Блог Елизавета

Елизавета

15.08.2024 19:56

Дневник питания за 15.08.2024

ну неплохо,хотя и не все зелененькое,калорий и белка поболе, но считаю не существенно

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Хлебушек 07.07	5	7.5	0.5	0.5	0.2
Итого	225	91	6	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 15.08	18	47.6	3	2.9	2.3
Овощи отвар 15.08	330	82.8	5.6	0.7	12.2
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	595	371	32	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Масло Облепиховое [Радоград]	6	53.9	0	6	0
Горбуша (Варка)	122	148.2	21.5	7	0
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	95	38	2.9	0.2	6.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлеб 15.08	15	39.7	2.5	2.4	1.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	878	584	35	25	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Овощи отвар 15.08	195	48.9	3.3	0.4	7.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Свекла терт с подсол 15.08	122	118.2	2.8	7.8	8.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	933	254	7	13	22

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	3181	1433	90	59	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Елизавета

11.08.2024 22:34

Дневник питания за 11.08.2024

чтобы заполнялась табличка витамины и минералы надо не менее 1500-1550,на 1350 весьма и весьма сложно, ну возможно лето, хочется сезонного

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
цикорий натуральный классический	6	19.1	0.3	0	4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	504	424	22	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	0	0	0	0	0
Свекла, вареная	75	33	1.3	0.1	6
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Горбуша (Варка)	130	158	22.9	7.4	0
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	688	482	33	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	55	3	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	40	92	12.2	4.6	0.4
Овощи 11.08	110	132.6	2.1	7.2	14.6
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	670	350	16	12	38

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	240	208	6	5	31
Итого за день	2502	1519	81	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

10.08.2024 21:39

Дневник питания за 10.08.2024

обед весьма приблизительный,но все было вкусно)))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	195	138	9	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Облепиховое Масло [Organic Life]	4	36	0	4	0
Компот из ябло свеж	250	12.5	0	0	2.8
Псиллиум [Кетоша]	5	3.5	0	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	804	146	3	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель на Мангале с Зеленью [Снеди]	100	75	2	0.4	15.9
Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]	150	261	23	17.6	4.4
Люля-Кебаб из Говядины и Курицы [Grow Food ]	1	331	32.7	18.5	8.5
Баклажаны Запечённые на Мангале [Твой Дом]	100	27	0.6	0.1	5.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Соус майонез со сметаной по 2-102	50	156	1.4	16	1.7
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Мармелад Трехслойный [Архангельск Хлеб]	28	86.8	0.1	0	22.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1298	959	61	52	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	760	454	44	10	40
Итого за день	3257	1698	118	77	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елизавета

07.08.2024 22:10

Дневник питания за 07.08.2024

сегодня оч хотелось сладкого,купила фиников, 2 шт не могу съесть.,

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]	9	31.5	1	0.1	6.5
Икра горбуши зернистая, соленая	17	39.1	5.2	2	0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Итого	288	334	13	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови 07.08	67	99.6	2.5	7.9	4.5
Картофель (Варка со сливом)	65	47.1	1.2	0.3	10
Горбуша (Варка)	95	115.4	16.7	5.4	0
Молоки рыб, все виды	14	20	3.1	0.9	0.2
Хлеб из клетчатки 07.08	14	24	1.7	1.6	0.6
Чай краснодарский с чабрецом	300	3.6	0.6	0	0.3
Мармелад Трехслойный [Архангельск Хлеб]	42	130.2	0.2	0	34
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	707	524	27	16	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюпе 5.08	170	24.5	0.7	0.2	4.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Салат из свеклы 7.08	55	64	1.3	3	7.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Говядина 1 кат. (Варка)	100	174.6	16.7	12	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	840	434	31	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Слива	120	55.2	0.8	0.3	12
Чай краснодарский с чабрецом	300	3.6	0.6	0	0.3
Итого	574	250	3	4	48

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2809	1622	81	56	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

05.08.2024 20:49

Дневник питания за 05.08.2024

тяжело даются мне дни с магнитными бурями,и ничиго тут не поделать..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр Монтерей 45% [Мария Ра]	17	60.9	4.6	4.7	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Компот из ябло свеж	250	12.5	0	0	2.8
Итого	522	361	13	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Смородина красная	35	15.1	0.2	0.1	2.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Сыр Архангельский [Белозорие]	66	118.8	12.7	7.1	0.7
Итого	426	273	25	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюпе 5.08	175	25.2	0.7	0.2	5.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Салат их свеклы 4.08	55	63	2.1	4.3	3.4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Картофель (Варка со сливом)	115	83.4	2.2	0.5	17.6
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Горбуша (Варка)	74	89.9	13	4.2	0
Минтай (Варка)	130	85.2	18.8	1.1	0
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	831	392	38	13	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Яблоко без кожуры	100	48	0.3	0.1	11.5
Компот из ябло свеж	250	12.5	0	0	2.8
Итого	470	119	1	0	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	257	165	7	8	14
Итого за день	2906	1313	85	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

