Vikorka
07.04.2024 12:28
Доброе утро милые☀️
С праздником вас ❤️
Сегодня очень большой православнвй праздник такой же значимый как Пасха.
В посту сегодня по такому случаю разрешена рыба(не много) 🐟 я конечно же не упустила возможно и на завтрак добавила себе именно её 
С праздником вас ❤️
Сегодня очень большой православнвй праздник такой же значимый как Пасха.
В посту сегодня по такому случаю разрешена рыба(не много) 🐟 я конечно же не упустила возможно и на завтрак добавила себе именно её
2
3
Vikorka
05.04.2024 15:09
Хоть сегодня ещё только пятница но хочется поделиться своими
ощущениями не дожидаясь итогов недели .
Идёт третья неделя из семи .
На этой неделе я стала ощещпть чувство голода не на постоянной основе , но есть стало хотеться почаще. С чем именно это связано сложно сказать, то ли погода стала холоднее то ли калорийность дола о себе знать🙈
Мне по прежнему не хочется чего то прям конкретного как это было в первые несколько лет. На днях пахло шашлыками и проскочила мысль вот да шашлыка я б съела или рыбки горячего копчения но в целом полно нормальный 😁 единственное два дня хотела хлеба. Но его я и без поста ем не так и много (ну по сравнению с некоторыми конечно)
Идёт третья неделя из семи .
На этой неделе я стала ощещпть чувство голода не на постоянной основе , но есть стало хотеться почаще. С чем именно это связано сложно сказать, то ли погода стала холоднее то ли калорийность дола о себе знать🙈
Мне по прежнему не хочется чего то прям конкретного как это было в первые несколько лет. На днях пахло шашлыками и проскочила мысль вот да шашлыка я б съела или рыбки горячего копчения но в целом полно нормальный 😁 единственное два дня хотела хлеба. Но его я и без поста ем не так и много (ну по сравнению с некоторыми конечно)
Vikorka
05.04.2024 10:31
Итоги прошедшего дня
И калорийность и витаминность и активность 😁😁😁
На завтрак приготовила кофий на миндальном молоке и к нему съела грушу .
В обед были Аля кутабы с помидорами и зеленью в моем случае укроп, этим я наелась на часа 2 потом мне захотелось перекусить и я съела 2 тоста один с авокадо второй просто подсушенный хлеб и выпила чай .
Ну а после была спаржа она без фото 100г в сухом виде.
Вечером я вышла прогуляться по прошла всего 3.37 км за 40 минут это 4643 шага . Вечером у меня была часовая тренировка в домашних условиях так сказать первая за весну .
И калорийность и витаминность и активность 😁😁😁
На завтрак приготовила кофий на миндальном молоке и к нему съела грушу .
В обед были Аля кутабы с помидорами и зеленью в моем случае укроп, этим я наелась на часа 2 потом мне захотелось перекусить и я съела 2 тоста один с авокадо второй просто подсушенный хлеб и выпила чай .
Ну а после была спаржа она без фото 100г в сухом виде.
Вечером я вышла прогуляться по прошла всего 3.37 км за 40 минут это 4643 шага . Вечером у меня была часовая тренировка в домашних условиях так сказать первая за весну .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток миндальный "Almond" |
51
|
11.2 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Груша |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 204 | 83 | 0 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31
|
85.9 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 96 | 96 | 3 | 0 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой |
66
|
171.6 | 5.3 | 2.6 | 33 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Тарталетки келби корзиночка |
4
|
14 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Мусс яблоко и облепиха |
20
|
16 | 0.1 | 0 | 4 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 160 | 265 | 7 | 7 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа сухая Фучжу |
100
|
505 | 37.8 | 30.3 | 21 |
| Итого | 100 | 505 | 37 | 30 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1580 | 1071 | 52 | 50 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Vikorka
04.04.2024 22:51
Прошла вторая неделя поста мне понравилось подводить итоги не
только прошедшего дня но и недели
За неделю я наела продуктов на 6423 ккал, что составило 5 877г
Апельсины: 1366г
Яблоки: 721г
Винегрет: 650г
Гречка в готовом виде: 554г
Картофельная булочка: 396г (рецепт будет завтра)
Шампиньоны 364г
остальные продукты заняли менее 300г не будем на них останавливаться
Это- 250г - белок; 210г - жиры; 845г- угли и 149г - клетчатка - средняя калорийность вышла 918 ккал в день , что уже лучше чем на прошлой неделе .
По итогу: Рацион был сытный , вкусный и как по мне достаточно полезный, белка вышло маловато но оно и ожидаемо.
