Елизавета
06.05.2024 19:10
Всем добрый вечер.
Сегодня 1000 нашагала специально от входной двери. до балконной))) скорая к счастью не забрала, мало приятного в стационаре.,кардиограмму сняли главное
Хорошо.что приготовленного много. только салаты порезала. ну и какое похудение))))) голодать я не готова))))) только правильное питание, сегодня из за яйца холестерин зашкаливает(по половинке есть не умею), витамина Е не дотягиваю,Ну D... Еще В-9. Купила баночку печени трески, посоветовали по 10 грамм. . буду пробовать..
Сегодня 1000 нашагала специально от входной двери. до балконной))) скорая к счастью не забрала, мало приятного в стационаре.,кардиограмму сняли главное
Хорошо.что приготовленного много. только салаты порезала. ну и какое похудение))))) голодать я не готова))))) только правильное питание, сегодня из за яйца холестерин зашкаливает(по половинке есть не умею), витамина Е не дотягиваю,Ну D... Еще В-9. Купила баночку печени трески, посоветовали по 10 грамм. . буду пробовать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
16
|
78.6 | 4.4 | 6.8 | 0 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
60
|
174.6 | 4.7 | 8.5 | 19.7 |
| Итого | 1146 | 351 | 17 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кабачок (Тушение) |
75
|
16.4 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
60
|
12.7 | 1.4 | 0.2 | 1.6 |
| Брокколи (Тушение) |
60
|
19 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Картофель (Тушение) |
105
|
74.5 | 2 | 0.4 | 15.7 |
| Морковь (Пассерование) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 616 | 346 | 13 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
68
|
86.4 | 12.8 | 3.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
20
|
28.4 | 2 | 1.4 | 1.7 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 698 | 330 | 19 | 17 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный с фасолью |
290
|
109.3 | 6.4 | 0.6 | 19.4 |
| Горбуша запеченная |
11
|
18.2 | 2.7 | 0.8 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 155 | 9 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
105
|
10.5 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
15
|
8.9 | 1.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Печень куриная |
60
|
94 | 15.4 | 3.3 | 0.6 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 460 | 245 | 24 | 10 | 13 |
| Итого за день | 3481 | 1429 | 83 | 66 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елизавета
05.05.2024 21:01
Всем добрый вечер.С праздником светлым.
Оторвалась со сладким.Не нашла как готовое заводить в продукты.Канолли значатся у меня как вафли. по калорийности подошли,в вафельку свернутая трубочка.
С калориями конечно перебор,но как вкусно было,кофе вот не получилось выпить,погода все разная,прыгает,то снег,то солнце.. и сердце мое никак не может к этому приспособиться.
А на юге весна, красота.и украшен пасхально город..сестра прислала видио,жаль не умею перекидывать с телефона на ноут.. поделилась бы с радостью красотой
Оторвалась со сладким.Не нашла как готовое заводить в продукты.Канолли значатся у меня как вафли. по калорийности подошли,в вафельку свернутая трубочка.
С калориями конечно перебор,но как вкусно было,кофе вот не получилось выпить,погода все разная,прыгает,то снег,то солнце.. и сердце мое никак не может к этому приспособиться.
