Блог Елизавета

Елизавета

25.04.2024 21:44

Дневник питания за 25.04.2024

пробовала с палочками походить,тяжело еще.
огурец порезала.чуток соли, много укропа, в пакет , потрясла,И малосольный огурчик, Завтра с отварной картошечкой так сделаю
В борщ положила 100г свежей капусты и грам 50 квашенной. и не паста томатная нынче.а свежий помидор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	14	39.2	3.9	2.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Хлеб из клетчатки кефир 1%	20	28.4	2	1.4	1.7
Итого	932	301	13	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	12	1.9	0.2	0	0.2
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	12	33.6	3.3	2.1	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб из клетчатки кефир 1%	17	24.2	1.7	1.2	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	35	40.6	6.8	1.3	0
Итого	216	249	15	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный с фасолью	270	101.8	5.9	0.5	18.1
Хлеб из клетчатки кефир 1%	30	42.7	3	2.1	2.6
Хлеб из клетчатки кефир 1%	40	56.9	4	2.8	3.4
Борщ постный с фасолью	210	79.2	4.6	0.4	14.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Винигрет без огурца солен	100	87.9	5	0.5	15.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	935	464	23	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	285	159	4	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный с фасолью	0	0	0	0	0
Хлеб из клетчатки кефир 1%	10	14.2	1	0.7	0.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Огурец малосольн	50	6.5	0.4	0.1	1.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	310	186	8	7	20
Итого за день	2678	1361	65	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елизавета

24.04.2024 21:41

Дневник питания за 24.04.2024

Сегодня два раза пришлось из квартиры выходить,устала ,и оч.Обычно я после приступа ночью,стараюсь не выходить в тот день.
хлебушек из клетчатки мне оч нравится,но не знаю кому спасибо говорить,не запомнила
сегодня мало почитала дневников, жаль, попадается иногда очень интересная и оч полезная информация

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хлебушек	40	77.6	5	5	3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Горячий Шоколад [MacChocolate]	20	78	0.8	1.6	15.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	711	459	13	25	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	300	200	4	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	100	28.3	2.6	0.2	4.2
Хлебушек	11	21.3	1.4	1.4	0.8
Горбуша отварная, по 1-342	16	24.3	3.5	1.2	0
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Фасоль стручковая (Тушение)	40	8.4	1	0.1	1.1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	60	17.4	1.8	0.2	1.4
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Хлебушек	12	23.3	1.5	1.5	0.9
Итого	930	389	21	15	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)	75	15	0.9	0.1	2.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	17	2.7	0.3	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебушек	9	17.5	1.1	1.1	0.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	356	80	2	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный с фасолью	245	92.4	5.4	0.5	16.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Хлебушек	9	17.5	1.1	1.1	0.7
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Куриная голень отварная	105	165.9	28.4	5.9	0.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	462	354	35	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2959	1601	83	81	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

23.04.2024 22:05

Дневник питания за 23.04.2024

Сегодня опробовала рецепт хлебушка из клетчатки.Сытно. Прикупила семена кунжута,украшать хлебушек буду.Орешков купила,дорвалась,лишнее съела. в охотку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Горбуша соленая	14	23.7	3.1	1.3	0
Хлебушек	6	11.6	0.7	0.8	0.5
Хлебушек	29	56.2	3.6	3.6	2.2
Сыр Творожный Сливочный [Виолетта Лайт]	30	63.6	2.3	5.8	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1138	335	15	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Телятина отварная	65	85.2	20	0.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	507	438	28	11	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	280	116	2	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	84.9	7.8	0.6	12.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	319	115	9	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Итого	6	19	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
цикорий натуральный классический	10	31.9	0.5	0.1	6.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Борщ	330	93.4	8.6	0.7	13.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Котлета из индейки	70	75	13.8	0.9	2.2
Хлебушек	14	27.1	1.7	1.8	1.1
Итого	784	594	33	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	30	117	4	6	9
Итого за день	3264	1854	99	72	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

22.04.2024 20:59

Дневник питания за 22.04.2024

мне нравится на этом сайте,оч,столько полезного узнала,спасибо всем,кто делится информацией

