Лариса Лямина
10.08.2024 21:57
Всем доброго самочувствия! Вернулись в Кострому с мужем,
прогулялась сегодня по магазинам. Нашагала около 8000 шагов после
работы. Аппетита сегодня не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Итого | 340 | 168 | 3 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 15.07 |
350
|
105.7 | 15.8 | 1.1 | 8.4 |
| Итого | 350 | 105 | 15 | 1 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 115 | 1 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из курицы 01.08 |
80
|
107.8 | 15.9 | 3.4 | 3.2 |
| Гречка отварная |
150
|
91.4 | 3.8 | 1.1 | 17 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 199 | 19 | 4 | 20 |
| Итого за день | 1945 | 588 | 40 | 14 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Лариса Лямина
07.08.2024 09:22
Всем доброго самочувствия! Приехала дочь с детьми на дачу, вхожу в
новый режим :) Они прилетели с Улан- Удэ. Вечером немного погуляла
с внуками, на ужин приготовила макароны по флотски. Позанималась
кардио 20 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
82.1 | 5.2 | 6.6 | 0.3 |
| Итого | 874 | 399 | 22 | 29 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
182
|
49.1 | 1.3 | 0.2 | 10.6 |
| Нектарин |
93
|
36.3 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 85 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи 04.08 |
300
|
107.7 | 12.6 | 2.1 | 9 |
| Йогурт греческий классический |
30
|
86.4 | 2.4 | 0.6 | 1.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 448 | 216 | 16 | 2 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Нектарин |
136
|
53 | 1.4 | 0.4 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
30
|
17.1 | 0.1 | 0 | 4 |
| Итого | 501 | 341 | 13 | 22 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушенные 05.08 |
280
|
94.9 | 3.4 | 0.6 | 18.2 |
| Печень 05.08 |
110
|
196.5 | 16.8 | 4.7 | 4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 624 | 323 | 21 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
270
|
72.9 | 0.5 | 0 | 14 |
| Яблоко сушеное, тушеное с сахаром |
30
|
24.9 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 330 | 294 | 5 | 18 | 23 |
| Итого за день | 3322 | 1660 | 82 | 79 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лариса Лямина
06.08.2024 09:16
Всем доброго самочувствия! Отличная солнечная погода, не жарко.
Отработала . На ужин приготовила тушенные овощи с печенью, находила
около 6000 шагов, позанималась кардио 20 минут, ещё один летний
денёк пролетел. Конфета была явно лишней :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
218
|
58.9 | 1.5 | 0.2 | 12.6 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Итого | 1082 | 450 | 23 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
457
|
123.4 | 3.2 | 0.5 | 26.5 |
| Итого | 457 | 123 | 3 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи 04.08 |
436
|
156.5 | 18.3 | 3.1 | 13.1 |
| Йогурт греческий классический |
30
|
86.4 | 2.4 | 0.6 | 1.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 531 | 254 | 21 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Грецкий орех |
36
|
236.2 | 5.8 | 21.9 | 4 |
| Инжир сушеный |
61
|
156.8 | 1.9 | 0.5 | 35.3 |
| Итого | 127 | 436 | 14 | 23 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Нектарин |
63
|
24.6 | 0.7 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 333 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушенные 05.08 |
280
|
94.9 | 3.4 | 0.6 | 18.2 |
| Печень 05.08 |
110
|
196.5 | 16.8 | 4.7 | 4 |
| Итого | 504 | 306 | 20 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
191
|
76.4 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
278
|
75.1 | 1.9 | 0.3 | 16.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
33
|
111.9 | 3.5 | 0.4 | 23.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
13
|
71.1 | 0.8 | 4.5 | 7.1 |
| Итого | 515 | 334 | 12 | 7 | 54 |
| Итого за день | 3549 | 1933 | 96 | 70 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Лариса Лямина
05.08.2024 09:59
Всем доброго самочувствия ! На обед приготовила щи , находила 9000
шагов , вечером на ужин шашлыки .Сегодня ела очень вкусный 🍉
сладкий арбуз, у него всё совпало при выборе: звук звонкий, полосы
широкие, жёлтое пятно на боку, сухой хвостик ! А как вы выбираете
арбуз 🍉?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 173 | 7 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
458
|
123.7 | 3.2 | 0.5 | 26.6 |
| Итого | 458 | 123 | 3 | 0 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
52
|
133.6 | 1.6 | 0.4 | 30.1 |
| Итого | 52 | 133 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий классический |
15
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 0.7 |
| Щи 04.08 |
370
|
132.8 | 15.5 | 2.6 | 11.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 390 | 178 | 16 | 2 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
195
|
52.7 | 1.4 | 0.2 | 11.3 |
| Итого | 465 | 52 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
