Vikorka
21.09.2025 00:55
Всем привет. Утро началось с моркови
И это все надо намыть 🫣
А часть начистить и натереть
Благо для этого есть комбайн с тёркой 😅
И это все надо намыть 🫣
А часть начистить и натереть
Благо для этого есть комбайн с тёркой 😅
И только потом состоялся завтрак сегодня это запеканка с вишней
Конечно же после я продолжила заниматься
И вот такие находки были , на фото переработано только половина от всей
И вот такие находки были , на фото переработано только половина от всей
Обед
Кофе пюрешка и печень с йогуртом и зажаркой
Кофе пюрешка и печень с йогуртом и зажаркой
На ужин должна была быть солянка, но кажется, это будет слишком.
Она очень сытная, да и я не особо голодна. Но немного перекусить
нужно, чтобы калорий поднять хоть не много. Так что выпила чай с
бутербродами, а на сладкое – пастила.
Ну на себя точно всё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Дачный |
16
|
43.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
36
|
21.6 | 1 | 1.2 | 1.7 |
| Колбаса Варёная Молочная Вязанка |
35
|
73.5 | 4.2 | 6.3 | 0 |
| Итого | 87 | 138 | 6 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка от мамы |
1
|
272.5 | 26.2 | 6.8 | 26.4 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 368 | 325 | 28 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в теос |
1
|
247.3 | 32.8 | 9.2 | 8.1 |
| Пюре картофельное |
1
|
224.1 | 7.7 | 4.3 | 38.2 |
| Итого | 500 | 471 | 40 | 13 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Дачный |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.9 | 18.6 |
| Карбонад Юбилейный. Мясной продукт из свинины копчено-вареный категории А (Вернер) |
46
|
81.4 | 6.9 | 6 | 0 |
| Пастила смородина |
22
|
74.8 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 103 | 250 | 9 | 6 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодированная соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 125 | 86 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 1183 | 1271 | 85 | 35 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Vikorka
13.09.2025 20:35
Всем большой привет 💓
Вчера на ужин был рис и он меня насытил так, что я совершенно не хотела есть до самого вечера.
А ещё решила что надо сделать заготовки рациона на несколько дней
Начала готовить и пришла к выводу, что будет на 4 дня
И вот такой результат у меня получился
Вчера на ужин был рис и он меня насытил так, что я совершенно не хотела есть до самого вечера.
А ещё решила что надо сделать заготовки рациона на несколько дней
Начала готовить и пришла к выводу, что будет на 4 дня
И вот такой результат у меня получился
Ну всё, ближайшее 4 дня можно вообще не о чем не думать 🥰
И только после этого в 8 вечера я первый раз решила поесть
Завтрак обед и ужин в одном лице так сказать
И только после этого в 8 вечера я первый раз решила поесть
Завтрак обед и ужин в одном лице так сказать
После этого до трёх ночи Я ещё рисовала картину и когда собиралась
спать поняла что меня тошнит, без весов и счётчика стала бутерпд с
колбасой по опыту прошлых бутеров могу сказать на вскидку 150
калорий
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Хлеб в нарезке тостоввй |
27
|
102.6 | 2.2 | 1.6 | 14.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Балык |
31
|
34.7 | 5.9 | 1.2 | 0 |
| Сырок творожный Светаево |
45
|
160.1 | 3.6 | 8.2 | 18 |
| Сыр Плавленный «Виола» Сливочный |
20
|
60 | 3.2 | 4.6 | 1.2 |
| Итого | 297 | 537 | 29 | 28 | 37 |
| Итого за день | 297 | 537 | 29 | 28 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Vikorka
13.09.2025 17:43
Всем привет, я сегодня долго спала встала разбитая из-за того что
уже переизбыток сна. На завтрак который был а 12:40 съела два
бутера и кофе на заменителе. Пока что больше не ела
Планирую чай и потом уже буду готовить обед
Планирую чай и потом уже буду готовить обед
Кажется сегодня бутербродный день. Я всё ещё не готовила себе
ничего, а лёгкое чувство голода уже есть. Что бы не доводить до
звериного решила перекусить бутером
Вчера вечером начала и до 3 ночи занималась, сейчас перекусила
думаю ну немного можно (сегодня только цветочки) остольное ночью.
