Блог Лариса Лямина

Лариса Лямина

23.04.2024 10:47

Дневник питания и тренировок за 23.04.2024

Всем добрый день! Нахожусь в гостях у дочери. Вожусь с внуками, редко видимся трудно шли на контакт, очень холодно, расцвели нарциссы. Примерно план на сегодня составила, буду стараться его держаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	660	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220	132	6.4	7	10.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	220	129.4	6.3	6.9	10.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1423	524	26	28	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	96	52.9	12.4	0.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Рагу овощное по 1-226	50	45.5	1	2.3	5.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	631	267	16	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	150	230	18	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Котлеты, индейка, по 2-22	80	176	14.9	9.8	7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сырный соус	35	69	3.6	5.2	1.9
Итого	240	394	22	20	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	40	19	4	0	0
Итого за день	2484	1434	88	70	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличный день, погуляла с внуком. На свежем воздухе была более трёх часов. Хороший, положительный день, принес удовлетворение, прожит не зря.

Тренировка №1 00:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10228	10228

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество шагов: 10228

2

4

Лариса Лямина

22.04.2024 15:29

Дневник питания за 22.04.2024

Всем доброго дня! Отлично съездили на дачу. Сегодня спокойный пасмурный день. Вечером пойдем за внучкой в садик и заодно прогуляться.Немного по рациону стараюсь привести в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	990	0	0	0	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Киноа, приготовленная	220	264	9.7	4.2	40.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	240	144	7	7.7	11.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	1610	507	22	16	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	405	296	24	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	80	28	0.6	0.2	5.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	460	207	15	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Сырный соус	20	39.4	2.1	3	1.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Итого	234	460	32	5	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	40	19	4	0	0
Итого за день	2749	1491	98	45	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса Лямина

22.04.2024 09:30

Дневник питания за 21.04.2024

Всем доброго дня, мой дневник, как делать не надо. Погода вчера была прекрасная, день провели на даче, водилась с внуками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Курица жареная, по 2-16	60	163.2	14	11.9	0.1
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Банан (Мытьё, нарезка)	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	810	630	37	22	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	20	7	0.1	0	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	300	419	16	24	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Курица жареная, по 2-16	60	163.2	14	11.9	0.1
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	50	156	1.7	7.4	18.8
Итого	840	686	27	25	84
Итого за день	1950	1736	81	72	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Лариса Лямина

20.04.2024 10:16

Дневник питания за 20.04.2024

Вчера была пицца, и торт и много не очень полезной пищи. Углеводов перебор. Взвешивать возможности нет, план на день составлять тоже проблема, буду отмечать на глазок , стараться всё заносить, ничего не забыть по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	79.4	4.3	3.7	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Семена льна	4	20.6	0.7	1.5	0.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Итого	777	369	18	17	32
Итого за день	777	369	18	17	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Лариса Лямина

19.04.2024 11:55

Дневник питания за 19.04.2024

Доброе утро! У нас дождь , холодно. Я в Ласточке. Плохо спала ночью, ещё и рано надо вставать в 5:30 . В целом настроение отличное чего всем и желаю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Семена льна	4	20.6	0.7	1.5	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	220	116.4	6.3	5.4	10.3
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	875	479	25	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Шоколад горький	18	100.8	1.4	7.7	6.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	138	269	5	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	107	78.9	15.3	2	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	80	15	1.9	0.2	1.7
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	732	165	18	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	310	0	0	0	0
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	475	142	12	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морская капуста маринованая	50	70	4.5	4	4.5
Итого	320	542	35	22	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	40	19	4	0	0
Итого за день	2580	1618	101	70	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Лариса Лямина

18.04.2024 09:24

Дневник питания за 18.04.2024

Всем доброго дня ! Ходили вчера в театр, продолжение истории семьи Монтекки против Капулетти, спектакль оставил неоднозначные впечатления, была заявлена комедия, но больше похоже на трагедию. В целом вечер провели хорошо. Режим питания был сбит, что привело к увеличению веса на 400 гр., и не было моей ежедневной вечерней прогулки. Сегодня собираюсь в дорогу завтра еду к детям в другой город. Тоже питание будет сбито, посмотрю на свой результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Киви (Мытьё, нарезка)	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	220	116.4	6.3	5.4	10.3
Льняная каша	34	180.4	7.3	13.5	3.7
Итого	1093	440	23	26	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	76	9.9	0.7	0.1	1.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Котлеты из горбуши 14.04.24	75	101	13.2	4.5	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	132	18.5	0.8	0	5
Огурец без кожуры	49	4.9	0.3	0.1	0.7
Редис (Мытьё, нарезка)	65	13	0.8	0.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	160	252.8	9.3	1.5	46.5
Итого	2128	573	31	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Творог 9% АРЕФИНСКИЙ	60	94.2	9.6	5.4	1.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	86	30.1	0.6	0.2	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	491	229	13	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста маринованая	60	84	5.4	4.8	5.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	80	33.6	2.9	0.3	3.4
Масло рыжиковое нерафинированное холодного отжима	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	290	301	28	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	40	19	4	0	0
Итого за день	4372	1564	101	73	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