А на юге весна, красота.и украшен пасхально город..сестра прислала видио,жаль не умею перекидывать с телефона на ноут.. поделилась бы с радостью красотой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| цикорий натуральный классический |
6
|
19.1 | 0.3 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Сыр Сулугуни |
34
|
98.6 | 6.8 | 8.2 | 0 |
| Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов] |
5
|
34.9 | 0.7 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 550 | 303 | 18 | 21 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запеченная |
44
|
72.6 | 10.8 | 3.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| цикорий натуральный классический |
6
|
19.1 | 0.3 | 0 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Вафли |
60
|
126.5 | 3.3 | 3.9 | 20.9 |
| Итого | 331 | 430 | 21 | 17 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
60
|
126.5 | 3.3 | 3.9 | 20.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Булочка Пражская [Метро] |
55
|
154 | 4.1 | 2.8 | 28.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 783 | 357 | 10 | 11 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
10
|
14.2 | 1 | 0.7 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
61
|
92.7 | 13.3 | 4.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 212 | 15 | 15 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный с фасолью |
320
|
120.6 | 7 | 0.6 | 21.4 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
11
|
15.6 | 1.1 | 0.8 | 0.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
15
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 351 | 180 | 10 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
30
|
8.7 | 0.9 | 0.1 | 0.7 |
| Картофель (Тушение) |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Печень куриная (Варка) |
30
|
33.2 | 5.4 | 1.2 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 485 | 307 | 16 | 14 | 25 |
| Итого за день | 2956 | 1790 | 91 | 85 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елизавета
04.05.2024 22:21
КАк хочется всего цветного.Неба голубого, травы зеленой, цветов
различных,желтых,, красных,голубых или сиреневых........Оч надоели
голые деревья, И кружащиеся снежинки , редкие, малюханькие, но все
равно снежинки...,А главное вечно серое небо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
10
|
14.2 | 1 | 0.7 | 0.9 |
| Семга соленая |
21
|
42.4 | 4.7 | 2.6 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
34
|
98.6 | 6.8 | 8.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 686 | 323 | 18 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запеченная |
100
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Картофель запечен |
145
|
150.5 | 4.1 | 0.7 | 31.8 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 820 | 424 | 30 | 13 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
100
|
55 | 0.9 | 0.6 | 11 |
| Хлебушек |
10
|
19.4 | 1.2 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 257 | 192 | 6 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запеченная |
40
|
66 | 9.8 | 3 | 0 |
| Винигрет с зеленым горошком |
110
|
55.6 | 2.6 | 0.4 | 8.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебушек |
16
|
31 | 2 | 2 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| цикорий натуральный классический |
5
|
15.9 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Итого | 273 | 248 | 17 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 366 | 311 | 12 | 21 | 15 |
| Итого за день | 2402 | 1499 | 86 | 70 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елизавета
03.05.2024 19:21
Всем добрый вечер.Холодно.Сыро.И снежинки кружатся.
Как то не составился рациончик, совсем калия мало,.и холестеринчик больше нормы, но побаловала себя))))))
Как то не составился рациончик, совсем калия мало,.и холестеринчик больше нормы, но побаловала себя))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| цикорий натуральный классический |
6
|
19.1 | 0.3 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
12
|
17.1 | 1.2 | 0.9 | 1 |
| Горбуша соленая |
33
|
55.8 | 7.3 | 3 | 0 |
| Итого | 696 | 147 | 11 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
49
|
19.5 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Борщ постный с фасолью |
200
|
75.4 | 4.4 | 0.4 | 13.4 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
30
|
42.7 | 3 | 2.1 | 2.6 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
10
|
49.1 | 2.8 | 4.2 | 0 |
| Итого | 335 | 396 | 16 | 19 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный с фасолью |
350
|
132 | 7.7 | 0.7 | 23.5 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
20
|
28.4 | 2 | 1.4 | 1.7 |
| Горбуша соленая |
19
|
32.1 | 4.2 | 1.7 | 0 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 315 | 16 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
70
|
106.4 | 15.3 | 5.1 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
20
|
28.4 | 2 | 1.4 | 1.7 |
| Борщ постный с фасолью |
300
|
113.1 | 6.6 | 0.6 | 20.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
8
|
39.3 | 2.2 | 3.4 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
10
|
14.2 | 1 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 708 | 512 | 40 | 21 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Кабачок |
62
|
14.9 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Фасоль стручковая |
82
|
18.9 | 2.1 | 0.2 | 2.5 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
50
|
13 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель (Тушение) |
62
|
44 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Итого | 583 | 205 | 9 | 7 | 25 |
| Итого за день | 3171 | 1578 | 94 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елизавета
01.05.2024 21:09
ох. как вредности ,приводят к увеличиванию калорий и недостатку
всего полезного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
92
|
92.9 | 2.8 | 3.1 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Сулугуни |
30
|
87 | 6 | 7.2 | 0 |
| Масло Подсолнечное [Подворье] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 713 | 266 | 10 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с Колбасой и Грибами [Первым Делом] |
200
|
478 | 15.4 | 12.2 | 76.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пицца с Морепродуктами [Своя Компания] |
100
|
173 | 12.8 | 11.9 | 3.6 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
12
|
58.9 | 3.3 | 5.1 | 0 |
| Итого | 812 | 714 | 31 | 29 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
165
|
104 | 0.6 | 0.3 | 19.7 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 301 | 5 | 5 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Картофель (Тушение) |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] |
10
|
67 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика] |
100
|
110 | 12 | 6 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Горбуша соленая |
21
|
35.5 | 4.6 | 1.9 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
11
|
15.6 | 1.1 | 0.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 427 | 23 | 26 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиса и листового салата |
85
|
62.2 | 1.5 | 4.6 | 3.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
75
|
114 | 16.4 | 5.5 | 0 |
| Огурец без кожуры |
75
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 780 | 519 | 26 | 38 | 14 |
| Итого за день | 3535 | 2229 | 97 | 118 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елизавета
30.04.2024 21:22
всем добрый вечер.Полдня шел мокрый снег.Что то весна в наш городне
спешит.
