Блог
Войти
ольга 1957
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга 1957
19.06.2024 21:39
пицца
кабачковая пицца
 1 
ольга 1957
19.06.2024 20:07
кабачки
кабачки с картофелем запеченные
ольга 1957
19.06.2024 20:05
кабачки
кабачки с картофелем запеченные
ольга 1957
19.06.2024 12:56
Обложко диетолог и профессор Егоров
Рекомендую. 
Не пожалеете.
Узнаете много интересного.
 3 
 2
ольга 1957
19.06.2024 09:45
Дневник питания за 19.06.2024
Добрый день, всем!
Погода отличная сегодня. Все идет по плану.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные булочки / мои / 52гр
1
 87.6 4.6 2.6 9.8
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
1
 13.9 0.2 0.1 2.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
 93 2.5 0.1 19
Масло козье
10
 76.9 1.6 8.5 0.1
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Какао с молоком )) мое 150гр
0.5
 37.5 1.6 2.2 2.1
Киви (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.8 0.4 8.1
Салат-1 кабачок/морковь = 200гр
100
 81.9 1.7 5 7
Итого 505 456 13 19 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
 33 1.4 2 2.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50
 46.5 1.3 0.1 9.5
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Яичный белок куриный (Варка)
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Чай мятный с чабрецом )) мой
50
 3 0.2 0.1 0.3
Итого 558 265 23 3 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Припускание)
137
 163.9 25.2 6.9 0
Салат-1 кабачок/морковь = 200гр
150
 122.9 2.6 7.5 10.5
Чечевичные булочки / мои / 52гр
1
 87.6 4.6 2.6 9.8
Чай зеленый с молоком козьим))мой
1
 35.3 1.7 2.1 2.3
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
1
 13.9 0.2 0.1 2.9
Итого 538 423 34 19 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Салат-1 кабачок/морковь = 200гр
125
 102.4 2.1 6.3 8.8
Чечевичные булочки / мои / 52гр
1
 87.6 4.6 2.6 9.8
Чай мятный с чабрецом )) мой
200
 11.8 0.6 0.2 1.2
Итого 504 335 35 11 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
81
 38.9 9 0.1 0.8
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Итого 161 60 10 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
перга
2
 4.8 0.4 0 0.7
Итого 902 4 0 0 0
Итого за день 3168 1546 117 53 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
ольга 1957
18.06.2024 23:31
булочки чечевичные
вкусные
 2 
 1
ольга 1957
18.06.2024 16:59
Дневник питания за 18.06.2024
Добрый день.
 На улице дождь. Холодно. А надо идти и шагать.
Нравится, не нравится шагай моя красавица...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные булочки / мои / 52гр
1
 153.2 9.2 2.8 19.6
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
1
 13.9 0.2 0.1 2.9
Какао с молоком )) мое 150гр
1
 75 3.2 4.4 4.2
Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр
150
 146.7 1.8 9.3 13.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
195
 27.3 1.2 0 7.4
перга
2
 4.8 0.4 0 0.7
Итого 597 420 16 16 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Салат-1 кабачок/морковь = 200гр
100
 105.3 2.3 6.5 8.3
Чечевичные булочки / мои / 52гр
1
 153.2 9.2 2.8 19.6
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
 98 8.9 6.3 0.8
Итого 420 500 50 17 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Припускание)
137
 163.9 25.2 6.9 0
Салат-1 кабачок/морковь = 200гр
100
 105.3 2.3 6.5 8.3
Чечевичные булочки / мои / 52гр
0.5
 76.6 4.6 1.4 9.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 62.6 3.9 5.1 0.2
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
115
 0 0 0 0
Итого 499 469 38 21 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
81
 38.9 9 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
80
 21.6 1 0.1 4.2
Итого 161 60 10 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2177 1452 114 55 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
ольга 1957
17.06.2024 09:21
Дневник питания за 17.06.2024
Добрый день.
У нас сегодня пасмурно и дождик целый день по прогнозу.
Пойду бродить под дождем...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (На пару)
95
 22 1.1 0.1 4.1
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
 3.4 0.3 0 0.5
вустерский соус
5
 3.9 0 0 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Кета соленая
37
 68.1 9 3.6 0
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию
5
 24 0.8 1.2 0.8
Вода
100
 0 0 0 0
Шелковица
100
 53 0.7 0.4 12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
 54.1 1.7 0.2 11.3
Итого 517 342 14 15 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Припускание)
100
 119.6 18.4 5 0
Капуста тушенная с зел. луком
1
 125.3 2.7 9.3 7.8
Шампиньоны (Тушение)
50
 11.7 1.8 0.4 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Ежевика
50
 17 0.8 0.3 2.2
Шелковица
100
 53 0.7 0.4 12
Итого 551 422 24 25 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
 103.6 22.5 1.3 0.4
Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр
100
 97.8 1.2 6.2 9.1
Перец сладкий красный
75
 20.3 1 0.1 4
Чай зеленый с молоком 100/50
100
 23.6 1.1 1.5 1.5
Шелковица
120
 63.6 0.8 0.5 14.4
Итого 502 308 26 9 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
 66 2.8 4 4.1
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Свекла отварная по 1-76
50
 24 0.9 0.1 4.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Квас хлебный
70
 18.9 0.1 0 3.6
Редис
30
 6 0.4 0 1
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Шелковица
100
 53 0.7 0.4 12
Итого 558 281 17 5 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 501 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Какао с молоком )) мое 150гр
150
 75 3.2 4.4 4.2
Итого 503 329 34 16 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
81
 38.9 9 0.1 0.8
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Итого 161 60 10 0 5
Итого за день 3293 1747 128 72 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
ольга 1957
16.06.2024 19:26
Дневник питания за 16.06.2024
Добрый вечер.
