Блог
Войти
Елизавета
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елизавета
16.08.2024 23:34
Дневник питания за 16.08.2024
ну ,неплохо,калорий бы поболе, чтобы сезонного поесть вволю

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
17
 24.7 2.9 1.4 0
Хлеб 15.08
10
 26.5 1.7 1.6 1.3
Сыр Моцарелла
31
 74.4 5.6 7.4 0
Хлеб 15.08
8
 21.2 1.3 1.3 1
Яйцо куриное вареное всмятку
31
 49.2 4 3.6 0.2
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Итого 687 347 30 18 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
230
 80.5 1.4 0.7 17
Итого 230 80 1 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Горбуша (Варка)
135
 164 23.8 7.7 0
Овощи отварные 16.08
325
 50.4 2.9 0.3 8.1
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Масло Облепиховое [Радоград]
5
 44.9 0 5 0
Хлеб 15.08
10
 26.5 1.7 1.6 1.3
Слива (садовая)
140
 68.6 1.1 0.4 13.4
Яблоко
45
 21.2 0.2 0.2 4.4
Итого 713 494 34 18 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Дыня (Мытьё, нарезка)
240
 84 1.4 0.7 17.8
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 255 179 3 9 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
74
 7.4 0.4 0.1 1.1
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Горошек зеленый. Консервы
70
 28 2.2 0.1 4.6
Овощи отварные 16.08
300
 46.5 2.7 0.3 7.5
Хлебушек 16.08
22
 38.9 2.3 2.8 0.9
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
15
 10.1 1.2 0.3 0.6
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 590 240 10 10 24

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 150 79 4 3 6
Итого за день 3075 1422 85 61 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елизавета
15.08.2024 19:56
Дневник питания за 15.08.2024
ну неплохо,хотя и не все зелененькое,калорий и белка поболе, но  считаю не существенно

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
 29 3.4 1.7 0
Хлебушек 07.07
5
 7.5 0.5 0.5 0.2
Итого 225 91 6 4 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб 15.08
18
 47.6 3 2.9 2.3
Овощи отвар 15.08
330
 82.8 5.6 0.7 12.2
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Итого 595 371 32 9 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Масло Облепиховое [Радоград]
6
 53.9 0 6 0
Горбуша (Варка)
122
 148.2 21.5 7 0
Огурец без кожуры
120
 12 0.7 0.2 1.8
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Горошек зеленый. Консервы
95
 38 2.9 0.2 6.2
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Хлеб 15.08
15
 39.7 2.5 2.4 1.9
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 878 584 35 25 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Овощи отвар 15.08
195
 48.9 3.3 0.4 7.2
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Свекла терт с подсол 15.08
122
 118.2 2.8 7.8 8.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 933 254 7 13 22

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 3181 1433 90 59 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елизавета
11.08.2024 22:34
Дневник питания за 11.08.2024
чтобы заполнялась табличка витамины и минералы  надо не менее 1500-1550,на 1350 весьма и весьма сложно, ну возможно лето,  хочется сезонного

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
110
 59.4 3.2 2.8 5.3
цикорий натуральный классический
6
 19.1 0.3 0 4
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
 92 7.4 6.7 0.4
Смородина черная
80
 35.2 0.8 0.3 5.8
Нектарин
110
 48.4 1.2 0.4 9.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 504 424 22 24 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
0
 0 0 0 0
Свекла, вареная
75
 33 1.3 0.1 6
Огурец соленый
40
 5.2 0.3 0 0.7
Горбуша (Варка)
130
 158 22.9 7.4 0
Картофель (Варка со сливом)
80
 58 1.5 0.3 12.2
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
28
 97.6 3.4 1.7 17.1
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 688 482 33 21 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 200 55 3 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая
40
 92 12.2 4.6 0.4
Овощи 11.08
110
 132.6 2.1 7.2 14.6
Смородина черная
150
 66 1.5 0.6 11
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 670 350 16 12 38

