Vikorka
17.06.2024 01:13
Подведем итоги дня
На завтрак чудесные куриные котлетки с хлебом и помидорками.
На обед филе куриное и тарелка овощей. Повредила несколько дней назад нёбо очень тяжело было жевать по этому от огурца пришлось отказаться , ну хоть с рядиской справилась и на том спасибо.
В промежутках был чай/кофе/ коды без сахара но это я учитываю через раз как и соль ем её достаточно, а ношу крайне редко. Вместо полноценного ужина сегодня был только теос + заменитель+ семена чиа , вышло лучше чем я думала )
На завтрак чудесные куриные котлетки с хлебом и помидорками.
На обед филе куриное и тарелка овощей. Повредила несколько дней назад нёбо очень тяжело было жевать по этому от огурца пришлось отказаться , ну хоть с рядиской справилась и на том спасибо.
В промежутках был чай/кофе/ коды без сахара но это я учитываю через раз как и соль ем её достаточно, а ношу крайне редко. Вместо полноценного ужина сегодня был только теос + заменитель+ семена чиа , вышло лучше чем я думала )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Злаковый Тостовый [Коломенское] |
25
|
72.5 | 2.3 | 1.4 | 12.8 |
| Котлеты мои |
140
|
140.4 | 20.4 | 1.8 | 10.5 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
70
|
10.5 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 235 | 223 | 23 | 3 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье любимое овсяное классическое |
40
|
180 | 2.4 | 6.4 | 28 |
| Итого | 40 | 180 | 2 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Редис |
58
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
60
|
9 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
203
|
48.7 | 2.2 | 0.4 | 7.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 258 | 41 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли каприччио |
20
|
98 | 1.1 | 4.6 | 13 |
| Итого | 20 | 98 | 1 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Пастила смородина |
22
|
74.8 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 287 | 314 | 22 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
25
|
92.8 | 0 | 0 | 23.1 |
| Итого | 25 | 92 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 1151 | 1167 | 91 | 27 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Vikorka
16.06.2024 17:43
Всем большой большой привет. У меня суббота пролетела одним
часом.
Что качается вчерашнего питания.
На завтрак йогурт , за день очень много кофе, ужина толком не было таскала сыр и кофе , на обед сделала куриные котлеты они прекрасны очень вкусно получилось . единственное тут не усчитано 4 карамельки я просто не знаю ни вес ни кбжу их но вряд ли я сильно ими могла перебрать.
Что качается вчерашнего питания.
На завтрак йогурт , за день очень много кофе, ужина толком не было таскала сыр и кофе , на обед сделала куриные котлеты они прекрасны очень вкусно получилось . единственное тут не усчитано 4 карамельки я просто не знаю ни вес ни кбжу их но вряд ли я сильно ими могла перебрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "греческий Теос"2% с клубникой |
250
|
228 | 17.5 | 5 | 28.3 |
| Итого | 250 | 228 | 17 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни |
105
|
288.8 | 24.2 | 21 | 0 |
| Итого | 105 | 288 | 24 | 21 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты мои |
185
|
185.6 | 27 | 2.4 | 13.9 |
| Хлеб даниловский на зерновой закваске |
30
|
84 | 2.9 | 1.8 | 13.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 395 | 312 | 31 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо с арахисом и карамелью |
1
|
274 | 3.7 | 19 | 21.8 |
| Итого | 80 | 274 | 3 | 19 | 21 |
| Итого за день | 830 | 1103 | 77 | 49 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Vikorka
13.06.2024 16:51
Вчера гоняла в город по делам ну и конечно же зашла за
продуктами
На фото вроде бы все видно кроме куриного филе 2 подложки по кг под печенью 😁 и баночки с рыбой там гарбуша, тунец и шпроты 🙃 
А вот по приезду заказала доставку тут уже разгулялась.
