Стала кушать витаминам и белок, пропало желание есть все время. Сползла с 4 приемов пищи до 3. Надеюсь, организм переключился в другую фазу, есть хочется меньше.
А еще проблема, вылез целлюлит. Похоже, надо в процесс похудения добавить антицеллюлитные мероприятия. Полезла разбираться:
Целлюлит - это дефект работы организма. ну, логично что от него избавиться нельзя,
как например нельзя сменить хромосому и выращивать новые коллагеновые волокна.
но до 50 лет коллагеновые волокна прекрасно восстанавливаются. 
То есть, можно компенсировать происходящие процессы.
причины тут таковы. что в определенных местах скапливается жир, когда ты толстеешь.
но в некоторых местах кровообращение хуже чем в других, и мышцы слабее. Есть и какие то другие теории, почему целлюлит возникает в этих местах.
Я например, жопу не качаю, а на бедрах сижу по 10 часов в день.
В результате снижения кровообращение, жир скапливается все больше и в итоге начинает растягивать коллагеновые волокна. Еще добавляем отеки - отек сдавливает вены и капилляры, кровообращение нарушается еще больше. Плюс начинает работать плохо лимфатическая система, что создает еще больший отек и застой на данном месте. Жирные кислоты сюда приплывают, но не уплывают, липолитические гормоны вообще могут не дойти в это болото.
По идее при плохом кровотоке в этой зоне, даже физнагрузки не будут достаточно обеспечивать крово и лимфоснабжение, чтоб тут начал уничтожаться жир.

Значит, компенсацией причин будет восстановление кровотока в зоне. А это снятие отека в зоне, восстановление тока лимфы, упражнения для зоны и массаж, которые заставят кровь туда прилить.
Еще говорят можно укреплять коллагеновый каркас нанося средства на кожу, но как по мне это плохо работает без восстановления кровотока, который бы принес питательные вещества.
нанесение кофеина на зону убирает отеки в зоне, а это частично восстанавливает кровообращение.
Прогревание зоны, массаж, упражнения, ванны восстанавливают кровоток
Коллаген внутрь и наружу, инфракрасное излучение провоцирует образование нового коллагена при хорошем кровотоке. Кроме того, просто тонус мышцы тонизирует и фасциальный каркас.

то есть протокол работы будет такой. Сначала снимем отек, потом восстановим лимфоток, чтобы обменные процессы в зоне запустились. Потом можно будет укреплять коллагеновый каркас и расщеплять жир.

Опять таки в зависимости от фазы цикла. В первую и вторую фазу -  с 1-го по 14-й день  + 3-4 дня кровоток хороший, сжигаем жир из зоны - просто стимулируя эту зону и переведя организм в режим сжигания жира. Например, ограничив поедание жиров, не провоцировать скачки инсулина едой, поддерживая темп физической нагрузки на липолиз. Можно использовать жиросжигающие крема(хотя я в них и не верю). Еще в это время можно ходить на антицеллюлитный массаж и lpg, если простое следование протоколу не даст нужного результата. Впоследствие в этот период еще укрепляем коллагеновый каркас.
Антицеллюлитный массаж проводится не чаще 2-3 раз в неделю, чтобы не подвергать чрезмерной нагрузке ни почки, выводящие продукты расщепления целлюлита, ни сердечно-сосудистую систему. Думаю, можно еще больше пить для вывода токсинов.

В третью фазу 12-14 дней тупо делаем противоотечные и лимфостимулирующие мероприятия.Дренирующие крема - вот тут они и пригождаются, а еще венотоники. Активнее движемся аэробно, чтобы работал лимфатический насос. Часть жидкости подменяем легким мочегонным: кофе, зеленый чай, каркаде.

Для визуального эффект можно тонизировать кожу. Но это как с кремом для лица - стоит перестать тонизировать, и кожа снова провиснет. Я так одно время натиралась водкой :) отличный эффект гладкой кожи, который пропадал спустя сутки.

План работы будет такой.
Буду тонизировать кожу каждый день(как получится) для радости и щастья.
Снимаю отеки - противоотчный массаж, дренирующие крема и венотоники, мочегонные и питьевой режим, упражнения для снятия отеков.
Потом перехожу к восстановлению лимфотока: массаж, пить солодку, ультратон, упражнения
Потом можно будет перейти к основному протоколу по фазам цикла.

С утра хочу кушать. Скорее всегоопять кончился магний и витамины Б, потому что вчера знатно переволновалась. Бабушка из моей группы заняла 1 место на онлайн турнире.
И да, это действительно так. Сожрала таблетку, отпустило и даже в обед есть особо не хотелось.
Поняла, что трава и овощи в любом количестве пренебрежимо влияют на рацион. Их можно даже не вносить, просто учитывать поступающие белок и жиры.
Но, конечно, это если не балансировать по воде и микроэлементам. Я так до такой глубины и не добралась ещё, вожусь балансированием кбжу.
Теперь буду добавлять всю эту траву к любому приему пищи прям по кг 😆
Осталось придумать как это подавать, и хранить. Интересно, салаты тоже пренебрежимо по ккал?

Напоминаю себе. Моя основная цель на этом сайте - оптимизировать питание для оптимальной работы мозга и тела, сформировать новые пищевые привычки. А похудение - это побочный эффект, но, конечно, приятный.
А то листаешь интернет, а там всякие способы похудения, диеты и прочая ерунда.так и хочется попробовать, и быстро стать прям секси. И наконец сделать фотосессию с мечами как у питерцев 😆
Но цель у меня другая, да и диеты уже не работают. Пусть я буду богатыркой, и свободно владеть двуручником, чем дохлой феечкой, вечной в депрессии.