180 | 11.9 | 14.6 | 0.3 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об. |
250
|
200 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
200
|
416.4 | 24.5 | 35.1 | 0 |
| Йодомарин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кабачок (Жарка) |
30
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
80
|
14.5 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 1275 | 1112 | 53 | 59 | 48 |
| Итого за день | 3528 | 1774 | 84 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Лариса Лямина
04.08.2024 11:45
Всем доброго самочувствия! Погода сегодня солнечная, после работы
съездили в магазин, прошагала около 7000 шагов :) завтра выходной
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
41
|
142.9 | 5 | 2.5 | 25.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 790 | 398 | 22 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
532
|
143.6 | 3.7 | 0.5 | 30.9 |
| Итого | 532 | 143 | 3 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша 02.08 |
436
|
123 | 14.4 | 1.3 | 13.1 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 665 | 162 | 16 | 1 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
172
|
124.8 | 3.3 | 0.7 | 26.3 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
72
|
28.1 | 0.8 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 567 | 485 | 23 | 26 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
158
|
63.2 | 4.7 | 1.6 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
7
|
11.9 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Итого | 178 | 154 | 8 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3272 | 1344 | 74 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Лариса Лямина
02.08.2024 21:17
Всем доброго самочувствия! Вес стал хуже снижается, установила себе
другие настройки по активности, поставила низкую активность,
посмотрю на эксперимент. Как будет.А так занималась сегодня кардио
25 минут, нашагала около 6000 шагов, ещё полчаса косила газон
вечером после работы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
41
|
142.9 | 5 | 2.5 | 25.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 784 | 374 | 21 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
372
|
100.4 | 2.6 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 372 | 100 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Котлеты из курицы 01.08 |
103
|
138.8 | 20.5 | 4.4 | 4.1 |
| Гречка отварная |
162
|
98.7 | 4.1 | 1.1 | 18.3 |
| Соус томатный острый |
15
|
14.9 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 467 | 284 | 26 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
132
|
51.5 | 1.4 | 0.4 | 10.1 |
| Творог 5% жирности |
33
|
47.9 | 6.9 | 1.7 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
28
|
72 | 3.6 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
11
|
25.9 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 209 | 227 | 13 | 11 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
236
|
94.4 | 7.1 | 2.4 | 9.4 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
10
|
17 | 1.9 | 0.5 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 794 | 139 | 11 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша 02.08 |
412
|
116.2 | 13.6 | 1.2 | 12.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 472 | 120 | 13 | 1 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 215 | 253 | 12 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3313 | 1499 | 101 | 52 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Лариса Лямина
02.08.2024 07:59
Всем доброго самочувствия ! Отработала, приготовила на ужин гречу с
куриными котлетами, покосила газон минут 40, позанималась немецким,
сделала зарядку, почитала , в рационе всё полоски зелёные, вес
снижается :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
120
|
21.7 | 1.3 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
14
|
49.8 | 3.5 | 3.8 | 0.3 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 528 | 348 | 20 | 26 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
616
|
166.3 | 4.3 | 0.6 | 35.7 |
| Арбуз |
306
|
82.6 | 2.1 | 0.3 | 17.7 |
| Итого | 922 | 248 | 6 | 0 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 28.08 |
254
|
87.1 | 8.6 | 1.8 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Котлеты из горбуши 30.07 |
55
|
88.9 | 10.9 | 4 | 2.5 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
67
|
139.5 | 8.2 | 11.8 | 0 |
| Итого | 381 | 323 | 27 | 18 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
326
|
130.4 | 9.8 | 3.3 | 13 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
15
|
25.5 | 2.9 | 0.7 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 181 | 14 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
132
|
51.5 | 1.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 132 | 51 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из курицы 01.08 |
103
|
138.8 | 20.5 | 4.4 | 4.1 |
| Гречка отварная |
120
|