13

Лариса Лямина

17.04.2024 09:24

Дневник питания за 17.04.2024

Всем доброго дня, у нас всю ночь и сейчас идёт дождь. Хотелось подольше не вылезать из постели. Вес идёт к снижению, это радует. Запланировали сегодня с мужем поход в театр. Спектакль "Карнавал в Вероне" Григорий Горин. Позже поделюсь впечатлениями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Вода водопроводная питьевая	990	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72	5.4	5.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	1542	532	31	23	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Шоколад горький	8	44.8	0.6	3.4	2.9
Итого	338	44	0	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	44	5.7	0.4	0	0.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Котлеты из горбуши 14.04.24	80	107.8	14.1	4.8	2.1
Картофель (Варка со сливом)	197	142.9	3.8	0.8	30.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец без кожуры	49	4.9	0.3	0.1	0.7
Редис (Мытьё, нарезка)	64	12.8	0.8	0.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	2005	425	23	17	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Творог 9% АРЕФИНСКИЙ	70	109.9	11.2	6.3	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	86	30.1	0.6	0.2	5.6
Итого	501	243	15	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста маринованая	60	84	5.4	4.8	5.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	80	33.6	2.9	0.3	3.4
Масло рыжиковое нерафинированное холодного отжима	3	27	0	3	0
Итого	283	323	27	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Итого	38	18	4	0	0
Итого за день	4707	1587	103	75	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лариса Лямина

16.04.2024 07:54

Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Сегодня по макронутриентам всё зелёненкое, это радует. Самочувствие отличное, чего всем и желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Яичный белок куриный (Варка)	31	14.9	3.4	0.1	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Йодомарин	50	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Кефир 1% жирности	92	36.8	2.8	0.9	3.7
Итого	1220	500	29	21	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	48	16.8	0.6	0	3.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Котлеты из горбуши 14.04.24	90	121.2	15.8	5.4	2.3
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	825	418	21	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Творог 9% АРЕФИНСКИЙ	70	109.9	11.2	6.3	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	515	260	15	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Рыжиковое масло нерафинированное, холодный отжим	3	27.9	0	3	0
Итого	303	439	30	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	30	14	3	0	0
Итого за день	3223	1632	99	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улицк прохладно, весь день шёл дождь, к вечеру перестал смогла прогуляться. день прошёл продуктивно, завтра посмотрю, что покажут весы. Сегодня вес на месте.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	33	33

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5050	5050
Количество шагов	7532	7532
Время	68	68
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Время: 101 мин

Дистанция: 5050 м

Количество шагов: 7532

4

1

Лариса Лямина

15.04.2024 14:20

Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Самочувствие отличное, чего всем и желаю. Небольшая зарядка, вечером планирую прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	35	108.5	3.5	0.5	22.7
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	4	22.9	0.7	2	0.5
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Йодомарин	50	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Груша (Мытьё, нарезка)	92	43.2	0.4	0.3	9.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	220	97	6.5	3.2	10.3
Итого	1198	470	24	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Кефир 1% жирности	92	36.8	2.8	0.9	3.7
Итого	430	45	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец без кожуры	49	4.9	0.3	0.1	0.7
Редис (Мытьё, нарезка)	64	12.8	0.8	0.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	52	57.7	9.9	1.7	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты из горбуши 14.04.24	80	107.8	14.1	4.8	2.1
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Итого	1248	435	29	23	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Творог 9% АРЕФИНСКИЙ	50	78.5	8	4.5	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	480	128	9	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Итого	345	556	32	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	30	14	3	0	0
Итого за день	3731	1651	104	74	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый день ! Настроение отличное, весы с утра порадовали. На улице дождя нет. Планирую вечернюю прогулку.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 7000

2

6

Лариса Лямина

14.04.2024 20:09

Дневник питания и тренировок за 14.04.2024

Всё отлично , ходили в лес. Было солнечно, птицы поют, бабочки летают, почки распускаются. Супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	93	3	0.4	19.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	220	116.4	6.3	5.4	10.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Йодомарин	50	0	0	0	0
Ржаной хлеб	9	23.3	0.8	0.3	3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	77	20.8	1	0.1	4.1
Груша (Мытьё, нарезка)	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Итого	1206	574	27	30	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	48	16.8	0.6	0	3.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Огурец без кожуры	68	6.8	0.4	0.1	1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	17	2.2	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	10	9.7	2.1	0.1	0
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Котлеты из горбуши 14.04.24	103	138.7	18.1	6.2	2.7
Итого	1053	468	30	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% АРЕФИНСКИЙ	100	157	16	9	3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Облепиха (Припускание)	100	74.4	1.2	4.9	5.1
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	542	304	19	20	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	96	123	18.2	5.3	0.7
Сметана 15% жирности (Запекание)	10	15.6	0.2	1.4	0.3
Лук репчатый (Тушение)	23	8.6	0.3	0	1.7
Пшеничная мука, высшего сорта	2	6.7	0.2	0	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	36	36.3	1.5	0.4	6.7
Редис	64	12.8	0.8	0.1	2.2
Итого	641	322	26	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	30	14	3	0	0
Итого за день	3472	1684	106	79	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличный день , солнечно, ветра нет. Выбрались в лес, свежий воздух, птицы поют, бабочки летают, почки распускаются. Супер

Тренировка №1 00:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11603	11603

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Количество шагов: 11603

2

4