Блог
Войти
ольга 1957
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга 1957
26.06.2024 08:26
Дневник питания за 26.06.2024
Добрый день, всем!
Так сегодня вроде все стало нормально.
А вчера...... лучше не вспоминать.
Идем дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель молодой
200
 122 4.8 0.8 24.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
100
 134.9 18.4 6.7 0
Салат-1 кабачок/морковь/ дайкон = 200гр
50
 32.9 0.7 1.9 3
Какао-порошок натуральный неалкализованный ORGANIC FOX
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
70
 30.8 0.6 0.1 6.3
Вода
100
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 530 383 25 15 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец говяжий )) мой без мяса
100
 57.8 9.1 2.4 0
Чечевичные булочки / мои / 52гр
37
 74.6 3.9 2.2 8.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
233
 32.6 1.4 0 8.9
Какао-порошок натуральный неалкализованный ORGANIC FOX
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
70
 30.8 0.6 0.1 6.3
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 545 213 16 5 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 501 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель молодой
100
 61 2.4 0.4 12.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)
135
 225.9 21.1 15.7 0
Салат редька морковь оливки)) 35/40/25
150
 79.5 1.8 5 6.8
Абрикосы
70
 30.8 0.6 0.1 6.3
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Итого 555 403 26 21 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
100
 172.1 16.6 11.8 0
Салат-1 кабачок/морковь/ дайкон = 200гр
150
 98.6 2.1 5.6 8.9
Чечевичные булочки / мои / 52гр
35
 70.6 3.7 2.1 7.9
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 485 409 23 19 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
 132 5.6 8 8.2
Итого 200 132 5 8 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
81
 38.9 9 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
80
 21.6 1 0.1 4.2
Итого 161 60 10 0 5
Итого за день 2977 1603 107 69 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
ольга 1957
24.06.2024 11:31
Дневник питания за 24.06.2024
Добрый день, всем!
Погода отличная. Светит солнышко, не жарко. Гулять!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)
10
 16.2 1.2 1.2 0.1
Яичный белок куриный (Жарка)
54
 25.9 6 0.1 0.5
Фасоль стручковая (Тушение)
25
 5.3 0.6 0.1 0.7
Салат-1 кабачок/морковь/ дайкон = 200гр
100
 65.7 1.4 3.7 5.9
Какао-порошок натуральный неалкализованный ORGANIC FOX
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Мед пчелиный
1
 3.3 0 0 0.8
Крапива сухая
0.5
 0 0.2 0 0.1
Черешня (Мытьё, нарезка)
125
 65 1.4 0.5 13.3
Вода
100
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Свинина, вырезка (Запекание)
50
 67.5 9.2 3.4 0
Булочка нутовая)) мой
24
 44.9 2.1 0.9 6.2
Итого 499 356 23 15 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 701 2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
 132 5.6 8 8.2
Холодец говяжий )) мой без мяса
50
 28.9 4.6 1.2 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Итого 517 211 12 9 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (На пару)
100
 23.2 1.2 0.1 4.3
Рис отварной )) мой
50
 45.3 1 0.2 10.1
Свинина, вырезка (Запекание)
50
 67.5 9.2 3.4 0
Салат редька морковь оливки)) 35/40/25
1
 50.4 1.1 3.1 4.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 500 289 13 12 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
101
 169 15.8 11.7 0
Рис отварной )) мой
50
 45.3 1 0.2 10.1
Тунец натуральный. Консервы
30
 28.8 6.8 0.2 0
Яичный белок куриный (Варка)
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Салат-1 кабачок/морковь/ дайкон = 200гр
100
 65.7 1.4 3.7 5.9
Черешня (Мытьё, нарезка)
100
 52 1.1 0.4 10.6
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Итого 511 381 29 16 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Крапива сухая
0.5
 0 0.2 0 0.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Салат редька морковь оливки)) 35/40/25
2
 100.7 2.3 6.3 8.6
Чай мятный с чабрецом )) мой
200
 11.8 0.6 0.2 1.2
Итого 500 316 26 17 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
81
 38.9 9 0.1 0.8
Итого 81 38 9 0 0
Итого за день 3310 1595 115 71 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
ольга 1957
23.06.2024 23:33
хлеб -кексик
По рецепту хлеб из кабачков. 
