Блог Lika

Lika

21.09.2023 18:35

Решила я в этот подход к похудению подойти с точны...

Решила я в этот подход к похудению подойти с точными методиками. Стала искать - биоимпендансный анализ. Во всех коммерческих клиниках цена на эту штуку от 1500 в нашем городе. Все, думаю, придется пройти квест на запись к государственному диетологу. И тут вижу на Авито, меряют! И написано, бесплатно. Позвонила, реально, бесплатно. К нам, говорят, только приходи, поговорим.
Так я и попала в современный гербалайф.
К удивлению ребенка, воспитанного на мифах 90х, ничего ужасного я у них не увидела.
Приятная тётенька вытащила биоимпендансные весы, меня померяла. Испугала. Расспросила про образ жизни.
Диагностировал, что белка я недоедаю, а воды - недопиваю. Потому и не худею, несмотря на тренировки.
Честно говоря, завидно мне стало. Я мечом 1,5кг ребят бью, и рюкзак по 30кг таскаю по горам. А у меня 49% мышц всего. А у нее-80%.
Довольно грамотно построила изменения в меню, говорит, перед утреней треней сразу после просыпания, сьедай стакан протеинов. И перед вечерней. И воду пей по 5-6 стаканов просто воды. И будет тебе счастье.
И вытаскивает банку протеинов. Это, говорит на 21 день. А ещё добавка алое есть, чтобы воду было приятно пить. И стоит все это 10тыр. Или, говорит, на завтрак приходи, 400р и будет тебе протеиновые счастье. Ну, милая тетя. И протеин у них отличный, с витаминами и микроэлементами. Меня кстати, батончиком угостили, так организм категорически потребовал ещё - типа Але, хозяин, там есть все что нам нужно!
Увы, зарплаты у меня ещё не было и пришлось технично попрощаться и уйти, вспомнив, что в холодильнике есть заныканный соевый изолят.
В общем, по ощущениям, продукция у них качественная. Плюс личный Коуч будет тебя подбадривать и мотивировать. И план питания хороший составят. Ну и потусоваться среди единомышленников тоже приятно. Не по моему уровню дохода к сожалению.
Полученные цифры, кстати, пугают. 10кг висцерального жира, и вообще жира 30 кг. А вот метаболизм совпадает с рассчитанным в МЗР.
В общем, попробую добавить пару белковых коктейлей в день, посмотрим на результат.

1

27

Lika

11.09.2023 22:50

Пытаюсь делать моти. Третья итерация. В начинке - ...

Пытаюсь делать моти. Третья итерация. В начинке - киви 🥝 Вкусно но непрезентабельно, тесто переварила

1

2

Lika

06.09.2023 16:21

Стараюсь есть по 500г овощей.. но сельдерей, зараз...

Стараюсь есть по 500г овощей.. но сельдерей, зараза, резкий! И жёсткий.

3

16

Lika

31.08.2023 12:18

Мои сегодняшние 500г овощей и фруктов на день

1

2

Lika

29.08.2023 18:59

Прокастинирую..

Вместо работы напекла тайяки

5

4

Lika

24.08.2023 11:38

Набираем норму клетчатки

А вы едите 500г фруктов, ягод и овощей в день? Вот моя сегодняшняя доза. Интересно, если я приготовлю овощи, это считается?

2

Lika

24.04.2023 10:39

Дневник питания за 23.04.2023

Во-первых, сложиться спать по фазам сна неплохо работает. Во-вторых, иногда прям стыдно записывать все что я съела, ужос. Теперь я понимаю почему многие бросают считать калории, их подсчет и сама запись вызывают негативные эмоции. Нужно настроить отображение так, чтобы калорийность показывалась только в отчёте и только по запросу.
В-третьих, пиво, даже нулевка, это зло. Попробовала новое безалкогольное Жигулевское с лимоном и мятой. Очень вкусное! Но тем не менее, на сознание влияет, и коварно, начинаешь считать депрессивные мысли своими. А просто реакция организма даже на небольшую порцию алкоголя.
Не добирала белков, видимо поэтому так хотелось есть, и сладостей. Придется восполнить норму завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икорное рыбное изделие. икра трески с крилем деликатесная пастеризованная "пате"	50	86.5	6.1	6	2.1
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Печенье с семенами подсолнуха и кунжута	60	258	4.8	11.4	35.4
Итого	240	646	25	38	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель по восточному и голубец ленивый	250	457.5	15	24	44.3
Итого	250	457	15	24	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушёные бананы	70	237.3	3.2	0.4	37.8
Protein bar	50	191.5	7.5	6.5	21
Пиво Барное Безалкогольное [Жигули]	650	162.5	0	0	35.8
Сидр Безалкогольный [Somersby]	330	132	0	0	21.5
Итого	1100	723	10	6	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9.3	6.1	4.4
Печенье с семенами подсолнуха и кунжута	100	430	8	19	59
Пирожное Картошка [Petra]	80	273.6	3.8	12.8	30.5
Итого	280	909	22	42	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер	80	296.8	5.6	19.6	27.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	230	440	7	20	59
Итого за день	2100	3178	81	132	375

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Lika

20.04.2023 17:15

Десерт банан-шоколад

Калорийность - 279.6 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 29.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	150 г
Шоколад горький	100 г
сывороточный протеин Гулливер	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Быстрый и очень вкусный рецепт. И сытный - заменил один прием пищи. Для сладости я ещё добавляла несколько фиников. А для застывания Я убирала на 2 часа, но оказалось мало времени.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Измельчить в блендере банан в пюре.