Что до рациона,опять жиров многовато.. и холестерин.. опять за 100 ускакал....
Что до рациона,опять жиров многовато.. и холестерин.. опять за 100 ускакал....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
17
|
24.2 | 1.7 | 1.2 | 1.5 |
| Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский] |
24
|
66.7 | 5.3 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.6 | 0.7 |
| Молоки Сельди Слабосоленые [Делси] |
20
|
28.6 | 4.4 | 1.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 994 | 529 | 23 | 30 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бульон куриный |
110
|
39.6 | 2.8 | 1.3 | 3.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
90
|
107.1 | 19.3 | 2.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 302 | 27 | 17 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха* |
360
|
270.4 | 22.7 | 12.2 | 18.7 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
38
|
54 | 3.8 | 2.7 | 3.3 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Брокколи |
40
|
12.4 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 658 | 482 | 37 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винигрет с зеленым горошком |
100
|
50.5 | 2.4 | 0.4 | 7.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
12
|
17.1 | 1.2 | 0.9 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 698 | 288 | 13 | 13 | 25 |
| Итого за день | 2825 | 1602 | 102 | 80 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елизавета
29.04.2024 21:33
Добрый вечер всем. Прогулка с лавочками по пути дала возможность
погулять подольше. Да и темнеет у нас поздно. Скоро начнутся белые
ночи.
Холестерин в рационе опять ушел за 100.,немножко , но все равно. И витамина Е маловато...А уж про D..и говорить не чего.совсем мало.
Хочется сладенького,вкусненького не полезного вообщем.
Холестерин в рационе опять ушел за 100.,немножко , но все равно. И витамина Е маловато...А уж про D..и говорить не чего.совсем мало.
Хочется сладенького,вкусненького не полезного вообщем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
18
|
25.6 | 1.8 | 1.3 | 1.5 |
| Сыр Сулугуни |
26
|
75.4 | 5.2 | 6.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 642 | 436 | 17 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винигрет с зеленым горошком |
100
|
50.5 | 2.4 | 0.4 | 7.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
11
|
15.6 | 1.1 | 0.8 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 156 | 213 | 4 | 6 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
20
|
28.4 | 2 | 1.4 | 1.7 |
| Борщ постный с фасолью |
340
|
128.2 | 7.5 | 0.7 | 22.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
20
|
28.4 | 2 | 1.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 320 | 12 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки Сельди в Масле [Красная Икра] |
40
|
49.2 | 8.9 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
16
|
22.8 | 1.6 | 1.1 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 136 | 11 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
14.2 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
40
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
10
|
7.3 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
15
|
21.3 | 1.5 | 1.1 | 1.3 |
| Итого | 443 | 151 | 15 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2637 | 1376 | 67 | 68 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елизавета
28.04.2024 20:51
Всем добрый вечер.С вербным воскресеньем.
Сегодня у меня отсутствует в рационе рыба.. Ну и соответственно рейтинг.Это я после скумбрии пока рыбы не хочу)))))Полезная рыбка, и оч ,только я люблю ее в неполезном для меня виде))))))
И полезная грудка поднадоела.Ем неполезную голень, и неполезный холодец получился, занесла его под видом студня,Надо будет в след раз свой рецепт сделать.
Скоро ледоход подойдет к городу. Река очистится и тогда точно наступит весна,Заснуют по реке катера и яхты глаз будут радовать. труженики буксиры будут толкать баржи и вести за собой плоты,и большие суда,которых теперь так мало, наблюдать за рекой интересно
Сегодня у меня отсутствует в рационе рыба.. Ну и соответственно рейтинг.Это я после скумбрии пока рыбы не хочу)))))Полезная рыбка, и оч ,только я люблю ее в неполезном для меня виде))))))
И полезная грудка поднадоела.Ем неполезную голень, и неполезный холодец получился, занесла его под видом студня,Надо будет в след раз свой рецепт сделать.