Куда делись 2 часа из жизни не понятно но мне так нравится 😍
Как же я все таки люблю рис в таком виде
У меня он с уксусом тунцом и сыром не хватает только нори 🥰
У меня он с уксусом тунцом и сыром не хватает только нори 🥰
Вечерний десерт для сладкого сна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Дачный |
32
|
86.4 | 2.6 | 0.8 | 17 |
| Колбаса Варёная Молочная Вязанка |
41
|
86.1 | 4.9 | 7.4 | 0 |
| Итого | 73 | 172 | 7 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Итого | 700 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
122
|
137.9 | 28.8 | 2.3 | 0.5 |
| Тостовый хлеб |
28
|
84 | 2.2 | 1.7 | 15.1 |
| Барбекю соус |
11
|
9.7 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Сыр Плавленный «Виола» Сливочный |
20
|
60 | 3.2 | 4.6 | 1.2 |
| Итого | 181 | 291 | 34 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
90
|
299.7 | 6.3 | 0.9 | 66.6 |
| Творожный сыр экомилк |
32
|
76.8 | 2 | 7 | 1 |
| Тунец желтоперый (104 ккал) |
130
|
135.2 | 31.2 | 1.3 | 0.4 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 272 | 522 | 41 | 9 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила со вкусом клюквой delibom |
22
|
74.8 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Бисквитное пирожное |
28
|
118.4 | 2.3 | 6.7 | 8.2 |
| Итого | 50 | 193 | 2 | 6 | 26 |
| Итого за день | 1276 | 1193 | 86 | 32 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Vikorka
09.09.2025 18:49
На завтрак сегодня сладенькое
Шоколадные файли с вареньем из вишни и шоколадным кремом из творога и какао 😍
Кофе сегодня тоже просто черный но тоже "шоколадный"
Шоколадные файли с вареньем из вишни и шоколадным кремом из творога и какао 😍
Кофе сегодня тоже просто черный но тоже "шоколадный"
Обед✅ такой же как вчера ужин доедаю вторую половину каши и сделала
не 2 а три котлетки
Ну и ужин почти как и вчера обед только не захотела огурец и
добавила ещё творожный сыр, была бы моя воля я бы ела такое блюдо
ежедневно на обед и ужин
Ещё ночью пол первого я поняла что голодная и съела 2 бутера но
фото нет. В калорийности конечно же учтено все
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная мука |
20
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 14.4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Йогурт греческий 2% |
66
|
44.1 | 5.3 | 1.3 | 2.8 |
| Пшеничная мука, обойная |
11
|
34.3 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
9
|
30.1 | 1 | 0.1 | 6.3 |
| Какао с низким содержанием жира 1.5% |
13
|
19.5 | 2.9 | 0.2 | 1.6 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Творог мягкий 0.5% Светаево |
150
|
78 | 12 | 0.8 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 400 | 421 | 31 | 10 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Николаевская каша, гречка, ячмень, нут |
50
|
185 | 7.5 | 1.3 | 35.8 |
| Куриная грудка (филе) |
162
|
183.1 | 38.2 | 3.1 | 0.6 |
| Томатный кетчуп |
22
|
24.2 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
42
|
26 | 1.2 | 1.5 | 2 |
| Итого | 276 | 418 | 47 | 5 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
45
|
149.9 | 3.2 | 0.5 | 33.3 |
| Крабовые Палочки |
100
|
103 | 4.5 | 1.3 | 18.2 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Творожный Сыр Экомилк |
22
|
52.8 | 1.4 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 179 | 312 | 10 | 6 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Варёная Молочная Вязанка |
50
|
105 | 6 | 9 | 0 |
| Батон Дачный |
32
|
86.4 | 2.6 | 0.8 | 17 |
| Итого | 82 | 191 | 8 | 9 | 17 |
| Итого за день | 937 | 1342 | 97 | 32 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vikorka
08.09.2025 13:18
Завтрак 😍
С детва мой завтрак выглядит как кофе и несколько бутеров иногда 3-4 🫣
Сегодня это кофе миндальный с мятным сиропом
С детва мой завтрак выглядит как кофе и несколько бутеров иногда 3-4 🫣
Сегодня это кофе миндальный с мятным сиропом
Обед ✅ на обед получились роллы на минералке
Хорошо бы добавить нори но их не оказалось и творожный сыр но его посему то не захотела
Хорошо бы добавить нори но их не оказалось и творожный сыр но его посему то не захотела
Ну и ужин
Вечерний чай с шарлоткой и пастилой на десерт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батон "Звёздный" [Хлебный Дом] |
18
|
48.8 | 1.4 | 0.5 | 9.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Колбаса Варёная Молочная Вязанка |
40
|
84 | 4.8 | 7.2 | 0 |
| Итого | 170 | 237 | 14 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
45
|
149.9 | 3.2 | 0.5 | 33.3 |
| Крабовые Палочки |
100
|
103 | 4.5 | 1.3 | 18.2 |
