Таки да. Все мышцы болят, занятие проспала. Работать не хочется вообще.
А все дело в недостаче 30г белка вчера!
Теперь у моего мозга есть четкая ассоциация - недоел белка, будет плохо. А я хочу вести активный образ жизни.
Сразу же обнаружились детские флешбеки, что я не должна есть много мяса, потому что это папе. А я сейчас ем мяса больше всех в семье. Надо помедитировать на эту тему.
ЗЫ. Почему у отварной фасоли так мало белка?

Хочу белок! А недобор! Сдуру перед сном попробовала испечь бисквит и наварила карамельного соуса. От расстройства бахнула в него порцию протеина, получилось просто отлично. Ещё немного добавить - и протеиновый батончик готов.
А бисквит в микроволновке не получился совсем.
Гоняю велосипед вместо такси, и даже норм. Все дело в волшебном белке вестимо! Вот, проверю завтра. Сегодня белка мало, и сна мало. Посмотрим к вечеру на состояние.

Сегодня ездила на тренировку по мечу на велосипеде, погоды стоят отличные! Радует, что моя физическая форма позволяет проворачивать такие штуки.
Ввиду своих энергозатрат, после трени хлопнула в кофейне банку Рафа. А то вчера при тех же условиях я и трёх км не проехала.
Удивило что на все 10 км по центральной улице нашлось всего две кофейни и одна шаурмясная, где можно спокойно парковать велосипед. Зато, купила термос вместо бутылочки для воды, буду теперь закупать и возить РАФ с собой 😁
Узнала, что в своем направлении японских БИ не смогу сдать на черный пояс, потому что в России не осталось мастеров этой школы высокого дана и экзамены принимать просто некому. Грустно.
Белка в еде не хватает, переходу на протеиновый коктейль. Если честно, после ужина коктейль уже не лезет, да и живот у меня соевый протеин так себе переваривает. Надо будет попробовать сывороточный, заодно тогда сразу с BCAA, чтобы тормознуть выработку кортизола и разрушение мышц.
Как раз буду принимать после трени, после ужина в ночной метаболизм.

Подсела на японские супы. Оказывается, очень неглупая штука: насыщает, имеет калорийность в 400ккал и даёт 20г белка.
Если по классике это тот самый рамен например.
А по нашему - вари любой бульон и заливаю любые продукты, произвольно закинутые в тарелку. Вермишель, тофу, зелень всякая, помидорки, сыр, мясо!! Отварное конечно. Я ещё колбаску добавляла и яйца. Продукты в бульоне не развариваются, сохраняют цвет, вкус и текстуру.
Конечно, не все сочетания вкусно. Ну и, не имеет смысла добавлять больше 5 наименований. Это уже окрошка получается.
Можно повторять всю неделю, не надоедает, так как состав легко варьировать.
ЗЫ. Потихоньку меняю такси на велосипед. Скатиться в центр занимает у меня 40минут, а обратно - 1-20. В принципе, приемлимо, погода тем более радует. В дождь конечно ездить, особое удовольствие. И по снегу тоже забавно. Но тут нужна особая экипировка.

Открытие этого дня - тофу. Белковый продукт, по цене как сыр, и жирностью поменьше. На вкус похож на некислый творог, прекрасно залетает в салаты, супы и второе. Подумываю добавить его в торт 5 итерации.
Сумасшедшая неделя закончилась, завтра буду спать и пойду выгуливать свежекупленные котелки

У нас все просохло наконец. Вытащила велосипед, буду теперь не на такси а велосипеде ездить. На удивление, в этом году моя форма вполне приличная. 10км в горку после тренировки вкатила. Ну, конечно,не с лёгкостью :)
В прошлом году помню взбирались пешкарем 😆
Опять таки, волшебный белок решает. 100г белка и бодр и свеж как огурец даже после 2 тренировок. Сегодня съела всего 85г, чувствую завтра будет так себе.
Кастрюля рагу одинокого ковбоя уже начала надоедать :) приготовлю завтра рамен.
В итоге, есть еду одного типа надоедает за два дня. Нужно как то организовывать разнообразие.

Я прям песенкой почувствовала, что нельзя одновременно набирать мышцы и худеть. Потому что чтобы восстановить мышцы нужен инсулиновый всплеск. А для похудения это очень вредно. А если ты тренируешься и худеешь, то у тебя разрушаются мышцы вместе с жиром.
Надо будет проверить, начать заниматься по программе 100 отжиманий например, и посмотреть когда прогресс остановится.
Фактически, получается что если я тренируюсь в фехтование, а потом вечером покидала в себя салатик и немного мяса, я не восстановила мышцы за ночь, и даже не восполнила гликоген. Мышцы разрушаются, прогресса нет.а ушел ли жир, это ещё вопрос. Поэтому я все время усталая и спать хочу.
Опять таки, если ем достаточно, то не только восстанавливаюсь но и жирное откладывается.
А уж если остановишь тренировки на пару недель, здравствуйте 2 лишних кг.
Видимо надо смириться со слабыми результатами на полгода.
Опять таки, тогда и меню надо выбирать прям по нижней границе калорийности, чтобы худеть быстрее, и меньше мучатся.

В итоге запивать еду получилось, а вот зарядку не получилось. Вот прям как то надо утром где то находить 10 Минут.
А я по утрам ленивый пирожок, и у меня прям тайминг по 5 минут.
Вчера все время хотелось есть, пока не записала в себя норму белка. Все таки все дело в белке! Но непривычно. Мое обычное питание - углеводной.
А ещё раньше мне хотелось есть каждые 2 часа. Так вот, это все потому что мне белка не хватало! Много белка - и вуаля, есть не хочется до 5 часов

Не выспалась, чувствую кортизол сильно повысился. И не восстановилась. Но усталость от прошедшего турнира ещё не догнала.
Есть подозрения, что у меня ночью не восстанавливаются почки. Интересно, почему. Сплю на сквозняке, может.
На неделю планирую два нововведения - добавить суставную зарядку и немного цигуна по утрам, и запивать еду водой. И даже прикупила специальный красивый бокал. Цель - пить больше, трапезничать медленнее, заполнять желудок больше.
Вчера ночью ужасно захотела кушать, лайфхак выпить стакан воды вполне сработал. Полчаса после есть не хотелось 😁

Опасный день! Турнир и съела слишком мало белка для восстановления.
Кончилась гамма-аминомасляная кислота.
Майонез, оказывается, жутко калорийный, и содержит мало питательный веществ. Реально, майонез - это чтобы просто не чувствовать голод. Кстати, надо попробовать взять его в поход. В дойпаке он не портится, и даёт чувство сытости.
Боюсь что не восстанавлюсь до завтра на таком рационе. А между тем это структура моего привычного рациона 😒