Блог
Войти
Лариса Лямина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лариса Лямина
22.08.2024 08:35
Дневник питания за 21.08.2024
Всем доброго самочувствия! Проснулась сегодня очень рано, вот такой рассвет встретила :) Нашагала около 14000 шагов за день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
240
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
37
 128.9 4.5 2.3 22.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
 71.2 5 5.5 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150
 79.4 4.3 3.7 7.1
Итого 1033 388 21 19 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
474
 128 3.3 0.5 27.5
Итого 474 128 3 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч под маринадом
279
 278.7 25.9 12.6 12
Картофель (Варка со сливом)
181
 131.3 3.5 0.7 27.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
63
 8.8 0.5 0.1 1.6
Итого 523 418 29 13 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
16
 102.9 2.5 9.8 2.3
Творог 5% жирности
53
 76.9 11.1 2.7 1.6
Нектарин
62
 24.2 0.7 0.2 4.8
Итого 131 203 14 12 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Нектарин
66
 25.7 0.7 0.2 5.1
Итого 376 61 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из курицы 18.08
124
 182.7 30.8 4.6 4.6
Макароны 29.07
116
 33.1 1.2 0.1 6.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Томатный соус кинто
15
 14.4 0 0 1.8
Йодомарин
50
 0 0 0 0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
0.5
 0 0 0 0
Итого 395 242 32 4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
230
 124.2 6.7 5.8 11
Печенье сдобное
25
 112.8 1.6 4.2 17.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
19
 67.6 4.7 5.2 0.4
Итого 274 304 13 15 28
Итого за день 3206 1748 115 65 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Лариса Лямина
21.08.2024 04:35
Дневник питания за 20.08.2024
Всем доброго самочувствия! Приготовила рыбу под маринадом, разобрала шкаф ( думала больше вещей выброшу :) ), находила около 12000 шагов, погода отличная +23 .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
240
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
37
 128.9 4.5 2.3 22.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
36
 57.1 4.6 4.2 0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
19
 67.6 4.7 5.2 0.4
Итого 872 290 16 13 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
332
 89.6 2.3 0.3 19.3
Итого 332 89 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны 29.07
136
 38.8 1.4 0.1 7.9
Котлеты из курицы 18.08
116
 170.9 28.8 4.3 4.3
Томатный соус кинто
15
 14.4 0 0 1.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
58
 8.1 0.5 0.1 1.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 330 277 30 9 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
16
 102.9 2.5 9.8 2.3
Творог 5% жирности
38
 55.1 8 1.9 1.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 354 158 10 11 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
165
 64.4 1.7 0.5 12.7
Итого 165 64 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч под маринадом
282
 281.7 26.2 12.7 12.1
Картофель (Варка со сливом)
182
 132 3.5 0.7 27.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Йодомарин
100
 0 0 0 0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
0.5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 920 424 30 13 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
18
 97 1.1 6.4 8.7
Итого 18 97 1 6 8
Итого за день 3291 1400 92 55 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 18
Лариса Лямина
20.08.2024 07:47
Дневник питания за 19.08.2024
Всем доброго самочувствия! Закончили у меня ремонт в комнате , поклеили новые обои, всё помыла и расставили мебель, нашагала сегодня около 12000 шагов, погода отличная!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковый омлет
223
 203.4 10.7 14 8
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
240
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 703 239 13 16 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
311
 84 2.2 0.3 18
Итого 311 84 2 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из курицы 18.08
133
 195.9 33 4.9 4.9
Гречка отварная
114
 69.4 2.9 0.8 12.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Томатный соус кинто
30
 28.8 0 0 3.6
Итого 377 318 36 5 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
16
 102.9 2.5 9.8 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
106
 49.8 0.4 0.4 10.4
Печенье сдобное
25
 112.8 1.6 4.2 17.1
Итого 447 268 4 14 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески 15.08
74
 68.1 8.1 2.4 3.4
Картофель (Жарка)
81
 58.2 1.5 0.3 12.3
Итого 155 126 9 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из курицы 18.08
114
 167.9 28.3 4.2 4.2
Макароны 29.07
174
 49.6 1.7 0.2 10.1
Огурец грунтовый
84
 11.8 0.7 0.1 2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
71
 33.4 0.3 0.3 7
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Йодомарин
100
 0 0 0 0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
0.5
 0 0 0 0
Томатный соус кинто
30
 28.8 0 0 3.6
Итого 582 372 31 13 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Печенье сдобное
25
 112.8 1.6 4.2 17.1
Итого 325 274 10 11 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
181
 70.6 1.9 0.5 13.9
Кедровый орех
14
 90 2.2 8.6 2.1
Итого 195 160 4 9 16
Итого за день 3695 1844 111 74 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Лариса Лямина
19.08.2024 09:23
Дневник питания за 18.08.2024
Всем доброго самочувствия! Кабачковый омлет на завтрак, получился лёгкий, воздушный, вкусный ! Нашагала за день около 10000 шагов. Вечером ходили в уютный ресторан, после гуляли по набережной...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковый омлет
223
 203.4 10.7 14 8
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
240
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 703 239 13 16 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
435
 117.5 3 0.4 25.2
Итого 435 117 3 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный с лисичками
300
 355.8 9.9 6.6 60
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
67
 16.1 0.7 0.1 2.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
133
 18.6 1.1 0.1 3.3
Итого 500 390 11 6 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
0.5
 0 0 0 0
Йодомарин
100
 0 0 0 0
Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне
240
 336 66.2 6 0
Кабачок (Жарка)
100
 20.6 0.6 0.3 3.9
Баклажан (Жарка)
60
 10.8 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
80
 14.5 0.8 0.1 2.1
Пиво, светлое, 3,9% об.