Шаг 2.

Растопить шоколад с небольшим количеством воды

Шаг 3.

Смешать банановое пюре и шоколад. Взбивать в блендере пару минут

Шаг 4.

Убрать в холодильник для застывания на 4 часа

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.6 кКал	16.6%
	Белки	9.1 г	11.97%
	Жиры	14.2 г	25.36%
	Углеводы	29.6 г	13.52%
	Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
	Вода	42 г	1.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

5.3%

b-car

1.3%

В1

6.7%

B2

7.5%

Холин

1.1%

B5

6.5%

B6

14.3%

B9

2.5%

B12

3.7%

C

9.5%

D

0.9%

E

7.1%

H

4.4%

вит.К

0.3%

PP

6.4%

Калий

13.1%

Ca

2.1%

Si

143%

Mg

18.2%

Na

1.6%

P

9.8%

Cl

1.1%

Fe

13.4%

I

0%

Co

0.9%

Mn

7.5%

Cu

4.3%

Mo

2.1%

Se

1%

F

0%

Cr

0.2%

Zn

0.7%

3

Lika

19.04.2023 12:34

Дневник питания за 17.04.2023

+2кг отек после пива и все никак не напьюсь. А также чумное состояние весь день, никакой мотивации ни на что нет. А это все пиво! Надо будет написать правильный порядок действий, чтобы минимизировать последствия.
И таки да, каждые два часа хочется есть.
Купила сегодня чудесные доски для резки, у нас их делает и продает на Авито какой то парень. А так, полгода мучалась, резала на изношенной доске и таки думаю, а зачем я страдаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крапивой	450	299.3	24.3	18.9	9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	480	358	26	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич	100	273.6	8	8.6	41.2
Итого	100	273	8	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крапивой	330	219.5	17.8	13.9	6.6
Кулич	110	301	8.8	9.5	45.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	490	599	33	29	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	330	722.7	32.7	45.9	44.6
Кулич	110	301	8.8	9.5	45.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	490	1124	44	56	109
Итого за день	1660	2403	112	113	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Lika

17.04.2023 19:27

Дневник питания за 15.04.2023

Насчет тонизирования кожи на жепке. Кожа в тонусе - это тургор(то есть способность сопротивляться деформации), уровень влаги в коже и скорость обменных процессов.

Для увеличения скорости обменных процессов - делать пилинги и скрабы. Ну, я же себя знаю, чаще раза в неделю не буду делать. А после скраба отлично зайдут питательные обертывания, или крем хотя бы.

Для увлажнения - как типичные увлажняющие компоненты, вроде гилауроновой кислоты, глицерина, мочевины и пр. Так и барьерные компоненты, уж на жопе они никому не помешают - то самое вазелиновое масло, воск, силиконы и пр. эмоленты. Кроме прочего, они еще сделают кожу визуально более гладкой. Увлажняться можно хоть каждый день, тут скорее надоест натираться кремом, чем будет переизбыток эффекта.
Для тургора - думаю всякие питательные и витаминные компоненты: всякие масла, витамин С, витамин Е. И естественно все что восстанавливает коллаген - но это уже вопрос лечения третьего этапа, не буду заморачиваться.

То есть в принципе на каждый день подойдет любой увлажняющий и питательный крем. И скраб любой. Посмотрим на результат после 2 недель.
Сейчас откопала в своих завалах вот какой крем, буду его мазать. Написано что он вообще моделирующий, но я думаю особого эффекта не будет. А вот по составу он хорош - там разнообразные масла, увлажняющие компоненты и даже кофеин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с Вишней [Премия]	80	239.2	3.5	9.4	35.3
Американо [Макдоналдс]	1	10	0.9	0.3	0.9
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13.4
Итого	300	301	4	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокаччино	1	157	5.8	5.7	21.1
Круассан Цезарь [Фермер-Центр.Рф]	125	376.3	11.3	25.2	25.5
Итого	325	533	17	30	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Рыбный пирог	95	84.7	5.9	1	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9.3	6.1	4.4
Итого	305	507	37	27	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатная Персик Лен [Активиа]	120	104.4	3.8	3.6	14.3
сывороточный протеин Гулливер	20	72	16.1	2.1	0.1
Итого	140	176	19	5	14
Итого за день	1070	1518	79	73	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1