NataLyy
06.12.2024 18:37
Первый раз в жизни готовила камбалу целой рыбой. Мне понравилось.
Всё как я люблю быстро и вкусно🔥И процесс подготовки - 5 минут
помыл и в духовку засунул, и сам процесс готовки - сама по себе
готовится👍🏼 Отличный ужин получился, еще и с белым вином к рыбе🔥🔥
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр сливочный 50% жирности |
23
|
79.8 | 5.3 | 6.7 | 0.2 |
| Дрожжи BroFooD |
2
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
38
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
88
|
13.2 | 0.9 | 1.8 | 3.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
42
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай из дачных трав (вишня) |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika |
15
|
27.3 | 2 | 0.5 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Antioxidants (дигидрокверцитин) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 580 | 32 | 32 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли и свеклы 4.12.24 |
300
|
123.6 | 6.3 | 0.6 | 23.1 |
| Рыжиковое масло |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 213 | 6 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли и свеклы 4.12.24 |
150
|
61.8 | 3.2 | 0.3 | 11.6 |
| Рыжиковое масло |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Оладьи на кокосовой муке 2.12.24 |
79
|
116.1 | 7 | 5 | 10 |
| Чай из дачных трав (вишня) |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
66
|
106.9 | 1.7 | 9.9 | 2.4 |
| Итого | 793 | 413 | 12 | 21 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала полярная |
168
|
144.5 | 27.6 | 3.9 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
31
|
8 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Вино сухое белое 11,5% Cacho Fresco Branco Португалия |
210
|
151.2 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 506 | 317 | 29 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2646 | 1525 | 80 | 68 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
NataLyy
05.12.2024 10:42
Как же капризна нынешняя погода! Два дня дождей смыли всю снежную
красоту. Мороз уже второй день (нормальный такой минус), а
асфальт превратился в каток. Машины тоже покрылись коркой льда.
Теперь не знаю что и лучше - снег сметать или лёд отковыривать.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
4.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 244 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка бедро с луком 01.12.24 |
140
|
140.7 | 23.2 | 4.1 | 2.8 |
| Сыр сливочный 50% жирности |
24
|
83.3 | 5.5 | 7 | 0.2 |
| Дрожжи BroFooD |
2
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чай гречишный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika |
15
|
27.3 | 2 | 0.5 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 861 | 595 | 43 | 23 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности BIO Кефирный |
110
|
41.8 | 3.5 | 1.1 | 4.4 |
| Салат из фасоли и свеклы 4.12.24 |
350
|
144.2 | 7.4 | 0.7 | 27 |
| Рыжиковое масло |
14
|
125.6 | 0 | 14 | 0 |
| Ржаной хлеб |
54
|
139.9 | 4.6 | 1.8 | 23 |
| Масло сливочное 82,5% |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.6 | 0.1 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,05% безлактозное |
160
|
51.2 | 5.1 | 0.1 | 7.5 |
| Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 745 | 674 | 29 | 31 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Славмо |
80
|
76 | 14.4 | 0 | 2.6 |
| Сметана 15% Kannates Славмо |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клубника замороженная |
121
|
42.4 | 0.5 | 0.1 | 8.5 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Слива (садовая) |
71
|
34.8 | 0.6 | 0.2 | 6.8 |
| Киви |
61
|
28.7 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 493 | 327 | 18 | 4 | 47 |
| Итого за день | 2344 | 1598 | 91 | 60 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
NataLyy
01.12.2024 20:58
С первым днем зимы!