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Чернослив (слива сушеная)
40
 102.4 0.9 0.3 23
Итого 240 208 6 5 31
Итого за день 2502 1519 81 66 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
10.08.2024 21:39
Дневник питания за 10.08.2024
обед весьма приблизительный,но все было вкусно)))))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
90
 0.9 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
 49.6 2.3 2.8 3.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Итого 195 138 9 9 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Облепиховое Масло [Organic Life]
4
 36 0 4 0
Компот из ябло свеж
250
 12.5 0 0 2.8
Псиллиум [Кетоша]
5
 3.5 0 0 0.4
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 804 146 3 5 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель на Мангале с Зеленью [Снеди]
100
 75 2 0.4 15.9
Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]
150
 261 23 17.6 4.4
Люля-Кебаб из Говядины и Курицы [Grow Food ]
1
 331 32.7 18.5 8.5
Баклажаны Запечённые на Мангале [Твой Дом]
100
 27 0.6 0.1 5.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Соус майонез со сметаной по 2-102
50
 156 1.4 16 1.7
Чай
400
 1.2 0.2 0 0.1
Мармелад Трехслойный [Архангельск Хлеб]
28
 86.8 0.1 0 22.7
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 1298 959 61 52 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Слива вишненосная, алыча
100
 34 0.2 0.1 7.9
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Итого 760 454 44 10 40
Итого за день 3257 1698 118 77 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елизавета
07.08.2024 22:10
Дневник питания за 07.08.2024
сегодня оч хотелось сладкого,купила фиников, 2 шт не могу съесть.,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
9
 31.5 1 0.1 6.5
Икра горбуши зернистая, соленая
17
 39.1 5.2 2 0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
7
 63.1 0 7 0
Итого 288 334 13 13 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови 07.08
67
 99.6 2.5 7.9 4.5
Картофель (Варка со сливом)
65
 47.1 1.2 0.3 10
Горбуша (Варка)
95
 115.4 16.7 5.4 0
Молоки рыб, все виды
14
 20 3.1 0.9 0.2
Хлеб из клетчатки 07.08
14
 24 1.7 1.6 0.6
Чай краснодарский с чабрецом
300
 3.6 0.6 0 0.3
Мармелад Трехслойный [Архангельск Хлеб]
42
 130.2 0.2 0 34
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 707 524 27 16 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюпе 5.08
170
 24.5 0.7 0.2 4.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Творог влажный обезжиренный
100
 72 10.3 0.3 6.7
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Салат из свеклы 7.08
55
 64 1.3 3 7.4
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Говядина 1 кат. (Варка)
100
 174.6 16.7 12 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 840 434 31 19 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Масло из ростков пшеницы
4
 35.4 0 4 0
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Слива
120
 55.2 0.8 0.3 12
Чай краснодарский с чабрецом
300
 3.6 0.6 0 0.3
Итого 574 250 3 4 48

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 2809 1622 81 56 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
05.08.2024 20:49
Дневник питания за 05.08.2024
тяжело даются мне дни  с магнитными бурями,и ничиго тут не поделать..

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Сыр Монтерей 45% [Мария Ра]
17
 60.9 4.6 4.7 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
 135.8 5.6 1.5 25.2
Рыбий жир из печени трески
7
 63.1 0 7 0
Масло из ростков пшеницы
3
 26.5 0 3 0
Компот из ябло свеж
250
 12.5 0 0 2.8
Итого 522 361 13 19 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
70
 118.3 12.6 6.3 2.1
Смородина красная
35
 15.1 0.2 0.1 2.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Сыр Архангельский [Белозорие]
66
 118.8 12.7 7.1 0.7
Итого 426 273 25 13 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюпе 5.08
175
 25.2 0.7 0.2 5.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Салат их свеклы 4.08
55
 63 2.1 4.3 3.4
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Картофель (Варка со сливом)
115
 83.4 2.2 0.5 17.6
Морская капуста (ламинария) свежая
25
 6.2 0.2 0.1 0.8
Горбуша (Варка)
74
 89.9 13 4.2 0
Минтай (Варка)
130
 85.2 18.8 1.1 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 831 392 38 13 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
120
 58.8 1 0.4 11.5
Яблоко без кожуры
100
 48 0.3 0.1 11.5
Компот из ябло свеж
250
 12.5 0 0 2.8
Итого 470 119 1 0 25

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
7
 17.9 0.2 0 4
Итого 257 165 7 8 14
Итого за день 2906 1313 85 55 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
04.08.2024 22:23
Дневник питания за 04.08.2024
иногда  хочется и неправильной еды,,, видимо в ней есть что то правильное для организма)))))))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий натуральный классический
4
 12.7 0.2 0 2.7
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Сыр Монтерей Элитный 45% [Новогрудские Дары]
17
 54.9 4.1 4.3 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
 135.8 5.6 1.5 25.2
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
46
 6.4 0.3 0 1.7
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
 41.6 9 0.5 0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Итого 614 396 22 18 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп пюре
190
 41.6 3.6 1.1 4.2
Салат их свеклы 4.08
90
 103.1 3.5 7 5.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
 2 0.1 0 0.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
5
 32.3 0.9 2.9 0.8
Итого 550 208 9 13 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
170
 362.1 11.1 11.2 53.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Смородина красная
50
 21.5 0.3 0.1 3.9
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 620 455 12 11 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Суп пюре 4. 08
160
 34.4 1 0.3 6.9
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Семена льна
1
 5.3 0.2 0.4 0
Хлеб 21
14
 24.2 1.5 1.7 0.6
Минтай (Варка)
55
 36 8 0.5 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Смородина красная
30
 12.9 0.2 0.1 2.3
Итого 640 267 13 17 12
Итого за день 2624 1327 57 61 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елизавета
03.08.2024 19:47
Дневник питания за 03.08.2024
хорошо когда не надо ограничивать себя с утра, тогда и рацион строится правильный,анализы конечно сдавать надо, но ......