Хочу есть! Вроде бы чувствую, что живот наполнен, а сытости не чувствую.почему то не восстановилась после вчерашней тренировки, несмотря на 300г пельменей. Хотя пельмени обычно спасали.
Прочитала, что только сильные мышцы способны дать качественный контроль траектории. Это к вопросу о силовых и ко́ординации, и вообще о том из чего состоит качественное движение.
Например, прямой удар.
А это ещё не говоря о проработки конечных точек траектории с помощью вытяжений в этих точках, заражении усилия и то, откуда черпать усилие, и как его направить.
А чтобы движение четко пошло по траектории, все суставы, участвующие в движении должны двигаться в этой траектории, в этой плоскости.
А ещё движения можно усиливать. За счёт второй руки, за счёт дыхания, за счёт движения тела, за счёт скрутки, за счёт сведения траектории к спирали.
Но все это основывается в первую очередь на силе мышцы, которая участвует в движении.
С другой стороны, к этой силе опф отношения не имеет. А имеет смысл делать целевое движение. Или подводящие. И наверно, вот их то и надо делать с нагрузкой

Прочитала про лептин. Расстроилась. К гадалке не ходи, у меня лептинорезистентность. Потому и не могу насытиться, и останавливаюсь только по ощущению заполненного пуза.
Потому, определенно, поможет запивать еду водой и есть отруби,клетчатку в каждый прием пищи.
Соблюдала рекомендуемую калорийность неделю, и чувствую что это мне жалось чисто на силе воли. Организм хочет есть! Причем, я определенно не испытываю голод, но какое то странное желание пожрать.
Читала что метаболические сдвиги организм стабилизирует за 6 недель, и есть теория что на новом белковом рационе надо продержаться 6 недель. Это ужасно, не знаю как я это смогу, тут и одна неделя сильно ударила по самоощущению.
Ещё конечно, фаза цикла похоже сказалась, не только эмоции. Прочитала, у некоторых девушек точно также, в конце цикла жутко тянет на сладкое и ничего не сделаешь.
Попробую сдать анализы на уровень инсулина и лептина, и пройти биоимпендансный тест на состав тела мышцы/жир увидеть. Возможно, надо бросать свою гимнастику и переходить на силовые.
Вспомнила, что вчера пила сидр. Поэтому мозги и отключились. А стали доминировать неадекватные эмоции. Алкоголь - зло, даже в малых количествах!

Почему в расширенном списке калорийность некоторых видов кофе 400ккал? Они что, считают его с сахаром? В кофе же ничего нет, кроме кофе и воды.
После вчерашнего объедания почему то хочется есть сильнее чем обычно. Или я всё ещё переживаю.
Определенно, я два дня съела слишком много калорий. Но это интересно, в смысле проанализировать чего мне не хватает в рационе. Очень тянуло на сладкое - и я успокоилась после 3 зефирен. Может, я недоедаю длинных углей вкупе с тренировками. И конечно, тянуло на сладкое с эмоций. Но там я отметила, что сладкого надо прям пару укусов а потом чтобы грызть-грызть-грызть. Читала, что есть даже антистрессовая диета, рассчитанная на погрызание большого количества продуктов.
Тестирую походные котелки - китайский набор из чайничка, котелка и сковородки. Помниться в походе очень мечтала о отдельном чайничка. А тут такое счастье.
Котелок 1,4л, чайничек - 0,8. Специально проверила, под завязку вмещает 4 чашки.

Следует все таки признать, что у меня расстройство пищевого поведения. Вчера сожрала брусок халвы. Седня вспоминаю почему, не очень то и хотелось. Оказывается, испытывала вчера какую то эмоцию. Сама не могу распознать какую. Потому вместо работы ещё всю ночь сидела на пикабу.
Но, конечно, люто хотелось сладкого. Нужно завести какие то более безопасные сладости для этой цели.
Купила чурчхеллу. Почему у чурчхеллы калорийность в 400ккал 😒

Магкейк #2 - полная неудача. Он даже не поднялся!
50г муки
20г подсолнечного масла
5г разрыхлителя
150г банан
2 яйца

Белок работает, ура! Час драки на колюще-режущем, и тарелка пельменей помогли отличному самочувствию! Таки пельмени - чудо продукт. Там и белки, и углеводы в хорошей пропорции.
А вот магкейк, хотя и вкусен но, зараза, калорийный и малобелковый. Будем исправлять.

Магкейк итерация #1
3 ст.л. сахара
3 ст.л. муки
2 ст.л. подсолнечного масла
5 г разрыхлителя
3 ст.л. молока
1 яйцо

Все смешать, вылить в кружку до половины ёмкости и в микроволновку на 3 минуты.

В итоге получилось слишком калорийно, и мало белка. Попробую добавить 2 яйца и банан вместо сахара, или яблочное пюре.

Итак, вчера по рациону таки было 100г белка и час рукопашки. И вуаля, сегодня прекрасное самочувствие. Правда, жутко хочется сладкого. Пожалуй, объявляю неделю магкейков!
Опять таки, источников белка не так много: мясо, курица, яйца, рыба, кальмары, икра. Сыр - но тут по жирности надо попадать, молоко. Наверно, творог, но я его не распробовала. Хлебное - а тут по превышение по углеводам. Схема в голове пока не складывается.
Шоколадный протеин на третью неделю надоел. Надо ванильный что ли какой прикупить. Порекомендуйте пожалуйста, где вы покупаете и какой?