Мне подарили лопату🤣🤣🤣
На самом деле очень нужная вещь в машине зимой😁👍🏼 На даче все почищено в итоге🔥🔥🔥
Мне подарили лопату🤣🤣🤣
На самом деле очень нужная вещь в машине зимой😁👍🏼 На даче все почищено в итоге🔥🔥🔥
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 234 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
65
|
72.8 | 1.5 | 0.5 | 14.1 |
| Дрожжи BroFooD |
2
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Камбала полярная |
206
|
177.2 | 33.8 | 4.7 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
20
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
106
|
15.9 | 1.1 | 2.1 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
130
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Молоко 0,05% безлактозное |
155
|
49.6 | 5 | 0.1 | 7.3 |
| Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika |
15
|
27.3 | 2 | 0.5 | 3.8 |
| Итого | 968 | 515 | 50 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Чай успокоительный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 366 | 197 | 4 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Славмо |
145
|
137.8 | 26.1 | 0 | 4.8 |
| Сметана 15% Kannates Славмо |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Клубника замороженная |
230
|
80.5 | 1 | 0.3 | 16.2 |
| Рябина черноплодная |
43
|
23.7 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Слива (садовая) |
96
|
47 | 0.8 | 0.3 | 9.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 630 | 537 | 37 | 20 | 42 |
| Итого за день | 2198 | 1251 | 92 | 45 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
NataLyy
28.11.2024 09:59
20 дней без кофе😁
Из плюсов: Вечерний бодряк прошел. Теперь я вечером хочу спать. Да и сон, кажется, стал лучше. Пару раз даже сны снились.
Из минусов: Утром по-прежнему вставать тяжело и хочется кофе.
Из плюсов: Вечерний бодряк прошел. Теперь я вечером хочу спать. Да и сон, кажется, стал лучше. Пару раз даже сны снились.
Из минусов: Утром по-прежнему вставать тяжело и хочется кофе.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Славмо |
130
|
123.5 | 23.4 | 0 | 4.3 |
| Сметана 15% Kannates Славмо |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морошка |
130
|
52 | 1 | 1.2 | 9.6 |
| Клубника замороженная |
207
|
72.5 | 0.9 | 0.2 | 14.6 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Чай гречишный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika |
15
|
27.3 | 2 | 0.5 | 3.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 972 | 466 | 32 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% безлактозное |
170
|
78.2 | 5.6 | 2.6 | 8 |
| Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия |
3.5
|
9.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 87 | 5 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
166
|
212.1 | 31.7 | 9.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
49
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Конопляное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 440 | 335 | 33 | 18 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% безлактозное |
150
|
69 | 5 | 2.3 | 7.1 |
| Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 77 | 5 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
185
|
468.1 | 48 | 29.2 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
80
|
64.8 | 2 | 0.5 | 13.5 |
| Спаржа (Запекание) |
16
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 535 | 50 | 29 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Мандарин |
166
|
63.1 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Вино сухое красное 11% QUINTA DEL DUQUE, TINTO, Испания |
150
|
115.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 420 | 278 | 2 | 0 | 34 |
| Итого за день | 3112 | 1781 | 130 | 71 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
NataLyy
26.11.2024 20:16
Дождь идет второй день подряд, а выпавший накануне
снег превратился в грязное месиво. У меня в голове сегодня
полная каша, болит целый день. Надеюсь, хотя бы у кого-то погода
хорошая, а я пока мечтаю о солнце и тепле
P.S.Макароны доедать не стала
P.S.Макароны доедать не стала
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 320 | 37 | 1 | 3 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Славмо |
216
|
205.2 | 38.9 | 0 | 7.1 |
| Сметана 15% Kannates Славмо |
50
|
80 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Морошка |
165
|
66 | 1.3 | 1.5 | 12.2 |
| Клубника замороженная |
116
|
40.6 | 0.5 | 0.1 | 8.2 |
| Молоко 1,5% безлактозное |
175
|
80.5 | 5.8 | 2.6 | 8.2 |
| Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия |
3.5
|
9.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika |
14
|
25.5 | 1.8 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 934 | 659 | 54 | 25 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Ацидофилин 2,5% жирности |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8 |