Вроде бы тоже все видно но в крации:
50 яиц, рагу для супа, квас (взяла все виды которые были на пробу) колу без сахара себе любимой, курочку которую жзапекла вчера , кефир на выпечку, нектарина на пробу , а то иногда бывает жутко не спелые фрукты, кг огурчиков, на фото нет пакета мороженки сразу убрала в морозилку и забыла , кофий растворимый который оказывается я начала пить литрами , ну а всё остальное точно видно 😁🙃 
Та самая курочка 🥰☺️ 
На фото вроде бы все видно кроме куриного филе 2 подложки по кг под печенью 😁 и баночки с рыбой там гарбуша, тунец и шпроты 🙃
Вроде бы тоже все видно но в крации:
50 яиц, рагу для супа, квас (взяла все виды которые были на пробу) колу без сахара себе любимой, курочку которую жзапекла вчера , кефир на выпечку, нектарина на пробу , а то иногда бывает жутко не спелые фрукты, кг огурчиков, на фото нет пакета мороженки сразу убрала в морозилку и забыла , кофий растворимый который оказывается я начала пить литрами , ну а всё остальное точно видно 😁🙃
2
5
Vikorka
13.06.2024 02:31
Подведем итоги прошедшего дня
Завтрак был 1в1 как и вчера
Все остальное на фото.
Очень жарко , душно и есть совершенно не хочется в такие дни больше пить, ну а в этом я себе не отказывю . Единственное , не могу пить воду но это меня не пугает.
Из того что не попало на фото но учтено в дневнике это банан и безе
Завтрак был 1в1 как и вчера
Все остальное на фото.
Очень жарко , душно и есть совершенно не хочется в такие дни больше пить, ну а в этом я себе не отказывю . Единственное , не могу пить воду но это меня не пугает.
Из того что не попало на фото но учтено в дневнике это банан и безе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный * 0%, ЭГО |
98
|
99 | 17.6 | 1.8 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Шпинат |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр Сулугуни |
27
|
74.3 | 6.2 | 5.4 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
40
|
133.6 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 397 | 35 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
990
|
19.8 | 1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 990 | 19 | 1 | 0 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Coca-Cola Zero |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
168
|
189.8 | 39.6 | 3.2 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Безе [Глобус] |
30
|
78.6 | 0.6 | 0 | 19.7 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 423 | 44 | 4 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балтика безалкогольное, гранат |
300
|
120 | 22.5 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 630 | 123 | 22 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с миндалём (Пятёрочка) |
68
|
307.5 | 6.5 | 18.1 | 29.7 |
| Итого | 68 | 307 | 6 | 18 | 29 |
| Итого за день | 2839 | 1272 | 110 | 36 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Vikorka
11.06.2024 23:33
Сегодня ничего не фоткала, но зато абсолютно все записала.
И вот какие выводы я слела
1. После поста в моем рационе исчезла клетчатка, и пока лето надо это исправлять.
2. Я стала много есть теоса 🙈 но тут как раз всё понятно, вкусно, сытно, есть белок и подходит на сладенькое, а иногда и вместо мороженки заходит
3. Я не пью воду в чистом виде совершенно (если не заставляю себя) зато в прямом смысле пью кофе литрами 😳
4. В моем рационе все так же много сладкого как и раньше и без него мне крайне трудно .
5. Если я не позаботилась об еде ЗАРАНЕЕ я буду есть что попадется.
Сегодня как то так.
В целом вроде не всё так плохо.
И вот какие выводы я слела
1. После поста в моем рационе исчезла клетчатка, и пока лето надо это исправлять.
2. Я стала много есть теоса 🙈 но тут как раз всё понятно, вкусно, сытно, есть белок и подходит на сладенькое, а иногда и вместо мороженки заходит
3. Я не пью воду в чистом виде совершенно (если не заставляю себя) зато в прямом смысле пью кофе литрами 😳
4. В моем рационе все так же много сладкого как и раньше и без него мне крайне трудно .
5. Если я не позаботилась об еде ЗАРАНЕЕ я буду есть что попадется.