Скоро ледоход подойдет к городу. Река очистится и тогда точно наступит весна,Заснуют по реке катера и яхты глаз будут радовать. труженики буксиры будут толкать баржи и вести за собой плоты,и большие суда,которых теперь так мало, наблюдать за рекой интересно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
20
|
28.4 | 2 | 1.4 | 1.7 |
| Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский] |
25
|
69.5 | 5.5 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
23
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 751 | 391 | 15 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Студень Куриный [Кузминки] |
200
|
154 | 16 | 10 | 0 |
| Итого | 232 | 356 | 22 | 28 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из Курицы [Домашняя Кухня] |
145
|
124.7 | 11.6 | 8.7 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
21
|
29.9 | 2.1 | 1.5 | 1.8 |
| Борщ постный с фасолью |
250
|
94.3 | 5.5 | 0.5 | 16.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 841 | 310 | 21 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
15
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
9
|
12.8 | 0.9 | 0.6 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 45 | 3 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
50
|
9.4 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
50
|
58 | 9.7 | 1.9 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
7
|
10 | 0.7 | 0.5 | 0.6 |
| Фейхоа |
10
|
23 | 0 | 0 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 387 | 130 | 15 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 218 | 159 | 6 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2866 | 1394 | 84 | 75 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Елизавета
27.04.2024 21:36
Добрый вечер всем.Разбираюсь с жирами. После ужина
,все полоски были зелененькие, так глаз радовали,но
выпила вечерний кефир.. и НЖК покраснела.Но кефир вкусный .И
полезный.Сметана лишней была в рационе.Многовато.Но вкусно было с
печеной картошкой)))))))Ну как с этим бороться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
140
|
152.6 | 3.9 | 4.8 | 23.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| цикорий натуральный классический |
5
|
15.9 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
30
|
42.7 | 3 | 2.1 | 2.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 808 | 439 | 11 | 26 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный с фасолью |
340
|
128.2 | 7.5 | 0.7 | 22.8 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
20
|
28.4 | 2 | 1.4 | 1.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 384 | 190 | 10 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель красный, запечённый с кожурой |
110
|
95.7 | 2.5 | 0.2 | 19.6 |
| скумбрия запеченая |
110
|
203.2 | 17.6 | 13.6 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
23
|
32.7 | 2.3 | 1.6 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 522 | 25 | 32 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
37
|
94.7 | 0.9 | 0.3 | 21.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 111 | 236 | 5 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
38
|
10.6 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
10
|
14.2 | 1 | 0.7 | 0.9 |
| Борщ постный с фасолью |
100
|
37.7 | 2.2 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 159 | 118 | 4 | 7 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 705 | 266 | 9 | 9 | 34 |
| Итого за день | 2916 | 1773 | 66 | 90 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Елизавета
26.04.2024 21:22
Всем добрый вечер. Учусь составлять рацион.Благодарна Елене
за ее выкладки о жирах.Очень интересная информация. Надо вот
холестерин как то в норму впихивать.За 10 дней только три раза было
менее 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Студень из Курицы [Волков] |
140
|
147 | 11.2 | 10.5 | 1.4 |
| цикорий натуральный классический |
6
|
19.1 | 0.3 | 0 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 711 | 295 | 16 | 20 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
31
|
44.1 | 3.1 | 2.2 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
75
|
87 | 14.6 | 2.8 | 0 |
| Винигрет без огурца солен |
100
|
87.9 | 5 | 0.5 | 15.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
95
|
58.9 | 2.8 | 3.3 | 4.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| цикорий натуральный классический |
6
|
19.1 | 0.3 | 0 | 4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 395 | 28 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
30
|
42.7 | 3 | 2.1 | 2.6 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 256 | 6 | 7 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия отварная |
77
|
173.3 | 16.1 | 12.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| цикорий натуральный классический |
4
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 246 | 17 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
40
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Свекольный сок |
30
|
18.3 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
10
|
7.3 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 83 | 34 | 2 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.3 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 239 | 169 | 9 | 10 | 9 |
| Итого за день | 2867 | 1396 | 80 | 72 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Всем добра, тепла и стройности
А я сегодня про Ле...
Новые рецепты