| Итого | 372 | 180 | 6 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
179
|
180.6 | 7.5 | 2 | 33.2 |
| Печень куриная с луком 2.10.24г |
134
|
198.6 | 24.4 | 9.1 | 4.7 |
| Сыр сливочный 50% жирности |
29
|
100.6 | 6.7 | 8.4 | 0.2 |
| Дрожжи BroFooD |
2
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
38
|
5.7 | 0.4 | 0.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
13
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 586 | 528 | 42 | 20 | 48 |
| Итого за день | 2212 | 1406 | 104 | 55 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
NataLyy
25.11.2024 19:51
Легла в 23, долго не могла уснуть, толком и не уснула. В 4 пришел
кот под одеяло, обнялись, пролежали так до 5. Кот ушел. До 6
еще полежала без кота, потом встала. Голова тяжелая😭😭 А понедельник
же, куча дел😕
P.S. Неужели лопатофитнес виноват???😳 Ну как так?? Физические упражнения на свежайшем воздухе и я должна была спать как убитая🤷🏼♀️
P.P.S. Вечером захотелось макарон, нашла безглютеновые в шкафу. Съела. Больше макарон не хочется, а придется доедать их завтра
P.S. Неужели лопатофитнес виноват???😳 Ну как так?? Физические упражнения на свежайшем воздухе и я должна была спать как убитая🤷🏼♀️
P.P.S. Вечером захотелось макарон, нашла безглютеновые в шкафу. Съела. Больше макарон не хочется, а придется доедать их завтра
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 214 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Куриные сердечки 22.11.24г |
130
|
131.7 | 13.1 | 7.2 | 3.8 |
| Сыр сливочный 50% жирности |
23
|
79.8 | 5.3 | 6.7 | 0.2 |
| Дрожжи BroFooD |
2
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай заваренный молочный улун |
300
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika |
15
|
27.3 | 2 | 0.5 | 3.8 |
| Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
| Итого | 829 | 566 | 34 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Куриные сердечки 22.11.24г |
90
|
91.2 | 9.1 | 5 | 2.6 |
| Сыр сливочный 50% жирности |
21
|
72.9 | 4.8 | 6.1 | 0.1 |
| Дрожжи BroFooD |
1
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чай заваренный молочный улун |
400
|
5.6 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Итого | 622 | 284 | 19 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти безглютеновые с ветчиной и яйцом 25.11.24 |
325
|
587.6 | 22.8 | 11.4 | 92.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% безлактозное |
175
|
80.5 | 5.8 | 2.6 | 8.2 |
| Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия |
3.5
|
9.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 700 | 29 | 14 | 108 |
| Итого за день | 2518 | 1551 | 83 | 55 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
NataLyy
25.11.2024 07:17
Сегодня был фитнес на даче с лопатой.
Подумала, что каждая лопата снега -это отличный способ прокачать мышцы и за два часа очистила все, что нужно было очистить от снега🤪
Очень захотелось чего-нибудь вкусненького🤷🏼♀️ Купила Киндер и съела один до, а второй после лопатофитнеса.
Латте из цикория получился прям огонь 🔥
Подумала, что каждая лопата снега -это отличный способ прокачать мышцы и за два часа очистила все, что нужно было очистить от снега🤪
Очень захотелось чего-нибудь вкусненького🤷🏼♀️ Купила Киндер и съела один до, а второй после лопатофитнеса.
Латте из цикория получился прям огонь 🔥
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Куриные сердечки 22.11.24г |
142
|
143.8 | 14.3 | 7.8 | 4.1 |
| Сыр сливочный 50% жирности |
19
|
65.9 | 4.4 | 5.5 | 0.1 |
| Дрожжи BroFooD |
2
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% безлактозное |
160
|
73.6 | 5.3 | 2.4 | 7.5 |
| Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika |
18
|
32.8 | 2.4 | 0.6 | 4.5 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Итого | 900 | 639 | 39 | 30 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад [Kinder] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 13 | 71 | 1 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Славмо |
160
|
152 | 28.8 | 0 | 5.3 |
| Сметана 15% Kannates Славмо |
45
|
72 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Клубника замороженная |
213
|
74.6 | 0.9 | 0.2 | 15 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Крыжовник |
39
|
17.6 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Слива (садовая) |
188
|
92.1 | 1.5 | 0.6 | 18 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 750 | 490 | 34 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% безлактозное |
180
|
82.8 | 5.9 | 2.7 | 8.5 |
| Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия |
3.5
|
9.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный Ломтик [Kinder] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 381 | 210 | 8 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2367 | 1517 | 85 | 56 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
NataLyy
24.11.2024 12:04
Хотяла шампиньонов на ужин, но они испортились. Пришлось
выкинуть.