500
 145 1.2 0 8.2
Мороженое пломбир
75
 174 2.8 11.3 15.3
Итого 1155 700 72 17 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кедровый орех
18
 115.7 2.8 11 2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
77
 36.2 0.3 0.3 7.5
Итого 445 233 9 17 11
Итого за день 3238 1681 109 58 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Лариса Лямина
18.08.2024 08:16
Дневник питания за 17.08.2024
Всем доброго самочувствия! Немного цветов для настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 910 345 19 18 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
302
 81.5 2.1 0.3 17.5
Итого 302 81 2 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
140
 85.3 3.5 1 15.8
Котлеты из трески 15.08
117
 107.6 12.9 3.9 5.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
146
 20.4 1.2 0.1 3.7
Итого 523 242 18 5 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
131
 51.1 1.4 0.4 10.1
Итого 131 51 1 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кедровый орех
20
 128.6 3.1 12.3 2.9
Итого 120 273 24 17 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный с лисичками
250
 296.5 8.3 5.5 50
Йодомарин
50
 0 0 0 0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
0.5
 0 0 0 0
Котлеты из трески 15.08
50
 46 5.5 1.7 2.3
Итого 350 342 13 7 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Кедровый орех
10
 64.3 1.6 6.1 1.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
62
 29.1 0.2 0.2 6.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
82
 38.5 0.3 0.3 8
Итого 504 214 8 12 16
Итого за день 2840 1551 88 61 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 19
Лариса Лямина
17.08.2024 07:11
Дневник питания за 16.08.2024
Всем доброго самочувствия! Нашагала около 7000 шагов. И переела углеводов, нельзя мне покупать домой шоколад 🍫, нет его и соблазна нет :).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 920 380 21 18 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
86
 40.4 0.3 0.3 8.4
Арбуз (Мытьё, нарезка)
333
 89.9 2.3 0.3 19.3
Итого 419 130 2 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески 15.08
116
 106.7 12.8 3.8 5.3
Гречка отварная
150
 91.4 3.8 1.1 17
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
111
 26.6 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
91
 12.7 0.7 0.1 2.3
Итого 468 237 18 5 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кедровый орех
20
 128.6 3.1 12.3 2.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 720 273 24 17 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
12
 65 0.9 4.1 6.2
Итого 12 65 0 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
64
 9 0.5 0.1 1.6
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
0.5
 0 0 0 0
Йодомарин
50
 0 0 0 0
Картофель жареный с лисичками
314
 372.4 10.4 6.9 62.8
Итого 528 405 12 7 68

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
36
 195.1 2.7 12.2 18.5
Итого 36 195 2 12 18
Итого за день 3103 1687 81 65 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Лариса Лямина
16.08.2024 08:30
Дневник питания за 15.08.2024
Всем доброго самочувствия! Нашагала около 7000 шагов, решила сделать ремонт в комнате, переклеить обои, выбрала на ОЗОНЕ, купила лисички, завтра будет картофель жареный с грибами:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 920 380 21 18 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
518
 139.9 3.6 0.5 30
Итого 518 139 3 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны 29.07
145
 41.3 1.5 0.1 8.4
Печень с овощами 13.08
144
 213.6 25.9 9.8 5.3
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 589 254 27 9 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
15
 96.5 2.4 9.2 2.2
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Арбуз (Мытьё, нарезка)
212
 57.2 1.5 0.2 12.3
Шоколад молочно-ореховый
26
 140.9 2 8.8 13.3
Итого 303 367 16 20 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески 15.08
76
 69.9 8.4 2.5 3.5
Картофель (Варка без слива)
176
 126.8 3.4 0.7 26.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
166
 39.8 1.8 0.3 6.3
Йодомарин
100
 0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
64
 9 0.5 0.1 1.6
Итого 582 245 14 3 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 350 82 6 5 1
Итого за день 3262 1470 88 59 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Лариса Лямина
14.08.2024 09:14
Дневник питания за 13.08.2024
Всем доброго самочувствия! Нашагала около 4000 шагов, на ужин приготовила печень с тушенными овощами и макаронами, в рационе всё в норме, погода дождливая, вообщем обычный рабочий день :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