Ссылка - https://youtu.be/8PIxh14GG2k
Заменила муку кукурузную на нутовую.
БЖУ - 9 / 4 / 26
100гр - 187ккал
На вкус понравились. Буду пробовать с другой мукой.
 2 
ольга 1957
23.06.2024 16:54
Дневник питания за 23.06.2024
Добрый день, всем!
Всех православных с праздником!
Шагаю дальше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие
60
 220.2 7.9 0.6 42.3
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Фасоль стручковая (Тушение)
100
 21.1 2.4 0.3 2.7
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Мед пчелиный
1
 3.3 0 0 0.8
Черешня (Мытьё, нарезка)
200
 104 2.2 0.8 21.2
Салат-1 кабачок/морковь/ дайкон = 200гр
120
 78.8 1.7 4.4 7.1
Крапива сухая
0.5
 0 0.2 0 0.1
Итого 685 583 38 11 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 901 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец говяжий )) мой без мяса
137
 79.2 12.5 3.3 0
Чечевичные булочки / мои / 52гр
63
 127.1 6.7 3.8 14.2
Салат-1 кабачок/морковь/ дайкон = 200гр
100
 65.7 1.4 3.7 5.9
Черешня (Мытьё, нарезка)
170
 88.4 1.9 0.7 18
Какао с молоком )) мое 150гр
100
 50 2.1 2.9 2.8
Мед пчелиный
1
 3.3 0 0 0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 711 479 25 14 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
150
 99 4.2 6 6.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 123.9 8.9 9.7 0.1
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Итого 445 349 15 25 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
132
 178.1 24.3 8.9 0
Салат редька морковь оливки)) 35/40/25
2
 100.7 2.3 6.3 8.6
Чай мятный с чабрецом )) мой
150
 8.9 0.5 0.2 0.9
Итого 472 287 27 15 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Итого 60 28 6 0 0
Итого за день 3274 1731 112 67 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга 1957
22.06.2024 23:25
хлеб из кабачка
хлеб плюс еще два рецепта из кабачков
 1 
 5
ольга 1957
22.06.2024 18:46
Дневник питания за 22.06.2024
Добрый вечер, всем!
Сегодня очень странное меню у меняя. но какое есть.
Как говорится что выросло, то и выросло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
245
 34.3 1.5 0 9.3
Макароны с овощами, обогащенные, сухие
50
 183.5 6.6 0.5 35.3
Черешня (Мытьё, нарезка)
100
 52 1.1 0.4 10.6
Вода
100
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Фасоль стручковая (Тушение)
40
 8.4 1 0.1 1.1
Крапива сухая
0.5
 0 0.2 0 0.1
Какао-порошок натуральный неалкализованный ORGANIC FOX
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Итого 700 515 36 12 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
1
 3.3 0 0 0.8
Итого 1 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ноги говьяжьи
245
 389.6 61.3 16.2 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
228
 31.9 1.4 0 8.7
Банан (Мытьё, нарезка)
100
 96 1.5 0.5 21
Смородина черная (Мытьё, нарезка)
100
 44 1 0.4 7.3
Какао-порошок натуральный неалкализованный ORGANIC FOX
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Вода
100
 0 0 0 0
Чечевичные булочки / мои / 52гр
65
 131.1 6.9 3.9 14.6
Мед пчелиный
1
 3.3 0 0 0.8
Итого 894 747 74 23 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
124
 315 32 20.8 0
Чай мятный с чабрецом )) мой
200
 11.8 0.6 0.2 1.2
Мед пчелиный
1
 3.3 0 0 0.8
Итого 325 330 32 21 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Итого 60 28 6 0 0
Итого за день 1980 1625 150 57 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга 1957
21.06.2024 14:49
Дневник питания за 21.06.2024
Добрый вечер всем!
Дождик сегодня отдыхает. Но холодно на улице.