| Огурец |
160
|
24 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 351 | 304 | 10 | 3 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Николаевская каша, гречка, ячмень, нут |
50
|
185 | 7.5 | 1.3 | 35.8 |
| Куриная грудка (филе) |
132
|
149.2 | 31.2 | 2.5 | 0.5 |
| Томатный кетчуп |
15
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 357 | 373 | 40 | 3 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила со вкусом клюквой delibom |
66
|
224.4 | 0.3 | 0 | 55.4 |
| Шарлотка с теос |
1
|
154.8 | 8.7 | 4.1 | 20.6 |
| Итого | 208 | 379 | 9 | 4 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодированная соль |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1090 | 1293 | 73 | 26 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Vikorka
08.09.2025 13:14
Всем привет. Сегодня настроение посчитать. Самой интересно хватит
ли меня до конца дня
На завтрак бутеры и кофе+ творог с облепихой и мятным сиропом
На завтрак бутеры и кофе+ творог с облепихой и мятным сиропом
Обед 🥰
Да курицы маловато конечно 😂 но размороженной больше нет, надо доделать, что есть 😋
Да курицы маловато конечно 😂 но размороженной больше нет, надо доделать, что есть 😋
Ну и конечно кофе после 😍
Я редко дома делаю кофе с молоком потому, что у меня редко получается это вкусно. Сегодня же мне прям захотелось мятного капучино 🥰
Ну, а так как в Москву я не скоро я сделала себе ореховый кофий из машинки и мятное молоко с сиропом без сахара
Итого+ 32 калории и 1000% к счастью
Я редко дома делаю кофе с молоком потому, что у меня редко получается это вкусно. Сегодня же мне прям захотелось мятного капучино 🥰
Ну, а так как в Москву я не скоро я сделала себе ореховый кофий из машинки и мятное молоко с сиропом без сахара
Итого+ 32 калории и 1000% к счастью
Ужин 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Варёная Молочная Вязанка |
56
|
117.6 | 6.7 | 10.1 | 0 |
| Батон "Звёздный" [Хлебный Дом] |
25
|
67.8 | 2 | 0.7 | 13.2 |
| Творог мягкий |
150
|
78 | 12 | 0.8 | 5.7 |
| Облепиха протертая с сахаром |
22
|
52.8 | 0 | 0 | 13.2 |
| Итого | 253 | 316 | 20 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
240
|
180 | 4.8 | 1 | 37.9 |
| Сыр Легкий 30% |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Итого | 311 | 301 | 23 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
31
|
18.6 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Итого | 31 | 18 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с теос |
2
|
309.6 | 17.3 | 8.2 | 41.2 |
| Сыр Легкий 30% |
40
|
112 | 12.8 | 6.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Колбаса Варёная Молочная Вязанка |
31
|
65.1 | 3.7 | 5.6 | 0 |
| Батон "Звёздный" [Хлебный Дом] |
17
|
46.1 | 1.3 | 0.5 | 9 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 539 | 630 | 42 | 27 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила ванильная Delibon |
22
|
74.8 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 22 | 74 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 1156 | 1341 | 87 | 46 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Vikorka
06.09.2025 21:23
Решила, что пора поделиться с вами своими замерами. Знаю, что это
может показаться немного личным, но я хочу быть с вами честной. И
вообще, может, кому-то это тоже поможет, если кто-то сейчас тоже в
процессе принятия себя и работы над собой.
Итак, вот мои цифры на сегодня:
* Грудь: 117 см
* Под грудью: 112 см
* Талия: 114 см
* Живот: 138 см (да, тут есть над чем работать!)
* Бёдра: 132 см
* Ляжка: 85 см
* Рука: 47 см
* Икра: 55 см
* Щиколотка: 27 см
Что я могу сказать? Смотрю на эти цифры и понимаю, что работа предстоит большая. Но знаете, что самое интересное? Несмотря на то, что я вижу все эти несовершенства, я чувствую себя намного лучше, чем раньше. Раньше я бы, наверное, расстроилась и начала корить себя за то, что недостаточно хороша. Сейчас же я думаю о том, что это просто отправная точка.
Я долго думала, готова ли я на все сто процентов к переменам. Если честно, то нет. Но внутри меня уже давно зреет желание что-то изменить. И это желание становится всё сильнее и сильнее.
Я хочу заботиться о себе. Не только о своей внешности, но и о своём здоровье. Я хочу быть сильной, энергичной и здоровой. Я хочу чувствовать себя хорошо в своём теле. И я понимаю, что это долгий путь, но я готова его пройти.
Эти цифры – это не просто данные, это мой личный путь к лучшей версии себя. Это мой путь к гармонии, силе и здоровью. Я верю, что каждый маленький шаг имеет значение. И поэтому я решила начать сегодня.
