Блог Елизавета

Елизавета

02.09.2024 13:57

Дневник питания за 01.09.2024

ну совсем плохо составляю рацион..вернее вообще мало занимаюсь им..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кабачок (Жарка)	55	11.4	0.3	0.2	2.1
Итого	316	257	8	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	43	145.9	5.8	13.6	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	90	300.6	4	16.7	32.9
Итого	548	526	11	36	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Итого	270	94	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	200	288	56.1	7.1	0
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	756	448	59	11	25
Итого за день	2090	1327	80	62	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета

31.08.2024 20:35

Дневник питания за 31.08.2024

ужин не посчитать.. много сладкого.. . торт сказали не калорийный, но конфеты,салат с майонезом,немножк,но не сосчитать приблизительно даже

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр Маасдам	25	87.5	5.9	6.5	0
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]	6	21	0.7	0.1	4.3
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	301	449	17	24	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Смородина черная	160	70.4	1.6	0.6	11.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	436	310	14	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи 31.08	360	60.1	3.2	0.4	10.1
Минтай (Варка)	45	29.5	6.5	0.4	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сицилийская Канноли [Cheese-Cake.Ru]	60	191.4	4.2	9	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	875	340	16	14	35
Итого за день	1812	1099	48	46	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елизавета

30.08.2024 19:10

Дневник питания за 30.08.2024

одила в гости )))) на 800 калорий))))ну никак не удержаться

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Сыр Маасдам	32	112	7.5	8.3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Рыбий жир из печени трески	9	81.2	0	9	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	558	437	16	28	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи жарен	100	154.9	1.8	10.4	13.4
Минтай (Варка)	130	85.2	18.8	1.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец без кожуры	53	5.3	0.3	0.1	0.8
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	4	23.4	0.8	2.1	0.5
Итого	297	315	21	18	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка мелким куском)	52	189.7	6.8	18	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное "Канноли"	60	221.5	4.3	13.1	21.5
Булочка пражская	55	170.5	3.9	4.1	30
Итого	767	791	17	35	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	63	60.1	13.7	0.5	0.3
Огурец без кожуры	76	7.6	0.4	0.1	1.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Итого	374	353	36	16	13

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2396	2004	97	104	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

28.08.2024 19:19

Дневник питания за 28.08.2024

ну многовато калорий и сегодня,и оладью из кабачков многокалорийный продукт..)))))) ну оч захотелось)))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр Маасдам	46	161	10.8	12	0
Итого	246	216	13	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Изделия кондитерские мучные: Печенье бисквитное с начинкой со вкусом вишни в белой глазури	44	153.6	2.1	4.1	30.5
Итого	344	154	2	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ватрушка с Картошкой [Архангельск Хлеб]	100	260	7	7	41
Студень [Апрель]	200	220	20	16	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	745	909	60	39	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	330	506.9	12.2	32.7	40.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	690	537	12	32	46
Итого за день	2275	1817	88	91	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елизавета

27.08.2024 20:59

Дневник питания за 27.08.2024

не могу удержаться от поедания фруктов сезонных.. ))))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Сыр Маасдам	30	105	7.1	7.8	0
Итого	265	174	10	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	45	138.9	4.1	0.5	29.5
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	90	332	6	19	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи отвар27.08	430	61.5	3.9	0.4	9.5
Хлеб 25.08	12	24	1.9	1.5	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Сыр Маасдам	38	133	8.9	9.9	0
Изделия кондитерские мучные: Печенье бисквитное с начинкой со вкусом вишни в белой глазури	22	76.8	1	2	15.2
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Чай краснодарский с чабрецом	300	3.6	0.6	0	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	1046	477	30	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	225	305.8	21.6	20.9	7.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Компот из ябло свеж	300	15	0	0	3.3
Итого	865	550	28	28	42
Итого за день	2866	1639	78	78	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елизавета

26.08.2024 20:23

Дневник питания за 26.08.2024

пиццы были вкусные,но весьма калорийные,питаться конечно же надо дома))))) или иметь силу воли , не есть того, чего не надо