04.08.2024 22:23

Дневник питания за 04.08.2024

иногда хочется и неправильной еды,,, видимо в ней есть что то правильное для организма)))))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий натуральный классический	4	12.7	0.2	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр Монтерей Элитный 45% [Новогрудские Дары]	17	54.9	4.1	4.3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	46	6.4	0.3	0	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Итого	614	396	22	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре	190	41.6	3.6	1.1	4.2
Салат их свеклы 4.08	90	103.1	3.5	7	5.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	5	32.3	0.9	2.9	0.8
Итого	550	208	9	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	170	362.1	11.1	11.2	53.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	620	455	12	11	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Суп пюре 4. 08	160	34.4	1	0.3	6.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Хлеб 21	14	24.2	1.5	1.7	0.6
Минтай (Варка)	55	36	8	0.5	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Итого	640	267	13	17	12
Итого за день	2624	1327	57	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

03.08.2024 19:47

Дневник питания за 03.08.2024

хорошо когда не надо ограничивать себя с утра, тогда и рацион строится правильный,анализы конечно сдавать надо, но ......

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр Монтерей Элитный 45% [Новогрудские Дары]	30	96.9	7.2	7.6	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	53	51.3	11.1	0.7	0.2
Итого	333	422	26	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(суп пюре рыбн, м( картоф и морковь тертые	380	86.3	4.2	0.4	16.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	831	154	4	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	120	86.5	2.4	0.5	18.2
Морская капуста (ламинария) свежая	7	1.7	0.1	0	0.2
Салат из свеклы 3.07	100	157.2	2.7	9.2	15
Минтай (Варка)	88	57.7	12.7	0.7	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Хлеб 21	19	32.9	2.1	2.3	0.8
Икра горбуши зернистая, соленая	8	18.4	2.4	0.9	0.1
Крем Сыр с Зеленью [Cremeitali]	20	41.4	1.2	3.6	1.1
Итого	612	397	23	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	142	96	2	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огур и груд	130	120.6	11.6	7.3	2.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Хлеб 21	10	17.3	1.1	1.2	0.4
Итого	440	225	22	13	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2858	1402	85	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

31.07.2024 21:32

Дневник питания за 31.07.2024

полдня без еды,как то не оч дает возможность составлять хоть какой либо рацион..

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	126	122	26.5	1.6	0.5
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Мармелад «Северная Ягода» Брусника [Архангельск Хлеб]	30	87	0.2	0	23.1
Итого	781	267	39	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Творог Обезжиренный [из Любовского]	100	85	18	0	3.3
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	38	25.5	3	0.8	1.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	97	93.9	20.4	1.2	0.4
Итого	485	363	43	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	97	93.9	20.4	1.2	0.4
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	14	76.3	1.5	5.4	5.2
Итого	583	402	27	19	27

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль 31.07	320	177.9	8.6	7.4	17
Итого	320	177	8	7	17
Итого за день	2269	1211	119	31	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елизавета

29.07.2024 21:52

Дневник питания за 29.07.2024

интересно читать коментар. ..и рассматривать рационы,изучаю,анализирую, учусь,

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Хлеб 21	6	10.4	0.6	0.7	0.3
Горбуша соленая	11	18.6	2.4	1	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Горбуша (Варка)	81	98.4	14.3	4.6	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	651	513	30	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Мармелад «Северная Ягода» Брусника [Архангельск Хлеб]	15	43.5	0.1	0	11.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Итого	516	405	22	21	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	61	26.8	1	0.1	4.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17	3.4	0.2	0	0.5
Огурец соленый	27	3.5	0.2	0	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Галеты, из муки первого сорта	7	24.2	0.8	0.1	4.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Итого	466	142	2	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Минтай (Варка)	65	42.6	9.4	0.5	0
Минтай (Варка)	65	42.6	9.4	0.5	0
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Минтай (Варка)	65	42.6	9.4	0.5	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Итого	640	247	31	6	15

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль 29.07	120	105.4	3.8	3.8	12.8
Итого	120	105	3	3	12
Итого за день	2643	1415	91	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елизавета

28.07.2024 22:12

Дневник питания за 28.07.2024

вроде все хорошо посчитала,,, но маленько углеводов поболе оказалось

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб 21	15	25.9	1.6	1.8	0.6
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Икра горбуши зернистая, соленая	7	16.1	2.1	0.8	0.1
Овощи запечен 26.07	100	98.9	4.5	4.5	9.8
Минтай (Варка)	65	42.6	9.4	0.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	844	453	27	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	19	67.6	4.7	5.2	0.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	489	170	6	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Минтай (Варка)	65	42.6	9.4	0.5	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Итого	367	290	16	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Горбуша (Варка)	122	148.2	21.5	7	0
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Итого	328	331	24	13	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль 28.о7	100	86.1	3	3	10.8
Коктейль 28.о7	100	86.1	3	3	10.8
Итого	200	172	6	6	21
Итого за день	2728	1418	81	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2