Вопрос к вам нравятся ли вам такие подведения итогов ?
За неделю я наела продуктов на 6423 ккал, что составило 5 877г
Апельсины: 1366г
Яблоки: 721г
Винегрет: 650г
Гречка в готовом виде: 554г
Картофельная булочка: 396г (рецепт будет завтра)
Шампиньоны 364г
остальные продукты заняли менее 300г не будем на них останавливаться
Это- 250г - белок; 210г - жиры; 845г- угли и 149г - клетчатка - средняя калорийность вышла 918 ккал в день , что уже лучше чем на прошлой неделе .
По итогу: Рацион был сытный , вкусный и как по мне достаточно полезный, белка вышло маловато но оно и ожидаемо.
Вопрос к вам нравятся ли вам такие подведения итогов ?
1
Vikorka
03.04.2024 12:34
Рацион был очень вкусный и сытный. Я опять чувствовала себя шариком
😁 на завтрак был прекрасный винегрет с майонезом, почему то с
маслом не люблю .
На обед греча с авокадо 🥑 и помидоркой плюс сладкий перчик это было прекрасно 🥰 обязательно попробуйте гречку с 🥑 и грибами это не менее шикарно.
В перекус попробовала печеньки (рецепт уже выкладывала) они не сладкие вкусные и осень даже полезные
На улице протеиновый коктейль и апельсин перед самым снои с кофейком
На обед греча с авокадо 🥑 и помидоркой плюс сладкий перчик это было прекрасно 🥰 обязательно попробуйте гречку с 🥑 и грибами это не менее шикарно.
В перекус попробовала печеньки (рецепт уже выкладывала) они не сладкие вкусные и осень даже полезные
На улице протеиновый коктейль и апельсин перед самым снои с кофейком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 (5000) + K2, aTech nutrition |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| винегрет |
230
|
90.6 | 3.9 | 0.5 | 17.5 |
| Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль] |
8
|
41 | 0 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 238 | 132 | 3 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа, обжаренная, сухая |
55
|
190.3 | 6.5 | 1.5 | 35.6 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 210 | 256 | 8 | 5 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье злаковое постное |
80
|
280.3 | 8 | 12.8 | 32.6 |
| Итого | 80 | 280 | 8 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевого белка |
44
|
172 | 39.6 | 0.4 | 1.3 |
| Смородина черная |
135
|
59.4 | 1.4 | 0.5 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 231 | 41 | 1 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Итого | 230 | 98 | 2 | 0 | 18 |
| Итого за день | 1137 | 999 | 63 | 24 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vikorka
30.03.2024 14:34
Калорийность - 350.4 кКал; белки - 10 г; жиры - 16 г; углеводы - 40.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 13 г |
| Кешью | 23 г |
| Кунжут | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 6 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Яблочное пюре | 83 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Быстрый десерт к чаю без сахара.
Что я взяла:
• Геркулес Монастырский - 50г
• Детское пюре яблочное - 83г
• Изюм - 13г
• Орехи (кешью) - 23г ( можно поэкспериментировать и взять любые другие)
• Смемена кунжута - 10г
• Семена Чиа - 5г
• Семена подсолнечника - 5г
• Мак - 3г
(В качестве загустителя - с этой целью можно использовать семена льна, псиллиум)
Что я взяла:
• Геркулес Монастырский - 50г
• Детское пюре яблочное - 83г
• Изюм - 13г
• Орехи (кешью) - 23г ( можно поэкспериментировать и взять любые другие)
• Смемена кунжута - 10г
• Семена Чиа - 5г
• Семена подсолнечника - 5г
• Мак - 3г
(В качестве загустителя - с этой целью можно использовать семена льна, псиллиум)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Изюм замачиваем на 10-15 минут, промываем.
Шаг 2.
Орехи измельчаем
Шаг 3.
Все ингредиенты соединяем и даем постоять 15 минут,
За это время Геркулес и семена Чиа немного набухнут.
За это время Геркулес и семена Чиа немного набухнут.
Шаг 4.
Выкладываем на пергамент и выпекаем при температуре 170С у меня
ушло 30-35 минут.
Шаг 5.