Все идет по плану

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Салат-1 кабачок/морковь/ дайкон = 200гр
150
 98.6 2.1 5.6 8.9
Яичный белок куриный (Варка)
54
 25.9 6 0.1 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
1
 13.9 0.2 0.1 2.9
Какао-порошок натуральный неалкализованный ORGANIC FOX
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Вода
130
 0 0 0 0
Итого 502 366 17 22 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат-1 кабачок/морковь/ дайкон = 200гр
100
 65.7 1.4 3.7 5.9
Котлеты из чечевицы 1п=50гр
4
 132.9 7.1 7.6 9
Майонез мой
20
 111.8 0.8 11.5 1.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
40
 26.4 1.1 1.6 1.6
Чай мятный с чабрецом )) мой
125
 7.4 0.4 0.1 0.8
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Нутовая мука
10
 38.7 2.2 0.7 4.7
Итого 438 392 13 25 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из чечевицы 1п=50гр
2
 66.4 3.6 3.8 4.5
Брусника
150
 69 1.1 0.8 12.3
Кета (Припускание)
130
 155.5 24 6.6 0
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Какао-порошок натуральный неалкализованный ORGANIC FOX
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Итого 508 352 31 13 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
280
 39.2 1.7 0 10.6
Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр
1
 198.5 2.4 12.6 18.5
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Итого 710 377 32 14 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 163 93 15 1 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 3021 1582 109 77 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
ольга 1957
20.06.2024 21:02
Дневник питания за 20.06.2024
Добрый день!
Мне приснился мне приснился
Разноцветный дождь
Только славный дождик этот
На обычный не похож....
А у нас идет обычный сильный шумный дождь.... с утра.
Прогноз погоды на сегодня.
Утром - дождь.
Днем - ливень.
Вечером - штормовое предупреждение...
Мой завтрак на фото. После него настроение поднялось.
267ккал сделали свое дело!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные булочки / мои / 52гр
0.5
 43.8 2.3 1.3 4.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
90
 16.8 2.1 0.3 1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
35
 36.8 7.7 0.6 0.1
Салат-1 кабачок/морковь/ дайкон = 200гр
80
 52.6 1.1 3 4.7
Кедровое масло
3
 26.9 0 3 0
Черешня (Мытьё, нарезка)
100
 52 1.1 0.4 10.6
Чай мятный с чабрецом )) мой
120
 7.1 0.4 0.1 0.7
Картофель (Запекание)
43
 31.1 0.8 0.2 6.6
Итого 497 267 15 8 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
105
 69.3 2.9 4.2 4.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
95
 10.5 0.7 0.1 1.8
Яичный белок куриный (Варка)
36
 17.3 4 0.1 0.4
Редис
20
 4 0.2 0 0.7
Какао с молоком )) мое 150гр
100
 50 2.1 2.9 2.8
Квас хлебный
60
 16.2 0.1 0 3.1
Майонез мой
5
 28 0.2 2.9 0.3
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 521 236 11 10 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
 18.7 2.4 0.3 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
 33 6.6 0.2 1
Майонез мой
7
 39.1 0.3 4 0.4
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Черешня (Мытьё, нарезка)
150
 78 1.7 0.6 15.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
230
 32.2 1.4 0 8.7
Клубника
155
 63.6 1.2 0.6 11.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Итого 899 404 41 8 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
 18.7 2.4 0.3 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
 33 6.6 0.2 1
Майонез мой
7
 39.1 0.3 4 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
 73.6 15.4 1.2 0.3
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
16
 66.1 4.8 5.2 0.1
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию
5
 24 0.8 1.2 0.8
Вода
100
 0 0 0 0
Шампиньоны Резанные [ARO]
61
 7.3 1 0 0.2
Итого 389 261 31 12 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
перга
2
 4.8 0.4 0 0.7
Итого 902 4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
 147.3 30.7 2.5 0.6
Салат-1 кабачок/морковь/ дайкон = 200гр
100
 65.7 1.4 3.7 5.9
Шампиньоны (Тушение)
55
 12.8 2 0.5 0
Итого 295 225 34 6 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Итого 140 44 7 0 3
Итого за день 3643 1443 141 46 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга 1957
20.06.2024 10:16
питание как форма культуры
Диета или образ жизни
ольга 1957
19.06.2024 22:17
вау!!!
Вот это грация!
 1 
 3
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
0 0
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
4 4
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 72
Гуарана
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал! Вы же помните мой план — сделать ...
5 58