 134.7 8.6 10.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
Итого 945 455 26 24 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
673
 181.7 4.7 0.7 39
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 973 181 4 0 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушенные с курицей 27.07
275
 166.9 16.8 3.9 16
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 575 166 16 3 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Кедровый орех
11
 70.7 1.7 6.7 1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.5
Итого 394 177 9 13 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны 29.07
150
 42.8 1.5 0.2 8.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
73
 10.2 0.4 0 2.8
Печень с овощами 13.08
160
 237.3 28.8 10.9 5.9
Йодомарин
100
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 788 338 30 16 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печенье сдобное
25
 112.8 1.6 4.2 17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 425 169 4 6 22
Итого за день 4100 1489 92 65 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Лариса Лямина
13.08.2024 10:39
Дневник питания за 12.08.2024
Всем доброго самочувствия ! Решила сделать замеры вес на 12.08.2024 г. 71, 8 кг.  Объёмы уменьшились талия -2 см, бедра-4 см, очень удивлена, что похудели бёдра, так как  это для меня самое трудное :ура:, тем более, что была у детей, и часто не было времени взвешивать не себя не еду, и ела очень много вредятины-вкуснятины . Сегодня самочувствие отличное, встала в 5 утра, сняла занавески, отправила в стирку, прибрала дома, приготовила завтрак и принялась за работу. Весь день был дождь, вечером нашагала около 8000 шагов, купила большой арбуз 🍉.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
Итого 938 429 24 22 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
168
 65.5 1.8 0.5 12.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 468 65 1 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печенье сдобное
25
 112.8 1.6 4.2 17.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Кедровый орех
16
 102.9 2.5 9.8 2.3
Итого 411 251 4 14 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 15.07
320
 96.6 14.4 1 7.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Итого 450 110 15 1 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
16
 102.9 2.5 9.8 2.3
Нектарин
167
 65.1 1.8 0.5 12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
 120.1 7.7 9.7 0
Итого 216 288 11 20 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушенные 11.08
360
 311.8 38.5 6.5 25.2
Йодомарин
100
 0 0 0 0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
0.5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 760 314 38 6 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
242
 65.3 1.7 0.2 14
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
Итого 300 157 9 7 14
Итого за день 3543 1618 105 72 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 25
Лариса Лямина
12.08.2024 05:34
Дневник питания за 11.08.2024
Всем доброго самочувствия! У нас сегодня дождливая погода, но это не помешало мне нашагать около 7000 шагов, на ужин приготовила тушенные овощи с курицей и вкусно и полезно. Завтра рабочий день, недели летят пулей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
 127.4 8.1 10.3 0
Итого 945 450 25 24 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 15.07
400
 120.8 18 1.2 9.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
17
 6.8 0.4 0.1 1.1
Итого 417 127 18 1 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
167
 65.1 1.8 0.5 12.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
68
 32 0.3 0.3 6.7
Итого 235 97 2 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушенные 11.08
353
 305.7 37.8 6.4 24.7
Йодомарин
100
 0 0 0 0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
1
 0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
116
 12.8 0.8 0.1 2.2
Итого 569 318 38 6 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печенье сдобное
25
 112.8 1.6 4.2 17.1
Нектарин
108
 42.1 1.1 0.3 8.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
67
 31.5 0.3 0.3 6.6
Кедровый орех
12
 77.2 1.9 7.4 1.8
Итого 512 266 4 12 34
Итого за день 3578 1259 89 44 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0
Тартар из тунца
Автор Ирина
118.4
11.8
6.9
1.4
17
6 11
КиШ с цветной капустой
Автор Светланушка
216
11
10.5
19
4
3 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
3 68