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Сыр Монтерей Элитный 45% [Новогрудские Дары]
30
 96.9 7.2 7.6 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
53
 51.3 11.1 0.7 0.2
Итого 333 422 26 23 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(суп пюре рыбн, м( картоф и морковь тертые
380
 86.3 4.2 0.4 16.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 831 154 4 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
120
 86.5 2.4 0.5 18.2
Морская капуста (ламинария) свежая
7
 1.7 0.1 0 0.2
Салат из свеклы 3.07
100
 157.2 2.7 9.2 15
Минтай (Варка)
88
 57.7 12.7 0.7 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Хлеб 21
19
 32.9 2.1 2.3 0.8
Икра горбуши зернистая, соленая
8
 18.4 2.4 0.9 0.1
Крем Сыр с Зеленью [Cremeitali]
20
 41.4 1.2 3.6 1.1
Итого 612 397 23 17 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 5.6 0.2 0 1.5
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Итого 142 96 2 2 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с огур и груд
130
 120.6 11.6 7.3 2.1
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Хлеб 21
10
 17.3 1.1 1.2 0.4
Итого 440 225 22 13 4

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 2858 1402 85 61 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
31.07.2024 21:32
Дневник питания за 31.07.2024
полдня без еды,как то не оч дает возможность  составлять хоть какой либо рацион..

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
126
 122 26.5 1.6 0.5
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Мармелад «Северная Ягода» Брусника [Архангельск Хлеб]
30
 87 0.2 0 23.1
Итого 781 267 39 1 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Творог Обезжиренный [из Любовского]
100
 85 18 0 3.3
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
38
 25.5 3 0.8 1.6
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Банан
145
 139.2 2.2 0.7 30.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
97
 93.9 20.4 1.2 0.4
Итого 485 363 43 2 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
97
 93.9 20.4 1.2 0.4
Персик
200
 90 1.8 0.2 19
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
14
 76.3 1.5 5.4 5.2
Итого 583 402 27 19 27

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль 31.07
320
 177.9 8.6 7.4 17
Итого 320 177 8 7 17
Итого за день 2269 1211 119 31 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елизавета
29.07.2024 21:52
Дневник питания за 29.07.2024
интересно читать коментар. ..и рассматривать рационы,изучаю,анализирую, учусь,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
18
 64.1 4.5 4.9 0.4
Хлеб 21
6
 10.4 0.6 0.7 0.3
Горбуша соленая
11
 18.6 2.4 1 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Горбуша (Варка)
81
 98.4 14.3 4.6 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Итого 651 513 30 21 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Смородина красная
50
 21.5 0.3 0.1 3.9
Нектарин
80
 35.2 0.8 0.3 7.1
Мармелад «Северная Ягода» Брусника [Архангельск Хлеб]
15
 43.5 0.1 0 11.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Итого 516 405 22 21 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
61
 26.8 1 0.1 4.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
17
 3.4 0.2 0 0.5
Огурец соленый
27
 3.5 0.2 0 0.5
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Галеты, из муки первого сорта
7
 24.2 0.8 0.1 4.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Итого 466 142 2 4 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Минтай (Варка)
65
 42.6 9.4 0.5 0
Минтай (Варка)
65
 42.6 9.4 0.5 0
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Морковь
38
 13.3 0.5 0 2.6
Картофель (Тушение)
50
 35.5 1 0.2 7.5
Минтай (Варка)
65
 42.6 9.4 0.5 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Итого 640 247 31 6 15

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль 29.07
120
 105.4 3.8 3.8 12.8
Итого 120 105 3 3 12
Итого за день 2643 1415 91 58 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Элина
2025-11-15
Калорийность: 1351 кКал
Витамины и минералы: 96%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Паэлья с креветками
Автор Еленка
101.7
7.7
2.6
11.4
13
7 17
Пицца на лаваше
Автор Мила Равно
191.5
9.7
12.2
10.8
5
3 10
Котлеты из булгура
Автор Еленка
202.5
13.2
12.3
8.9
6
3 2