Сколько раз уже говорила себе: покупай только ту еду, которую собираешься готовить сразу, либо на следующий день.
И никогда не ходи в магазин голодная, даже если список "чекупитьнадо" есть
Сколько раз уже говорила себе: покупай только ту еду, которую собираешься готовить сразу, либо на следующий день.
И никогда не ходи в магазин голодная, даже если список "чекупитьнадо" есть
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
134
|
140.7 | 9.4 | 0.5 | 15.5 |
| Куриные сердечки 22.11.24г |
115
|
116.5 | 11.6 | 6.3 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Чай гречишный |
375
|
3.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika |
17
|
30.9 | 2.2 | 0.5 | 4.3 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 780 | 460 | 28 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% безлактозное |
150
|
69 | 5 | 2.3 | 7.1 |
| Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовые чипсы натуральные, без сахара |
15
|
108 | 1.6 | 9.9 | 3.1 |
| Итого | 328 | 185 | 6 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
123
|
124.1 | 5.1 | 1.3 | 22.8 |
| Индейка с луком 22.11.24г |
112
|
121.1 | 21.7 | 2.6 | 2.8 |
| Сыр сливочный 50% жирности |
22
|
76.3 | 5.1 | 6.4 | 0.2 |
| Дрожжи BroFooD |
2.3
|
7.9 | 1.1 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 414 | 357 | 34 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% жирности |
470
|
235 | 13.2 | 11.8 | 18.8 |
| Клубника замороженная |
193
|
67.6 | 0.8 | 0.2 | 13.6 |
| Смородина черная |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.3 | 4.7 |
| Слива (садовая) |
208
|
101.9 | 1.7 | 0.6 | 20 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
9
|
52.6 | 1.9 | 4.6 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Итого | 981 | 685 | 27 | 34 | 59 |
| Итого за день | 2706 | 1688 | 98 | 78 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
NataLyy
23.11.2024 16:31
Две недели без кофе.
Чтобы мотивировать себя на более длительный отказ от кофе, я начала изучать различные статьи об этом напитке.
Исследования показывают противоречивые результаты. Некоторые эксперты считают, что кофе в большей степени полезен, чем вреден, и даже утверждают, что кофейные любители живут дольше. Кофе может снижать риски заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, болезни печени, инфаркты, инсульты и депрессию.
В то же время другие специалисты с аналогичными доводами говорят о его негативных последствиях. По их мнению, кофе может увеличивать стресс в и без того сложной жизни, что является вредным. Даже одна чашка может повысить артериальное давление, поэтому людям с гипертонией и аритмией следует быть осторожными с его потреблением. Кофеин также влияет на мочевой пузырь, может увеличивать риск недержания мочи, способствовать нервозности и тревожности, а также усугублять проблемы со сном.
Я составила список плюсов и минусов, которые нашла в интернете, но так и не смогла принять однозначное решение.
В последнее время о кофе все чаще говорят как о полезном напитке, и есть исследования, подтверждающие его способность снижать риск онкологических заболеваний.
Лично я сужу по своему самочувствию: до того, как я отказалась от кофе, я испытывала упадок сил, трудности с подъемом утром, вялое настроение и странную бодрость вечером, когда уже надо было ложиться спать. Так же долго не могла унуть. Я связывала это с кофеином, так как есть данные о его способности препятствовать усвоению некоторых витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний и витамины группы B. Но никаких анализов я пока еще не сдавала.
Пока планирую не пить кофе 45 дней. За это время , надеюсь, получиться адекватно ценить свое самочувствие и сделать выводы о влиянии этого напитка на мой организм.
Чтобы мотивировать себя на более длительный отказ от кофе, я начала изучать различные статьи об этом напитке.
Исследования показывают противоречивые результаты. Некоторые эксперты считают, что кофе в большей степени полезен, чем вреден, и даже утверждают, что кофейные любители живут дольше. Кофе может снижать риски заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, болезни печени, инфаркты, инсульты и депрессию.