73.1 | 3 | 0.8 | 13.6 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 433 | 300 | 25 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Итого | 330 | 297 | 10 | 12 | 35 |
| Итого за день | 3345 | 1751 | 106 | 73 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Лариса Лямина
01.08.2024 09:22
Всем доброго самочувствия! Прошел рабочий день, поополола клубнику,
горох, приготовила на ужин макароны по флотски, нашагала сегодня
около 6000 шагов, вечер провела за чтением . Был дождь поливать не
надо :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
64
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 474 | 345 | 20 | 27 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
54
|
21.1 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
324
|
87.5 | 2.3 | 0.3 | 18.8 |
| Итого | 378 | 108 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 28.08 |
413
|
141.7 | 14 | 2.9 | 14 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 176 | 15 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
129
|
50.3 | 1.4 | 0.4 | 9.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 76 | 3 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
10
|
17 | 1.9 | 0.5 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
583
|
157.4 | 4.1 | 0.6 | 33.8 |
| Итого | 893 | 346 | 24 | 6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны по флотски 31.07 |
250
|
478 | 21.5 | 27.8 | 35.5 |
| Котлеты из горбуши 30.07 |
45
|
72.8 | 8.9 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 585 | 602 | 33 | 31 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Итого | 240 | 209 | 7 | 8 | 24 |
| Итого за день | 3483 | 1864 | 106 | 80 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Лариса Лямина
31.07.2024 09:06
Всем доброго самочувствия! У нас был ливень, похолодало , вечером
на прогулку одевала ветровку. Обычный хороший рабочий день, после
работы съездили за продуктами, 20 минут кардио , около 8000 шагов,
почитала, позанималась немецким , на ужин приготовила котлеты из
горбуши. День пролетел !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
64
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 748 | 367 | 21 | 29 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 28.08 |
450
|
154.4 | 15.3 | 3.2 | 15.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
91
|
189.5 | 11.1 | 16 | 0 |
| Итого | 703 | 461 | 29 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 407 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
10
|
17 | 1.9 | 0.5 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Итого | 309 | 292 | 13 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
212
|
153.8 | 4.1 | 0.8 | 32.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
63
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из горбуши 30.07 |
120
|
194 | 23.8 | 8.6 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 614 | 424 | 30 | 12 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Итого | 230 | 243 | 7 | 10 | 30 |
| Итого за день | 3421 | 1919 | 104 | 93 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Лариса Лямина
30.07.2024 09:27
Всем доброго самочувствия! Сегодня у нас был ливень, поливать не
надо. Отработала рабочий день, позанималась кардио 25 минут,
прошлись с мужем до ОЗОНа . На завтрак яичница с помидорами, на
обед борщ с куриными крылышками, приготовленными на мангале, ужин
на веранде тушёная печень с овощами. Позанималась немецким,
почитала книгу, ещё один день пролетел, на весах вес идёт к
снижению, что радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
118
|
21.3 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 802 | 369 | 21 | 28 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
95
|
37.1 | 1 | 0.3 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 660 | 152 | 2 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 28.08 |
426
|
146.1 | 14.5 | 3 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
109
|
214.7 | 30.2 | 10.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 610 | 399 | 45 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
104
|
40.6 | 1.1 | 0.3 | 8 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 521 | 109 | 1 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
107
|
42.8 | 3.2 | 1.1 | 4.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
8
|
13.6 | 1.5 | 0.4 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 112 | 7 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
64
|
25 | 0.7 | 0.2 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Йодомарин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с овощами 29.07 |
166
|
232.2 | 27.4 | 10.8 | 6.1 |
| Макароны 29.07 |
132
|
37.6 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Соус томатный острый |
15
|
14.9 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 932 | 402 | 31 | 11 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 238 | 264 | 9 | 11 | 29 |
| Итого за день | 4191 | 1809 | 120 | 77 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