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб сибирский зерновой "6 злаков с полбой"	24	66.7	1.6	0.9	11.3
Хлеб сибирский зерновой "6 злаков с полбой"	12	33.4	0.8	0.4	5.7
Горбуша соленая	12	20.3	2.7	1.1	0
Творожный сыр	30	85.5	2.1	8.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Итого	804	290	10	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо Коровка из Кореновки (70 г)	70	193.9	2.5	14	14.7
Итого	70	193	2	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	92	18.4	1.1	0.1	3.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	19	3	0.3	0	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	383	114	2	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Суп на рыбном бульон	200	85	6.6	2	9.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Картофель (Тушение)	110	78.1	2.1	0.4	16.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
окунь морской отварной	70	78.4	13.9	2.5	0
Итого	807	590	35	20	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окунь морской отварной	120	134.4	23.9	4.3	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Горячий шоколад MacChocolate 20 г	20	78	0.8	1.6	15.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	920	497	35	14	53
Итого за день	2984	1686	86	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

21.04.2024 23:04

Дневник питания за 21.04.2024

Практически весь день пролежала ... даже зарядку не делала,но обошлась без скорой..что оч радует..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб сибирский зерновой "6 злаков с полбой"	35	97.3	2.4	1.3	16.5
Творожный сыр Violette	21	54.6	1.5	5.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Горбуша соленая	10	16.9	2.2	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	937	299	9	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Телятина отварная	33	43.2	10.1	0.3	0
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Огурец без кожуры	40	4	0.2	0.1	0.6
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Горячий шоколад MacChocolate 20 г	20	78	0.8	1.6	15.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	113	70.1	3.3	4	5.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	712	488	20	16	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	195	177.5	36.2	2.6	0
Капуста брокколи и все остальное	200	144.8	4.4	7	15.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб сибирский зерновой "6 злаков с полбой"	6	16.7	0.4	0.2	2.8
Итого	431	381	41	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста брокколи и все остальное	100	72.4	2.2	3.5	7.7
Суп на рыбном бульон	260	110.5	8.6	2.6	12.7
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10	31.1	1.2	0.2	5.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Редис (Мытьё, нарезка)	85	17	1	0.1	2.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	935	370	16	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина отварная	15	19.7	4.6	0.1	0
Итого	15	19	4	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
цикорий натуральный классический	5	15.9	0.2	0	3.4
Итого	70	56	2	2	6
Итого за день	3100	1616	94	61	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

21.04.2024 14:13

День сегодня не задался.Давление низко упало.Пульс...

День сегодня не задался.Давление низко упало.Пульс перевалил за сто. Кардарон,, может обойдусь без скорой.Но ... но никакого кофе сегодня и ближайшую неделю.. а может и две.Тоскааааааа.....
Купила хлеб .. сибирский.. тяжеленный..

1

2

Елизавета

20.04.2024 22:14

Дневник питания за 20.04.2024

сегодня завтрак мой из ,,разряда вредности,,-234 грамма жареного.,но кофе пить без ничиго люблю редко,а хлеба для бутербродов нет.Вкусно... но думаю теперь,.....сразу ношпу принять.. или погодить.. может ......)))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Драники из картоф	234	406.7	10.5	26.4	31.6
Хлеб сибирский зерновой "6 злаков с полбой"	24	66.7	1.6	0.9	11.3
Итого	923	542	15	30	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с горбушей и пикшей	336	185.8	23.2	5.4	11.1
Сухари армейские, ржано-пшеничные	7	21.8	0.8	0.1	4.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	798	209	24	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)	85	33.8	1.2	0.2	6.8
Кабачок (Тушение)	84	18.4	0.5	0.2	3.5
Картофель (Тушение)	65	46.1	1.2	0.2	9.7
Морковь (Тушение)	54	17.2	0.7	0.1	3.4
Фасоль стручковая (Тушение)	60	12.7	1.4	0.2	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Телятина отварная	65	85.2	20	0.6	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Итого	871	381	28	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	7	1.1	0.1	0	0.1
Редис (Мытьё, нарезка)	92	18.4	1.1	0.1	3.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	20	8.6	0.3	0.1	1.7
Телятина отварная	35	45.9	10.7	0.3	0
Итого	179	114	12	4	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Огурец без кожуры	75	7.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Хлеб сибирский зерновой "6 злаков с полбой"	24	66.7	1.6	0.9	11.3
Итого	249	91	3	1	15
Итого за день	3140	1454	85	57	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета

19.04.2024 11:37

Дневник питания за 19.04.2024

Доброе утро всем! Хорошего дня!Очень рада что как то случайно попала на этот сайт. Доступно-понятная информация,хорошо подобранная дает возможность анализировать и быстренько корректировать рацион.. Количество калорий я умела считать и давно ,и вроде много знала о составе продуктов,пользе и вредности,.но вот так ,как это изложено здесь,помогло легко скорректировать рацион... Я очень мало двигаюсь, иначе давно бы похудела.,при том как я питаюсь( вынуждено питаюсь много лет. совершенствуясь))))))год от года в питании).,Недолгое пребывание на этом сайте уже дало свои результаты,вес конечно же не стал стремительно падать))))))), кг и граммы прежние практически ,но я стала себя чувствовать гораздо лучше, и оч радует,что объемы слегка уменьшаться начали. сужу не по сантиметру, по вещам.. легко застегиваются джинсы.. и даже влезла в те . в которые не входила.
День я начинаю с воды.оч хочется пить.. почти стакан .Далее новое.. для меня... пробую стакан горячей воды ( не кипиток ),уже месяц почти. Потом спустя час , мое обычное кофе молоком.. и маленькие бутерброды( чтоб не скучно и вкусно было пить. , сахар исключен практически из всего лет 30 назад) Потом собственно завтрак.. обычно.. спустя час, полтора или даже два Кашу люблю с о сливочным маслом.. но чаще вообщем то без него приходиться.Вот сегоднешний завтрак..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	115	71.3	3.3	4	5.4
Горбуша соленая	18	30.4	4	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	36	5	0.2	0	1.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Телятина отварная	35	45.9	10.7	0.3	0
Итого	917	317	23	12	28
Итого за день	917	317	23	12	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елизавета

18.04.2024 20:26

Дневник питания за 18.04.2024

скорее бы уже растаяло бы,может гулять было бы проще,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Палтус белокорый (Варка)	107	104.5	19.2	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	111	68.8	3.2	3.9	5.2
Итого	470	354	27	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Итого	691	130	8	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Редис (Мытьё, нарезка)	75	15	0.9	0.1	2.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Свежевыжатый яблочный сок	90	37.8	0.4	0.4	8.8
Итого	538	259	6	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Суп рыбный с горбушей и пикшей	250	138.3	17.3	4	8.3
Палтус белокорый (Варка)	100	97.6	18	2.8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	9	18.1	0.7	0.1	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Горбуша соленая	10	16.9	2.2	0.9	0
Итого	466	471	43	13	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Итого	80	58	1	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат]	20	52	1.4	4.9	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	183	202	4	5	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Огурец без кожуры	67	6.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Говядина отварная, по 1-392	15	38.1	3.9	2.5	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	633	148	6	7	15
Итого за день	3061	1624	97	49	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елизавета

17.04.2024 21:03

Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

оч люблю жаренное,но вынуждена есть отварное.,или приготовленное на пару

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	12	33.6	3.3	2.1	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	681	382	24	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Итого	224	242	5	3	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощ	210	141.1	3.6	5	19.7
Рагу овощ	105	70.6	1.8	2.5	9.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	635	373	9	7	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	24	3.8	0.4	0	0.5
Редис (Мытьё, нарезка)	105	21	1.3	0.1	3.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Итого	154	122	2	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус белокорый (Варка)	110	107.4	19.8	3.1	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	9	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	250	177	20	9	2
Итого за день	1944	1297	62	48	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

как всегда.. оч мало движений.. утренняя зарядка( оч. легкая.. без чего никак нельзя обходиться) пробу. вернуться к кардио твистеру.. совсем по чуть чуть .. мин по 10..)хожу мало.. от 2000 шагов до 8000..

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Результаты за день

2