В то же время другие специалисты с аналогичными доводами говорят о его негативных последствиях. По их мнению, кофе может увеличивать стресс в и без того сложной жизни, что является вредным. Даже одна чашка может повысить артериальное давление, поэтому людям с гипертонией и аритмией следует быть осторожными с его потреблением. Кофеин также влияет на мочевой пузырь, может увеличивать риск недержания мочи, способствовать нервозности и тревожности, а также усугублять проблемы со сном.
Я составила список плюсов и минусов, которые нашла в интернете, но так и не смогла принять однозначное решение.
В последнее время о кофе все чаще говорят как о полезном напитке, и есть исследования, подтверждающие его способность снижать риск онкологических заболеваний.
Лично я сужу по своему самочувствию: до того, как я отказалась от кофе, я испытывала упадок сил, трудности с подъемом утром, вялое настроение и странную бодрость вечером, когда уже надо было ложиться спать. Так же долго не могла унуть. Я связывала это с кофеином, так как есть данные о его способности препятствовать усвоению некоторых витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний и витамины группы B. Но никаких анализов я пока еще не сдавала.
Пока планирую не пить кофе 45 дней. За это время , надеюсь, получиться адекватно ценить свое самочувствие и сделать выводы о влиянии этого напитка на мой организм.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
122
|
136.6 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Куриные сердечки 22.11.24г |
142
|
143.8 | 14.3 | 7.8 | 4.1 |
| Дрожжи BroFooD |
2
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Перец сладкий зеленый |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Чай заваренный молочный улун |
375
|
5.3 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika |
18
|
32.8 | 2.4 | 0.6 | 4.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 920 | 514 | 27 | 23 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности BIO Кефирный |
200
|
76 | 6.4 | 2 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 220 | 187 | 12 | 11 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Фруктово-Ореховый с Кокосом [Зеленая Линия ] |
35
|
126 | 1.9 | 5.3 | 17.2 |
| Итого | 35 | 126 | 1 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% жирности |
470
|
235 | 13.2 | 11.8 | 18.8 |
| Итого | 470 | 235 | 13 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки 22.11.24г |
140
|
141.8 | 14.1 | 7.7 | 4.1 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
48
|
7.2 | 0.5 | 1 | 1.9 |
| Итого | 188 | 149 | 14 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Вино сухое красное 11% QUINTA DEL DUQUE, TINTO, Испания |
225
|
173.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 325 | 245 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2362 | 1459 | 71 | 60 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
NataLyy
15.11.2024 10:49
Уже несколько вечеров ужинаю вот так. С детства любила йогурты
ягодные и фруктовые, но потом они стали слишком уж сладкими. Да и
натуральности там мало🙈 А тут получается либо питьевой йогурт, либо
творожный. Смотря куда кидать фрукты и ягоды😜 Ну мне так ооочень
вкусно🔥🔥
Пи.Си.: По калориям я , конечно, пережраль 🙈🙈🙈 но так захотелось творожного сырка🫣
Пи.Си.: По калориям я , конечно, пережраль 🙈🙈🙈 но так захотелось творожного сырка🫣
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
45
|
50.4 | 1 | 0.4 | 9.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Тушение) |
140
|
240.4 | 18 | 18.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
178.3 | 14.5 | 12.2 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Зелёная линия |
15
|
28.5 | 1.9 | 0.5 | 4.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
350
|
2.5 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 654 | 40 | 45 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 31 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
| Куриные сердечки 14.11.24г |
150
|
180.2 | 18.2 | 10.4 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец халапеньо |
2.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% безлактозное |
160
|
73.6 | 5.3 | 2.4 | 7.5 |
| Цикорий Натуральный Растворимый |
3
|
8.6 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок Творожный [Ростагрокомплекс] |
50
|
204.8 | 4 | 13.2 | 17.7 |
| Итого | 820 | 661 | 32 | 27 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% Олония |
470
|
235 | 13.2 | 11.8 | 18.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника замороженная |
193
|
67.6 | 0.8 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 781 | 500 | 20 | 21 | 54 |
| Итого за день | 2634 | 1889 | 94 | 94 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