Готово, получаем прекрасное печенье без сахара
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 350.4 кКал | 20.81% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 16 г | 28.57% | |
| Углеводы | 40.8 г | 18.63% | |
| Пищевые волокна | 5 г | 25% | |
| Вода | 25.9 г | 1.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
0%
b-car
0.1%
В1
26.6%
B2
7.1%
Холин
5.2%
B5
12.3%
B6
9.8%
B9
8.1%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
17.6%
H
17.8%
вит.К
5.8%
PP
21.8%
Калий
15.6%
Ca
19.5%
Si
75.1%
Mg
38%
Na
1.7%
P
32.9%
Cl
1.2%
Fe
23%
I
2.9%
Co
32.8%
Mn
86.5%
Cu
70.2%
Mo
8.7%
Se
31.1%
F
0.5%
Cr
2.2%
Zn
23.4%
4
4
Vikorka
29.03.2024 23:09
Привет, сегодня на завтрак доелада свои постные печеньки с
кофейком, на обед бабушка приготовила ооочень вкусный винегрет
заправила его майонезом постным от фирмы я люблю готовить + чай с
картофельной булочкой это было очень вкусно и сытно , на ранний
ужин был апельсин с кофе и уже позже почувствовала голод съела 1
отварную картошку без соли и специй что называется (осталась от
винегрета)
Рацион получился очень вкусный , калорий тоже понемногу повышаются чему я очень даже рада
Рацион получился очень вкусный , калорий тоже понемногу повышаются чему я очень даже рада
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с овсяными хлопьями |
67
|
220.1 | 5.8 | 7.6 | 32 |
| Итого | 67 | 220 | 5 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
250
|
98.5 | 4.3 | 0.5 | 19 |
| Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль] |
9
|
46.2 | 0 | 5 | 0.4 |
| Картофельная булка |
78
|
234 | 5.8 | 6.6 | 38 |
| Витамин D3 (5000) + K2, aTech nutrition |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 337 | 379 | 10 | 12 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 240 | 103 | 2 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Итого | 120 | 90 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 764 | 792 | 20 | 20 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Vikorka
29.03.2024 19:31
Итоги дня, вспомнила о салате который я готовлю каждый год , в 2018
это был вообще любимый салат в пост хотя ничего в нем такого нет но
почему то так вкусно. А ещё подсела на молочный улун 😍😍😍 по
калориям вроде бы вышло тоже всё не плохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с овсяными хлопьями |
48
|
157.7 | 4.2 | 5.5 | 22.9 |
| Витамин D3 (5000) + K2, aTech nutrition |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 48 | 158 | 4 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
311
|
146.2 | 1.2 | 1.2 | 30.5 |
| Итого | 311 | 146 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кукуруза 6 соток |
80
|
88 | 2 | 0.4 | 18.4 |
| Картофельная булка |
96
|
288 | 7.1 | 8.1 | 46.8 |
| Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль] |
8
|
41 | 0 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 249 | 426 | 9 | 12 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
92
|
24.8 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 130 | 107 | 4 | 9 | 0 |
| Итого за день | 738 | 838 | 19 | 28 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Vikorka
28.03.2024 15:05
Вчера был ооочень вкусный рацион и не смотря на выпечку по углям
вышло всё прилично) крупы пока что не хочу по этому не вижу ничего
плохого в хлебе тот же сложный углевод. Вышло опять ниже 1000 ккал
но это не специально скорее это из-за того что нет сладкого как
такового без него в любые дни выходит не много калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с овсяными хлопьями |
51
|
167.5 | 4.4 | 5.8 | 24.3 |
| Итого | 51 | 167 | 4 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельная булка |
100
|
300 | 7.4 | 8.4 | 48.7 |
| Итого | 100 | 300 | 7 | 8 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельная булка |
122
|
366 | 9 | 10.2 | 59.4 |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Итого | 307 | 445 | 10 | 10 | 74 |
| Итого за день | 618 | 988 | 23 | 25 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Vikorka
27.03.2024 11:22
Всем привет, отчет за вчера. Утром проснулась совершенно не
голодная , купила бокал черного кофе из кофемашины, блин к 3 часам
дня поняла, что надо бы хоть что то поесть, приготовила себе спаржу
с огурчиком , ну и в течение дня ела фрукты ) а уже ночью готовила
кушать и приготовила прикольные печеньки ну и сразу же сняла пробу
кстати вышло реально не плохо для постного печенья ну или веган
печенье 🍪 днём лично я осталась довольна но спаржи наверное надо
есть меньше 😁 а то я и сегодня есть не хочу
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа сушеная |
90
|
453.6 | 34 | 27.3 | 18.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 140 | 460 | 34 | 27 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
275
|
118.3 | 2.5 | 0.6 | 22.3 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 525 | 235 | 3 | 1 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с овсяными хлопьями |
27
|
88.7 | 2.3 | 3.1 | 12.9 |
| Итого | 27 | 88 | 2 | 3 | 12 |
| Итого за день | 692 | 785 | 40 | 31 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