Сегодня как то так.
В целом вроде не всё так плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный * 0%, ЭГО |
98
|
99 | 17.6 | 1.8 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Шпинат |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр Сулугуни |
27
|
74.3 | 6.2 | 5.4 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
40
|
133.6 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 397 | 35 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
275
|
66 | 1.7 | 0.8 | 12.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
255
|
61.2 | 2.8 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 533 | 127 | 4 | 1 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе [Глобус] |
60
|
157.2 | 1.1 | 0 | 39.4 |
| Йогурт "греческий Теос"2% с клубникой |
500
|
456 | 35 | 10 | 56.5 |
| Вафли каприччио |
40
|
196 | 2.2 | 9.2 | 26 |
| Итого | 600 | 809 | 38 | 19 | 121 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
990
|
19.8 | 1 | 0 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| COOLCOLA ZERO |
800
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1990 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
52
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Апельсин |
162
|
69.7 | 1.5 | 0.3 | 13.1 |
| Куриная грудка (филе) |
117
|
132.2 | 27.6 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 331 | 212 | 29 | 2 | 15 |
| Итого за день | 3693 | 1570 | 109 | 37 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Vikorka
10.06.2024 00:42
Выходные опять прошли без подсчёта. А ещё лично для себя поняла,
что если я не придумаю за ранее, что буду есть, то потом мне в разы
сложнее приготовить "то что хочу" по этому время сам ночи , у меня
тут мозговой штурм, помимо хлеба домашним думаю, что бы ещё
приготовить именно себе . Вообще уже давно хочу пасту из кабачка я
гречку с авокадо и вафли по новому рецепту, но всё то руки не
доходят то времени не хватает. У вас так бывает? Поделитесь как вы
планируете свой рацион?
1
Vikorka
07.06.2024 01:25
Ну и рацион уходящего дня так сказать.
Я большая сладкоежка , по этому без дажелго лично мне туго, я могу заменить один из приемов пищи на сладости. Хоть и стараюсь этого не делать , но сейчас вот так. Было достаточно вкусно и сытно. Но это потому , что было много чая и кофе , которые я не учитываю в приложении ибо пью на заменителе. Будем верить , что завтра будет лучше. Пока что это второй день как я вернулась к подсчёта
Ну и фото завтрака
Я большая сладкоежка , по этому без дажелго лично мне туго, я могу заменить один из приемов пищи на сладости. Хоть и стараюсь этого не делать , но сейчас вот так. Было достаточно вкусно и сытно. Но это потому , что было много чая и кофе , которые я не учитываю в приложении ибо пью на заменителе. Будем верить , что завтра будет лучше. Пока что это второй день как я вернулась к подсчёта
Ну и фото завтрака
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 164 | 308 | 16 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Zeroшки Ванильный Крем |
82
|
302.8 | 3.8 | 16.2 | 35.5 |
| Итого | 82 | 302 | 3 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
253
|
285.9 | 59.7 | 4.8 | 1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Соевый соус ЯМЧАН |
26
|
7.4 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Бездрожжевой хлеб |
28
|
64.4 | 2 | 0.3 | 13.4 |
| Огурец грунтовый |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 390 | 407 | 62 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ВОЗДУШНЫЙ молочный пористый [ЛГ] |
36
|
187.3 | 2.1 | 10.4 | 21.2 |
| Мороженое Большой рожок крем-брюле |
100
|
260 | 6 | 10 | 36 |
| Итого | 136 | 447 | 8 | 20 | 57 |
| Итого за день | 772 | 1465 | 91 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Vikorka
07.06.2024 01:13
Привет) сегодня сделала мини закупка , ездила в город по делам
заскочила в магазин буквально за хлебом 😁 плюс забрала макароны с
маркетплейса 
Ну на этом я конечно же не остановилась 😄
а все потому что брату удалили зуб и ничего подходящего у меня не было (ну вернее было но мало и я не знала , что ему его удалят решила сделать заказ на доставку и о Боги спасибо что она к нам теперь ходит (я живу в прямом смысле в лесу ) в поселке но в лесу 😁 
Заказ вышел аж на 50кг (ну почти) 
Как вы понимаете, на жидкой пище я не остановилась 😄 ну раз
заказывать то сразу всё что надо (да и не надо тоже)По итогу вот такая красота после разбора получилась 
Когда мне удаляли зуб мудрости я три дня после пила только петеевые
йогурты , а в день удаления кроме чая еле теплого ничего вообще не
ела ибо чувствовала себя очень не очень что называется. Брату
заказала теос без добавок, что бы ничего не попало и был хоть какой
то белок , питьевого йогурта почти 2 литра и для разнообразия
пбрешки фруктовые. Надеюсь этого будет достаточно на 3 дна и он
сможет продержаться на таком питание.