Сегодня встречалась с подругой и зашли в китайский ресторанчик. 
Заказали чай он был очень вкусный, но чересчур сладкий. Пришлось отказаться. Подруге можно она спортсменка. Я заказала бутылку воды. 
На фото домашние тарелочки.
Эх, какие хорошие привычки у меня формируются в пищевом поведении.
Я рада очень этому!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Огурец парниковый
48
 5.3 0.3 0 0.9
Редис
49
 9.8 0.6 0 1.7
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
50
 9.4 1.2 0.1 1.1
Майонез мой
7
 39.1 0.3 4 0.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
 33 1.4 2 2.1
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Черешня
120
 62.4 1.3 0.5 12.7
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 500 242 21 8 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (На пару)
115
 26.6 1.4 0.1 5
Скумбрия атлантическая (Припускание)
135
 225.9 21.1 15.7 0
вустерский соус
20
 15.6 0 0 3.9
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Перец сладкий красный
27
 7.3 0.4 0 1.4
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 590 408 25 22 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
 66 2.8 4 4.1
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Зелень сбор)) мой
1
 13.2 1 0.2 1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Какао с молоком )) мое 150гр
100
 50 2.1 2.9 2.8
Малина (Мытьё, нарезка)
100
 46 0.8 0.5 8.3
Кедровое масло
10
 89.8 0 10 0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
 103.3 7.5 8.1 0.1
Итого 530 443 25 26 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Морская капуста - салат
25
 14.3 0.3 1.3 0.5
Шампиньоны (Жарка)
70
 17.6 2.9 0.6 0.1
Лук репчатый (Тушение)
25
 9.3 0.3 0 1.9
Картофель молодой
100
 61 2.4 0.4 12.4
Итого 573 349 36 14 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
81
 38.9 9 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 3.3 0.2 0 0.6
Итого 161 55 9 0 4
Итого за день 3254 1499 118 72 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
ольга 1957
15.06.2024 15:58
Дневник питания за 15.06.2024
Добрый день.
Все иде по плану.
Это дневной перекус.
Вкусно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка отварная)) моя
40
 48.5 1.4 0.2 10.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
 75.5 14.5 1.5 0
Шампиньоны (Тушение)
60
 14 2.2 0.5 0
Капуста тушенная с зел. луком
0.5
 62.7 1.3 4.7 3.9
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
1
 13.9 0.2 0.1 2.9
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
80
 0 0 0 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Клубника (Мытьё, нарезка)
90
 36.9 0.7 0.4 6.8
Итого 501 348 21 15 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
 66 2.8 4 4.1
Творог 2% жирности
45
 51.3 9 0.9 1.4
Ежевика
70
 23.8 1.1 0.4 3.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Майонез мой
10
 55.9 0.4 5.7 0.6
Чай зеленый с молоком козьим))мой
100
 23.4 1.1 1.4 1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
35
 3.9 0.2 0 0.7
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Редис (Мытьё, нарезка)
30
 6 0.4 0 1
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия
25
 22.8 1.5 0.1 2.4
Итого 500 292 16 12 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
135
 225 20.9 15.7 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
 9.8 0.4 0 2.7
Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр
50
 48.9 0.6 3.1 4.6
Чай мятный с чабрецом )) мой
80
 4.7 0.2 0.1 0.5
Черешня (Мытьё, нарезка)
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 505 348 23 19 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (На пару)
100
 23.2 1.2 0.1 4.3
вустерский соус
15
 11.7 0 0 2.9
Зелень сбор)) мой
1
 13.2 1 0.2 1.8
Кета соленая
50
 92 12.2 4.8 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 11.2 0.5 0 3
Перловка отварная)) моя
20
 24.2 0.7 0.1 5.1
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 505 222 16 5 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Итого 503 266 31 12 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
81
 38.9 9 0.1 0.8
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Итого 161 60 10 0 5
Итого за день 2675 1538 120 65 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 74
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
3 60
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Мятный творог
Автор Елена Образцова
101.3
10.6
4.1
5.5
4
1 0