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб 25.08	8	16	1.3	1	0.5
Итого	128	87	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца деревенская	200	516	16.4	28	49.6
Поморская пицца пиццефабрика	200	536	22.2	21.8	62.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Итого	900	1171	39	50	140

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	320	112	1.9	1	23.7
Итого	320	112	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	149	248.4	23.1	17.3	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	752	607	34	30	45
Итого за день	2350	1977	82	87	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елизавета

24.08.2024 20:58

Дневник питания за 24.08.2024

как то все разладилось к концу дня,а вроде с утра так хорошо все нарисовала)))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Масло из ростков пшеницы	0	0	0	0	0
Итого	748	397	15	24	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла 24.08	100	56.2	1.9	2	6.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Минтай (Варка)	169	110.7	24.5	1.4	0
Овощи отварн 24.08	250	51.8	3	0.5	8.5
Крыжовник	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	539	326	31	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овощи отварн 24.08	320	66.2	3.8	0.6	10.9
Масло Облепиховое [Радоград]	5	44.9	0	5	0
Печень говяжья жареная, по 1-420	135	280.8	30.8	13.8	12.7
Дыня	230	80.5	1.4	0.7	17
Свекла 24.08	75	42.2	1.4	1.5	5
Итого	965	514	37	21	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2752	1338	91	62	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

18.08.2024 21:29

Дневник питания за 18.08.2024

меню мне нравится))) но макронутриенты........ перевыполнены строчка клетчатки,норма воды и калорий, углеводы зашкаливают , жиров и белка не хватает,Зато жирные кислоты, приятным зеленьким цветом..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом	100	1.2	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сырники 18.08	160	405.9	14.7	16.6	46.2
Итого	290	423	15	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	290	101.5	1.7	0.9	21.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	300	166	3	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром 18.08	215	224.2	20	14	4.9
Овощи отва18.08	350	62.3	3.2	0.4	11.2
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	715	352	24	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	68	82.6	12	3.9	0
Молоки рыб, все виды	20	28.6	4.5	1.3	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	433	273	22	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Овощи отва18.08	240	42.7	2.2	0.2	7.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	14	39.2	3.9	2.4	0.4
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	892	194	9	5	23

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2930	1410	75	51	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

18.08.2024 16:21

Дневник питания за 17.08.2024

лето,ах лето, хочется всего, ну что ж с калориями, бум соблюдать их норму зимой)))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебушек 16.08	14	24.8	1.5	1.8	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	14	20.3	2.4	1.2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	408	261	23	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами 17.08	180	312.1	18.9	20.3	12.1
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	350	452	25	23	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи отварные 16.08	250	38.8	2.3	0.3	6.3
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	500	156	4	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы 17.08	50	44.4	1.2	2.9	3.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Хлебушек 16.08	15	26.6	1.6	1.9	0.6
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	740	440	28	21	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2648	1459	87	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

16.08.2024 23:34

Дневник питания за 16.08.2024

ну ,неплохо,калорий бы поболе, чтобы сезонного поесть вволю

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	17	24.7	2.9	1.4	0
Хлеб 15.08	10	26.5	1.7	1.6	1.3
Сыр Моцарелла	31	74.4	5.6	7.4	0
Хлеб 15.08	8	21.2	1.3	1.3	1
Яйцо куриное вареное всмятку	31	49.2	4	3.6	0.2
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	687	347	30	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	230	80.5	1.4	0.7	17
Итого	230	80	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Горбуша (Варка)	135	164	23.8	7.7	0
Овощи отварные 16.08	325	50.4	2.9	0.3	8.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Масло Облепиховое [Радоград]	5	44.9	0	5	0
Хлеб 15.08	10	26.5	1.7	1.6	1.3
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	713	494	34	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Дыня (Мытьё, нарезка)	240	84	1.4	0.7	17.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	255	179	3	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	74	7.4	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Овощи отварные 16.08	300	46.5	2.7	0.3	7.5
Хлебушек 16.08	22	38.9	2.3	2.8	0.9
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	15	10.1	1.2	0.3	0.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	590	240	10	10	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3075	1422	85	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2