Буду делиться с вами своими успехами и неудачами. ( да да как много раз я уже это говорила?)
Итак, вот мои цифры на сегодня:
* Грудь: 117 см
* Под грудью: 112 см
* Талия: 114 см
* Живот: 138 см (да, тут есть над чем работать!)
* Бёдра: 132 см
* Ляжка: 85 см
* Рука: 47 см
* Икра: 55 см
* Щиколотка: 27 см
Что я могу сказать? Смотрю на эти цифры и понимаю, что работа предстоит большая. Но знаете, что самое интересное? Несмотря на то, что я вижу все эти несовершенства, я чувствую себя намного лучше, чем раньше. Раньше я бы, наверное, расстроилась и начала корить себя за то, что недостаточно хороша. Сейчас же я думаю о том, что это просто отправная точка.
Я долго думала, готова ли я на все сто процентов к переменам. Если честно, то нет. Но внутри меня уже давно зреет желание что-то изменить. И это желание становится всё сильнее и сильнее.
Я хочу заботиться о себе. Не только о своей внешности, но и о своём здоровье. Я хочу быть сильной, энергичной и здоровой. Я хочу чувствовать себя хорошо в своём теле. И я понимаю, что это долгий путь, но я готова его пройти.
Эти цифры – это не просто данные, это мой личный путь к лучшей версии себя. Это мой путь к гармонии, силе и здоровью. Я верю, что каждый маленький шаг имеет значение. И поэтому я решила начать сегодня.
Буду делиться с вами своими успехами и неудачами. ( да да как много раз я уже это говорила?)
14
11
Vikorka
15.04.2025 23:19
Несколько дней не считала ничего, была в Москве, ездила отмечать
свой день рождения, мне исполнилось 27, 13 числа приехала только
ночью с понедельника на вторник, сегодня было много дел устала как
сабака если честно
На ужин был картофель тушёный с мясом
КБЖУ не знаю так как готовила не я, да и желания готовить совершенно нет, по этому он не учтен
Болит живот , первый день🩸, настроение скачет, сил нет к концу дня.
Пока пробовала картошку обожгла рот , на верхнем нёбе просто волдырь, и чувствую что он увеличивается, ещё и губы лопнули и простуда вылезла , все и сразу одним словом, боюсь завтра вообще в рот ничего взять не смогу такими то темпами.
На ужин был картофель тушёный с мясом
КБЖУ не знаю так как готовила не я, да и желания готовить совершенно нет, по этому он не учтен
Болит живот , первый день🩸, настроение скачет, сил нет к концу дня.
Пока пробовала картошку обожгла рот , на верхнем нёбе просто волдырь, и чувствую что он увеличивается, ещё и губы лопнули и простуда вылезла , все и сразу одним словом, боюсь завтра вообще в рот ничего взять не смогу такими то темпами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Творог обезжиренный 180 грамм с нутриентами |
85
|
85 | 15.3 | 1.5 | 3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
34
|
113.6 | 3.7 | 0.4 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Джем лесные ягоды |
23
|
62.6 | 0 | 0 | 15.6 |
| Итого | 317 | 401 | 37 | 8 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полет от АМА |
160
|
832 | 8.8 | 59.2 | 64 |
| Итого | 160 | 832 | 8 | 59 | 64 |
| Итого за день | 477 | 1233 | 46 | 67 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Vikorka
11.04.2025 22:42
Единственная еда за сегодня, день был дребедень позавтракала,
собралась приехала в другой город, поесть что то было негде и
некогда, дале в магазин не заскачила так как вынесли все мозги тут
мне . По итогу злая голодная нервная. Будем считать что сегодня
разгрузка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый джем |
35
|
95.2 | 0 | 0 | 23.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 160 | 151 | 12 | 0 | 25 |
| Итого за день | 160 | 151 | 12 | 0 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Vikorka
11.04.2025 22:38
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
103
|
68.8 | 8.2 | 2.1 | 4.3 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
40
|
133.6 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 220 | 392 | 25 | 17 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые |
131
|
188.1 | 36.7 | 4.3 | 0.7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
90
|
299.7 | 6.3 | 0.9 | 66.6 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 406 | 652 | 45 | 16 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини маффины с вореной сгущенкой |
50
|
195 | 2.3 | 9.5 | 26 |
| Итого | 50 | 195 | 2 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с творогом и яблоками без сахара |
137
|
158.4 | 10.7 | 3.6 | 20.7 |
| Итого | 137 | 158 | 10 | 3 | 20 |
| Итого за день | 813 | 1398 | 83 | 47 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