Старалась максимально сильно выбрать из того , что было представлено ондайн, что бы разнообразить хоть не могло рацион и при этом не навредить.
Как вам моя закупка в целом? Интересно ли было бы смотреть закупки переодисески?
а все потому что брату удалили зуб и ничего подходящего у меня не было (ну вернее было но мало и я не знала , что ему его удалят решила сделать заказ на доставку и о Боги спасибо что она к нам теперь ходит (я живу в прямом смысле в лесу ) в поселке но в лесу 😁
Старалась максимально сильно выбрать из того , что было представлено ондайн, что бы разнообразить хоть не могло рацион и при этом не навредить.
Как вам моя закупка в целом? Интересно ли было бы смотреть закупки переодисески?
3
14
Vikorka
06.06.2024 00:09
Ингредиенты:
⠀
Творог в брикете до 2%-180 грамм
Мука пшеничная -100 грамм (90 в творог и 10 на раскатку)
Яйцо-2 шт
Сыр сулугуни-50 грамм
Зелёный лук-15 грамм
Соль щепотка
Разрыхлитель-1/2 ч л
Приготовление:
Берём творог, добавляем соль, разрыхлитель, Яйцо и 90 гр муки. Замешиваем тесто. Сначала будет казаться, что мало жидкости, но если замешивать тесто влажными руками то будет все хорошо)
Замесили, убрали в пакет и в холодильник на 30 минут!
Второе яйцо отварили, сыр натерли, лук нарезали и смешали. Это будет наша начинка!
Через 30 минут достаем тесто из холодильника и делим на 4 равных частей!
Каждую часть присыпаем мукой. Берём силиконовый коврик(раскатывать лучше на нем), берём часть теста и раскатываем в круг. В середину кладём начинку и защипляем как пирожок. Обжариваем под крышкой на небольшом огне, на сковороде без масла, с двух сторон по 2-3 минуты!
Муки может уйти немного больше, зависит от влажности творога. 
⠀
Творог в брикете до 2%-180 грамм
Мука пшеничная -100 грамм (90 в творог и 10 на раскатку)
Яйцо-2 шт
Сыр сулугуни-50 грамм
Зелёный лук-15 грамм
Соль щепотка
Разрыхлитель-1/2 ч л
Приготовление:
Берём творог, добавляем соль, разрыхлитель, Яйцо и 90 гр муки. Замешиваем тесто. Сначала будет казаться, что мало жидкости, но если замешивать тесто влажными руками то будет все хорошо)
Замесили, убрали в пакет и в холодильник на 30 минут!
Второе яйцо отварили, сыр натерли, лук нарезали и смешали. Это будет наша начинка!
Через 30 минут достаем тесто из холодильника и делим на 4 равных частей!
Каждую часть присыпаем мукой. Берём силиконовый коврик(раскатывать лучше на нем), берём часть теста и раскатываем в круг. В середину кладём начинку и защипляем как пирожок. Обжариваем под крышкой на небольшом огне, на сковороде без масла, с двух сторон по 2-3 минуты!
Муки может уйти немного больше, зависит от влажности творога.
2
3
