 |
| Итого | 430 | 45 | 3 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
68
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
49
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
64
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное |
52
|
57.7 | 9.9 | 1.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Котлеты из горбуши 14.04.24 |
80
|
107.8 | 14.1 | 4.8 | 2.1 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Итого | 1248 | 435 | 29 | 23 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% АРЕФИНСКИЙ |
50
|
78.5 | 8 | 4.5 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 480 | 128 | 9 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Итого | 345 | 556 | 32 | 24 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 30 | 14 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3731 | 1651 | 104 | 74 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день ! Настроение отличное, весы с утра порадовали. На
улице дождя нет. Планирую вечернюю прогулку.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 7000
2
6
Лариса Лямина
14.04.2024 20:09
Всё отлично , ходили в лес. Было солнечно, птицы поют, бабочки
летают, почки распускаются. Супер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93 | 3 | 0.4 | 19.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
220
|
116.4 | 6.3 | 5.4 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85.8 | 6.4 | 6.5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
15.4 | 0.5 | 1.1 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
9
|
23.3 | 0.8 | 0.3 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 1206 | 574 | 27 | 30 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Огурец без кожуры |
68
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
17
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
10
|
9.7 | 2.1 | 0.1 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Котлеты из горбуши 14.04.24 |
103
|
138.7 | 18.1 | 6.2 | 2.7 |
| Итого | 1053 | 468 | 30 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% АРЕФИНСКИЙ |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Облепиха (Припускание) |
100
|
74.4 | 1.2 | 4.9 | 5.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 304 | 19 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
96
|
123 | 18.2 | 5.3 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
10
|
15.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
36
|
36.3 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| Редис |
64
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 641 | 322 | 26 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 30 | 14 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3472 | 1684 | 106 | 79 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день , солнечно, ветра нет. Выбрались в лес, свежий
воздух, птицы поют, бабочки летают, почки распускаются. Супер
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11603 |
11603 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество шагов: 11603
2
4
